Veselīga sviestmaize ir iecienīta pusdienu laikā dažu labu iemeslu dēļ: tā ir viegli iesaiņojama, lēta pagatavojama un lieliski piemērota saliktajiem ogļhidrātiem. labvēlīgi tauki , šķiedrvielām bagāti dārzeņi un liesās olbaltumvielas. Tā var būt pēcpusdienas maltīte, kas jums ir nepieciešama, lai pavadītu atlikušo dienas daļu. Un, neskatoties uz to, ko jūs domājat par grilētiem sieriem un BLT, sviestmaizes var absolūti palīdzēt jums sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus.
spēļu nosaukumi
Šie astoņi vienkāršie triki atvieglo kaloriju samazināšanu un uzturvielu pievienošanu visām jūsu iecienītākajām sviestmaižu receptēm, nezaudējot iecienītās garšas. Ja vēlaties izmantot šīs idejas, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, ir svarīgi ņemt vērā, ka svara zudums ikvienam izskatās savādāk. Kaloriju skaitīšana var būt noderīga taktika dažiem cilvēkiem, bet ne citiem. Ja jums ir bijusi traucēta ēšana, pirms jebkādu izmaiņu veikšanas uzturā vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
Un atcerieties, ka svara zudums nav saistīts tikai ar to, ko jūs ēdat. Stresa līmenis, miega ieradumi un veselības problēmas, kuras, iespējams, nevar kontrolēt, var ietekmēt jūsu svara pieaugumu un zaudēšanu. Tāpēc ir svarīgi veltīt laiku, lai atrastu plānu, kas palīdzēs sasniegt savus mērķus jums visveselīgākā veidā.
Ja vēlaties izmantot veselīgu sviestmaižu idejas, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, izmēģiniet šos vienkāršos trikus nākamreiz, kad iepakosiet pusdienas.
1. Atveriet savu sviestmaizi .Vienkāršs veids, kā samazināt burtiski jebkuras sviestmaizes kaloriju skaitu? Noņemiet augšējo maizes gabalu. Šis ir triks, kura īpašniece Eimija Gorina, M.S., R.D. Eimijas Gorinas uzturs , zvēr pie. Viņa stāsta SelfGrowth, ka, noņemot šo papildu maizi, jūs ne tikai zaudējat apmēram 70 līdz 80 kalorijas, bet arī atbrīvojat pietiekami daudz vietas, lai maltīti papildinātu ar papildu olbaltumvielām un dārzeņiem.
2. Parastās maizes vietā izmantojiet pitu.
Katrs pilngraudu maizes gabals satur apmēram 80 kalorijas, savukārt mazā pilngraudu pitā (2 līdz 4 collas plata) ir tikai aptuveni 70 kalorijas, saka Gorins. Tā nav liela atšķirība, taču, iespējams, ir vērts mēģināt, ja meklējat nelielus, vienkāršus veidus, kā ēst mazāk kaloriju.
3. Ietiniet to romiešu salātu lapā vai pat tortiljā.Ja vēlaties samazināt kalorijas, izvēlieties salātos iesaiņotu sviestmaizi, Dianna Sinni, R.D., L.D., labsajūtas dietoloģe un emuāru autore vietnē Chard in Charge , stāsta SelfGrowth. Tas var samazināt kaloriju skaitu par 120 līdz 200 kalorijām atkarībā no parasti lietojamās maizes veida.
Joprojām gribas daži vesels ogļhidrāti tavā šķīvī? Izmantojiet vienu pilngraudu vai daudzgraudu tortilju, nevis divas maizes šķēles. Tikai pārliecinieties, vai tortiljā, pēc kuras jūs sasniedzat, patiešām ir mazāk kaloriju, saka Gorins, jo dažas var saturēt pat vairāk nekā šīs divas maizes šķēles.
4. Uzmetiet virsū olu.
Gorinai patīk papildināt savus samijus ar ceptu vai cieti vārītu olu. Tas ir lielisks veids, kā pievienot 6 gramus papildu olbaltumvielu, kā arī dažus veselīgie tauki , lai padarītu jūsu pusdienas sātīgākas un ilgāk saglabātu sāta sajūtu. Turklāt, kuram gan nepatīk sasmērēt šo šķidro dzeltenumu ar maizi?
objekti ar burtu e5. Izlaidiet delikatešu gaļu.
Gorins skaidro, ka, lai gan tie ir īpaši zemas uzturēšanas olbaltumvielu avots, delikatešu gaļa bieži satur daudz nātrija. Tāpēc viņa labprātāk pilda sviestmaizes ar veselām vārītām vistas krūtiņām vai laša fileju. Vai nevēlaties tik ilgi strādāt pie gaļas? Konservētas vistas, lasis vai tuncis bez pievienota nātrija darbosies lieliski.
6. Izvēlieties mazāk kaloriju garšvielas.Ar daudzām garšvielām mēs tikai meklējam veidus, kā pievienot sviestmaizēm mitrumu, skaidro Gorins. Viņas iecienītākās garšvielas ietver sinepes, humusu un mājās gatavotu ķiploku un grieķu jogurta smērējumu, kas viss veselīgākā veidā pievieno mitrumu. Un neaizmirstiet uzmanīties no cukura — dažas garšvielas, piemēram, kečups, iepako daudz vairāk, nekā jūs domājat.
7. Vai arī izlaidiet garšvielas un izmantojiet koncentrētas sastāvdaļas, piemēram, karamelizētus sīpolus un saulē kaltētus tomātus, lai iegūtu papildu garšu.Jūs saņemat milzīgu naudu par savu naudu, izmantojot kaltētas, marinētas un termiski apstrādātas sastāvdaļas, piemēram, saulē kaltētus tomātus, kaperus un olīvas. Visi ir gan ārkārtīgi spēcīgi, gan ar salīdzinoši zemu kaloriju daudzumu, un jums nav jāizmanto daudz, lai gūtu labumu no garšas.
8. Ja šaubāties, pievienojiet vairāk dārzeņu.Tāpat kā salātu gadījumā, kraukšķīgie, ūdeņaini, zema kaloritātes dārzeņi ir tas, ko nekad nevar pievienot savām sviestmaizēm par daudz. Gorinam patīk iemest tonnām visu, sākot no lucernas kāpostiem līdz sarkanajiem pipariem. Un tas ir tikai iespēju sākums. Nebaidieties būt radošs, jo gandrīz viss garšo sviestmaizes formā.
Jums var patikt arī: veselīga olu un avokado sviestmaize, kas satur mazāk nekā 300 kalorijas
