13 padomi, kā pilnībā izmantot terapiju

Tā kā viss notiek pasaulē, nav pārsteigums, ka daudzi cilvēki ir kļuvuši atvērtāki garīgās veselības aprūpes saņemšanai, nekā tie būtu citādi. Šīs ir lieliskas ziņas, jo vienmēr ir piemērots laiks, lai noteiktu savu garīgo veselību par prioritāti. Taču var būt arī grūti zināt, kur sākt un kā gūt maksimālu labumu no šī darba, it īpaši, ja esat iesācējs terapijā.

Lai padarītu šo ceļojumu nedaudz vienkāršāku, SelfGrowth runāja ar terapeitiem un terapijas apmeklētājiem, lai saņemtu padomus, kā maksimāli palielināt jūsu terapijas ceļojumu — pirms sesijām, to laikā un pēc tām.

Lietas, kas jāņem vērā pirms terapijas uzsākšanas…

Lai gan jūsu iespējas var būt ierobežotas atkarībā no jūsu atrašanās vietas vai veselības apdrošināšanas seguma (vai tā trūkuma), ir vairākas tiešsaistes datu bāzes, kas var palīdzēt jums sašaurināt to, ko meklējat, piemēram, pieredzi darbā ar noteiktām atstumtām grupām, saka psiholoģe Džeimss Rodrigess , Ph.D., L.C.S.W., NYU McSilver Institute traumu pakalpojumu direktors.

Psiholoģijai šodien, piemēram, ir savs Atrodiet terapeita platformu kur pakalpojumu sniedzēji var uzskaitīt informāciju par sevi un terapijas veidu, kurā viņi specializējas, un daudziem pakalpojumu sniedzējiem ir arī sociālo mediju profili, kas apraksta viņu pieeju un to, kā viņi uzskata terapiju, Dr. Rodrigess stāsta SelfGrowth. Tātad, pat ja jūsu apdrošināšanas plāns ir ierobežots, jūs joprojām varat iegūt vārdus no turienes un veikt to izpēti. Citas noderīgas datu bāzes ietver Laba terapija , Terapija melnādainajām meitenēm , un Iekļaujoši terapeiti .

Viens labs ieteikums ir domāt par terapeita atrašanu tāpat kā par iepazīšanos, saka Deanna C., 41, no Bīkonas, Ņujorkas štatā. Lai gan jūs varētu atrast kādu tiešsaistē, varat arī izmantot vecmodīgo ceļu un lūgt ieteikumus draugiem, ģimenes locekļiem un kolēģiem, ja vēlaties to darīt. Ja jums ir avoti, kuriem uzticaties, lūdziet ieteikumus — es jautāju daudziem draugiem, bet galu galā atradu savu pašreizējo terapeitu, izmantojot ieteikumus vietējā māmiņu grupā Facebook, saka Deanna.

Dr. Rodrigess saka, ka terapijā justies droši un ērti cilvēkiem no marginalizētām grupām, piemēram, krāsainiem cilvēkiem un LGBTQ+ kopienu locekļiem.

Šī iemesla dēļ ir vērts padomāt, vai jūs justos ērtāk ar terapeitu, kurš ir jutīgs pret šiem jūsu identitātes aspektiem — neatkarīgi no tā, vai ir gūta pieredze vai specializēta apmācība un pieredze konkrētas populācijas ārstēšanā. Piemēram, ja meklējat terapeitu, kas ir LGBTQ+ kopienas daļa vai kuram ir liela pieredze LGBTQ+ pacientu ārstēšanā, ir pilnīgi pieņemami par to jautāt jau no paša sākuma.

skaistas vecas uzslavas

Es domāju, ka šādu jautājumu paturēšana prātā un gatavība tos uzdot ir absolūti piemērota un godīga spēle, lai būtu labs patērētājs un maksimāli izmantotu terapiju, saka Dr. Rodrigess.

Var būt noderīgi arī atrast terapeitu, kurš piekrīt vai saprot jūsu kultūras vai reliģisko izcelsmi, Dženifera Henrija , L.P.C., CCATP, Merivilas Universitātes Sentluisas, Mo., konsultāciju centra direktors, stāsta SelfGrowth. Tas var patiešām palīdzēt runāt ar kādu, kurš patiešām pārzina [jūsu īpašo] kultūru un problēmas, ar kurām viņi saskaras saistībā ar dzimumu lomām vai reliģiskajiem uzskatiem un dažādām lietām tamlīdzīgi.

Protams, var būt grūti atrast terapeitu, kurš atzīmē visas tās pašas izvēles rūtiņas, ko jūs, taču tas ir vēl viens iemesls, kāpēc tiešsaistes datubāzes var palīdzēt. Pirms dažiem gadiem es uzzināju par mentalhealthmatch.com , kurā ir iekļauts diezgan plašs skrīnings, kas atbilst pakalpojumu sniedzējiem, kuri atbilst jūsu vajadzībām un kuru varat filtrēt, pamatojoties uz veselības apdrošināšanas [statusu], Viktorija H., 29, no Hjūstonas, stāsta SelfGrowth. Tas, ka mana terapeite ir krāsaina sieviete, ir patiešām mainījusi, it īpaši pēc [visa, kas ir noticis] pasaulē pēdējā pusotra gada laikā. Ir daudz vieglāk runāt par rasi, mikroagresiju un internalizētu rasismu ar kādu, kurš nav balts.

Deanna arī atzīmēja, ka var būt noderīgi atklāt, vai jums ir invaliditāte vai hroniska slimība, un, iespējams, pat meklēt terapeitu, kurš labi pārzina pacientu ar noteiktiem veselības stāvokļiem.

Ir svarīgi apstiprināt, vai viņi varēs nodrošināt noteiktu izmitināšanu jūsu invaliditātes dēļ, vai arī viņi ir pazīstami vai viņiem ir pieredze, palīdzot cilvēkiem ar šāda veida invaliditāti, dzīvo ar hroniskām sāpēm utt., viņa saka. [Ņemiet vērā to], iespējams, jums būs jāpavada zināms laiks, lai plaši aprakstītu savu diagnozi.

Iespējams, pirms pirmās sesijas jums būs sākotnējā konsultācija ar savu terapeitu, un bieži vien viņi jautās, kas jūs noved pie terapijas.

Var būt noderīgi sagatavoties piezīmju veikšanai par to, par ko vēlaties runāt un ko jūs cerat sasniegt terapijā, neatkarīgi no tā, vai tas maina uzvedību, pie kuras strādājat, domājat par nākotnes mērķiem, cīnāties ar depresijas vai trauksmes simptomiem vai citu grūtības, ar kurām jūs saskaraties, saka Dr Rodrigess. Dažreiz ir svarīgi zināt, ar ko vēlaties dalīties un ar ko jūtaties ērti dalīties jau agri attiecībā uz visām traumām, kuras esat pieredzējis savā dzīvē, jo tā ir svarīga informācija, ko terapeiti vēlēsies uzzināt.

Ir arī gudri pierakstīt visas vilcināšanās vai jautājumus, kas jums rodas par terapiju, lai jūs varētu tos apspriest pirms sākat. Esmu bijis terapijā un zinu, ka tas ir nervus kutinoši, jo sākumā tu šo cilvēku nepazīsti, saka Henrijs. Var būt noderīgi pierakstīt savas bažas, lai būtu vieglāk dalīties ar terapeitu pirmajā sesijā, ja esat to pārdomājis.

Nekad nav jautri būt pārsteigtam par lielu medicīnisko rēķinu, tāpēc Henrijs iesaka šīs detaļas nostiprināt pirms pirmās sesijas. Pirms ieplānojat tikšanos, vaicājiet birojam, vai viņi var apstiprināt katras sesijas izmaksas — neatkarīgi no tā, vai jums ir vai nav veselības apdrošināšana. Ja veicat apdrošināšanu, iespējams, vēlēsities vēlreiz pārbaudīt savu segumu un maksājumus arī savā apdrošināšanas sabiedrībā.

Viņa saka, ka, vispirms izdomājot finanšu daļu, jūs neļausiet par to uztraukties sesijas laikā vai vēlāk, kad jūs nesaņemsit zināmas izmaksas. Ja vispirms to visu sapratīsit, varēsit iedziļināties un patiešām izmantot šo laiku, lai koncentrētos uz terapiju.

Kā maksimāli izmantot savu laiku terapijas laikā...

Saskaņā ar Dr. Rodrigesa teikto, lielākā daļa terapijas sesiju būs aptuveni stundu garas, taču neuztraucieties par to, ka visu laiku pavadīsit, runājot par sevi. Tā vietā Dr. Rodrigess iesaka domāt par savu sesiju kā divvirzienu interviju, kurā jūs gan sniedzat jautājumus, gan novērojat.

Viņš saka, ka jūs intervē terapeits vai terapeits uzdod jums jautājumus par to, kas jums nepieciešams, taču jums var būt arī daži jautājumi, kurus vēlaties uzdot terapeitam. Tie var ietvert tādas lietas kā “Kāda ir jūsu pieeja?”, “Kā jūs skatāties uz terapiju?”, “Ko es varu sagaidīt no nedēļas uz nedēļu mūsu kopīgajā darbā?” un “Kādas ir citas jūsu cerības?”

Var būt noderīgi arī ierasties uz sesijām, sagatavojot dažas lietas, kuras vēlaties apspriest, un paziņot par to savam terapeitam sesijas beigās. Tā vērtība ir tāda, ka šīs ir attiecības, kuras jūs veidojat, un tās var būt noderīgas un signalizēt terapeitam, ka jums ir interese un apņemšanās veikt terapijas darbu, saka Dr. Rodrigess.

Henrijs piebilst, ka ir svarīgi meklēt skaidrojumu, ja nesaprotat kaut ko, ko saka jūsu terapeits. Jums arī jādara viss iespējamais, lai runātu, ja nepiekrītat kaut kam teiktajam vai ja kaut kas, ko viņi teica, jūs aizvainoja.

To var būt grūti izdarīt, taču tas var padarīt attiecības daudz labākas starp jums un terapeitu un padarīt konsultācijas produktīvākas, saka Henrijs. Tas var arī dot konsultantam iespēju atbildēt un, iespējams, kaut ko precizēt, lai tas nekaitētu šīm attiecībām, un viņš var izskaidrot, no kurienes viņi nāk. Lūk, kā padarīt terapeita atsauksmju sniegšanas procesu mazāk biedējošu.

Jūs un jūsu terapeits, iespējams, nesasniegsit to jau no paša sākuma, taču gan Henrijs, gan doktors Rodrigess iesaka atvēlēt tam kādu laiku.

Es parasti iesaku cilvēkiem sniegt terapeitam vismaz trīs sesijas, lai redzētu, kā viņi jūtas, jo šī pirmā sesija neizbēgami jutīsies neērti, saka Henrijs. Bet galu galā, ja jums liekas, ka viņi jūs vienkārši nesaprot, viņu stils jums nav īsti piemērots vai ja jūs pametat sesiju, jūtot, ka neveidojat savienojumu, tad, manuprāt, ir pilnīgi labi izskatīties un mēģiniet atrast kādu citu, Henrijs turpina. Terapeiti saprot, ka tie nebūs ideāli piemēroti ikvienam, tāpēc viņi to neuztver personīgi. Viņi vēlēsies, lai jūs sazinātos ar kādu, kas jums ir vispiemērotākais.

Dr Rodrigess piebilst, ka, lai gan teritorija rada zināmu diskomfortu, jums jāņem vērā, ja jūtaties fiziski vai emocionāli nedroši. Tā būtu zīme, lai meklētu citu pakalpojumu sniedzēju.

Palielinoties teleterapijas pakalpojumiem un cilvēkiem, kuri strādā no mājām, COVID-19 pandēmija radīja vērtīgu iespēju daudziem cilvēkiem, kuri, iespējams, citādi nebūtu spējuši iekļaut garīgās veselības aprūpi savā aizņemtajā grafikā. Taču tas nav bez brīdinājumiem, jo ​​jūs, iespējams, nejūtat personisku saikni ar savu terapeitu, it īpaši, ja jums ir tehniskas grūtības, kas samazina sesijas laiku.

Pārliecinieties, ka atrodaties mierīgā un privātā vietā, kur neriskējat, ka istabā staigās draugs, vecāks vai laulātais, kas varētu likt jums vilcināties runāt par to, par ko vēlaties runāt, Henrijs piebilst. Pārliecinieties, ka esat apmierināts ar tehnoloģiju un jums ir labs Wi-Fi savienojums, jo tas var būt ļoti nomākts klientam un terapeitam, kad Wi-Fi tiek ieslēgts un izslēgts, un tas, iespējams, ietekmēs visu sarunu.

Daudzi cilvēki ir internalizējuši noteiktus stereotipus un nepareizus priekšstatus par terapiju, un šī attieksme var ietekmēt jūsu progresu jūsu terapijas ceļojumā. Tāpēc, ja jums ir zināmi pārtraukumi vai vilcināšanās saistībā ar terapiju, apsveriet iespēju to pastāstīt savam terapeitam.

Daudzas mūsu apmācības ir saistītas ar spēju pievērsties garīgās veselības aizspriedumiem, un bieži terapeiti tiek mudināti uzdot [klientiem] jautājumus par to, kā viņu ģimenes vai cilvēki viņu kopienā uztver terapiju, lai varētu novērtēt, cik lielā mērā tā varētu būt būt viņiem izaicinājums, saka Dr Rodrigess. Man ir bijuši daudzi klienti, kuri saka: 'Mana ģimene uzskata, ka [terapija] ir paredzēta tikai trakiem cilvēkiem', vai daži cilvēki ārēji apšauba, kāpēc [viņi] vēlas būt terapijā, un es domāju, ka tās ir lietas. kas ir absolūti apspriešanas un apstrādes vērti.

Ir arī svarīgi apzināties, ka, ja jūsu dzīvē ir cilvēki, kuri neatbalsta jūs, lai saņemtu terapiju, jums nav viņiem jāsaka, ka dodaties, Henrijs piebilst. Kamēr esat vecāks par 18 gadiem, viss ir konfidenciāls, tāpēc jums var būt noteiktas robežas attiecībā uz to, kurus jūs ielaidat un kurus ne.

Fiziska parādīšanās (laikā) ir pašsaprotama, taču ļoti svarīga ir arī garīgā klātbūtne un koncentrēšanās sesijas laikā, saka Henrijs.

Dažreiz cilvēki vienkārši ir ļoti aizņemti un ierodas savā sesijā un [es jautāju]: “Nu, pastāstiet man, kas jums šodien ir prātā”, un viņi par to nav īsti domājuši, viņa saka. Tā kā jūs maksājat par šo laiku, jūs patiešām vēlaties no tā gūt maksimālu labumu, tāpēc tas var arī būt noderīgi, plānojot laiku, lai pārliecinātos, ka jūs nesteidzaties, mēģinot tur nokļūt, vai kavējat un tad lidot tur, jūtoties pilnīgā stresā.

Izplatīts nepareizs uzskats ir tāds, ka terapeiti vienas vai divu sesiju laikā sniegs jums padomu un precīzi pateiks, kā uzlabot savu dzīvi. Tas nedarbojas tā.

Ir svarīgi saprast, ka jūs neieradīsieties uz vienu konsultāciju sesiju un viss būs savādāk, ka viss tiks salabots, Henrijs saka. Tam var būt tik liela ietekme, ja jūs tajā iedziļināsities, gaidot, ka tas būs noderīgs un produktīvu, un ka jūsu konsultants palīdzēs jums izdarīt secinājumus un rīkoties pašam, nevis pieņemt lēmumus jūsu vietā.

Henrijs mudina klientus pievērsties terapijai ar zinātkāri un būt gataviem padziļināti paskatīties uz to, kā viņi pašlaik uzvedas, domā un jūtas, kā arī to, kāda dzīves pieredze varētu būt to veicinājusi.

Daži terapeiti var sniegt mājasdarbus vai refleksīvas aktivitātes, ko persona var iesaistīties starp sesijām, kas var ietvert tādas lietas kā dienasgrāmatu rakstīšana par noteiktām jūsu dzīves jomām vai pārdomas par tām, atzīmēšana, kad kaut kas, ko jūs pārrunājāt terapijā, parādās jums, vai noteiktu prasmju praktizēšana. , saka Dr Rodrigess.

Bet pat tad, ja terapeits to nedara, var būt noderīga jūsu pieredzes pierakstīšana un pierakstu veikšana par to, kādi aspekti jūsu dzīvē tiek pavadīti kopā ar terapeitu, viņš saka. Tas var kalpot kā laba prakse, lai jūs varētu to izdarīt, lai jums būtu materiāli, ko nodot terapeitam, lai dalītos ar viņiem un apstrādātu šīs lietas, kas var darboties vai nedarboties, lai palīdzētu jums gūt maksimālu labumu no. terapija.

Konsultēšana var būt patiešām grūta un var izraisīt daudz satraucošu sajūtu, tāpēc vēl jo svarīgāk ir būt pacietīgam, izrādīt sev žēlastību un līdzjūtību un dot sev laiku, lai atgūtos, ja lietas kļūst grūti, Henrijs saka. Šī iemesla dēļ Henrijs neiesaka ieplānot sesiju tieši pirms vai pēc lielas darba tikšanās, prezentācijas vai cita notikuma, kas var izraisīt stresu un ne vislabākajā emocionālajā stāvoklī.

Es cenšos nekad neko neieplānot pēc sesijas, jo dažreiz tās var būt emocionāli nogurdinošas, Viktorija piebilst. “Pēc īpaši skarbām nodarbībām (t.i., daudz raudāšanas) es iešu paņemt saldējumu vai ko tādu, kas liek man justies labāk.

Ieplānojiet atslodzes laiku pēc sesijas,” SelfGrowth stāsta Seleste R., 36 gadi no Ārlingtonas, Virdžīnijas štatā. 'Iespējams, pēc sesijas esat raudājis vai jūties noguris, tāpēc pasargājiet 30-60 minūtes pēc sesijas, lai dotu ķermenim un prātam laiku atgūties.'

Ja man ir laiks uzreiz pēc sesijas beigām, es parasti dodu sev vismaz pusstundu, lai vienkārši pasēdētu un pārdomātu sesiju,” piebilst Deanna. Ja tas nav iespējams, viņa vismaz cenšas atvēlēt laiku piezīmju veikšanai. Kad es varu atrast sev vēl vienu klusu brīdi, es varu aplūkot savus pierakstus un redzēt, [piemēram], ka man ir jāstrādā pie piedošanas sev.

Daži cilvēki uzturas terapijā visu mūžu vai nu nepārtraukti, vai ieslēgtu un izslēgtu. Bet daudzi cilvēki nepaliek terapijā uz visiem laikiem. Tāpēc var būt dabiski sasniegt punktu, kurā jūtaties pārliecināti, beidzot regulārās nodarbības. Protams, tas nenozīmē, ka jūs nevarat atsākt terapiju nākotnē vai izmēģināt citu terapeitu vai terapijas veidu citai dzīves jomai, saka Dr Rodrigess.

Kad jūs nolemjat beigt terapiju, Henrijs iesaka saglabāt sarakstu ar jūsu apgūtajām atziņām un prasmēm un ik pa laikam atgriezties pie šī saraksta, lai pārliecinātos, ka saglabājat šo domāšanas veidu.

Ir viegli vienkārši atgriezties ikdienas dzīves ritmā un aizmirst dažus veidus, kā jūs tuvojāties lietām, un tas var palīdzēt piezīmju un sasniegumu pārskatīšana, saka Henrijs. Periodiskas pārbaudes ar terapeitu (iespējams, divus un vēlāk pēc sešiem mēnešiem) arī var būt ļoti noderīgas, lai jūs noturētu uz pareizā ceļa un palīdzētu jums izmantot šīs prasmes un atziņas, kā arī noskaidrot, vai vēlaties atsākt sesijas. pa līniju.

• 13 cilvēki vienā labākajā terapijā apgūtajā nodarbībā
• Ko darīt, ja nezināt, par ko runāt terapijā
• Terapija nav pašnodarbināta — tā ir uz pierādījumiem balstīta pašapkalpošanās