Kāds veica rīta meditāciju.
<Kāda ir saistība starp kortizols , adrenalīns un miegs? Izpētiet izplatītākos faktus par stresu, to, kā meditācija var mazināt stresu un kāpēc meditācija ir ieteicama miegam.
Miegs ir viens no svarīgākajiem mūsu ikdienas dzīves aspektiem, tomēr tas bieži vien ir viena no pirmajām lietām, kas cieš, kad esam saspringti. Stresa pārpilnība var izraisīt naktis, kad guļat gultā ar plaši atvērtām acīm un nevarat aizmigt.
Labā ziņa ir tā, ka ir iespējams mainīt nelietderīgus nakts paradumus, un pirmais solis ir saprast saikni starp stresu un miegu. Izpētīt stresa cēloņus, kā stress ietekmē savu ķermeni un prātu, un kā meditācija var būt noderīgs līdzeklis labākam miegam.
Kas izraisa stresu?
Stresu izraisa dažādi faktori. Šeit ir pieci no visizplatītākajiem:
Pārmērīga raižu slodze: Jūsu prāts bieži var iestrēgt domās par nākotni, piemēram, par to, kas notiks darbā, vai personiskām rūpēm, piemēram, ģimenes problēmām. Kad šīs domas sakrājas, mums ir viegli beigties sajūta pārņemta .
Jūsu fiziskā veselība : Jūsu ķermenis un prāts ir cieši saistīti. Ja jūs fiziski nejūtaties labi, tas var palielināt jūsu stresu. Tas varētu būt saistīts ar slimībām, miega trūkumu vai nepietiekamu uzturvielām bagātu pārtiku.
Darba un privātās dzīves līdzsvars: Mēģinājums līdzsvarot savu darbu un personīgo dzīvi ir izplatīts faktors, kas palielina stresu. Termiņu ievērošana, darba attiecību pārvaldīšana un pārnesumu pārslēgšana, lai veiktu personīgos pienākumus, var šķist pārāk daudz.
Pārmaiņu un nenoteiktības pārvaldība: Jebkuras būtiskas izmaiņas, pat pozitīvas, piemēram, jauns darbs, var radīt stresu. Neskaidrība par nākotni, īpaši pārmaiņu laikā, var likt jums justies neomulīgi un saspringts.
atskaņošanas sarakstu nosaukumi
Attiecību līdzsvarošana: Attiecību līdzsvarošana ar ģimeni, draugiem vai kolēģiem var būt stresa avots. Starp pārpratumiem vai konfliktiem un mēģinājumu atrast laiku, lai sanāktu kopā, tas var ietekmēt jūsu prātu un sirdi un ietekmēt jūsu labklājību.
Kā stress ietekmē miegu?
Stress ir gan sajūta, gan fiziska reakcija jūsu ķermenī un prātā. Izprotot, kā stress – jo īpaši ilgstošs stress — ietekmē jūsu miegu, jūs varat sākt rīkoties, lai to pārvaldītu.
Stress var nozīmēt, ka ir nepieciešams ilgāks laiks, lai aizmigtu
Kad esat stresa stāvoklī, jūsu prāts var justies kā aizņemts lielceļš, kurā domas nepārtraukti tuvinās, kas var apgrūtināt aizmigšanu. Jūs, iespējams, guļat gultā, mēģinot nomierināt prātu, taču šīs domas tikai nāk uz priekšu.
Stress var likt jums pamosties nakts laikā
Stress ne tikai apgrūtina iemigšanu, bet arī var ietekmēt jūsu miegu. Katru reizi, kad pamostaties nakts vidū, tas izjauc jūsu miega ciklu un var apgrūtināt atgriešanos miegā, īpaši, ja jūsu prātā atkal sāk riņķot ar stresu saistītas domas.
Stress var pasliktināt miega kvalitāti
Pat tad, kad jūs guļat, stress var padarīt jūsu miegu mazāk ietekmīgu. Jūs, iespējams, nesasniegsit dziļākos miega posmus, kur jūsu ķermenis un prāts patiesi atpūšas un atveseļojas. Tas var radīt sajūtu no rīta noguris , pat ja pietiekami daudz laika pavadījāt gultā.
Stress paaugstina kortizola un adrenalīna līmeni
Stress izraisa hormonu kortizola un adrenalīna izdalīšanos. Šie hormoni ir daļa no jūsu ķermeņa dabiskās trauksmes sistēmas. Gan kortizols, gan adrenalīns ir noderīgi īsos uzliesmojumos, taču var būt problemātiski, ja to līmenis pastāvīgi ir augsts. Paaugstināts kortizola līmenis , un paaugstināts adrenalīna līmenis, īpaši naktīs, var izjaukt jūsu miega režīmu un apgrūtināt labu nakts atpūtu.
Vai miega trūkums var izraisīt trauksmi un stresu?
Tur ir abpusējas attiecības starp miegu, stresu un trauksmi. Tāpat kā stress un nemiers var traucēt miegu, miega trūkums var izraisīt arī pastiprinātas trauksmes un stresa sajūtas. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu ķermenis zaudē būtisku atveseļošanās laiku. Tas var ietekmēt jūsu smadzeņu spēju regulēt emocijas un tikt galā ar stresu, padarot jūs vairāk pakļauti trauksmei.
Miega trūkums var arī pastiprināt ķermeņa reakciju uz stresu, izraisot ciklu, kurā nemiers un bezmiegs ieplūst viens otrā. Tāpēc labu miega ieradumu veidošana ir svarīga ne tikai fiziskai atpūtai, bet arī garīgās un emocionālais līdzsvars .
Kā meditācija palīdz mazināt stresu?
Ir patiešām labs iemesls, kāpēc jūs dzirdēsiet tik daudz cilvēku, kuri iesaka meditāciju kā pozitīvu veidu, kā tikt galā ar stresu. Tas ir vienkāršs, taču efektīvs līdzeklis, kas var nomierināt prātu un mazināt stresa sajūtu.
Dzīvošana tagadnē maina jūsu uzmanību
Meditācija ir koncentrēšanās uz šeit un tagad. Kad jūs meditējat, jūs pievēršat savu uzmanību pašreizējam brīdim, bieži vien koncentrējoties uz elpu vai konkrētu domu. Šis fokuss novērš jūs no raizēm par nākotni vai pagātnes nožēlas, kas mazina stresu.
Meditācija var palīdzēt palēnināt prātu
Jūsu prāts var būt aizņemts, it īpaši stresa stāvoklī. Meditācija var piedāvāt jūsu prātam atpūtu. Tas ir tāpat kā pauzes pogas nospiešana sacīkšu domām, kas var ļaut jūsu prātam palēnināties un atpūsties.
Meditācija var veicināt pašapziņu
Regulāra meditācija palielina jūsu pašapziņu, apzinoties, kas izraisa stresu un kā jūs uz to reaģējat. Apzinoties šo apziņu, jūs varat sākt mainīt savu darbību rīkoties ar šiem trigeriem , kas var izraisīt vispārējā stresa samazināšanos.
Meditācija var palīdzēt mazināt negatīvās emocijas
Meditācija var arī samazināt negatīvo emociju līmeni, piemēram, dusmas vai neapmierinātību. Tas veicina miera un labklājības sajūtu, kas var padarīt stresa situācijas jums vieglāk pārvaldāmas.
seno dievkalpojumu slavinājumi
Miega meditācija var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti
Tā kā meditācija mazina stresu, tā var arī palīdzēt uzlabot miegu. Ar mierīgāku prātu jūs varat ātrāk aizmigt, baudīt dziļāku miegu , un pamosties justies svaigāks.
5 veidi, kā izmantot meditāciju kā līdzekli miega uzlabošanai
Meditācijas iekļaušanai ikdienas rutīnā nav jābūt sarežģītai vai laikietilpīgai. Pat dažas minūtes katru dienu var ievērojami uzlabot stresa pārvaldību un labāku miegu. Izpētiet šīs metodes, lai atrastu to, kas vislabāk atbilst jums un jūsu miega vajadzībām.
1. Praktizējiet apzinātības meditāciju
Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi. Apsēdieties ērti un pievērsiet uzmanību elpai. Ievērojiet, kad jūsu prāts klīst, bet uzmanīgi pievērsiet uzmanību elpošanai. Tas palīdz nomierināt jūsu domas un sagatavo ķermeni miegam.
Praktizējiet uzmanību pirms gulētiešanas, veicot ķermeņa skenēšanu, piemēram, pateicības ķermeņa skenēšanu miega laikā.
2. Izmēģiniet vadītu meditāciju
Klausieties ierakstītu meditāciju, kas ved cauri relaksējošiem scenārijiem vai nomierinošām domām. Šīs vadītās sesijas var palīdzēt jūsu prātam nonākt relaksācijas stāvoklī, atvieglojot iemigšanu.
Atpūtieties pirms gulētiešanas ar šo apzinātības meditāciju, ko vada Čibss Okereke.
3. Izpētiet jogas nidru
Izbaudiet dziļas relaksācijas stāvokli ar jogas nidru. Jogas nidra ietver guļus un noteikta instrukciju kopuma ievērošanu, lai atslābinātu katru ķermeņa daļu. Šī metode ir lieliska, lai atbrīvotu spriedzi un sagatavotos mierīgai naktij.
auto ar burtu v
Atvieglojieties mierīgā miegā ar šo 30 minūšu vadīto meditāciju, ko vada Mels Mahs.
4. Iekļaujiet elpošanas vingrinājumus savā atslodzes rutīnā
Izmantojiet elpošanas metodes, lai atslābinātu ķermeni un prātu. Vienkārši vingrinājumi, piemēram, dziļa, lēna elpošana, var samazināt stresa līmeni un palīdzēt ķermenim pāriet uz miegu.
Praktizējiet elpošanu ar elpošanas vingrinājumu Breathe Bubble.
5. Eksperimentējiet ar progresējošu muskuļu relaksāciju
Pakāpeniski sasprindziniet un atslābiniet dažādas ķermeņa muskuļu grupas. Sāciet no pirkstiem un virzieties uz augšu līdz pleciem un sejai. Progresīva muskuļu relaksācija var palīdzēt mazināt fizisko spriedzi un garīgo stresu, paverot ceļu labākam miegam.
Atpūtieties no dienas ar Deep Sleep Relax — nakts meditāciju sēriju labākam miegam.
Kā stress ietekmē miegu bieži uzdotie jautājumi
Vai stress un nemiers var ietekmēt jūsu miegu?
Pilnīgi noteikti. Stress un trauksme var būtiski ietekmēt jūsu miegu. Kad jūtaties saspringts vai noraizējies, jūsu prāts mēdz palikt aktīvs, apgrūtinot iekārtošanos un aizmigšanu. Turklāt stress var izraisīt pamošanos nakts vidū un grūtības atgriezties miegā. Tas var padarīt jūsu miegu mazāk mierīgu un nākamajā dienā justies nogurušam.
Kā es varu novērst stresa ietekmi uz manu miegu?
Lai stress neietekmētu miegu, mēģiniet izveidot relaksējošu gulētiešanas rutīnu . Tas varētu ietvert tādas aktivitātes kā grāmatas lasīšana, nomierinošas mūzikas klausīšanās vai vieglas stiepšanās. Ir arī noderīgi pirms gulētiešanas pierakstīt visas rūpes vai veicamo darbu sarakstus, lai tie nerimtos jūsu prātā. Noderīga var būt arī relaksācijas paņēmienu praktizēšana, piemēram, dziļa elpošana vai meditācija. Visbeidzot, pārliecinieties, ka jūsu miega vide ir ērta un labvēlīga atpūtai.
Kāpēc es esmu tik noguris, bet nevaru aizmigt?
Tas var notikt, ja esat pakļauts lielam stresam. Jūsu ķermenis var būt noguris, bet jūsu prāts joprojām ir aktīvs, neļaujot jums aizmigt. Tas bieži vien ir saistīts ar augstu stresa hormonu līmeni organismā, piemēram, kortizolu, kas uztur jūs modru un nomodā. Ir svarīgi atrast veidus, kā atpūsties pirms gulētiešanas, lai jūsu prāts varētu nomierināties un ļautu jums aizmigt.
Kādi ir pārmērīga stresa simptomi?
Pārmērīgs stress var izpausties dažādos veidos. Daži izplatīti simptomi ietver sajūta pārņemta vai aizkaitināmība, koncentrēšanās grūtības, apetītes izmaiņas un miega traucējumi. Fiziskie simptomi var būt galvassāpes, muskuļu sasprindzinājums un nogurums. Ja regulāri novērojat šos simptomus, tas var liecināt, ka jūsu stresa līmenis ir pārāk augsts, un varētu būt noderīgi izpētīt stresa mazināšanas metodes vai meklēt profesionālu padomu.
