Izpētiet, kas ir vainīgs prieks un kā tas dažkārt var nākt par labu jūsu garīgajai veselībai. Turklāt saraksts ar izplatītākajiem pārtikas un dzīvesveida piemēriem, kas izraisa vainīgu prieku.
Dažreiz mēs varam justies mazliet vainīgi, ka izbaudām dažas lietas dzīvē, it īpaši, ja mums šķiet, ka nevajadzētu. Noskatoties visu šova sezonu vienā nedēļas nogalē, piestājoties kādam noteiktam mūziķim savā automašīnā vai palutinot sevi ar papildu kūkas šķēli, jūs varat justies slikti, ka izbaudīsit sevi. Bet pretēji tam, ko mēs bieži uzskatām, daudzi no tiem, ko mēs uzskatām par saviem 'vainīgajiem priekiem', patiesībā varbūt mums izdevīgi.
Kas ir vainīgs prieks?
Vainīga bauda ir kaut kas tāds, kam jūs nododaties, lai gan daļa no jums uzskata, ka par to jūs varētu notiesāt, ka tas jums kaitē vai ka tas ir bezjēdzīgi un bezmērķīgi. Šie prieki var būt jebkas, sākot no konkrēta TV šova vai filmas baudīšanas, ļaušanās noteiktiem ēdieniem vai laika pavadīšanu hobijam, kas šķiet neproduktīvs. Tomēr realitāte ir daudz pozitīvāka — vainas baudas ir pilnīgi normāla un veselīga dzīves sastāvdaļa.
Iesaistīšanās darbībās, kas mums sagādā prieku, pat ja tās šķiet mazsvarīgas vai nevajadzīgas, patiesībā var būt noderīgas mūsu garīgajai un emocionālajai labklājībai. Tas var būt sevis kopšanas un relaksācijas veids, kas ļauj mums atpūsties no ikdienas stresa un spiediena. Tur ir iemesls ticēt ka ļaušanās vainīgām baudām var pat palīdzēt jums justies ciešāk saistītam ar sevi un citiem, ja jūtaties sociāli izolēts.
vārdi ar dubultu nozīmi
Interesanti, ka 2021. gada pētījumi pat liecina, ka neliela vainas apziņa patiesībā var uzlabot prieku mēs piedzīvojam no šīm indulgencēm. Tas varētu būt tāpēc, ka vainas sajūta var pastiprināt mūsu emocionālo reakciju, padarot baudījumu intensīvāku.
Ir svarīgi atšķirt nekaitīgus priekus un ieradumus, kas var būt kaitīgi vai destruktīvi. Vainīgie prieki ir nelieli kārumi vai pārtraukumi, kas nevienam nekaitē, arī mums pašiem. Piemēram, skatītos papildu sēriju no iecienītākās TV pārraides vai baudītu šokolādes kumosu, kad vien vēlaties.
Aptverot savas vainīgās baudas, mēs atzīstam, ka ir pareizi darīt lietas tikai tāpēc, ka tās dara mūs laimīgus. Šī pieņemšana ir svarīga mūsu garīgajai veselībai, ļauj mums būt laipnākiem pret sevi un palīdz mums saprast, ka ne katram mūsu dienas mirklim ir jābūt produktīvam vai nopietnam.
Kāpēc mēs jūtamies vainīgi par baudu
Sabiedrības produktivitātes gaidas: Spiediens vienmēr būt produktīvam var izraisītvainas apziņaatpūtas laikā.
Personīgie uzskati un standarti: Audzināšana un uzskati var likt dažiem priekiem justies vieglprātīgiem vai nepareiziem.
Veselības un fitnesa stāsti: Kultūras uzsvars uz veselību un fizisko sagatavotību var izraisīt vainas apziņu par noteiktu ēdienu izvēli vai neaktīvām nodarbēm.
Bailes no sprieduma: Uztraucoties par citu viedoklivar padarīt mūs vainīgus mūsu prieku dēļ.
Pašdisciplīnas mērķi: Atkāpšanās no personīgajiem disciplīnas mērķiem, piemēram, diētas vai fiziskās aktivitātes, var izraisīt vainas apziņu.
Mīts par pastāvīgu sevis pilnveidošanu: Pārliecība, ka nepieciešama pastāvīga sevis pilnveidošana, var likt relaksācijai un baudīšanai šķist neproduktīva.
Trauma terapeits saka, ka mūsu vēlme noteiktus prieku veidus uzskatīt par “vainīgiem” var nākt no dažādiem avotiem. Šenona Moronija , autors Izdziedini pa īstam: ceļvedis, lai piedotu citiem un sev. Iespējams, ka šī internalizētā vainas apziņa izriet no reliģiskiem un kultūras ideāliem, kas nosoda “slinko” eksistenci par labu darbā pavadītai dzīvei.
Nav šaubu, ka grūstīšanās kultūra arī veicina šo mentalitāti, piemēram, psihologs un pētnieks Rīda Vokere , PhD, uzskata.
'Es nevaru palīdzēt, bet brīnos, vai mums ir tāda iestrādāta pārliecība, ka mums nevajadzētu izklaidēties,' sacīja Vokers. Mums šķiet, ka mums ir jānopelna prieks, mums ir jāpelna prieks un mums ir jāiegūst sirdsmiers pēc tam, kad esam iestrādājuši sevi zemē.
Ja atceraties savu bērnību, jūs varētu atcerēties, ka vienmēr esat iekšēji zinājis, ka pārtraukumi ir smaga darba nepieciešamais līdzinieks. Protams, ir kaut kas sakāms par uzcītīgu darbu, lai sasniegtu savus mērķus un izmantotu savu laiku, lai darītu labu. Bet bez līdzsvara to nav iespējams izdarīt. Dodiet sev pārtraukumunejūtot vainas apziņu.
14 vainīgās baudas piemēri
Vainīgie prieki ir visdažādākajos veidos un izmēros, un jūsu vainīgās baudas var izskatīties savādāk nekā kāda cita atkarībā no jūsu vēlmēm un interesēm. Galvenais, lai izbaudītu šos vainīgos priekus, ir mērenība. Ja saglabājat šīs aktivitātes līdzsvarā, tās var veicināt jūsu vispārējo labklājību un laimi.
Foodie guilty pleasures
1. Ēdot savu iecienītāko uzkodu vakariņās: Ik pa laikam vakariņās ēdot savu iecienīto ēdienu, piemēram, saldējumu vai čipsus, ir īpašs komforta veids. Tas pārtrauc rutīnu un pievieno jūsu dienai nelielu prieka dzirksti.
2. Pasūtot piegādi, kad nevēlaties gatavot: Dažreiz labākais vakariņu variants ir viss, ko var nogādāt līdz jūsu namdurvīm. Tā ir jauka atpūta no virtuves un var būt jautrs veids, kā izmēģināt jaunus ēdienus vai baudīt pazīstamus ēdienus.
3. Ļaujieties dekadentam desertam: Neatkarīgi no tā, vai tā ir bagātīga šokolādes kūka vai krēmīga siera kūka, laiku pa laikam nobaudot dekadentu desertu, tas var padarīt jūsu dienu gaišāku.
4. Brokastis vakariņās: Pankūkas, vafeles vai omlete vakariņās var justies kā neliela sacelšanās pret noteikumiem un radīt jautras pārmaiņas jūsu maltīšu rutīnā.
Izpētiet iespējas pielāgot apdomīgāku pieeju ēdienreizei ar Tamara Levitt’s. Uzmanīga pieeja ēšanai var palielināt baudu, ko sniedz jūsu maltīte vai gardās uzkodas.
Dzīvesveids vainīgi prieki
5. Vilcināšanās: Lai gan konsekventa vilcināšanās var būt problemātiska, laiku pa laikam atliekot uzdevumus uz kādu brīvā laika pavadīšanu, jūs varat gūt tik ļoti nepieciešamo atpūtu.
6. Uzturēšanās pidžamā visu dienu: Ir kaut kas neticami relaksējošs, pavadot dienu pidžamā bez džinsu savilkšanas vai nepieciešamības sagatavoties šai dienai.
automašīnu nosaukumi ar un
7. Gulēšana darba dienā: Ja jūsu grafiks atļauj, nakšņošana darba dienā var justies kā grezna aizbēgšana no regulārā rīta steigas.
8. Plātīšanās ar nelielu luksusa priekšmetu: Neatkarīgi no tā, vai tā ir izsmalcināta kafija, jauna grāmata vai mazs sīkrīks, palutinot sevi ar nelielu greznību, tas var būt apburošs veids, kā atzīmēt smago darbu un sasniegumus.
9. Ilga vanna: Ilga, nesteidzīga vanna var būt ideāls veids, kā atpūsties un atpūsties no saspringtās ikdienas steigas.
Atklājiet to nozīmi šajā mini meditāciju sērijā, ko vada meditācijas skolotājs Lama Rod Ouens.
Atpūtas guilty pleasures
10. Pārmērīga iecienītākā TV pārraides vai filmas skatīšanās: Niršana TV šovā vai filmu maratonā var būt fantastisks veids, kā izvairīties no realitātes un laiku pa laikam iegremdēties citā pasaulē.
11. Sekojiet līdzi slavenību drāmām: Sekošana slavenību tenkām var būt jautrs un viegls veids, kā atpūsties no savas dzīves.
12. Videospēļu spēlēšana stundām ilgi: Videospēles var būt lielisks veids, kā izaicināt savu prātu, atpūsties un izklaidēties, it īpaši, ja atļaujat spēlēt ilgāku laiku.
13. Grāmatas lasīšana: Neatkarīgi no tā, vai tas ir romantisks romāns, trilleris vai slavenību biogrāfija, apmaldīšanās grāmatā, kas jums patīk, var būt neticami apmierinošs veids, kā pavadīt dienu.
14. Sociālo saziņas līdzekļu ritināšana: Dažreiz neapdomīga sociālo mediju ritināšana ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai atpūstos un uzzinātu, kas notiek jūsu sociālajā lokā un pasaulē.
Piepildiet savu krūzi tā, lai jūs justos labi. Ja jums nepieciešama iedvesma pašaprūpei, izmēģiniet Selfgrowth sēriju un iemācieties izbaudīt (un aptvert) atpūtu un rotaļas.
Vairāk vainīgo prieku piemēru
Apdomīgi izbaudot šos priekus, tie var darboties kā pašapkalpošanās veids, nodrošinot tik ļoti nepieciešamos pārtraukumus un piepildījuma sajūtu. Viņi mums atgādina, ka dzīve nav tikai produktivitāte un atbildība, bet arī vienkāršu prieku baudīšana, kas dara mūs laimīgus.
15. Ikdienas meditācijas izlaišana: Ir pareizi atpūsties no meditācijas rutīnas. Dažreiz klusa sēdēšana vai pastaiga var būt tikpat atjaunojoša.
16. Žurnālu rakstīšana naktī, nevis no rīta: Ja jums šķiet, ka žurnālu rakstīšana ir ārstnieciska, bet ne vienmēr varat to iekļaut savā rīta rutīnā, atstarojoša dienasgrāmatas sesija naktī var būt nomierinošs veids, kā pabeigt dienu. Ja jūs izlaižat dienu, kas rakstīts žurnālā, arī tas ir labi.
17. Dodiet priekšroku sev, nevis izklaidēm ar draugiem: Izvēle palikt iekšā un koncentrēties uz pašaprūpi, nevis socializāciju var būt derīgs veids, kā uzlādēt baterijas. It īpaši, ja jūtaties satriekts vai vienkārši nepieciešams laiks vienatnē.
18. Ekrāna pārtraukuma diena: Atpūtas diena pie ekrāniem var būt atsvaidzinoša detoksikācija jūsu prātam un acīm, sniedzot iespēju iesaistīties citās pilnvērtīgās aktivitātēs, piemēram, lasīt grāmatu, strādāt dārzā vai pavadīt laiku dabā.
19. Guilty pleasure mūzikas atskaņošanas saraksta klausīšanās: Iecienītākās melodijas var būt lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli un enerģijas līmeni. Mēģiniet dziedāt līdzi spēka balādei vai dejot sierīgai klasikai.
20. Nodojoties hobijam, kuram reti atvēlat laiku: Neatkarīgi no tā, vai tā ir gleznošana, adīšana vai kāda instrumenta spēle, laika pavadīšana hobijam, kas jums patīk, bet bieži vien tiek atstāts novārtā, var sniegt dziļu piepildījumu.
21. Došanās spontānā dienas ceļojumā: Pēkšņs ceļojums uz tuvējo pilsētu, pludmali vai pārgājienu taku var būt fantastiska aizbēgšana no rutīnas, piedāvājot jaunas apskates vietas un pieredzi.
Nostipriniet attiecības ar sevi un apstipriniet savas vēlmes un vajadzības, izmantojot Tamāras Levitas norādījumus.
Pēdējā piezīme par baudu un vainu
Uzmanīgu robežu veidošana ap mūsu prieku sniedz mums tādu pašu labumu kā apdomīgarobežas ap mūsu darbu. Mācīšanās līdzsvarot darbu un rotaļas, it īpaši, ja runa ir par to, kas mums sniedz šo patīkamo sajūtu, ir ļoti svarīgi, lai radītu līdzsvarotu dzīvi un par prioritāti noteiktu pašaprūpi.
japāņu vīriešu vārdi
Būs vajadzīgs laiks, lai radītu perfektu līdzsvaru starp ļaušanos vainīgām baudām un prioritāšu risināšanu, taču vienmēr ir laiks dot sev to, kas nepieciešams, lai justos labi, neatkarīgi no tā, vai tas ir grāmatas lasīšana, 20 minūšu vingrošana vai sava laika glābšana. meditācijas prakse vēl vienu dienu.
