Ja jūs interesē Kegela prakses sākšana vai meklējat veidus, kā uzlabot savu pašreizējo iegurņa grīdas terapijas rutīnu, iespējams, jums rodas jautājums, vai Kegela treneri varētu palīdzēt. Kegela vingrinājumi var stiprināt iegurņa pamatni - muskuļus, kas atbalsta jūsu dzemdi, urīnpūsli, tievo zarnu un taisnās zarnas. saskaņā ar Mayo klīniku . Jūsu iegurņa grīda ir ļoti svarīga urīnpūšļa un zarnu kustības kontrolei. Ja jums ir aizcietējums vai, piemēram, ir grūtības noturēt urinu, atkarībā no pamatcēloņa var palīdzēt iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšana. Liza Teita, MSPT, iegurņa grīdas fizioterapeits uzņēmumā Penn Medicine.
Dažreiz kaut kas noiet greizi, un jūsu iegurņa grīda cenšas kaut ko turēt vai izlaist ārā, SelfGrowth stāsta Teits. Medicīniski to sauc par iegurņa pamatnes disfunkciju, kas nozīmē, ka jūsu iegurņa pamatnes muskuļiem ir grūtības atslābināties un sarauties, kā vajadzētu. Tas var notikt, ja jūsu iegurņa pamatnes muskuļi ir saspringti (saukti par augstu tonusu) vai vaļīgi (zems tonis). Ir vairāki faktori, kas var izraisīt iegurņa grīdas disfunkciju, piemēram, grūtniecību, traumu vai hronisku aizcietējumu. (Daži pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri atkārtoti un pārmērīgi aiztur urīnu vai izkārnījumus, ilgstoši var būt pakļauti augsta tonusa disfunkcijai.) Bieži sastopamie iegurņa pamatnes disfunkcijas simptomi ir līdzīgi neatkarīgi no muskuļu tonusa un ietver sāpes muguras lejasdaļā. iegurnis vai dzimumorgāni; aizcietējums; un grūtības aizturēt zarnu vai urīna kustības, saskaņā ar Klīvlendas klīniku .
Kegela vingrinājumi ir viens no iespējamiem līdzekļiem iegurņa disfunkcijas novēršanai. Bet papildus tam, attīstot spēcīgāku un labāk funkcionējošu iegurņa pamatni var pat palīdzēt dažiem cilvēkiem iegūt spēcīgāku orgasmu, Klīvlendas klīnika saka .
Lai gan jums noteikti nav nepieciešami nekādi sīkrīki, lai sāktu iegurņa pamatnes vingrojumu, dažiem cilvēkiem patīk izmantot Kegel trenažierus, kas ir mazas svērtas ierīces, kuras jūs turat maksts kanālā, lai vingrinātu iegurņa pamatnes muskuļus. Tiem ir dažādas formas un izmēra, un tie var piedāvāt dažādas funkcijas, piemēram, Bluetooth savienojumu, lai jūs varētu saņemt tālruņa atgādinājumus par vingrinājumu veikšanu. Katram produktam parasti ir pievienotas lietošanas instrukcijas, taču, lai izvairītos no sāpēm vai maksts plīsumiem, uzklāšanas laikā varat izmantot kādu personīgo smērvielu. (Lūk, kā izvēlēties jums piemērotu smērvielu.)
Ja vēlaties pievienot ierīci savai Kegela rutīnai vai apsverat konsekventu Kegel praksi un vēlaties uzzināt, vai kāds rīks varētu palīdzēt, mēs jautājām iegurņa grīdas ekspertiem padomu par Kegel trenažieru lietošanu. Šeit ir četras lietas, ko viņi teica, ka jums vajadzētu zināt.
1. Kegela trenažieri nav piemēroti visiem.
Ja vēlaties veikt Kegela operāciju iegurņa sāpju, urīna nesaturēšanas vai zarnu kontroles problēmu dēļ, vislabāk ir ieplānot tikšanos ar ārstu, kurš var palīdzēt noteikt, vai Kegels atbilst jūsu situācijai. Kegel trenažieri ir paredzēti, lai palīdzētu jums stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus, taču pirmais solis ir noskaidrot, vai jūsu iegurņa pamatnes muskuļi ir jānostiprina, vai arī jums ir kāda cita veida iegurņa pamatnes slimība, kas jums jārisina, saka Teits. . Iegurņa pamatnes muskuļu problēmas izpaužas daudzās izpausmēs.
Kā skaidro Teits, ja jūsu iegurņa pamatnes stāvoklis nav saistīts ar iegurņa pamatnes vājumu (šī zemā toņa problēma, par kuru mēs minējām iepriekš), Kegels vai Kegela trenažiera izmantošana var nesniegt vēlamos rezultātus.
vīriešu itāļu vārdi
Elizabete Kusturiss , sertificēta reģistrēta medmāsa Virtua Sexual Wellness & Pelvic Health slimnīcā Ņūdžersijā, lēš, ka aptuveni katrai sestajai sievietei patiešām ir augsta tonusa iegurņa grīdas disfunkcija. (Šie dati ir no 90. gadu beigām, taču jaunākajos pētījumos šis skaitlis joprojām ir minēts kā labs aprēķins. Tāpat kā gandrīz visās lietās, kas saistītas ar seksuālo un reproduktīvo veselību, šis skaitlis var būt pat par zemu novērtēts.)
Tā kā zema un augsta tonusa iegurņa pamatnes disfunkcijai bieži ir līdzīgi simptomi, piemēram, urīna noplūde, labāk nav pieņemt, ka jums ir tikai vāji iegurņa pamatnes muskuļi, saka Kusturiss.
Ja jums ir saspringti iegurņa pamatnes muskuļi, Kegels var izraisīt pastiprinātas sāpes un simptomus, piemēram, muskuļu spazmas, vispārējas iegurņa sāpes un diskomfortu, kā arī urīnizvadkanāla kairinājumu, saka Kusturiss.
Ja ir gan augsta, gan zema tonusa iegurņa pamatnes muskuļi, vislabāk ir runāt ar medicīnas ekspertu, kurš var palīdzēt jums noteikt jūsu situācijai labāko ārstēšanas plānu. Kusturiss iesaka, ja iespējams, meklēt iegurņa pamatnes terapeitu, kuram ir pieredze zema un augsta tonusa iegurņa pamatnes muskuļu novērtēšanā. Viņa iesaka pārlūkot Amerikas Fizikālās terapijas asociācija pakalpojumu sniedzēju vietne un lasīt pacientu atsauksmes par fizioterapeitu, kuru vēlaties redzēt.
Ņemiet vērā, ka pat tad, ja Kegels patstāvīga lietošana ir noderīga, tie var būt tikai viena daļa no jūsu ārstēšanas. Piemēram, cilvēki ar smagu aizcietējumu var gūt labumu no stingrāka ārstēšanas plāna, kas ietver medikamentus un iegurņa pamatnes fizikālo terapiju, skaidro Dr. Millheizers. Tas padara vēl svarīgāku konsultāciju ar ārstu.
2. Kegela trenažieri var palīdzēt jums izveidot pareizu formu.
Lea Šārona Milheizere , M.D., Stenfordas veselības aprūpes ārste un seksuālās veselības speciālists, saka, ka Kegels var būt maldinoši izaicinošs. Tiek pieņemts, ka tas ir viegli. Jūs dodaties uz vannas istabu, pārtraucat urīna plūsmu, un tā jūs identificējat savus Kegel muskuļus, Dr Millheiser stāsta SelfGrowth. Bet daudzi cilvēki nevar izdomāt šos muskuļus. Daži cilvēki neapzinās, kur atrodas šie muskuļi, ko viņiem vajadzētu darīt vai cik grūti tos saspiest.
Ja jums ir maksts, varat mēģināt noteikt savus iegurņa pamatnes muskuļus, izliekoties, ka mēģināt to nedarīt. iziet gāzi ievietojot vienu pirkstu makstī, Saskaņā ar ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas datiem (USNLM). Sasprindziniet muskuļus tāpat, kā to darītu, turot urīnā, un pēc tam atslābiniet tos pašus muskuļus. Ja jūs pareizi veicat Kegels, jums vajadzētu sajust, kā muskuļi ap pirkstu savelkas. Jūsu augšstilbu, sēžamvietu un vēdera muskuļiem jābūt atslābinātiem USNLM skaidro.
Kad esat identificējis pareizos muskuļus, lai sarauties, varat izstrādāt rutīnu (mēs nedaudz pastāstīsim, kā to izdarīt). Taktilās sajūtas, ko rada zemākas tehnoloģijas iespējas, piemēram, Kegela svari, var palīdzēt jums veidot formu, un ir arī dažas viedās Kegel ierīces vai trenažieri, kas piedāvā papildu norādījumus. Parasti tie izmanto Bluetooth un viedtālruņa lietotni, lai izsekotu jūsu muskuļu kustībām un sniegtu atsauksmes, lai palīdzētu jūsu formai, skaidro Dr. Milheizers. Ja Kēgela treneris sniedz jums atgriezenisko saiti, tas norāda, vai jūs saspiežat pareizos muskuļus, un var dot signālu, kur jums vajadzētu sarauties, saka Dr. Milheizers.
pielūgsmes himnas
Ja jūs patiešām vēlaties būt pārliecināts, ka lietojat Kegels pareizi, Dr. Milheizers iesaka ieplānot tikšanos ar savu ginekologu, ja jums tāds ir. Iegurņa izmeklēšanas laikā ārsts var jums pastāstīt, kā pareizi savilkt muskuļus un pārbaudīt, vai jūs to darāt pareizi.
3. Kegela treneri var palīdzēt jums izveidot konsekventu rutīnu.
Neatkarīgi no tā, vai, ieraugot savu Kegela trenažieri vannas istabā, tiek parādīts vizuāls atgādinājums vai arī jums vienkārši patīk izmantot sīkrīku, Dr. Milheizers saka, ka Kegela trenažieris var palīdzēt jums attīstīt konsekvenci ar savu praksi. Un dažiem produktiem ir papildu priekšrocība, jo ir iekļautas lietotnes, kas sūta jums brīdinājumus un paziņojumus, kad ir pienācis laiks trenēties, un piedāvā datus par jūsu progresu (noderīgi, ja vēlaties saņemt tālruņa atgādinājumu par dzimstības kontroli). .
Treneri var būt noderīgi, ja kādam ir vajadzīga šī motivācija un rutīna, saka Teits. Var būt noderīgi izveidot savu rutīnu un iegūt datus, kas var padarīt jūs atbilstošāku.
Lai palielinātu jūsu konsekvenci, Dr. Millheiser iesaka atrast vienu trenažieri, kas jums patīk, un pieturēties pie tā.
Džimijs DžeinsSelfGrowth + Džimija Džeina Kegela treneri
60 $Džimijs Džeins
slavē pielūgt dievu
Saskaņā ar Dr. Millheiser teikto, ja vēlaties redzēt rezultātus, Kegels ir obligāti jāveic regulāri un konsekventi. Nav viena burvju grafika, kas visiem būtu jāievēro. Piemēram, USNLM iesaka katru dienu veiciet trīs 10 Kēgelu komplektus, taču jūs varat sasniegt kaut ko šajā diapazonā. Dr. Milheizers iesaka sākt ar 15 atkārtojumiem, pievelkot muskuļus 3 līdz 5 sekundes, pēc tam atlaižot 5 sekundes. Jūs varat sākt, veicot šo komplektu vienu reizi dienā, ar vai bez Kegela trenažiera. Pēc tam varat pārvietoties līdz diviem vai trim ikdienas atkārtojumiem pa 15, kad jutīsities ērtāk ar režīmu. Protams, jūs vienmēr varat sākt ar mazāku atkārtojumu skaitu, ja jūtaties ērtāk to darot.
4. Kegel trenažieri nenodrošina tūlītējus rezultātus.
Tāpat kā jums ir nepieciešams laiks, lai izveidotu muskuļus citās ķermeņa daļās, jums būs nepieciešams nedaudz laika, lai izveidotu iegurņa pamatnes muskuļus. Veicot trīs 10 Kegels komplektus katru dienu, četru līdz sešu nedēļu laikā iegurņa pamatnes muskuļi var palielināt spēku. saskaņā ar USNLM . Ja jums ir kādi iegurņa pamatnes stāvokļi, piemēram, urīna nesaturēšana, sešu mēnešu laikā pēc rutīnas sākšanas jūs varat novērot uzlabojumus, saka Dr. Milheizers (ideālā gadījumā veselības speciālista vadībā). Tomēr visi ir atšķirīgi, un tas, cik ātri jūs redzat rezultātus, ir atkarīgs no jūsu konkrētās situācijas. Ja jums nav iegurņa grīdas simptomu, jūs, iespējams, nepamanīsit nekādas būtiskas izmaiņas. Bet ar pareizu un konsekventu Kegelu jūs, iespējams, joprojām stiprināsit iegurņa pamatnes muskuļus, kas var palīdzēt novērst tādas problēmas kā nesaturēšana nākotnē.
Kamēr jūs neaizstāj medicīnisko ārstēšanu ar Kegels, vingrinājums var būt labs veids, kā mēģināt stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus. Un, ja vēlaties sākt Kegela praksi un baudīt sīkrīku lietošanu, treneris var padarīt šo pieredzi patīkamāku un uzturēt jūs motivētu (atcerieties, ka jebkuras Kegela prakses izmaiņas notiks pakāpeniski un konsekventi lietojot).
Visus SelfGrowth piedāvātos produktus neatkarīgi atlasa mūsu redaktori. Ja jūs pērkat kaut ko, izmantojot mūsu mazumtirdzniecības saites, mēs varam nopelnīt filiāles komisiju.
Saistīts :
- Kas jāzina par grūtniecību, dzemdībām un iegurņa grīdu
- 11 iespējamie iemesli, kāpēc jūs visu laiku urinējat
- 11 maksts veselības padomi, ko Ob-Gyns patiešām sniedz saviem pacientiem
