Traumas apstrādes jēdziens ir kļuvis visuresošs; #TraumaProcessing ir vairāk nekā miljons skatījumu vietnē TikTok , netrūkst uz traumām orientētu terapeitu daloties pārvarēšanas stratēģijās Instagram, un, iespējams, jums ir ieteikts kāds draugs vai ģimenes loceklis Ķermenis saglabā rezultātu , 2014. gada grāmata par dziedināšanu no traumas, kas pacēlās uz augšu New York Times vislabāk pārdoto preču saraksts 2020. gada vidū (kopā tas ir saglabājies 195 nedēļas).
Šī pieaugošā interese strādāt ar traumām ir jēga. Lielākā daļa no mums ir pārdzīvojuši kāda veida traumatisku notikumu vai situāciju — no emocionāli nemierīgas bērnības līdz rasu diskriminācijai līdz mokošai neatliekamai medicīniskai situācijai vai pēkšņam mīļotā zaudējumam. Daži pēdējie gadi — ar COVID pandēmiju, karu Ukrainā, masveida apšaužu pieaugumu un tik daudziem citiem traģiskiem notikumiem – ir tikai radījuši vēl vairāk ciešanu, ar ko cīnīties.
Lai būtu skaidrs, ne katra stresa pieredze tiek uzskatīta par traumatisku. Lai gan traumas definīcija garīgās veselības kopienā attīstās, tā parasti attiecas uz personas psiholoģisko reakciju uz notikumu (vai notikumu virkni), kas apdraud viņu fizisko vai emocionālo drošību, kas var radīt grūtības tikt galā un ilgu laiku. garīgās un fiziskās cīņas, tostarp pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD), kā iepriekš ziņoja SelfGrowth. Tāpat ne visiem, kas piedzīvo traumatisku notikumu, būs ilgstošas sekas.
Neatkarīgi no jūsu stāsta, tas ir saprotams, ja nesen esat sapratis, ka esat gatavs konfrontēt savu pagātni un veidus, kādos tā negatīvi ietekmē jūsu pašreizējo dzīvi. Bet ko vispār nozīmē traumas apstrāde? Un kāds ir labākais veids, kā to izdarīt? Jums ir vairāk iespēju nekā jebkad agrāk, un nekad nav par vēlu sākt. Lūk, kas jums jāzina.
Pirmkārt, ir svarīgi saprast, kāpēc jūs nevarat apstrādāt traumu, kamēr tā notiek.
Šobrīd jūs nevarat pilnībā aptvert traumatiska notikuma ietekmi, jo, kad esat pakļauts milzīgam stresam, jūs pārejat uz izdzīvošanas režīmu, Terijs Mesmens, PhD , klīniskais psihologs un direktors Traumu un emociju regulēšanas laboratorija Maiami universitātē, stāsta SelfGrowth. Jūsu simpātiskā nervu sistēma, kas sagatavo jūsu ķermeni stresa vai bīstamām situācijām, iedarbojas, un jūs darbojaties ar evolūcijas instinktu vai nu palikt un cīnīties, bēgt, lai glābtu sevi, vai sastingt. Šajā stāvoklī jūs nedomājat tik daudz, cik uzvedaties un reaģējat, saka Dr Messman.
Vēlāk, neatkarīgi no tā, vai ir pagājušas nedēļas vai mēneši, jūs varat sākt pārdomāt un apstrādāt to, kas ar jums ir noticis, taču, ja vien nav ieviesti noteikti faktori, jūs, iespējams, nevarēsit pilnībā apstrādāt un tādējādi atgūties no tā. Pētījumi liecina, ka atrašanās drošā vidē ar lielu apstiprinājumu un atbalstu var palīdzēt veicināt traumu atveseļošanos, taču ne visi to spēj. Piemēram, bērns vardarbīgā vai disfunkcionālā mājsaimniecībā bieži norobežojas vai garīgi atvienojas no sava ķermeņa un situācijas, kurā viņš atrodas, lai izdzīvotu šajos agrīnajos gados. Kad esat mazs, jūs nevarat izvēlēties apstrādāt to, ko piedzīvojat, Adrienne Heinz, PhD , traumu un atkarību pētnieks Stenfordas Universitātē, stāsta SelfGrowth. Jūsu smadzenes pielāgojas izdzīvošanai.
Protams, arī pieaugušie ne vienmēr ir ideālā situācijā, lai apstrādātu un izārstētu traumas. Pat ja kādam ir spēcīga atbalsta sistēma, uz kuru balstīties, ir arī citi faktori, kas var kavēt atveseļošanos. Cilvēkiem marginalizētās kopienās, kuru traumas izraisa vai saasina, piemēram, sistēmiska apspiešana, ir jāsaskaras ar šo apspiešanu katru dienu, saka Dr Messman. Eksperti uzskata, ka jūsu ģenētikai var būt nozīme tā dēvētajā starppaaudžu traumā, tāpat kā garīgās veselības traucējumu personīgā vai ģimenes anamnēze.
Kā trauma var izpausties jūsu prātā, ķermenī un dzīvē?
Mūsu bioloģija, mūsu emocijas, mūsu domas, mūsu attiecības — to visu var izjaukt trauma, saka Dr Messman. Piemēram, traumas pārdzīvojušos bieži pārpludina tādas negatīvas domas kā esmu salauzta vai Es neesmu pelnījis, lai pret mani izturētos labi nevietā sevis vainošanas dēļ, viņa saka. Traumas var arī sagraut galvenos uzskatus, piemēram, ka pasaule ir droša un cilvēce ir iedzimta laba, pētījumiem liecina, noslīcinot daudzus izdzīvojušos depresijas un izolācijas viļņos.
Lai gan ikviens saskaras ar traumatisku pieredzi atšķirīgi, aptuveni 6% cilvēku ASV galu galā attīstās PTSS — stāvoklis, kam raksturīgs plašs satraucošu simptomu klāsts, tostarp uzmācīgas domas, miega traucējumi un pastāvīga iespējamo apdraudējumu novērtēšana jūsu vidē, cita starpā. . Šī likme lec tuvāk 10% sievietēm un tikpat augsta kā 48% LGBTQ+ personām , saskaņā ar Nacionālais PTSD centrs , galvenokārt tāpēc, ka šīs grupas biežāk piedzīvo seksuālu uzbrukumu un cita veida vardarbību.
Daudzi traumu pārdzīvojušie, kuri neatbilst PTSS diagnozes kritērijiem, joprojām var piedzīvot ilgstoša fiziska un psiholoģiska problēmas, tostarp grūtības regulēt emocijas, piemēram, skumjas un dusmas, ēšanas traucējumi, vielu lietošanas problēmas un hroniskas veselības problēmas, piemēram, kuņģa-zarnu trakta, neiroloģiski vai muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi.
Ikdienā pazīmes, ka ir pienācis laiks vērsties pēc palīdzības, var izskatīties kā distancēšanās no mīļajiem, fiziska klātbūtne, bet emocionāli brīva sajūta vai nepieciešamība pēc trešās vīna glāzes katru vakaru, lai nomierinātu — tas viss var būt piemēri. Dr. Heinca teikto, kā organizēt savu dzīvi atbilstoši savai traumai. Lai noteiktu, vai tas tā varētu būt, viņa saka, ka var būt noderīgi sev pajautāt: kā tas mani ierobežo un vai tas mani ierobežo tik ļoti, ka es nedzīvoju savu dzīvi tā, lai tas atbilstu maniem mērķiem un vērtībām. ?
Tātad, ko patiesībā nozīmē traumu apstrāde?
Visās dažādajās traumu dziedināšanas pieejās un stratēģijās vienojošā tēma ir tāda, ka jums kaut kādā veidā ir jāatgriežas pie traumas, saka Dr. Heincs. Jums ir jāiet cauri, lai tiktu tai garām. Galu galā vairumā gadījumu traumas apstrāde nozīmē sazināties ar traumām saistītām emocijām, domām un secinājumiem, ko esat izdarījis par sevi un pasauli. Tas ļauj jums iekļaut traumatisku pieredzi savā dzīves stāstā, apbēdināt to, ko esat pazaudējis, un jēgpilni virzīties uz priekšu.
Tomēr tas nebūt nenozīmē, ka jums ir jāiedziļinās traumatiskās atmiņās vai jāpārdomā visas briesmīgās lietas, kas ar jums notika, ja neesat gatavs (vai vienkārši nevēlaties) to darīt. Dažās terapijas veidi , piemēram, noteiktas kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) formas, jums pat nav jārunā par savas traumas detaļām. Tā vietā uzsvars tiek likts uz izpēti, kā traumas rada problēmas jūsu pašreizējā dzīvē, un apgūstot pārvarēšanas prasmes, kas var palīdzēt jums atgūt kontroli. (Tālāk mēs to aplūkosim sīkāk.)
Tā kā traumas ir tik individuālas, visi eksperti, ar kuriem mēs runājām, ieteica meklēt terapeitu, kas specializējas traumu jomā, ja varat, lai palīdzētu šajā procesā. Par traumām informēts terapeits var saprast, kā jūsu vēsture atbilst jūsu tagadnei, identificēt pazīmes, kas liecina, ka esat satriekts, un noteikt veiksmīgas ārstēšanas tempu, saka Dr Mesmans. Mūsu ceļvedis par traumām balstīta garīgās veselības atbalsta saņemšanu, kā arī šie padomi, kā atrast pieņemamu terapeitu, var palīdzēt jums meklēt īsto personu.
Kādi terapijas veidi var palīdzēt jums apstrādāt un dziedēt no traumas?
Ja varat sazināties ar garīgās veselības speciālistu viens pret vienu, ir daudz pētījumu uz traumām vērstas terapijas no kuriem izvēlēties. Šīs ir dažas no visizplatītākajām iespējām atkarībā no jūsu mērķiem.
- 8 lietas, ko izmēģināt, ja trauma sabojā jūsu miegu
- Kā būt blakus kādam, kurš izdzīvoja briesmīgā traumā
- Lady Gaga par to, kā viņas trauma izraisīja hroniskas sāpes
Grupu terapija var arī palīdzēt jums tikt galā ar traumu.
Starppersonu traumas, piemēram, seksuāla vardarbība bērnībā vai seksuāla vardarbība, var būt ļoti individuālas, taču grupu terapija var jums parādīt, ka citi ir piedzīvojuši līdzīgas situācijas, un parasti tā ir pieejamāka nekā individuālā terapija. Jūs varat apmainīties ar pārvarēšanas prasmēm, sākt veidot atbalstošas attiecības un kopā sajust dziedināšanas spēku.
Vienaudžu atbalsta grupas kalpo līdzīgam mērķim kā grupu terapijai, bieži vien ar lielu uzsvaru uz kopīgu gudrību, līdzjūtīgu mentoringu un personīgo izaugsmi pēc traumām un likstām, saka Dr. Heincs. Ja stereotipiskais saliekamo krēslu loks baznīcas pagrabā jūs neuzrunā, ziniet, ka mūsdienās ir daudz vairāk iespēju izvēlēties no virtuālām sanāksmēm līdz grupām, kas savieno cilvēkus ar līdzīgu kultūras izcelsmi un indigenizēta terapija , kas izmanto tradicionālās prakses, lai palīdzētu pamatiedzīvotājiem kopīgi izārstēties no paaudžu traumām, kā iepriekš ziņoja SelfGrowth. Jūs varat atrast sertificētu grupu terapeitu ar Amerikas grupu psihoterapijas asociācijas direktorijs un uzziniet vairāk par vienaudžu atbalsta grupām un to, kā pievienoties tām savā reģionā, izmantojot Nacionālais PTSD centrs .
Traumas apstrādei nav noteikta laika, taču jūs zināt, ka atrodaties labā vietā, kad jūsu dzīve vairs negriežas ap to.
Lai gan jūs varētu baidīties, ka durvju atvēršana savai pagātnei var nozīmēt terapijas ilgumu visa mūža garumā, traumas apstrādei nav jāilgst mūžīgi — dažas terapijas, tostarp iepriekš uzskaitītās, var būt efektīvas tikai piecās līdz divpadsmit sesijās. Džesika B. Stērna, PhD , traumu apmācīts klīniskais psihologs plkst NYU Langone Psychiatry Associates , stāsta SelfGrowth. Bet neatkarīgi no tā, cik ilgi tas aizņem, traumas pārvarēšana nenozīmē, ka jums vairs nav izraisītāju vai ka citas problēmas, piemēram, trauksme vai depresija, vienkārši pazūd. Viņa saka, ka ilgstoši garīgās veselības simptomi ir izplatīti pēc traumas terapijas, taču tos var arī ārstēt.
Traumu apstrādes mērķis ir attīstīt prasmes tikt galā ar veidiem, kā trauma joprojām izpaužas jūsu dzīvē, lai panikas, baiļu vai izmisuma viļņi varētu sākt piemeklēt retāk. Jūs arī zināt, ka esat panācis ievērojamu progresu, kad jūsu dzīve vairs nav tik cieši organizēta ap to, kas ar jums notika, saka doktors Heincs.
Jums joprojām būs sliktas dienas, viņa saka. Jums joprojām tiks atgādināts par to, cik grūti bija tie laiki, taču jūs varēsit neļaut tiem sevi ietekmēt — jūs joprojām varat dzīvot savu dzīvi un kalpot savam mērķim.
Saistīts:
