Vakarā, kad es teicu, esmu dzirdējis, ka jums tiešām ir labi paskaidrot (lasīt: melot), kāpēc es sāku raustīt (100% neēdamu) sojas pupu pāksti, pirmo reizi izmēģinot edamame greznā kodolsintēzes restorānā. Ņujorkā. Toreiz es uzreiz, nedomājot par dziesmu tekstiem, sāku dziedāt, es nesaskatu neko sliktu, ar nelielu sitienu un rīvēšanu pēc kolēģa, un es piekritu, ka mēs nekad vairs nevarēsim klausīties R. Kelliju, ņemot vērā viņa apsūdzības par seksuālo vardarbību. (Es pats esmu izdzīvojušais — no visām dziesmām, ar kurām var aizrauties!) Saujiņa nepareizi lietotu vārdu vai teicienu, kuriem esmu sūtījis īsziņas, e-pastu vai... nodrebēt — skaļi sacīju savas dzīves laikā. Tie ir tikai daži no daudzajiem, daudziem, daudzi Es nespēju noticēt, ka es teicu, ka mirkļi, kas mani ir vajājuši.
Es zinu, es zinu — neviena no šīm maldībām nav liela lieta, ne arī liecina, ka esmu slikts, nesaprātīgs vai citādi necienīgs cilvēks. Kļūdīties (un teikt stulbu) ir cilvēcīgi, tāpēc esmu nedaudz pelnījis patmīlība . Ar prieku varu paziņot, ka tagad to zinu un savos 30 gados esmu daudz mazāk stingrs pret sevi nekā pusaudža un 20 gadu vecumā. Bet es melotu, ja teiktu, ka nekad nedomāju par savām verbālajām kļūdām. (Mans sirdsdarbības ātrums nedaudz paātrinājās tikai pēc tam, kad iepriekš publiski dalījos ar d’oh momentiem.) Zinot, ka ir pareizi kļūdīties un sajūta tās ir divas ļoti dažādas lietas.
Ja arī jūs dažreiz atrodaties plaukstām par sliktu vārdu izvēli vai naktī guļat nomodā un atkārtojat to NEticami muļķīgo/nejūtīgo/apkaunojošo lietu, ko jūs savā prātā teicāt, es esmu šeit, lai piedāvātu mums abiem. kāds atvieglojums. Es pastiepu roku pie Katerina Y. Stratigis, PsyD , Ņujorkas Thrive Psychology Group klīniskais psihologs, kurš specializējas perfekcionismā un kaunā, lai iegūtu praktiskus padomus, kā atbrīvoties no āķa, lai jūs varētu turpināt savu dzīvi.
Atbrīvojieties no savām kritiskajām domām, izmantojot kognitīvo defūziju.
Viens no iemesliem, kāpēc mēs varētu pieķerties paškritiskai domai, ir tas, ka mēs uzskatām, ka tā ir vispārēja patiesība, Dr. Stratiģis stāsta SelfGrowth. Atgādinot sev, ka tas ir tikai kaut kas tāds, ko rada jūsu smadzenes, nevis fakts, bieži vien kļūst vieglāk tikt ar to galā. Šī prasme pamanot domas Viņa skaidro, ka tas, kas viņi ir, nevis iegrimt tajās, ir pazīstams kā kognitīvā defūzija.
Piemērs. Pieņemsim, ka jūs nevarat pārtraukt apsēstību, zvanot sava priekšnieka priekšniekam mammai. Iespējams, jūs domājat, piemēram, es esmu tik stulbs, esmu samulsis vai rīt nevaru atgriezties darbā. Lietojot tādus galīgus vārdus kā es un nevaru, jums nav daudz iespēju tos izaicināt, saka Dr Stratiģis. Kognitīvā defūzija varētu izskatīties pēc šo priekšstatu pārformulēšanas tā, kā tas man ir domāja “Es esmu stulbs”, es piedzīvoju to emocija apmulsuma dēļ, vai arī man tā ir domāja ka es nevēlos atkal rādīt savu seju birojā. Atdalot sevi no savām domām un jūtām par vienu pakāpi, jūs tās automātiski nepieņemat kā faktu, padarot tās daudz vieglāk izaicināmas un ar tām galā, viņa skaidro.
Vēl viens kognitīvās defūzijas veids ir attēlu izmantošana, lai nedaudz attālinātos no paškritikas, viņa piebilst. Piemēram, varat izmēģināt atstāj uz strauta vingrinājums (rīks, ko dažkārt izmanto pieņemšanas un apņemšanās terapijā ), kas ietver sēdēšanu ērtā pozā, acu aizvēršanu (vai fokusēšanos uz noteiktu vietu telpā) un iztēlošanos, ka katru domu, kas jums ienāk prātā, novieto uz lapas un ļaujot tai peldēt lejā, jā, strauts. Atkal, ideja ir atvienoties no domāšanas plūsmas (hah), lai jūs tajā neiegrimtu (he).
Praktizējiet līdzjūtību pret sevi.
Ja doma būt laipnākai pret sevi izraisa acis, ziniet to: saskaņā ar Dr. Stratigis teikto, tas patiešām var palīdzēt jums pārstāt prātot par iespējamām novirzēm. Ja nevarat beigt domāt par to, ko teicāt, izrādiet līdzjūtību pret sevi, cenšoties nenosodīt sevi tik bargi, viņa iesaka. Atzīstiet, ka esat cilvēks, kurš pieļauj kļūdas, un tas ir normāli un labi.
Ja atpūta nav tieši jūsu stiprā puse (kāpēc, sveiks), varat izmēģināt dažus no šiem praktiskiem veidi, kā praktizēt līdzjūtību pret sevi , tostarp Dr. Stratigis mīļākie: Pajautājiet sev, ko es teiktu draugam, ja viņš atnāktu pie manis ar šo? (Mēs turpināsim un pieņemsim, ka jūs viņus nemitīgi neapvainotu.) Manuprāt, līdzjūtība pret sevi ir vissvarīgākā prasme, ko var apgūt, saka Dr. Stratiģis. Ja jums ir līdzjūtīgāks pasaules skatījums, jūs dzīvojat ar mazāku kaunu un trauksmi, kas noved pie mierīgākas un pilnvērtīgākas dzīves. Pārdots .
Uzrakstiet savas domas, bet dariet to stratēģiski.
Ko, tu domāji, ka tiksi prom no šejienes bez a žurnālu rakstīšana vingrot? Neuztraucieties: šis ir ļoti vienkāršs. Reāli neviens neatceras to laiku trešajā klasē, kad tu paklupi visas klases priekšā, saka Dr Stratiģis. Iemesls, kāpēc tas ir tik neaizmirstams, ir tāpēc, ka tas izraisīja intensīvu reakciju tu . Mēs, visticamāk, atceramies notikumus, kuriem ir saistīta spēcīga emocionāla reakcija.
Viņa saka, ka viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar atkārtotu domu vai atmiņu, ir pievērsties emocionālajai reakcijai un uzskatiem, ko tā rada, un labs veids, kā to izdarīt, ir pierakstīt, ko jūs domājat un jūtat. Tomēr jūs nevēlaties iekrist bez ierobežojumiem žurnālu rakstīšanas lamatās, brīdina Dr Stratiģis, jo tas var paildzināt jūsu atgremošanu. Tā vietā viņa iesaka iestatīt taimeri uz divām minūtēm un pierakstīt visu, kas rodas, domājot par jūsu nožēlojamo lietu. Kad taimeris beidzas, pajautājiet sev: vai tas ir noderējis? Ja tā, varat iestatīt vēl vienu divu minūšu taimeri un turpināt rakstīt savas domas un jūtas. Turpiniet to darīt, līdz esat sasniedzis dabisku pieturas punktu, viņa saka, vai arī jūs atkārtojat to pašu.
Žurnālu veidošanas mērķis ir jums palīdzēt apstrādāt emocijas aiz domām, kurās esat iestrēdzis, piemēram, apmulsums, kauns vai vilšanās, skaidro Dr. Stratiģis. Izmetot šīs domas un emocijas uz papīra, jūs būtībā glabājat tās taustāmā vietā, kas var atvieglot virzību uz priekšu. Citiem vārdiem sakot, tas var jūs (un to, ko jūs teicāt) izmest no galvas.
Saistīts:
- 3 lietas, kas jādara, ja visu pārdomājat un nevarat pieņemt lēmumus
- 5 alternatīvas žurnālu rakstīšanai cilvēkiem, kuri vienkārši nevēlas
- 3 lietas, kas jādara, ja tikko uzklupat savai mammai un jūtaties kā dupsis
