6 PLUDMALES PADOMI, LAI JŪS VARĒTU SAGATAVOTIES UN IZBAUDĪT PLUDMALI

Ja dodaties uz okeānu vai kādu citu lielu ūdenstilpni, sekojot dažiem galvenajiem pludmales padomiem, varat justies vislabāk savā ceļojumā — neatkarīgi no tā, vai tas ir vienas dienas vai nedēļas atvaļinājuma laikā. Izbaudot silto sauli un smiltis, ir pārāk viegli aizmirst par dažiem drošības pamatiem.

Ievērojot šos pludmales padomus, varat samazināt iespēju saslimt ar karstuma izraisītām slimībām (piemēram, karstuma izsīkumu), dehidratēt un kļūt pārāk nogurušam — tas viss var sabojāt jūsu ceļojumu. Taču tās nav vienīgās ar drošību saistītās problēmas, kas jāpatur prātā. Tā kā Covid-19 varianti izplatās visā valstī, ir svarīgi atcerēties, ka pandēmija vēl nav beigusies. Pirms došanās uz pludmali, lasīt par drošākajiem ceļošanas veidiem šobrīd (piemēram, vispirms pilnībā vakcinēties un izpētīt drošības prasības jūsu galamērķim) ir svarīgs solis, kas var palīdzēt saglabāt veselību. Šeit ir seši pludmales padomi, kas var palīdzēt jums pavadīt lielisku ceļojumu.

1. Centieties pietiekami gulēt pirms atvaļinājuma un tā laikā.

Ja dodaties vairāku dienu ceļojumā, dienās pirms izbraukšanas varat būt īpaši aizņemts. Darot visu iespējamo, lai ceļojuma nedēļā pietiekami gulētu, jūs varat izvairīties no miega trūkuma, kad esat atvaļinājumā. (Ja dodaties tikai vienas dienas ceļojumā, joprojām ir ieteicams mēģināt pietiekami aizvērt acis iepriekšējā vakarā.)

Ja ķermenis nesaņem pietiekami daudz miega, lai justos vislabāk, rodas miega parāds, kas uzkrājas un uzkrājas katru dienu.¹. Pieņemsim, ka jums parasti ir nepieciešamas astoņas stundas miega naktī, lai justos kā patiešām funkcionējat. Ja jūs guļat tikai piecas stundas naktī trīs naktis pirms ceļojuma, jūsu ķermenim ir deviņu stundu miega parāds. Tā kā jūsu miega parāds palielinās, jums var būt grūtāk koncentrēties uz ikdienas darbiem. Ja jūsu ceļojumā jau ir miega parāds, jūs varētu būt aizkaitināms un noguris, kas nav īsti ideāls atvaļinājumā. (Un, kad atrodaties saulē, jūsu ķermenis strādā vairāk, lai uzturētu savu ķermeņa temperatūru, kas ir process, kas var likt jums justies diezgan nogurušam. Miega parāds var palielināt jūsu ķermeņa temperatūru. saules nogurums .)

Lai gan miega vajadzības ir individuālas, cilvēki vecumā no 18 līdz 64 gadiem parasti funkcionē vislabāk pēc septiņām līdz deviņām stundām naktī, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2015. gada martā. Miega veselība: Nacionālā miega fonda žurnāls² .

2. Dzeriet daudz vēsa ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas.

Ja atrodaties pludmalē siltā dienā, pastāv liela iespēja, ka kļūsit diezgan nosvīdis. Tas ir noderīgi, lai saglabātu vēsumu, taču svīšana var izraisīt arī dehidratāciju un nogurumu. Saskaņā ar Mayo klīniku, ja laiks ir īpaši karsts un mitrs vai ja esat patiešām aktīvs, jūs varat zaudēt vēl vairāk šķidruma un palielināt dehidratācijas risku.³. Un pat viegla dehidratācija var padarīt jūs gausu un nogurušu⁴. Nopietnāk, dehidratācija var izraisīt ar karstumu saistītu slimību, piemēram, karstuma dūrienu. (Karstuma dūriens var būt patiešām nopietns un izraisīt sliktu dūšu, galvassāpes, reiboni, neregulāru sirdsdarbību vai samaņas zudumu⁵. Ja jums ir šie simptomi, ir svarīgi izkļūt no saules un pēc iespējas ātrāk meklēt medicīnisko palīdzību.)

Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka lielākajai daļai cilvēku vajadzētu izdzert astoņas tases ūdens dienā, bet konkrēts šķidruma daudzums Jums vajadzētu uzņemt, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, tostarp no jūsu vecuma, aktivitātes līmeņa un klimata, kurā atrodaties. Tomēr Nacionālo Zinātņu akadēmiju Medicīnas institūts⁶saka, ka parasti pietiek ar aptuveni 2,7 l (11 glāzes) līdz 3,7 l (gandrīz 16 glāzes) ūdens dienā (ieskaitot ūdeni ēdienā un citos dzērienos).

Freds Flinstons popfunko

Džons Higinss⁷, M.D., sporta kardiologs no McGovern medicīnas skolas UTHealth Hjūstonā, Teksasā, saka, ka jūsu kuņģis vieglāk uzsūc vēsu ūdeni (salīdzinājumā ar ledus aukstu vai siltu ūdeni), kas palīdzēs jums justies vēsākam. Viņš iesaka uz pludmali paņemt līdzi ledus lādi ar lielu daudzumu ūdens. (Jūs varat arī uzglabāt augļus, kas pildīti ar ūdeni, piemēram, arbūzu un zemenes, savā dzesētājā, lai uzkodas, kas var palīdzēt nodrošināt hidratāciju. Vai arī varat uzglabāt aukstus dvieļus krūtīs, ko valkāt ap kaklu, kas palīdz pazemināt ķermeņa temperatūru un novērš dehidratācijas pasliktināšanās.)

Saskaņā ar Mayo klīniku, ja jūs nejūtaties izslāpis, regulāri dzerat ūdeni un urīns ir dzidrs vai gaiši dzeltens, tad, iespējams, esat hidratēts.³. Saskaņā ar Klīvlendas klīnikas datiem, jūs varat būt dehidratēts, ja jūtaties noguris, apmulsis, sausa mute, jūsu urīns ir tumšs vai ja jūs vispār neurinējat.⁸.

3. Vērojiet savu alkohola patēriņu.

Alkohola lietošana ceļojumā uz pludmali var likt jums justies izsmeltam un vienkārši nomāktam vairāku iemeslu dēļ, sākot ar dehidratāciju. Tas notiek tāpēc, ka alkohols nomāc hormonu, kas palīdz organismam noturēt ūdeni, skaidro Dr. Higinss. Un, ja dzerat saulē, ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kā jūtaties, un vērot dehidratācijas pazīmes. Ja jūs lietojat alkoholu, vislabāk ir ierobežot alkohola lietošanu līdz ieteicamajam mērenajam daudzumam. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru⁹(CDC), mērena dzeršana nozīmē divus vai mazāk dzērienus dienā personām, kurām dzimšanas brīdī ir piešķirts vīrietis, un vienu vai mazāk dzērienu dienā personām, kurām dzimšanas brīdī ir piešķirta sieviete. Kontekstā viens alkoholiskais dzēriens ir aptuveni 12 šķidruma unces alus, 5 šķidruma unces vīna vai 1,5 šķidruma unces šķidruma, saskaņā ar CDC.

Mērena dzeršana arī palīdzēs izvairīties no paģirām, kas var izraisīt depresiju, trauksmi, sliktu dūšu un nogurumu, kas var būt īpaši briesmīgi vairāku dienu pludmales brīvdienu laikā.

Turklāt saskaņā ar Klīvlendas klīniku, izdzerot vienu pilnu ūdens porciju uz katru alkoholisko dzērienu, ko lietojat, var palīdzēt novērst dehidratāciju un paģiras.¹⁰. Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, citas prakses, kas var palīdzēt izvairīties no paģirām, ir ēšana pirms alkohola lietošanas un dzērienu ierobežošana līdz vienam stundā.¹⁰.

4. Neaizmirstiet ēst.

Neatkarīgi no tā, vai lietojat alkoholu, ēšana pirms došanās uz pludmali var palīdzēt izvairīties no pazemināta cukura līmeņa asinīs, kas var likt jums justies gausam, aizkaitināmam un nestabilam, norāda Mayo Clinic.¹¹. Ja tobrīd neesat izsalcis, mēģiniet iesaiņot dažas vienkāršas uzkodas, piemēram, augļus, granolas batoniņus vai citus ēdienus, kas jums patīk, un ēdiet, kad vēlaties.

dīva ar brillēm meme

Dr Higins saka, ka palīdz pārdomāt, kā jūsu ikdienas aktivitātes var ietekmēt jūsu izsalkumu un enerģijas vajadzības. Jums ir jāiegūst enerģija pludmalē, it īpaši, ja jūs peldat vai spēlējat pludmales volejbolu, Dr Higins stāsta SelfGrowth. Piedalīšanās tādās aktivitātēs kā volejbols un peldēšana patērē vairāk enerģijas, tāpēc, ja neēdat pietiekami daudz, jūs varat justies ļoti izsalcis vai noguris. Ikviena kaloriju un uztura vajadzības ir atšķirīgas, un ir arī citi faktori, kas jāņem vērā, lai pārliecinātos, ka izklaidējas pludmalē, piemēram, ēšanas laiks. Piemēram, ja jūs ēdat pāris stundas pirms aktivizēšanās, jūsu ķermenim ir pietiekami daudz laika, lai sagremotu maltīti, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus. Bet, ja jums ir tikai aptuveni 30 minūtes pirms došanās smiltīs, lai veiktu kādu fizisku aktivitāti, iespējams, vēlēsities pieturēties pie kaut kā banāna, jo jūsu ķermenis parasti ātri sagremo ogļhidrātus. Šeit ir sniegti papildu norādījumi par to, ko ēst pirms treniņa neatkarīgi no tā, vai atrodaties pludmalē vai nē.

5. Aizsargājiet savu ādu.

Mēs nevaram apspriest pludmales padomus, nerunājot par to, cik svarīgi ir aizsargāt ādu pret sauli. Saules aizsargkrēmu lietošana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā to izdarīt. Amerikas Dermatoloģijas akadēmija¹²(AAD) iesaka ikvienam lietot sauļošanās līdzekli, lai palīdzētu samazināt risku saslimt ar ādas vēzi. (Ir izplatīts mīts, ka cilvēkiem ar tumšāku ādas toni nav jāuztraucas par saslimšanu ar ādas vēzi, taču ir ļoti svarīgi, lai ikviens aizsargātu savu ādu.)

Izvēloties sauļošanās līdzekli, ievērojiet AAD ieteikumus:

Izvēlieties sauļošanās līdzekli, kura SPF ir vismaz 30.
Iegādājieties plaša spektra saules aizsargkrēmu, kas aizsargā ādu no UVA un UVB stariem.
Izvēlieties ūdensizturīgu sauļošanās līdzekli, kas paliek uz ādas, kad tā ir slapja vai nosvīdusi.

Saskaņā ar AAD¹², daudzi cilvēki neizmanto pietiekami daudz sauļošanās līdzekļu, lai pārklātu ādu. Lai būtu droši, viņi iesaka apmēram 15 minūtes pirms došanās ārā uzklāt apmēram unci, kas ir aptuveni viena glāze, saules aizsargkrēmu. Lai nodrošinātu pilnīgu aizsardzību, var palīdzēt sākt no galvas ādas un virzīties uz leju, kad uzklājat, domājot par katru ķermeņa daļu. (Var būt viegli aizmirst par sauļošanās līdzekļa uzklāšanu uz tādām vietām kā galvas āda vai aiz ausīm un ceļgaliem, kas var arī iegūt apdegumus.) Ja jums ir grūti atcerēties par atkārtotu uzklāšanu, iespējams, vēlēsities iestatīt tālruņa atgādinājumu par sauļošanās līdzekļa lietošanu katru reizi. divas stundas, kā ieteicis AAD¹².

Apsveriet iespēju izmantot pludmales lietussargu papildu aizsardzībai, ja varat to iegādāties. (Šis Rowhy lietussargs ir augstu novērtēts Amazon , 45 $.) Ņemiet vērā, ka lietussarga lietošana nenodrošina pilnīgu aizsardzību pret sauli, jo saule var atspīdēt no smiltīm un ūdens. Citiem vārdiem sakot, jums joprojām būs nepieciešams SPF, lai palīdzētu aizsargāt jūsu ādu no saules stariem. Saskaņā ar AAD, valkājot cepuri ar platām malām, saulesbrilles un vieglu kreklu ar garām piedurknēm, var nodrošināt arī papildu aizsardzību pret sauli.

6. Kad iespējams, paņemiet pārtraukumus no pludmales.

Ir saprotams, ka pludmales brīvdienu laikā pēc iespējas vairāk laika vēlaties pavadīt ārā. Taču pārtraukumi no saules var ievērojami palīdzēt izvairīties no dehidratācijas, saules apdegumiem un kopumā justies vislabākajam.

Saskaņā ar ASV Vides aizsardzības aģentūras datiem saules stari ir spēcīgākie no pulksten 10:00 līdz 16:00, kas nozīmē, ka šajā laikā jūs esat pakļauts visvairāk UV starojumam.¹³(EPA). Šajā laikā visdrošāk ir meklēt ēnu, nevis gulēt tiešos saules staros, lai samazinātu UV iedarbību.

UV indeksa pārbaude uz EPA vietne iepriekš var arī palīdzēt jums redzēt, cik spēcīgi stari ir jūsu reģionā konkrētajā dienā. Ja jūsu UV iedarbība noteiktā dienā tiek uzskatīta par ļoti augstu vai ekstrēmu, varat apsvērt iespēju izlaist pludmali un piedalīties citās aktivitātēs vai atpūsties zem lietussarga un izvairīties no ūdens.

Ne vienmēr ir viens pareizais atvaļinājuma veids, taču, sekojot šiem pludmales padomiem, jūsu ceļojums var noritēt raitāk, lai jūs varētu maksimāli izmantot savu atpūtu.

Avoti :

1. Slimību kontroles un profilakses centri, miega parādi

2. Miega veselība, Nacionālā miega fonda miega laika ilguma ieteikumi

3. Mayo klīnika, dehidratācija

4. Mayo klīnika, ūdens: cik daudz jums vajadzētu dzert katru dienu?

5. Džona Hopkinsa medicīna, dehidratācija un karstuma dūriens