Visus produktus, kas redzami uz sevi, patstāvīgi izvēlas mūsu redaktori. Tomēr mēs varam saņemt kompensāciju no mazumtirgotājiem un/vai no produktu pirkumiem, izmantojot šīs saites.
Kad Flo Meilers ierindojās trīskāršam lēcienam Nacionālās senioru spēles Šovasar viņa tika atlaista. Viņa parasti veic apiņu izlaišanu un ielēkt smilšu piepildītā bedrē no tāfeles, kas atrodas 10 pēdu attālumā no bedres. Bet oficiālais pasākums sacīja, ka viņš nevar mainīt pašreizējās valdes stāvokli, kas atradās 13 pēdu attālumā.
Meilere bija sajukusi, ka apstākļi atšķīrās no tā, ko viņa bija pieradusi padarīt notikumu izaicinošāku, bet tik un tā izlēca un uzstādīja a Jaunās pasaules rekords sievietēm vecumā no 90 līdz 94 gadiem trīs no četriem mēģinājumiem. Viņas pēdējais un garākais lēciens izmērīja milzīgus 4,55 metrus vai 14 pēdas 11 1/4 collas. Mans draugs teica: “Nu, jums vajadzētu biežāk sadusmoties. Jums veicas labāk, kad jūs satracināt, Meilers stāsta par sevi smejoties.
Meilera niknais konkurences gars pat 91 gadu vecumā ir pierādījums tam, ka fitnesam nav glabāšanas laika. Un viņa nebūt nav vienatnē, lai pierādītu, ka sievietes var turpināt darīt lielas lietas un pat gadu desmitiem ilgi dzīties pakaļ amatpersonām.
Self runāja ar sešām sievietēm, kuras uztur Regulāri treniņu grafiki vai konkurētspējīga sportiskā karjera viņu 90. gados un vienā gadījumā ārpus viņiem. Mūsu Mērķis: noskaidrot, kas padara šos sportistus ķeksīti, un noskaidrot, vai ir ieskats, kas varētu attiekties pat uz vingrotājiem gadu desmitiem jaunākiem.
Viens pārsteidzošs fakts? Lai gan daudzi no viņiem kaut kādā veidā ir aktīvi darbojušies lielāko daļu mūžu, vairāki nav izvēlējušies savu galveno sportu vai aktivitāti līdz 40 gadiem vai vēlāk. Mana devīze, ko es vēlos, lai jūs zināt, ir “nekad nav par vēlu” Meilers saka. Šeit ir vairāk gudrības no viņas un citiem neagenāriešiem un simtgadniekiem, kurus mēs garantējam, ka jūs varēsit jūs veikt nākamajā treniņā.
1. Nebaidieties izmēģināt jaunas lietas un turpiniet pārvietoties dažādos veidos pat pēc tam, kad esat atradis savu iecienīto.
Joyce Jones 95 sāka spēlēt badmintonu vidusskolā teniss Kad viņa un viņas vīrs nopirka tenisa klubu, kad viņa bija 40 gadu vecumā, un pēc tam paņēma pcleball Apmēram desmit gadus vēlāk pēc tam, kad to iepazīstināja viens no dibinātājiem bijušais kongresa dalībnieks Džoels Pritčards, viņas vēlā vīra Dona bērnības draugs.
Vairāk nekā 40 gadus vēlāk Džounss ir ieguvis simtiem titulu visos no tiem. Viņa ir arī Ginesa pasaules rekordu grāmata Kā vecākā sieviešu konkurētspējīgā marinēta spēlētāja. Neviens no tiem nebūtu noticis, ja viņa nebūtu nepārtraukti paplašinājusi savu redzesloku, iekļaujot citus rakešu sporta veidus, ko viņa stāsta par sevi.
Meileram bija līdzīgi ilga dažādu sportisko nodarbību vēsture, ieskaitot basketbolu un konkurētspējīgu ūdens slēpošanu, pirms draugs viņu pieņēma darbā treniņos trases un lauka pasākumos apmēram pirms 30 gadiem. Tagad viņa sacenšas Decathlon - 10 pasākumos, kas aptver metienu un lēkšanu. Tas nozīmē, ka daudzpusība ir milzīga, un viņas ķermenis dažādos veidos ir būtisks, lai panāktu panākumus-līdzīgi kā iebūvēti savstarpēji apmācīti.
Tagad tipiska apmācības nedēļa izskatās šādi: viņa dodas uz trasi pirmdien, trešdien un piektdien, lai praksē sprintos un lauka pasākumos, piemēram, mešanā un lēkšanā. Otrdiena un ceturtdiena ir spēka treniņš un kāds sociālais kardio; Viņa veic 25 minūtes svarcelšanas, izmantojot mašīnas, kam seko tenisa spēlēšana ar draugiem. Sestdienās viņa skrien ilgi - apmēram trīs jūdzes. Un tad svētdiena ir atcelta kādam saldu saldu atpūta Apvidū
Šī daudzšķautņainā rutīna saglabā viņas veselīgāku, nekā tad, ja viņa ierobežotu sevi ar vienu sporta veidu vai treniņu, kurai viņa tic. Jums tiešām vajadzētu būt citam kontaktligzdai, lai jums būtu citas ķermeņa daļas, kas saņems vingrinājumus, ko viņa saka. Visu laiku darīt to pašu, nav labs jūsu ķermenim.
2. Sadaliet lielos mērķus mazākās daļās.
Pajautājiet meileram viņas iecienītākos notikumus, un viņa ātri nosauc visgrūtākos: šķēršļus un polu velvi. Pole Vault ir ļoti ļoti izaicinošs, un tas prasa šausmīgi daudz izturības Meilera. Man tiešām par to ir smagi jāstrādā.
Lai praktizētu, viņa dodas uz netālu esošo dienvidu Burlingtonas vidusskolu. Vispirms viņa veiks trīs vai četrus piegājienus ar savu stabu, stādot to zemē izraudzītajā vietā. Tad viņa uzstādīs benzīna auklu, lai praktizētu lēkšanu pāri. Jūs nevarat praktizēt ar bāru, jo, ja jūs turpināt kristies, jūs kļūstat melns un zils no bāra, kurš sit jums, kad jūs abi nokrītat uz leju, viņa saka; Gumija aukla ir daudz mīkstāka un maigāka.
Tikai tikšanās dienā viņa to visu saliek, stādot savu stabu un kuģojot virs bāra. Metode skaidri darbojas: Masters iekštelpu pasaules čempionātos Gainesville Floridā martā viņa uzstādīja pasaules rekordu sievietēm vecumā no 90 līdz 94 gadiem, kad viņa noskaidroja četras pēdas sešas collas. (Un, starp citu, viņa arī uzstādīja pasaules rekordus 60 metru barjerē augstlēkšanā un Pentathlon tajā pašā tikšanās reizē, kas savās pasaules bests ir vairāk nekā 40, pēc viņa teiktā.)
3. Rieciet uz augšu pirms lielā notikuma un atpūtieties pēc tam.
Nedēļas pirms sacensībām, piemēram, nacionālās vecāko spēles - divgadu pasākums, kas nesen notika Des Moines Aiovā no 24. jūlija līdz 4. augustam - Meilers turpmāk sastādīja savu sagatavošanos. Kad jūs zināt, ka jums būs tikšanās, jūs esat intensīvāks, ko darāt. Jūs pievēršat lielāku uzmanību, ko viņa saka. Viņa koncentrējas uz tādām detaļām kā, piemēram, cik soļu viņa veiks augstlēkšanas priekšā un ka trīskāršo lēcienu.
Bet tikpat svarīgs kā sagatavošanās ir atveseļošanās, kas notiek pēc tam. Pēc sacensībām 10 pasākumos piecu dienu laikā nopelnot 11 zelta medaļas un vienu sudrabu un divu pasaules rekordu pārkāpšanu. Es biju tik noguris, kad atnācu mājās, es pat negribēju redzēt dziesmu, kuru viņa saka.
Tāpēc viņa aizņēma visu nedēļu no apmācības. Pat tad, kad viņa paņēma lietas atpakaļ, viņa no ķermeņa paņēma norādes par to, kā rīkoties. Pirmajā rītā viņa devās atpakaļ uz praksi, plānoja strādāt pie tāllēkšanas, bet 90 grādu temperatūra mainīja viņas stratēģiju. Tas bija tik karsts, ka es teicu “tas ir paredzēts putniem”, viņa saka. Es gāju staigāšana Apmēram 12 minūtes mežā, jo tas bija pārāk karsts.
4. Izmantojiet konsekvenci, lai veidotu motivāciju (un rezultātus!).
Pat tad, kad 93 gadus vecā Elaina Gonzalez ir pārvietojusies visā valstī-no Losandželosas līdz Santafē līdz Minesotas Lakeville-, viņa ir pārliecinājusies, ka arī viņas ķermenis regulāri pārvietojas. Viņas rutīna gandrīz vienmēr ir iekļauta joga Lai gan pārējie komponenti ir novirzījušies no skriešanas uz mazāk trieciena kardio formām, piemēram, deju un staigāšanu.
Es par to neesmu fanātiķis, bet es daru to, kas, manuprāt, ir tas daudzums, ar kuru mans ķermenis var rīkoties, viņa saka. Ja man jāiet uz nedēļu vai es ceļoju, vai kaut ko tādu, ko es jūtu [kustības trūkums], kad atgriezīšos.
Tas palīdz, ka viņa atrada vietu, kurai viņa patiesi mīl vingrot. Gandrīz katru darba dienas rītu-no ceturtdienas līdz ceturtdienai un bieži vien piektdienai-viņa brauc divas jūdzes līdz vietējai dzīves laikā, kur viņa ir locekle kopš 2017. gada. Tur viņa paņem 45 minūšu līdz vienas stundas priekšsēdētājs vai maiga jogas klase Apvidū Dažreiz viņa pieturēsies pie citas sesijas, kas balstīta uz dejām balstītu kardio vai pilna ķermeņa kondicionēšanu, kur viņa vai nu izmanto ķermeņa svaru, vai trīs mārciņu hanteles, lai veidotu spēku. Cilvēki ir jauki. Instruktori ir ļoti pamatīgi; Es neesmu atradusi sliktu, ko viņa saka. Man tas vairāk atgādina lauku klubu.
Viņai reti trūkst motivācija Bet, kad viņa to dara, viņa pārdomā ieguvumus, kas ir daudz funkcionālāki nekā estētika. Viņa nelieto nevienu medikamentu, kas veic lielāko daļu viņas mājas darbu, un var viegli staigāt pa diviem mazajiem suņiem Theo un Liliju, kā arī spēlēties ar mazbērniem.
Daļa no tā var būt ģenētiska, pēc viņas teiktā - viņai ir arī brālis, kurš ir 90 un vesels. Bet viņa arī uzskata, ka galvenā loma ir sava prāta un ķermeņa aizturēšanai. Es zinu, ka es nevaru izskatīties tā, kā es to darīju, kad biju 50 gadus jaunāks; Tas vienkārši nedarbojas tā, kā viņa saka. Bet es zinu, ka esmu diezgan pieklājīgā formā un esmu laimīga.
5. Iegūstiet labu iesildīšanos.
Lynne Hurrell sāka vadīt ceļa sacīkstes, kad viņai bija 44 gadi, pēc tam sāka sacensties trases sanāksmēs, kad viņa bija 60 gadu vecumā. Kad viņa sāka, viņas vecuma grupā bija maz citu. Es domāju, ka es ieguvu medaļas katru reizi, kad skrēju, viņa pasaka sev. Tagad, kad viņai ir 91 gads, viņa ir ieguvusi tūkstošiem cilvēku attālumā no 50 metriem līdz maratonam - tik daudz, ka viņi pārplūst plauktus, uz kuriem viņa pakarina.
Apmēram desmit gadus viņa ir daļa no komandas Sierra Gold Track Club. Sestdienās vai svētdienās viņa trenējas kopā ar saviem komandas biedriem vai nu Nevada Union vidusskolā, vai arī Bear River vidusskolā Grass Valley treniņiem, kas varētu ietvert ātrus 400 metru intervālu šķēršļus vai citus izaicinājumus.
Bet, pirms viņi nonāk pie tiem, viņi sagatavo savu ķermeni visam smagajam darbam, kas vēl gaidāms: viņi sāk ar vismaz 15 minūšu treniņiem, piemēram, muca sitienus ceļgalos un izlaižot. Mēs darām visas šīs dažādas mazās lietas, lai sasildītu katru viņa teikto muskuļus. Mēs pavadām vairāk laika iesildīšanās Es domāju, nekā patiesībā skriet! Tas viss palīdz aktivizēt un sagatavot savu ķermeni, lai izvairītos no traumām, kuras viņa atzīmē.
6. Apkārt sevi ar atbalstu.
Marija Coroneos uzauga Pensilvānijā kopā ar četriem jaunākiem brāļiem. Jau no mazotnes viņi kopā strādāja un sportoja saimniecībā. Mēs sacentāmies, bet viņi bija laipni pret mani, viņa saka.
Tagad 100 gadu vecumā Coroneos uztur spēcīgu atbalsta sistēmu, kas ļauj viņai saglabāt aktīvu - gan kardio, gan izturības treniņu frontēs. Viņas meita Atēna, kurai 65 gadi, gandrīz katru dienu viņu ved uz Edge fitnesa klubu Norwalk Konektikutā. Trīs dienas nedēļā pasniedzēji Stefānija Dinoi un Roberts Drush ved viņu ar svara treniņu sesijām, kas ietver tādas kustības kā sēdvietas kāju cirtas ragavas un priekšējās pacelšanas ar svaru. Pārējās dienās viņa brauc ar velosipēdu.
Cilvēki ir galvenais iemesls, kāpēc viņa mīl sporta zāles Coroneos saka. Atēna piebilst, ka viņas mamma tur ir pazīstama kā mērs un ka atpūtas pārtraukumos viņa nav virs flirtēt ar vīriešiem. Kad Coroneos 11. jūnijā apritēja 100, darbinieki pat sarīkoja ballīti ar baloniem ar kūku un vērtni, kas lasīja 100 un pasakainu.
Runājot par Hurrell viņas trases komandas biedriem, ne tikai palīdz viņas vilcienam sagraut ierakstus - pagātnē viņa uzstādīja amerikāņu rekordus no 5: 16.16 800 metros un 2: 26,00 400 metru attālumā 25. pasaules meistaru vieglatlētikas čempionātā. Viņi ir arī saistīti ar ceļošanu uz sanāksmēm, kas bieži uzturas kopīgos Airbnbs. Kopā viņi ir devušies uz tādām vietām kā Francija Spānija Somija un Gēteborga Zviedrija.
Skatoties uz savām medaļām, viņa domā par vietnēm, kuras viņi redzēja, ceļojot - piemēram, flamenko dejai Spānijā - un to, kā braucieni nostiprināja viņu draudzību. Jo īpaši tāpēc, ka viņa dzīvo viena pati Grass Valley Kalifornijā, un viņas radinieki ir citur štatā, viņas komandas biedri ir mana ģimene, kuru viņa saka. Mēs ēdam kopā un dalāmies viens otra dzimšanas dienās, kā arī ejam uz lugām un darām tādas lietas kā citas lietas, izņemot tikai skriešanu vai mešanu.
7. Dariet to prieka pēc, bet nebaidieties iet lielu.
Carol Ruff 91 nāk no garas peldētāju līnijas: viņas vecmāmiņa peldēja un māte savulaik uzvarēja sacīkstēs Misisipi upē. Kā bērns rufs peldētu ezerā vai nometnē, lai kur arī viņa varētu. Kad viņa uzauga, viņa pagriezās pret citiem sporta veidiem - augsta skolas basketbolu, pēc tam teniss un golfs kā pieaugušais - un īsti neatgriezās pie savas pirmās mīlestības līdz vēlākam dzīves posmam.
objekti ar burtu o
Sajūta, ka slīdēt pa ūdeni, kā arī plūsmas sajūtu un fokusu, liek viņai atgriezties joslās. Es nedomāju par sevi kā “apmācību” vai “treniņu”, ko viņa stāsta sev. Es peldos, jo man patīk prieks par peldēšana Apvidū Faktiski, kad viņa pirms vairākiem gadiem meklēja vecāka gadagājuma cilvēku dzīvesvietas, tas ļoti ietekmēja viņas lēmumu pieņemšanas procesu: viņa izvēlējās Kembridžas Apex ciemats Ziemeļkarolīnas virsotnē 2021. gada martā lielā mērā baseina dēļ. Tas nav liels vai kaut kas, ko viņa saka. Bet, ja jums nav prātā veikt pagriezienus, jūs varat peldēties stundu. Pateicoties viņas parastajai piekļuvei baseinam, viņa tagad peld no 30 minūtēm līdz stundai lielākajā daļā nedēļas dienu (vai staigā 30 minūtes, ja baseins ir pārāk aizņemts).
Tik liela dzīves daļa kā peldēšana bija tā, ka Rufs nebija plānots tajā sacensties, kamēr viņas dēls Deivids - kurš dzīvo 65 gadu vecumā, kā arī peldas trīs līdz četras dienas nedēļā - nolēma pieteikties uz tikšanos pats. Viņš teica: "Mamma, kāpēc tu neej ar mani? Mums būs labs laiks, ”viņa saka.
Tātad viņi vispirms sacentās vietējā Wake County Senior Games tad Ziemeļkarolīnas senioru spēles Pagājušajā gadā pirms pāriešanas uz nacionālajām senioru spēlēm šogad. Tur Dāvids sacentās vairākos pasākumos, izvirzoties pat sestajā vietā 200 jardu individuālajā vidū, kamēr Karola apgalvoja zeltu 50 jardu krūtīs.
8. Mainiet kustības vai aktivitātes pēc vajadzības.
Lai arī viņi lepojas ar stereotipiem, kas saistīti ar vecumu, šie sportisti ir pirmie, kas jums saka, ka vecums ir ne tikai skaitlis-tā ir bioloģiskā realitāte, kas ietekmē to, kā jūsu ķermenis jūtas un darbojas. Tā vietā, lai noliegtu, ka viņi visi ir veikuši pasākumus, lai gadu gaitā pielāgotu savas aktivitātes, lai viņi varētu turpināt saņemt pēc tā.
Piemēram, Meilers sāka staigāt, nevis lēkt pāri šķēršļiem pirms pieciem gadiem pēc tam, kad sadursme ar barjeru atstāja kāju un potīti nopietni ievainota. Rufs vairs nepelcina frīstailu, jo tas kairina viņas plecu; Tā vietā viņa koncentrējas uz krūtīm. Hurrels pārstāja mest šķēpu arī dēļ plecu sāpes un staigās, ja viņai būs jāveic 30 minūšu skrējienu laikā, ko viņa veic pirmdienās trešdienās un piektdienās.
Džounss pārstāja sacensties badmintonā 2021. gadā, kad stīvs kakls neļāva viņai skatīties uz augšu, un viņa 2023. gadā atbalstīja no tenisa, kad artrīts rokās apgrūtināja smago raketes šūpošanos tā, kā viņa gribēja.
Bet nekas no tā nav mazinājis viņu vēlmes trenēties un sacensties. Džounss joprojām spēj spēlēt marinalbolu, bet viņa arī mēģina vēl vairāk jaunu lietu - šoreiz, kas pārsniedz raketi vai airi. Es izdomāju savu artrīts pasliktināsies, kaut arī es vingroju manām rokām, kuras viņa saka. Tāpēc es apskatīju lietas, kuras es varētu sacensties, jo man nebija vajadzīgas rokas, un es nācu klajā ar 50 un 100 metru skrējieniem.
Viņa sāka mitrināt: Papildus trim zelta medaļām, kuras viņa ieguva Pickleball nacionālajās senioru spēlēs, šogad viņa pievienoja sudrabu abos sacensību attālumos, kas nonāca aiz Ethel Lehmann 96, kurš četras desmitgades sacentās trasē.
9. Paņemiet prieku, iedvesmojot citus un iedvesmoties.
Džounss saka, ka viņu vēršas desmitiem citu spēlētāju katrā turnīrā, lūdzot fotoattēlus vai selfijus un sakot tādas lietas kā es gribu būt līdzīga tu, kad es uzaugu, viņa saka. Man vienkārši patīk ideja iedvesmot citus cilvēkus un parādīt viņiem, ka viņi joprojām var spēlēt, kamēr vien viņi to vēlas.
Meilers arī priecājas par šāda veida uzmanību. Nav nekas vairāk atalgojošāks par to, ka vismaz ducis vai vairāk cilvēku nāk pie manis un saka: “Tu esi tik iedvesma” Meilers saka. Tā ir vislielākā lieta. Man ļoti patīk, ka es varu motivēt citus cilvēkus kļūt veseliem.
Tikmēr Hurrell saka, ka viņa visvairāk novērtē talantīgos sportistus, kas nāk klajā sportā aiz viņas. Atšķirībā no dienām, kad viņa bija viena no 50. vai 60. gadu vecuma grupas sportistiem šajos vecumos, tagad saskaras ar stīvu konkurenci. Viņa cer, ka viņi turpinās sekot viņas pēdās, veidojot sportisko karjeru, kas ilgst 90. gados un ārpus tā, kas ir mazāk ievērojams un tipiskāks.
Saistīts:
- Kā 4 sportisti līdzsvaro vecāku vecumu ar lieliem olimpiskajiem un paralimpiskajiem sapņiem
- 7 Pamata būtiskas kustības Jūsu treniņu rutīnā jāiekļauj, kļūstot vecākam
- 5 Vienkārši testi, kas var jums pateikt par jūsu ilgmūžību
Iegūstiet vairāk no sevis lieliskās servisa žurnālistikas, kas piegādāta tieši jūsu iesūtnē Apvidū
