Stingra rīta rutīna jau sen ir manas pašaprūpes prakses mugurkauls. Tā kā cilvēks, kurš cīnās ar depresiju un trauksmi, tas ievērojami maina manu garīgo veselību (un es noteikti jūtu vēl lielākas atšķirības, kad es izlaist tas). Tomēr jums nav jāpieņem mans vārds. Terapeiti ātri pastāstīs par ieguvumiem garīgās veselības jomā, sākot savu dienu šādā veidā. Veselīga, zema stresa [un] koncentrēta rīta rutīna nosaka toni visai dienai, norāda klīniskā psiholoģe. Raiens Hovs , Ph.D., stāsta SelfGrowth.
Tas nenozīmē tikai iespēju paglaudīt sev pa muguru par to, ka ievērojat savu rutīnu kā īsts pieaugušais. Dažu rīta ieradumu nostiprināšana var atvieglot garīgās un fiziskās veselības prioritāšu noteikšanu arī pārējā dienas laikā. Tiklīdz pamostaties, katrs jūsu pieņemtais lēmums iegremdējas jūsu smadzeņu gribasspēka rezervēs. Smadzenes ir neticams orgāns, taču pat tām ir savas robežas, un tās ir daudz pētījumu kas norāda uz to, ka mūsu gribasspēks ir ierobežots resurss. Kādā brīdī šīs rezerves izsīkst, un kļūst daudz grūtāk atteikties no tūlītējas apmierināšanas, tāpēc, iespējams, pēc garas muļķīgas dienas izlaižat riteņbraukšanas nodarbību, kas jums parasti patīk, par labu iedzert vīnu mājās.
Protams, šie gribasspēku noplicinošie lēmumi ir neizbēgami; mūsu dzīve ir pilna ar tām. Šeit parādās laba rīta rutīna. Kad mēs automatizējam savus rītus, mēs attīstām ieradumus, kas drīz vien kļūst par dabisku, saka Havss, kas var beigties ar dažu nogurdinošu darbību pārtraukšanu, piemēram, izlemšanu, ko ēst vai strīdēties ar sevi par atlikšanas pogas nospiešanu. atkal. Es personīgi esmu atklājis, ka daudz biežāk pieņemu lēmumus, kas atbalsta manu pašaprūpi un labklājību, ja rītu neesmu pavadījis, traucoties un saspringts. Turklāt daudzas aktivitātes, ko varat iekļaut savā rīta rutīnā, var būt pašapkalpošanās.
Tāpēc parunāsim par dažām lietām, ko jūs varētu vēlēties pievienot savai rīta rutīnai. Ikvienam ideālā rīta rutīna būs atšķirīga, tāpēc šajā sarakstā iekļautie ieteikumi ir domāti kā sākumpunkts, nevis kā soli pa solim sniegts ceļvedis (jo īpaši tāpēc, ka kuram tam visam būtu laiks???). Rīta rutīna var ietvert arī kādu radošu manevru, kas jāīsteno (piemēram, pamostoties nedaudz agrāk, lai ietilptu kādā solo laikā, pirms jūsu bērni pamostas, vai kaut kādā veidā viņus iesaistīt savās ikdienas gaitās). Eksperimentējiet ar to, kas jums ir piemērots, un atcerieties, ka galvenais ir konsekvence.
dziesma un slavēšana
1. Saklāj savu gultu.
Jā, gultas uzklāšana ir tehniski grūts darbs, taču tas var būt arī maldinoši vienkāršs un niecīgs veids, kā likt sev justies labi. Iemesli ir dažādi: tas ievērojami palīdz padarīt jūsu telpu (un prātu) mazāk pārblīvētu, tas veicina labu miega higiēnu (kurš gan nevēlas dienas beigās ielīst svaigi saklātā gultā?) varētu arī veikt kādu pārsteidzošu psiholoģisku darbu aizkulisēs.
Bieži atkārtotā citātā reiz atvaļināts Jūras spēku admirālis Viljams H. Makreivens teica , Ja katru rītu saklājat gultu, būsiet paveikuši pirmo dienas uzdevumu. Tas sniegs jums nelielu lepnuma sajūtu, un tas mudinās jūs veikt vēl vienu uzdevumu un vēl vienu un vēl vienu. Un līdz dienas beigām šis viens izpildītais uzdevums būs pārvērties par daudziem izpildītiem uzdevumiem.
Es nekad neesmu bijis tāds cilvēks, kurš katru dienu klāj savu gultu, taču pēc tam, kad savā ziņojumā par garīgo veselību uzgāju šo padomu, es nolēmu to izmēģināt. Sākumā tas bija vienkārši… jauki. Ar saklātu gultu man bija vieglāk uzturēt pārējo istabu tīru, kas vienmēr nāk par labu manai garīgajai veselībai. Es neapzinājos, cik ļoti šī prakse mani pamatoja un kalpoja par ceļvedi citiem labiem ieradumiem, līdz es pārtraucu. Pēc dažām nedēļām, kad jutos izkaisītāka un nomāktāka nekā parasti, es sapratu, sūdu, es nesaklāju savu gultu. Izrādās, tas visu mainīja.
iesaukas puisim
2. Noformējiet gatavošanās pasūtījumu.
Atcerieties to lēmumu nogurumu, par kuru mēs tikko runājām? Tas ir ļoti piemērots, lai sagatavotos no rīta. Lielākajai daļai no mums ir daudz lietu, ko mēs darām katru rītu, lai sagatavotos dienai (ziniet, ģērbjamies, tīrām zobus utt.), taču, iespējams, jums tas vēl nav precīzs. Varbūt dažreiz jūs lecat tieši no duša matu veidošanai, kamēr citās dienās atpūšaties savā dvielī, ritinot rīta ziņas.
Jūs varat pasargāt sevi no pastāvīgas jautāšanas: labi, ko tālāk? nostiprinot soli pa solim procesu. Šie mikrolēmumi summējas. Jo vairāk varat izmantot autopilotu, jo labāk.
3. Atlieciet tālruņa pārbaudi.
Ikreiz, kad pārbaudām savus tālruņus — it īpaši pēc ilgas prombūtnes, piemēram, kad guļam, mēs savā smadzeņu telpā ielūdzam stimulu un muļķu plūdus. Tik mazai ierīcei jūsu tālrunī ir daudz potenciālu stresa faktoru , piemēram, paziņojumi par ziņām, jūsu bankas konta atlikums un īsziņas, kas prasa jūsu uzmanību. tieši tagad . Un daudzi no mums, pārbaudot savus tālruņus, gandrīz visu atlikušo dienu esam pieslēgti pie strāvas. Kāpēc gan to nedaudz neaizkavēt?
Kad pamostaties, jūs gulējat un atrodaties salīdzinoši atvieglotā stāvoklī, saka Houzs. Vai nebūtu lieliski saglabāt šo vispārējo miera līmeni, cik vien iespējams? Mūsu ķermenim un mūsu reaktīvajām emocionālajām sistēmām ir labāk samazināt stresu dienā.
Turklāt, vispirms sniedzot roku pēc tālruņa, tas ir ātrs veids, kā izjaukt no sliedēm visu rīta rutīnu. PVO nav pazaudēja sevi Twitter caurumā, pirms pat izkāpa no gultas?
sieviešu suņu vārdi
4. Izstiepiet ķermeni.
Es nevēlējos iekļaut vingrošanu šajā sarakstā, jo esmu stingri pārliecināts, ka jūs vai nu esat rīta treniņu cilvēks, vai arī neesat, un neviens SelfGrowth saraksts nepārliecinās jūs pievienot vingrošanu jūsu rīta rutīnai. ja nevēlies.
bet — bet — ikviens var baudīt labu stiepšanos no rīta. Tai nav jābūt pilnai jogas rutīnai vai pat ar mērķi papildināt jūsu parasto treniņu. Tas var būt tikai veids, kā nodrošināt jūsu asiņu plūsmu un, TBH, izbaudīt jauko sajūtu izstiept . Protams, pareizi izstiepties, lai izvairītos no savainojumiem, ir īpaši svarīgi, jo īpaši no rīta, kad varat būt stīvs un neesat pareizi iesildījies. Šī visa ķermeņa stiepšanās ir laba vieta, kur sākt.
5. Dzeriet nedaudz ūdens.
Ieguvumi no dzeramais ūdens ir labi dokumentēti. Jūs zināt, ka jums vajadzētu būt mitrināšana visas dienas garumā , bet glāze ūdens no rīta it kā paātrina visu procesu. Ne tikai fizioloģiski (jo, hei, pēc astoņu stundu ilgas nedzeršanas jūs saņemat nedaudz ūdens organismā), bet arī garīgi. Vai kāds cits dažreiz nokļūst pusdienlaikā vai vēlāk, lai saprastu, ka viņam nav bijis ne pilītes? Ieradums no rīta izsist pirmo glāzi var ļoti palīdzēt. Daži cilvēki pat aiziet līdz tam, ka iepriekšējā vakarā uz naktsgaldiņa noliek glāzi ūdens. Man ir kāds draugs, kurš zvēr pie tā, taču, tā kā es visu laiku esmu #coldwater komanda, es pirms gulētiešanas noteikti ielieku ledusskapī svaigu krūzi, lai no rītiem tā man patīk. Neatkarīgi no tā, kas jums der!
6. Uzrakstiet rīta lapas.
No rītiem jūs varētu rakstīt kā kaut ko tikai rakstniekiem, taču tā var būt patiešām laba prakse ikvienam, kurš vēlas dzīvot radošāk vai iesaistīties vairāk pašrefleksijā. Oficiāli rīta lapas ir Džūlijas Kameronas, autores, idejas Mākslinieka ceļš . Viņa mudina cilvēkus sākt dienu ar trīs apziņas straumes rakstīšanas lappusēm — neatkarīgi no tā, kas jums ienāk prātā, un apgalvo, ka šādi rīkojoties, uzlabosies jūsu dzīve visās jomās, tostarp ļaus jums vairāk izjust savas emocijas. Viņa raksta: Strādājot ar rīta lapām, mēs sākam šķirot atšķirības starp mūsu patiesajām jūtām, kas bieži vien ir slepenas, un mūsu oficiālajām jūtām, kas ir reģistrētas publiskai apskatei.
Ja rīta lapas nav priekš jums, jūs joprojām varētu gūt labumu no kāda veida žurnālu prakses izstrādes. Šī rokasgrāmata palīdzēs jums sākt. (Un ja rīta lapas darīt izklausās pēc jūsu sūdiem, iesaku pārbaudīt Mākslinieka ceļš vai, vismaz, šo ceļvedi rīta lapām autors Reičela V. Millere, kura izlasīja grāmatu, lai jums tas nebūtu jādara.)
7. Nomazgājiet seju.
Daudzi cilvēki, kas ir gudrāki par mani, ir precīzi izskaidrojuši, kā ādas kopšana var būt pašaprūpes līdzeklis (Dzja Tolentino to aprakstīja kā psiholoģisku drošības segu The New Yorker ), bet es varu teikt, ka esmu to pieņēmis no visas sirds. Veselai ādai ir nepieciešama ne tikai regulāra ādas kopšanas rutīna, bet arī šķiet, ka katru reizi, kad es to daru, tas ir mazs lutināšanas seanss. Tas var būt lielisks veids, kā sākt dienu, kas citādi būs aizņemta un saspringta.
Patiesību sakot, jūsu ādas kopšanas rutīnai nemaz nav jābūt sarežģītai ( tam tiešām vajag tikai trīs lietas ), tāpēc neuztraucieties, ja domājat, kā, pie velna, ietilpināt kādu 11 pakāpju procesu savos jau tā šaurajos rītos. Tomēr, ja vēlaties iekrist trušu bedrē, izmantojot sarežģītāku ādas kopšanas rutīnu, SelfGrowth visaptveroša ādas kopšanas rokasgrāmata iesācējiem ir visa nepieciešamā informācija.
8. Dariet kaut ko jautru vai radošu.
Idejai par rutīnu ir tāda bezjēdzīga pieskaņa, ka tu paveic sūdus. Bet, godīgi sakot, viena no labākajām lietām, ko es pievienoju savam rītam, ir videospēļu spēlēšana, dzerot kafiju. Ja nopietni, es šobrīd sāku savu dienu ar Pokémon Shield. Atvēlot laiku kaut kam jautram un muļķīgam, es varu uztvert rītu kā savu unikālo manas dienas daļu, nevis tikai ievadu darbam — kas savukārt atvieglo pamosšanos, jo mans modinātājs vairs nenozīmē ikdienas steigas sākumu. bet sākums divu stundu garam gabalam, kas ir mierīgs un koncentrējas uz manu laiku.
vārds suni sievietei
Iespējams, jūs neesat videospēļu cienītājs, tāpēc šeit ir dažas citas idejas: TV sērijas straumēšana, rokdarbu veidošana, dejošana mūzikas pavadījumā, spēlēšanās ar mājdzīvniekiem, lasīšana, jaunas brokastu receptes izmēģināšana vai jebkura cita jautra vai radoša darbība. aktivitātes, kuras parasti rezervējat citam diennakts laikam.
9. Uzrakstiet vai pārskatiet savu ikdienas uzdevumu sarakstu.
Dažiem cilvēkiem ideāls rīts ir aizsargāts burbulis, kurā nav atļauts strādāt. Pilnīgi derīgs. Taču citiem (piemēram, man!) šis ir ideāls laiks, lai veiktu kādu stratēģiju, pirms viņu uzmanību novērš neizbēgamie e-pasta ziņojumi vai sanāksmju birums. Ja veltāt laiku, lai uzrakstītu vai pārskatītu savu dienas spēles plānu, jūs atkal pasteidzaties pieņemt lēmumus, pamatojoties uz jūsu noskaņojumu.
Tas ir lieliski piemērots produktivitātei, jā, taču plānošana ir svarīga arī plašākā mērogā. Mans mīļākais skaidrojums par to, cik svarīgi ir iepriekš plānot savus uzdevumus un grafiku, ir no grāmatas Esenciālisms autors Gregs Makkīns. Viņš raksta: Ja mēs apzināti un apzināti neizvēlamies, kur koncentrēt savus spēkus un laiku, citi cilvēki — mūsu priekšnieki, mūsu kolēģi, mūsu klienti un pat mūsu ģimenes — izvēlēsies mūsu vietā, un drīz mēs būsim zaudējuši. redzēt visu, kas ir nozīmīgs un svarīgs.
