Protams, Megan Thee Stallion ir visslavenākā ar saviem muzikālajiem talantiem, taču arī Grammy balvu ieguvušais reperis atnest to sporta zālē.
In a video Nedēļas nogalē Megana dalījās ar saviem 32,7 miljoniem Instagram sekotāju, un Megana izcēla savas treniņu programmas fragmentus ar jauno puisi-slash-NBA zvaigzni Klaju Tompsonu. Un, lai gan pievienotie komentāri bija humoristiski (mums bija jādara šīs sasodītās krievu vītņotās bumbiņas, kuras Megana ironizēja, aprakstot galveno vingrinājumu), kopējā rutīna nebija joks. Tajā bija iekļauti 10 dažādi vingrinājumi, tostarp daži īpaši uzlaboti vingrinājumi, piemēram, ab riteņa izgriešanas dēļi ar pārmaiņus kāju un roku pacelšanu un sadalīti pietupieni ar vienas rokas spiedienu uz galvas, kas kopā smēķē gandrīz visas muskuļu grupas.
lēnuma nozīme
Viņa acīmredzami to nogalina šajā treniņā Keitija Pīrsone CPT Montānā dzīvojošs sertificēts personīgais treneris un līdzstrādnieks vietnē Iekštelpu riteņbraukšanas mīlestība stāsta PATS. Taču video ne tikai uzsver Meganas iespaidīgo spēku; tas arī izceļ dažus satriecošus fitnesa principus, no kuriem ikviens var gūt labumu — it īpaši, ja jūtat, ka jūsu vecā gaidīšanas režīma abs rutīna, teiksim, novecojusi.
Šeit ir trīs ieteikumi, lai maksimāli palielinātu jūsu galveno treniņu skaitu, saskaņā ar Pīrsona teikto, kurus ir vērts iekļaut savās sporta zālēs.
1. Ir daudz dažādu veidu, kā trenēt savu būtību, un nē, tas neattiecas tikai uz vēdera vingrojumiem.
Lai gan Meganas dalītais treniņš bija visa ķermeņa rutīna, Pīrsons saka, ka uzsvars tika likts uz pamata aktivizēšanu.
Bet treniņš, kurā bija ietverti sit-ups, tas nebija: Viņa mērķē uz visu savu kodolu ar a ķekars dažādiem kustību modeļiem. Un tas ir atslēga uz visaptverošu spēku sporta zālē un funkcionālo fizisko sagatavotību ārpusē no tā, jo tas sagatavo jūs, lai labāk risinātu dažādus ikdienas dzīves scenārijus, tostarp smagas kastes vilkšanu, nenoslogojot muguru, pagriežot rumpi, lai noliktu pārtikas preces uz letes, un palikt stāvus, kad suns mucas iespiežas jūsu ceļgalos.
Apskatīsim tuvāk: Krievu pagriezieni iesaistiet viņas kodolu, izmantojot dinamiskas kustības ar rotāciju, kas īpaši uzmundrina slīpi (muskuļi rumpja sānos). Statiskais dēlis darbojas kodolā izometriski (nekādas kustības!), jo mērķis ir noturēties pēc iespējas nekustīgāk; šajā gadījumā muskuļi, piemēram, šķērsvirzienā no vēdera (dziļie muskuļi, kas apvij mugurkaulu un sānus) ir patiešām jāšauj, lai saglabātu viņas stabilitāti un novērstu gurnu noslīdēšanu. Dēlis ar pārmaiņus roku un kāju pacēlājiem ir nestabilitātes izaicinājuma piemērs. Noņemot atbalsta pamatni, viņas kodolam ir jāstrādā īpaši smagi, lai noturētos stabili.
Taču runa nav arī tikai par abs vingrinājumiem: Megana iekļāva tādus saliktus vingrinājumus kā pietupiens ar ragavu stumšanu sešstūra stieņa stieņos un dalīts pietupiens ar vienas rokas spiedienu uz galvas. Lai gan jūs tos varētu uzskatīt par vingrinājumiem ķermeņa lejasdaļai — tie noteikti kūpina jūsu kājas un sēžas muskuļus, jūsu kodols patiesībā ir milzīgs spēlētājs. Šiem muskuļiem ir jādarbojas, lai stabilizētu viņas mugurkaulu, kamēr viņas ekstremitātes kustas, lai nospiestu smago slodzi.
Viņa patiešām dažādos veidos nogurdina savus muskuļus un maina Pīrsona teikto treniņu stimulu. Un šai dažādībai ir kaut kas līdzināties. Tas ir tāpēc, ka, ja veicat tikai viena veida kustības, jūsu ķermenis pielāgosies, skaidro Pīrsone. Un, kad tas pielāgojas, tas neturpinās kļūt stiprāks, jo tas vairs netiek apstrīdēts. Tāpēc, ja vēlaties ilgtermiņa rezultātus, ir izdevīgi apmācīt savu kodolu dažādos veidos, kā to dara Megana.
Šāda veida visaptveroša pamata apmācība ir arī svarīga, lai palīdzētu šai muskuļu grupai strādāt kopā, pievienojot Pīrsonam vienai vienībai. Jūsu kodols nav tikai jūsu abs vai taisnais vēdera muskuļi jeb muskuļi, kas iet horizontāli pāri jūsu vēderam, bet arī jūsu muguras lejasdaļas muskuļi. Un, lai jums būtu pēc iespējas izturīgāks un funkcionālākais kodols gan priekšā un aizmugurē, lai būtu stiprs. (Ja pastāv nelīdzsvarotība starp abiem, jūs riskējat gūt traumas un samazināt sniegumu, kā saka Pīrsons.) Tāpēc, nevis tikai veikt kustības, kas galvenokārt ietekmē vēdera muskuļus (piemēram, atslābums vai gurkstēšana), ir svarīgi iekļaut vingrinājumus, kas trenē jūsu viss kodols.
2. Galvenais ir pielāgot vingrinājumus savam līmenim.
Videoklipā ir daži gadījumi, kad Megana pielāgo vingrinājumus tā, lai tie būtu viņai izpildāmi. Izmaiņas ir milzīgas, jo tās ļauj saglabāt formu, kas ir galvenais, lai gūtu labumu no vingrinājuma. Kā skaidro Pīrsons, jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu forma ir pareiza, lai nesavainotos un gūtu maksimālu labumu no treniņa.
Veiciet ab riteņu izvēršanu: šis vingrinājums ir progresīvs solis, ko saka Pīrsons. Veicot tās, ir svarīgi turēt mugurkaulu neitrālā stāvoklī, nevis ļaut tam izliekties; pretējā gadījumā jūs varētu sasprindzināt muguras lejasdaļu, viņa paskaidro. Lai saglabātu šo izlīdzināšanu, ir nepieciešams liels serdes spēks, un to kļūst grūtāk izdarīt, jo tālāk riteni izvelkat. Tātad, ja esat iesācējs vingrinājumā, ņemiet vērā Meganu: viņa samazina savu kustību diapazonu, daļēji apstājoties pirms kustības maiņas. Šis ir galvenais modifikācija, jo tas ļauj viņai veikt kustības, neļaujot gurniem noslīdēt vai izliekt muguras lejasdaļu.
Tad ir a pievilkšanās vēl viens īpaši uzlabots vingrinājums, kas, jā, smēķē muguru un bicepsus, bet arī patiešām uzmundrina jūsu kodolu. Megana izmanto grupu (un viņas draugu kā novērotāju), lai to pabeigtu.
Ar pievilkšanos man patīk, ka viņa izmanto joslu tiem, ko saka Pīrsons. (Siksna atvieglo vingrinājumu veikšanu, samazinot daļu ķermeņa svara, tāpēc jums ir mazāka piepūle.) Šī palīdzība noņem barjeru pievilkšanās vingrinājumiem, kā saka Pīrsons, un padara šo sarežģīto un bieži vien biedējošo vingrinājumu pieejamāku.
3. Atdzesēšana ir solis, kuru nevar izlaist jebkura sava veida spēka treniņš.
Videoklips beidzas ar Meganas un Kleja atdzišanu: Megana palīdz Klejam izpildīt a cīpslas stiepšanās un variācija no laimīgā mazuļa stiepšanās. Pīrsona teiktais, ka atdzišana ir daļa no treniņa, kas daudziem cilvēkiem pietrūkst. Tas var šķist izlaižams komponents, jo īpaši tiem trenažieriem, kuriem trūkst laika, vai tiem, kuri uzskata, ka kustībām ir jābūt nosvīdušām un sāpēm, lai tās būtu vērtīgas. Taču dažas minūtes veltiet maigām kustībām un stiepšanās vingrinājumiem ir svarīgi vairākās jomās.
Regulāra stiepšanās var palīdzēt uzlabot jūsu kustību diapazonu, kas galu galā palīdz iegūt vairāk no treniņiem, kā skaidro Pīrsons. Tas ir tāpēc, ka jums ir lielāks kustību diapazons jo vairāk muskuļu jūs varat aktivizēt un jo vairāk spēka jūs galu galā iegūsit. Plus stiepšanās pēc treniņa palielina asins plūsmu, palielina skābekļa līmeni un piegādā jūsu ķermenim un muskuļiem barības vielas, kas palīdz atveseļošanās process.
Turklāt atvēsināšanās ir lielisks veids, kā nomierināt ķermeni un prātu pēc treniņa, palīdzot pabeigt treniņu ar labu pašsajūtu. Un tas var radīt pozitīvu asociāciju ar vingrošanu, kas mudina jūs padarīt to par regulāru ieradumu. Kopā ar a zvaigžņu pump-up atskaņošanas saraksts (Varētu ieteikt Meganu 2024. gada vārda albums ?), tā var būt visa motivācija, kas jums nepieciešama, lai sagrautu savus sporta zāles mērķus.
Saistīts:
