Agrāk es jutos muļķīgi katru reizi, kad mēģināju rīta meditāciju. Es mēģināju turpināt ierasto praksi, bet tas man vienkārši nedarbojās. Man kā aizņemtai ņujorkietei, kura savu grafiku nēsā uz plaukstas, izmantojot Apple Watch , man ir grūti atlikt savu uzdevumu sarakstu un atvēlēt laiku, lai, labi, elpotu.
Dažu pēdējo gadu laikā meditācija ir kļuvusi plaši izplatīta — ar labu iemeslu: meditācija faktiski maina jūsu smadzenes un līdz ar to arī to, kā jūsu ķermenis reaģē uz stresu. Šī spēcīgā prakse var palīdzēt mazināt depresiju un trauksmi, un tā iegūst nopietnu pievilcību garīgās veselības ieguvumiem. Slavenības un sportisti, piemēram, Misty Copeland, regulāri nodarbojas ar treniņiem, un ir daudz jaunu vadītas meditācijas lietotņu un greznu meditācijas studiju, piemēram, MNDFL , kas nesen tika atvērti tādās pilsētās kā Ņujorka.
Izmantojot visus šos rīkus, lai meditāciju padarītu vieglāku nekā jebkad agrāk, šķita, ka tagad ir tikpat piemērots brīdis, lai meditācijai piešķirtu vēl vienu virpuli — un šoreiz tas nav jādara. Arī birojā pēdējā laikā lietas ir bijušas ļoti drudžainas, un, attīstoties maratona treniņiem, es jutos īpaši saspringta. Ne tikai tas, bet arī stress ir ietekmējis manus treniņus. Līdz TCS Ņujorkas maratonam ir atlikušas tikai sešas nedēļas, un man ir jāpiedalās savā spēlē.
Iedziļinoties tajā, es zināju divas lietas: man ir vajadzīga rīta meditācija, un man vajag, lai tā būtu ātra.Es esmu modrāks no rītiem un mēdz avarēt brīdī, kad saspringtas dienas beigās ieeju savā dzīvoklī, tāpēc manam dzīvesveidam labāk ir pamosties dažas papildu minūtes agrāk. Un, lai šī jaunā prakse kļūtu par ieradumu, man ir jābūt ērtai. Lai gan mani piesaista meditācijas priekšrocības, es vēl neesmu tajā brīdī, kad vēlos veltīt laiku sava dzena atrašanai.
Es pastiepu roku pie Ralfs Dela Rosa , meditācijas eksperts un MNDFL instruktors. (Informācijai, MNDFL vadīs sesijas SelfGrowth's UpNOut Studio pasākumā oktobrī, un tas būs lieliski — iegādājieties biļetes uz episko nedēļas nogales fitnesa svinībām šeit.) Tērzējot ar De La Rosa, es minēju, ka esmu treniņu process maratonam un mēdz reģistrēt savas jūdzes no rīta. Tāpēc viņš izstrādāja vienkāršu rutīnu, kuras mērķis ir izmantot šo A.M. enerģiju (un vēl vairāk rosinot manu garastāvokli!), kā arī uzlabojot manu sportisko sniegumu. Viņš man paskaidroja, ka meditācija un lieliski treniņi iet roku rokā, jo mūsu ķermenis un prāts darbojas tandēmā. Lai gan ķermenim ir nepieciešamas konsekventas kustības, lai tas būtu vesels, prāts plaukst ar regulārām klusuma devām.
Šeit ir mana vienkārša piecu minūšu, mājās veikta apdomīga meditācijas prakse:Pirmkārt, man ir jāiestata aina. De La Rosa lika man ērti sēdēt pie gultas malas, kājas balstoties uz zemi, aizvērtām acīm. Šī pozīcija, viņš paskaidroja, ļaus man dziļāk koncentrēties uz manu diafragmu lēnu un metodisku ieelpu un izelpu laikā. (Vairāk par to pēc sekundes.) Tāpat: es cenšos izveidot klusu (ja iespējams) klusu vidi — tas ļaus man būt visprecīzāk klātesošam ar to, kā es jūtos un elpoju.
Pēc tam es vienkārši elpoju dziļi piecas minūtes. Lai šī rīta meditācija būtu vienkārša, man vajadzēja tikai koncentrēties uz pauzi katras izelpas beigās. Lai to izdarītu, vienkārši ļaujiet savām izelpām mierīgā veidā iziet no ķermeņa. Neuztraucieties, ja izelpa ir īsa vai gara, lai ir tā, kā ir, skaidro De La Rosa. Pēc tam izelpas beigās atstājiet atslābinātu spraugu un palieciet tajā. Tas var būt pussekunde, dažas sekundes, ļaujiet tam būt. Ļaujiet nākamajai ieelpai sākt pati par sevi, gandrīz kā pārsteigums. Ļaujiet elpai atrast savu ritmu, viņš skaidro, un ievērojiet pauzes starp katru elpu. Turpiniet šo shēmu visas piecas minūtes — iestatiet taimeri pēc savas izvēles, lai norādītu, kad ir pienācis laiks pabeigt sesiju.
Nepagāja ilgs laiks, līdz manai rīta meditācijai bija pamanāmas sekas.Bruņojusies ar maniem norādījumiem, es nolēmu mēģināt vispirms meditēt no rīta katru dienu pirms darba.
Pirmajā dienā, kad iestatīju modinātāju 10 minūtes agrāk, lai meditētu, es ķiķināju, kad pamodos, domājot par to, ka grasīšos koncentrēties uz elpošanu, ko esmu zemapziņā darījis visu savu dzīvi. De La Rosa ieteica apsēsties uz manas gultas malas, tāpēc es uztaisīju savu un gatavojos ķerties pie darba. Pirms es pat sāku, es jutos klaustrofobiski, skatoties pret savu kumode, tāpēc es aiznesu uz savu dīvānu, kur ir vairāk brīvas vietas. Lai gan es centos radīt noskaņojumu, man joprojām bija grūti izvairīties no savām domām, un bija grūti bloķēt ik pa laikam ielu troksni vai kravas automašīnas piebraukšanu. Mans prāts bija par to, ko es darīšu, tiklīdz būšu pabeidzis. Es to izdarīju, bet nedomāju, ka darīju to pareizi. De La Rosa bija mani brīdinājis, ka šī sajūta ir tāda, ko piedzīvo daudzi pirmreizēji. Kad taimeris bija izslēgts, es jutu atvieglojumu — es to izdarīju, pat ja nedarīju to pareizi.
Nākamās četras dienas pēc kārtas es pamodos, piegāju pie sava dīvāna un elpoju, ievērojot De La Rosa norādījumus. Otrajā dienā es pamanīju, ka pēc meditācijas laika jutos mazāk saspringta. Tā vietā, lai justos satriekts ar man priekšā esošo uzdevumu sarakstu, lietas šķita sasniedzamas.
Pēc mini meditācijas sesijas trešajā dienā es devos garajā skrējienā, kas bija manā maratona treniņu programmā. Astotā jūdze parasti ir tad, kad es sasniedzu brīdi, kāpēc es to daru, un šodien es jutos vairāk gatavs jebkuram garīgajam šķērslim vai kalnam, kas man nāca. Es redzēju – un jutu – atdevi, un tieši tad tas sāka klikšķināt – meditācijai bija vērts veltīt laiku.
Jau ceturtajā dienā es kāroju pēc 'es' laika, pirms iegāju dušā, ieslēdzu Keurig un sāku savu dienu. Es faktiski apstājos, nokritu un meditēju (otrreiz!) pēc tam, kad tajā vakarā noliku trīs maisus ar pārtikas precēm.
Jau pēc dažām dienām mans jaunais meditācijas ieradums ir kļuvis par kaut ko tādu, ko es ar nepacietību gaidu.Viena lieta, ko esmu sācis novērtēt meditācijā, ir tas, ka tai ir jābūt kaut kam, ko jūs apzināti pieliekat — jums ir jāvēlas tai veltīt laiku. Tas ir īpaši svarīgi atcerēties tādiem iesācējiem kā es. Man bija ļoti svarīgi, lai tas būtu daļa no manas dienas sākuma rutīnas. Rīti ir tad, kad man ir laiks koncentrēties uz mani, pirms mans prāts aizraujas ar darbībām un kalendāra atgādinājumiem. Kopš rīta veltīju šīs dažas minūtes sev, esmu pamanījis, ka jūtos daudz skaidrāks un arī vairāk izbaudu savus skrējienus. Turklāt es daru kaut ko, ja tikai piecas minūtes, kas padara mani labāku visu dienu. Piecas minūtes, lai labāk mani? Protams, man tam ir laiks.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par meditāciju, noteikti izmēģiniet atjaunojošās sesijas ar MNDFL SelfGrowth's UpNOut Studio pasākumā NYC 15. un 16. oktobrī. Uzziniet vairāk šeit.
