Īpaši tad, kad laiks ir saspringts — sveiki, pēdējās nedēļas —, vingrinājumi var palīdzēt jums justies labāk fiziski un garīgi. Bet galvassāpes sāp pēc treniņa (vai pat laikā jūsu rutīna) var traucēt šo procesu un pat izraisīt bailes sākt darbu.
Shekinah pielūgsmes tv
Lai gan tās var nebūt tik novājinošas kā slodzes izraisīta migrēna, ar treniņu saistītas galvassāpes var kļūt diezgan smagas, sākot no kaitinošām līdz pat ļoti sāpīgām. Un, ja jūs kādreiz esat to piedzīvojis, jūs vismaz neesat viens.
Šāda veida galvassāpes ir bieži sastopamas, un lielākā daļa sportistu tās rodas kādā posmā, pat ja tās ilgst tikai dažas minūtes, saka Ilans Danans, M.D., sporta neirologs un sāpju ārstēšanas speciālists Sporta neiroloģijas un sāpju medicīnas centrā. Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institūtā Losandželosā, stāsta SelfGrowth.
Kas ir treniņu galvassāpes?
Treniņu galvassāpes — sāpīgas, bet ne migrēnas galvassāpes, kas rodas treniņu laikā — ir zināmas kā primārās slodzes galvassāpes . Jūs varat saņemt galvassāpes pēc treniņa vai pat nodarbības laikā neatkarīgi no tā, vai mēs runājam par spēku vai kardio, augsta intensitāte vai zema intensitāte. gadā publicēts pētījums Cefalalģija no aptuveni 1800 cilvēkiem no Norvēģijas konstatēja, ka aptuveni 12% dalībnieku vismaz vienu reizi dzīvē ir piedzīvojuši galvassāpes. Galvassāpes vingrinājumu laikā parasti nozīmē pulsējošas sāpes, kas rodas abās galvas pusēs un var ilgt no piecām minūtēm līdz 48 stundām, liecina žurnālā publicētais galvassāpju veidu pārskats. Pašreizējie ziņojumi par sāpēm un galvassāpēm .
Cīņa ar vingrošanas galvassāpēm var būt patiesa, hm, sāpes, it īpaši, ja tas liek jums saīsināt treniņus vai ja bailes no tā piedzīvot attur jūs no vingrošanas. Šeit ir pieci galvassāpju cēloņi pēc treniņa vai rutīnas laikā — un tas, ko varat darīt, lai tos novērstu.
1. Sirdsdarbības ātruma palielināšanās var izraisīt galvassāpes pēc slodzes.
Ar galvassāpēm ir daudz nezināmo, un slodzes galvassāpes neatšķiras. Godīgi sakot, mums nav labas atbildes par to, kāpēc tie notiek, taču ir dažas pamatotas teorijas, kuru pamatā ir fizioloģiskas reakcijas, kuras jūs novērojat vingrošanas rezultātā, saka Dr Danans.
Padomājiet par to, kas notiek, kad jūs svīdat: Trenējoties, vingrinājumi palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un palielina jūsu muskuļu un smadzeņu skābekļa patēriņu, kas izraisa asinsvadu paplašināšanos, palielinot asinsriti, saka Dr. Danans.
Viņš piebilst, ka šī pēkšņa nobīde var palielināt spiedienu jūsu smadzeņu asinsvados, un tā rezultātā var rasties īslaicīgas galvassāpes.
Kā to novērst un ārstēt: Apskatiet, kā sākāt savu treniņu: vai pievērsāties labām lietām un izlaidāt iesildīšanos? Tā var būt problēma, jo jūs riskējat ar pēkšņu asinsvadu paplašināšanos savā galvā, saka Dr. Danans.
Iesildīšanās ļauj šim procesam notikt pakāpeniskāk, palielinot asins plūsmu muskuļos un uzlabojot asinsriti. Tāpēc noteikti veltiet laiku, lai iesildītos vismaz piecas līdz 10 minūtes, koncentrējoties uz dinamiskiem izstiepumiem , kas nozīmē, ka stiepšanās laikā jūs kustāties. Piemēram, ja grasāties skriet, dažas minūtes paskrieniet vietā un pēc tam dažas minūtes veiciet izklupienus ar kājām.
2. Elpas aizturēšana var izraisīt fiziskas slodzes galvassāpes.
Dr Danan saka, ka elpas vingrošanas laikā, īpaši spēka treniņa laikā, var būt nozīme šo vingrinājumu galvassāpju veidošanā.
Viņš saka, ka cilvēkiem ir tendence neapzināti aizturēt elpu piepūles laikā, piemēram, kad jūs veicat pamatdarbu. Tas var palielināt jūsu intrakraniālo spiedienu, un ķermeņa reakcija ir galvassāpes. Tas ir tas sasprindzinājums, kas izraisa trulas sāpes.
Kā to novērst un ārstēt: Pievērsiet uzmanību elpai laikā jebkura vingrošana — jo īpaši pārliecinieties, ka neturat to visas kustības laikā, saka Dr Danan. Standarta ieteikums spēka treniņa laikā ir izelpot piepūles laikā, kas nozīmē izelpot saspringtajā daļā un ieelpot vieglajā fāzē.
3. Nepareiza forma var izraisīt treniņa galvassāpes.
Viņš piebilst, ka ir arī daži veidi, kā cilvēki parasti sasprindzina muskuļus vai ieņem pozas, kas var veicināt slodzes izraisītas galvassāpes. Piemēram, paceļot kaklu uz augšu, kad veicat nāves pacelšanu (teiksim, lai paskatītos spogulī) vai noapaļojot plecus, kad airējat, var sasprindzināt kaklu, slazdus un muskuļus ap pleciem, kas var izraisīt galvassāpes, saka Dr. Danans skaidro. Galvassāpes var rasties, kaut kādā veidā nesaskaņojot.
Kā to novērst un ārstēt: Ja galvassāpes radās, kad pirmo reizi izmēģinājāt jaunu vingrinājumu vai pēc tam, piemēram, kaut kas, kas parādījās jūsu Instagram plūsmā, jūsu forma var būt nedaudz nepareiza, traucējot jūsu ķermeņa stāvokli, sasprindzinot muskuļus, un izraisot sāpes.
Iespējams, vēlēsities ātri uzņemt video vai izmantot spoguli, lai redzētu, vai darāt to pareizi, vai, vislabāk, palūdziet trenerim vēlreiz pārbaudīt jūsu formu, iesaka Dr. Danans (vai arī apskatiet likumīgus avotus, piemēram, SelfGrowth, lai pārbaudītu, kā kustības jāveic droši.)
Iet lēnāk un nolaidiet formu; pārliecinieties, ka jūsu tehnika ir tur, saka Dr Danan.
4. Dehidratācija var izraisīt treniņa galvassāpes.
Tas ne vienmēr ir tas, ko jūs darāt laikā jūsu treniņš, kas var izraisīt galvassāpes. Arī faktoriem, pirms sākat trenēties, var būt nozīme.
Lielākais vaininieks bieži vien ir dehidratācija, Ņujorkā dzīvojošā ģimenes prakses ārste un personīgā trenere Mišela Rīda, D.O., C.P.T., stāsta SelfGrowth. Daži cilvēki var sākt dzert ūdeni, kad viņi sāk vingrot, taču tas nozīmē, ka viņi varētu sākt treniņu jau nedaudz dehidrēti. Jautrs fakts: kad jūsu smadzenes kļūst dehidrētas, tas faktiski var mazliet uzbriest , un piepūle var to pasliktināt.
dziesma un slavēšana
Nogurums ir vēl viens galvassāpju izraisītājs, un tas bieži vien var būt saistīts ar dehidratāciju, it īpaši pēc vēlām vakariņām, kurās ir vairāk alkohola un mazāk miega, nekā esat pieraduši, saka Dr. Rīds.
Kā to novērst un ārstēt: Precīza slodzes izraisītu galvassāpju cēloņa noteikšana, jo īpaši, ņemot vērā faktorus nē treniņa iesaistīšana — prasa laiku, taču datu apkopošana var palīdzēt paātrināt procesu, saka Dr. Rīds. Viņa iesaka paturēt pa rokai nelielu piezīmju grāmatiņu un pierakstīt visu informāciju par savu treniņu, tostarp neslodzes faktorus (padomājiet: cik daudz gulējāt, ko un cik daudz ēdāt vai dzērāt pirms treniņa, kādas sāpes jutāt ar galvassāpēm, un kad tas nāca). Tādā veidā, doktors Rīds iesaka, jūs varat sākt izsekot mainīgajiem.
Vai ievērojat, ka sāpes rodas, ja iepriekš taupāt šķidrumu? Noteikti neignorējiet savas slāpes — slāpes ir vienkāršs noteikums, lai pietiekami mitrinātu. Arī Amerikas sporta medicīnas koledža iesaka patērē 16 līdz 20 unces šķidruma vismaz četras stundas pirms treniņa un dzer, kad treniņa laikā esi izslāpis.
Ja jūsu dehidratācija ir saistīta ar paģirām un miega trūkumu, labāk ir atpūsties dienā, saka Dr. Rīds. Tādā gadījumā labāk tajā dienā nevingrināties. Vienkārši izdzeriet tonnu ūdens un tā vietā pasnausieties, viņa saka.
5. Stress var izraisīt galvassāpes treniņa laikā vai pēc tā.
Dr. Rīds saka, ka, ja esat labi hidratēts un aizmidzis, galvassāpes, ko izraisa treniņš, var būt stresa dēļ. Būt stresam nozīmē, ka jums tas ir augstāks kortizola līmenis , saskaņā ar Mayo Clinic, un tā kā vingrinājumi to var vēl vairāk palielināt, tas var palielināt jūsu izredzes iegūt galvassāpes, kad trenējat.
Dr. Rīds saka, ka stress ir ļoti spēcīgs, jo tas var nodarīt postu jūsu ķermenim un smadzenēm, pat ja jūs nesportojat. Pēc tam jūs pievienojat treniņu, kas būtībā ir kontrolēts stress, un tas var likt jums pāri.
Kā to novērst un ārstēt: Ja jūtaties ļoti saspringta un domājat, ka treniņš to papildinās, ir pilnīgi pareizi pārtraukt parasto rutīnu, līdz esat noskaņots labāk. Taču, ja uzskatāt, ka ķermeņa kustināšana varētu uzlabot jūsu pašsajūtu, varat apsvērt iespēju nomainīt savu parasto ikdienu ar kaut ko mierīgāku, piemēram, īsu pastaigu, nevis HIIT spēka shēmu. Joga var arī mazināt stresa reakciju, kā iepriekš ziņoja SelfGrowth. Atvēlot laiku, lai izpildītu tādas pozas kā kaķis-govs, sēdus salocīts uz priekšu un savasana var palīdzēt atpūsties.
Kad jums jāuztraucas par galvassāpēm treniņa laikā vai pēc tā?
Ja izmēģinājāt iepriekš minētos uzlabojumus un neatrodat atvieglojumu, jūsu galvassāpes turpinās ilgāk nekā dažas nedēļas, un jūs regulāri lietojat pretsāpju līdzekļus, kas var izraisīt atkārtotas galvassāpes. Rīds iesaka pierakstīties pie ārsta, īpaši, ja galvassāpes kļūst arvien sliktākas. Jūsu saglabātais galvassāpju žurnāls, kā arī uzlabojumi, ko esat veicis, lai mēģinātu palīdzēt, ļoti noderēs jūsu ārstam, novērtējot galvassāpes.
Labās ziņas ir tādas, ka primārās slodzes galvassāpes ir visizplatītākās galvassāpes, ko izraisa slodze, saka Dr. Danans. Un saskaņā ar Mayo klīniku, tie parasti ir nekaitīgi un nav saistīti ar jebkādu pamata veselības stāvokli.
Bet ir arī citi galvassāpju cēloņi, kas varētu atdarināt galvassāpes, kas jums jāzina. Ja jūsu galvassāpes nav mazinājušās aptuveni 48 stundas, jūs, visticamāk, saskaraties ar sekundāro slodzes izraisītu galvassāpju kategoriju, kas nozīmē, ka tās nav saistītas ar fizisku slodzi, bet tām ir kāds cits iemesls, kas vingrošanu pastiprina, piemēram, TMJ, zobu problēmas vai deguna blakusdobumu sastrēgums. Dr. Danans saka, ka tas parasti notiek, ja esat izmēģinājis dažādus labojumus un neesat saņēmis atvieglojumu, un tieši šeit ārsts var palīdzēt noteikt patieso cēloni.
Pēc tam ir kategorija — nometiet svarus, paņemiet somu un nokļūsiet neatliekamās palīdzības nodaļā TAGAD, kā galvassāpes.
Džuzepes segvārdi
To raksturo ļoti pēkšņas smagākās galvassāpes jūsu dzīvē, saka Dr Danan. To sauc par galvassāpēm, ko sauc par pērkona dūrienu, ko var pavadīt reibonis, neskaidra redze, vemšana, stīvs kakls, dzirdes izmaiņas, piemēram, cilvēki, kas runā jums blakus, bet izklausās ļoti tālu, miglaina domāšana un sajūta, ka tūlīt noģībīsit. .
Viņš saka, ka bažas varētu izraisīt pēkšņa smadzeņu asiņošana, insults vai audzējs. Negaidiet, ja jūtaties tā, nemēģiniet atpūsties vai hidratēt, kā arī neskatīties, vai tas pāries, iesaka doktors Danans. Nekavējoties dodieties uz E.R.
Par laimi, lielākā daļa ar vingrošanu saistītu galvassāpju ir tādas, kas ātri izzūd, tiklīdz palēnināt vai mainīt to, ko darāt. Bet viņš piebilst, ka tas nenozīmē, ka jums vajadzētu tos ignorēt un jebkurā gadījumā censties.
Jebkādas sāpes, tostarp galvassāpes, ir jūsu ķermeņa signāls, ka jums jāpievērš uzmanība, viņš saka. Tā ir norāde, ka kaut kas ir jāmaina.
Saistīts:
- Ko jūsu galvassāpes var pastāstīt par jūsu veselību
- Šādi dehidratācija ietekmē jūsu treniņus
- Lūk, kāpēc ir svarīgs veids, kā elpojat treniņa laikā
