Kopš bērnības, iespējams, no tevis tiek sagaidīts, ka būsi jauks pret citiem; izturēties pret viņiem tā, kā vēlaties, lai pret jums izturas, iespējams, ar laipnību un cieņu. Bet kāpēc tik daudzi cilvēki (ieskaitot mani) cīnās, lai piemērotu šo zelta likumu sev?
Mēs vietnē SelfGrowth daudz runājam par līdzjūtību pret sevi — kā tas var jums palīdzēt pāriet garām savām kļūdām , piemēram, uzlabot attiecības ar pārtiku un kustību , un pieņemt sevi kopumā .
Taču būt laipnam pret sevi — it īpaši, ja jūtaties kā neveiksminieks — bieži vien ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Tā vietā daudziem no mums noklusējuma mērķis ir būt pašiem sliktākajiem kritiķiem: Tu vienmēr sajaucies. Visiem pārējiem ir sava dzīve kopā, izņemot jūs. Jūs nedarāt pietiekami daudz. Izklausās pazīstami?
Šī mazā ļaunā balss tavā galvā nav tavs draugs, un tā var tevi atturēt no pozitīvām pārmaiņām un iekšēja miera, Adia Gooden, PhD , licencēts klīniskais psihologs un programmas vadītājs Beznosacījumu cienīgs aplāde, stāsta SelfGrowth. Ir grūti, ja šis iekšējais kritiķis ir tik skaļš, ka tas noskaņo mūsu gudrāko, līdzjūtīgāko daļu, kas patiešām tiek aktivizēta, kad mēs runājam ar draugu un piedāvājam viņam laipnību tādā veidā, kas ir ļoti viegli, saka Dr. Gudens. .
Iemācīties apslāpēt paškritiku, pagriežot skaļāk šo laipnāko iekšējo gudrību, nav viegli, taču tas ir tā vērts. Jūs varētu domāt, ka stingra attieksme pret sevi padarīs jūs pazemīgāku, teiksim, vai tas motivēs jūs būt labākiem, taču, saskaņā ar Dr. Gudena teikto, tas patiesībā mēdz darboties pret jums. Patiesībā 2019. gada pētījums atklāja, ka līdzjūtība pret sevi var mazināt paškritikas sekas garīgajai veselībai, piemēram, stresu un depresijas simptomus. Un viens pētījums publicēts 2009. gadā, liecina, ka cilvēki ar augstu līdzjūtības līmeni pret sevi var būt laimīgāki un optimistiskāki par nākotni, pat situācijās, kad tiek uztverta neveiksme un noraidījums.
lietas ar
Tātad, kā patiesībā parādīt sev laipnību tādā veidā, kas nešķiet klišejisks vai neautentisks? Ja līdzjūtība pret sevi nerodas dabiski, apsveriet šos praktiskos veidus, kā atpūsties.
1. Konfrontējieties ar savu iekšējo kritiķi.
Mums visiem tāds ir, bet jūs, iespējams, pat nepamanīsit, kad jūsu domās iefiltrējas. Pirmais solis, lai parādītu sev lielāku laipnību, ir novērot toksisko balsi savā galvā, Andrea Boniora, PhD , licencēts klīniskais psihologs un programmas vadītājs Bagāžas pārbaude aplāde, stāsta SelfGrowth. Ikreiz, kad sākat salīdzināt sevi ar citiem, teiksim vai vainot sevi darba kļūdā vai kādā citā nepareizā solī, apstājieties uz mirkli un padomājiet par to, ko patiesībā sakāt sev.
Dažiem cilvēkiem negatīva pašruna ir tik izplatīta, ka tā ir kā ūdens, kurā viņi peld, saka Dr Boniors. Viņi neatzīst, ka tas pat pastāv neatkarīgi no tā, vai tas ir negatīvs ķermeņa tēls vai vienkārši skarbs citādi. Viņa piebilst, ka vienkārši pamanot, ko saka jūsu iekšējais iebiedētājs, un pat atzīstot to, pierakstot vai izmēģinot žurnāla alternatīvu, piemēram, balss piezīmes, jūs varat labāk izaicināt un nomierināt šīs domas.
2. Izturieties pret sevi kā pret tuvu draugu vai pret sevi bērnībā.
Pieņemsim, ka jūsu labākais draugs pēc sliktas darba dienas jūtas nedroši. Vai jūs tos nosauktu par neveiksminiekiem? Pastāstiet viņiem, ka viņi nav kompetenti savā darbā? Uzstāt, ka viņi nav pelnījuši paaugstināšanu amatā pēc vienas kļūdas? Iespējams, jūs nekad nerunājat ar draugiem vai ģimeni tā, kā jūs varētu runāt ar sevi. Tātad, kāpēc jūs neesat pelnījuši tādu pašu attieksmi?
Labs īkšķis, kad runa ir par laipnības praktizēšanu, saskaņā ar doktora Gudena teikto: ja jūs to neteiktu draugam, kuram ir grūts laiks, nesakiet to arī sev. Piemēram, kad kāds, kas jums rūp, paslīd vai izsaka sliktu komentāru, jūs, iespējams, reaģējat ar līdzjūtību un sapratni (pretstatā tam, ka jūs nevarat noticēt, ka viņš to ir izdarījis un/vai ka visi, iespējams, domā, ka viņi ir slikti). Mēģiniet darīt to pašu ar sevi, iesaka Dr Gooden.
Tagad, ja jūs domājat, ka es esmu skeptisks, strups draugs, kurš to saglabā patiesi (pat ja tas ne vienmēr ir tik jauki), tad šī taktika jums var nedarboties tik labi. Tā vietā Dr Gooden iesaka citu līdzjūtības stratēģiju: ņemiet vērā savu iekšējo bērnu, praktizējot pozitīvu pašrunu. Varat uz sava spoguļa piekārt sava nevainīgā piecus gadus vecā sevis fotoattēlu (vai iestatīt to kā tālruņa fonu) un atgādināt šim mazajam cilvēkam, ka, piemēram, ar viņu viss būs labi vai ka viņš to nedara. neesi pelnījis šos nelaipnos vārdus (un arī tu neesi). Mēs zinām, ka bērni ir beznosacījumu aprūpes un cieņas vērti, saka Dr Gooden. Viņi vēl neko nav paveikuši, bet tas nevienam no mums neliek domāt, ka viņi ir necienīgi. Praktizējot sevi, skatoties caur līdzīgi atbalstošu objektīvu, jūs varat zaudēt negatīvo pašrunu, viņa piebilst.
vārda Jūlija nozīme
3. Padariet apzinātību par daļu no savas ikdienas.
Pēc Dr. Gudena domām, apzinātība galu galā ir saistīta ar pārbaudi ar sevi un to, kā jūtaties bez sprieduma, kas ir lielisks veids, kā veicināt laipnību pret sevi.
Viņa saka, ka viens no veidiem, kā mēs varam būt nelaipni pret sevi, ir ignorēt to, ko jūtam fiziski un emocionāli, un vienkārši pateikt sev, lai tas ir jādara. Pat šo jūtu atzīšana liecina par laipnības līmeni.
Jogas nodarbības, meditācijas lietotnes un dziļas elpošanas vingrinājumi ir populāri veidi, kā praktizēt uzmanību, taču tās nav vienīgās iespējas. Dažreiz sevis iezemēšanās tagadnē var būt tikpat vienkārša kā uzmanības pievēršana ķermeņa sajūtām (varbūt pirms ēdienreizes, tās laikā vai pēc ēdienreizes) vai sēdēšana ar savu emociju diskomfortu un to atzīšana. Jebkurā formā vairāk uzmanības pievēršana savai iekšējai pasaulei, nevērtējot sevi, pati par sevi ir līdzjūtība pret sevi, Dr. Gudens atkārto.
4. Atgādiniet sev, ka kļūdas ir daļa no cilvēka būtības, un pie tām pieķeršanās nenāks par labu.
Var būt noderīgi atzīt savas kļūdas, lai virzītos uz priekšu, taču, domājot par piedzīvoto neveiksmi, jūs tikai iestrēgsit, saka Dr. Gudens. Realitāte ir tāda, ka kļūdīties ir tikai cilvēcīgi; tas nav novēršams, tāpēc iemācīties pieņemt savas kļūdas un virzīties tālāk ir daudz noderīgāka stratēģija.
Lai padarītu šo pieņemšanu mazliet vieglāku, Dr. Gudens iesaka mēģināt nošķirt kļūdas no jūsu vērtības. Tas, ka šis randiņš neizdevās tik labi, kā plānojāt, nenozīmē, ka jūs nevarat satikties, un, kas ir vēl svarīgāk, tas noteikti nenozīmē, ka neesat pelnījis mīlestību. Kļūdas ir kaut kas tāds, ar ko mēs visi saskaramies, un ir svarīgi atcerēties, ka tās nepadara mūs necienīgus, saka Dr. Gudens. Mēs joprojām esam mīlestības, rūpju, vietu un dzīves vērti.
Un, ja jūs domājat, ka apgrūtināšana ir spēcīgs motivētājs, pierādījumi nav jūsu pusē. Cilvēkiem bieži šķiet, ka sevis kritizēšana palīdzēs viņiem pārvarēt neveiksmes, piebilst Dr. Gudens, taču pētījumi liecina tas faktiski var sagraut jūsu pašcieņu un neļaut jums sasniegt savus mērķus.
5. Noteikti koncentrējieties arī uz pozitīvām lietām.
Cilvēka smadzenēm ir dabiska tieksme koncentrēties uz slikto. Piemēram, jūs, iespējams, atcerēsities šo vecāku kritiku vairāk nekā uzslavas par jūsu daudzajiem sasniegumiem; ka viens apkaunojošs komentārs, ko izteicāt ballītē, ir vairāk nekā jautrība kopumā. Lai novērstu šo negativitātes aizspriedumu, var būt noderīgi aplūkot savus sliktos mirkļus, apzināti koncentrējoties uz pozitīvo.
seni slavinājumi
Piemēram, ja esat dusmīgs par drauga pievilšanu, varat padomāt vai pierakstīt trīs reizes, kad bijāt blakus šai personai. Vai arī, ja nevarat iedomāties neko pozitīvu par situāciju, pie kuras koncentrējaties, varat iegūt vispārīgāku informāciju un atzīmēt dažas lietas, par kurām esat pateicīgs savā dzīvē, lai palīdzētu novirzīt uzmanību no negatīvā, saka Dr. Bonior.
Pozitīvi apstiprinājumi ir vēl viens veids, kā apstrīdēt jūsu galvā esošo negatīvo stāstījumu un atgādināt sev par savu vērtību. Sākumā tas varētu šķist muļķīgi, bet pēc kāda laika, kad sākat tos atkārtot, jūs sākat atpazīt: “Varbūt tam ir jēga. Varbūt es esmu tikpat cienīgs kā jebkurš cits, un esmu pelnījis sniegt sev kādu žēlastību, ko es automātiski dotu citiem cilvēkiem,” saka Dr Boniors. Ja nezināt, ar ko sākt, izmēģiniet dažas optimistiskas, taču reālistiskas frāzes, piemēram, man ir viss, kas man ir nepieciešams, lai gūtu panākumus, vai es esmu atbildīgs par to, kā es jūtos, un šobrīd es izvēlos mieru.
6. Ja pašapliecināšanās nav priekš jums, veiciet darbību, kas jums patīk.
Ja izteikt sev komplimentus vai uzmundrināt sevi šķiet nedabiski un pēc scenārija, tas ir pilnīgi pareizi. Tā vietā Dr Gooden iesaka aizstāt savu negatīvo domāšanu ar darbību, kas izrauj jūs no galvas un liek jums justies nomierinātam. Piemēram, ja jūs piesaista daba, varat doties ārā nesteidzīgā pastaigā un ieklausīties savā apkārtnē . Ja vēlaties izpausties ar mākslu, iespējams, izmēģiniet pieaugušo krāsojamo grāmatu. Vai varbūt jums patīk atskaņot atskaņošanas sarakstu un dejot pa dzīvojamo istabu ar pamestību.
Kas jums nav tik lielas nozīmes, ja vien tas ļauj novirzīt uzmanību no paškritikas. Parasti to darbību veikšana, kas jūs iespiež pašreizējā brīdī, var būt ļoti noderīga, lai atvieglotu visas prāta aktivitātes, skaidro Dr. Gudens.
7. Atcerieties, ka līdzjūtība pret sevi nav savtīga.
Pašlaipnība ietver sevis izvirzīšanu par prioritāti. Un nē, tas nepadara jūs par savtīgu cilvēku. Es domāju, ka daudzas no mums, īpaši sievietes, zināmā mērā tic, ka mums pirmām kārtām jābūt blakus citiem un ka katra minūte, ko pavadām, rūpējoties par sevi, atņem palīdzību citiem cilvēkiem, saka Dr Boniors. Tomēr realitāte ir tāda, ka, izturoties pret sevi ar līdzjūtību, būs vieglāk būt fiziski un emocionāli klāt saviem mīļajiem, viņa piebilst. Tas ir kā muskulis: jo vairāk jūs savā dzīvē pielietojat laipnību un rūpes, jo vairāk jums ir fiziskā, garīgā un emocionālā spēka, lai parādītu citiem kā savu labāko sevi.
automašīnu nosaukumi ar b
Tas nozīmē, ka jums nav nepieciešams iemesls — pat tāds skaists kā vēlme būt blakus citiem, lai būtu laipnāks pret sevi. Jūs, tāpat kā jebkurš cits, esat pelnījuši laipnību par to, ka esat dzīvs. Dodiet sev pārtraukumu. Rūpējies par sevi. Lietas ne vienmēr notiek tā, kā vēlaties, taču jūs joprojām esat pelnījis līdzjūtību. Mēs visi darām.
Saistīts:
