Ritiniet savu sociālo mediju plūsmu, un jūs redzēsiet, par ko es runāju, kad es saku depresijas snauda. Twitterati runā par depresijas snaudas visu laiku (parasti iekšā mēmu forma ), reizēm kā pašsaprotams joks, citreiz kā palīgā sauciens. Bet pēkšņa parādīšanās šīs ziņas lika man aizdomāties, vai visi ir pārguruši, nomākti vai kaut kas cits.
Esmu klīniskais psihologs, kurš pēdējos 20 gadus ir mācījis un praktizējis psiholoģiju, tāpēc melns depresijas suns mans dīvāns nav svešs. Bet es nebiju dzirdējis par depresijas snaudām līdz šai vasarai un tikai tiešsaistē. Es nekad neesmu to izrakstījis depresīvam klientam, un neviens no viņiem nav ziņojis, ka tos izmantojis, lai tiktu galā.
Ņemot vērā veidu, kā tas tiek izmantots tiešsaistē, nav skaidrs, vai depresijas snauda ir depresijas simptoms, nozīmēta depresijas ārstēšana vai tikai 2017. gada versija. Es pat nevaru .
Lai pārliecinātos, ka esam vienā lapā, padziļināti aplūkosim galveno depresiju. Saskaņā ar Nacionālais garīgās veselības institūts 2015. gadā 16,1 miljonam pieaugušo ASV bija smaga depresijas epizode. Tas ir 6,7 procenti pieaugušo iedzīvotāju jeb aptuveni 1 no 15 cilvēkiem. Diagnoze par lielas depresijas traucējumi ietver ievērojami nomākta garastāvokļa periodu, kas ilgst vismaz divas nedēļas, papildus vismaz pieciem fiziskiem, sociāliem, profesionāliem un emocionāliem simptomiem, tostarp:
- Nevērtības sajūta
- Samazināta koncentrēšanās spēja vai prātošanās par pagātnes kļūdām
- Zaudēt vai palielināties par 5 procentiem no ķermeņa svara, kad necenšaties ievērot diētu
- Pazudusi interese par aktivitātēm, kas agrāk bija patīkamas
- Fizisks nemiers vai gluži pretēji, lēnāka runa un kustības
- Gandrīz katru dienu jūtaties skumji, tukši vai raudoši
- Atkārtotas domas par nāvi
Un simptomi, kas visvairāk attiecas uz mūsu tēmu:
- Nogurums un enerģijas zudums gandrīz katru dienu
- Nespēja aizmigt (bezmiegs) vai pārāk daudz miega (hipersomnija)
Lai būtu konkrētāk Aptuveni 40 procenti jaunu depresīvu pieaugušo izjūt vilkmi uz pārmērīgu miegu, savukārt gados vecāki pacienti to izjūt aptuveni 10 procentus laika. Depresijas miega pievilcība sāk saprast.
Snaudas kopumā var būt nedaudz polarizējošs. Lai gan daudzi uzskata, ka tie ir daļa no veselīgas fiziskās un garīgās veselības režīma, fakts, ka snaudas ietver atdalīšanu no atbalsta sistēmas, varētu būt problemātisks. Un tad parādās a jauna ārstēšanas pieeja kas izmanto miega trūkumu kā veidu, kā cīnīties ar depresiju, lai gan šķiet, ka ieguvumi labākajā gadījumā ir īslaicīgi.
Tātad šī ir pretrunīgu viedokļu joma. Pētījumi liecina, ka depresija ir galvenā problēma, kas ietekmē miegu, taču miega nozīme tās ārstēšanā ir atšķirīga.
Kā tas darbojas personīgā līmenī? Es saprotu (un izbaudu) snaudas, taču man trūkst unikālas depresiju pārdzīvojuša perspektīvas, tāpēc es sazinājos ar garīgās veselības emuāru autori un autoru. Terēze Borčāra , kura savā pašpalīdzības memuāros aprakstīja savu depresiju Aiz Blue . Miegam ir izšķiroša nozīme, lai atgūtu no depresijas un saglabātu izturību, taču simptomi var apgrūtināt pietiekamu atpūtu, ”viņa saka. 'Nogurums un bezmiegs ir ļoti bieži. Jebkāda veida atpūta, neatkarīgi no tā, vai tā ir snauda pēcpusdienā vai dīkstāve nedēļas nogalē, var būt atjaunojoša un palīdzēt pārvaldīt depresijas simptomus. Izklausās pēc pro-nap spraudņa. Bet vai ir kāda loģika, kas slēpjas aiz pulksteņa uz dažām stundām un pamostoties justies (pat mazliet) labāk?
Es esmu psihologs, kurš regulāri strādā ar depresiju, bet es neesmu miega eksperts.
Tāpēc es pievērsos pats miega ārsts Maikls Breuss, Ph.D., klīniskais psihologs, Amerikas Miega medicīnas padomes diplomāts un vairāku grāmatu, t.sk. Ar labu nakti: miega ārsta 4 nedēļu programma labākam miegam un labākai veselībai . Viņš bija pietiekami atpūties, lai sniegtu man šo īso interviju.
Vai jūs kādreiz ieteiktu gulēt kādam, kas cīnās ar depresiju?
Maikls Breuss : Nekad. Es neieteiktu gulēt, jo tie ir neproduktīvi kvalitatīvam miegam vakaros. Tā kā informācijas apstrāde galvenokārt notiek REM miegā, kas parasti ir nakts aizmugurējā trešdaļā, dienas snauda var liegt REM un tādējādi arī apstrādes trūkumu. Kas varētu būt vajadzīgs efektīvai depresīvai terapeitiskai intervencei.
Amerikāņu bandu nosaukumi
Vai jūs uzskatāt snaudas kā simptomu, kas jāārstē, vai noderīgu pārvarēšanas mehānismu?
MB : Atkarīgs no gadījuma. Man ir bijuši daži pacienti, kuri vispār nav varējuši aizmigt, citi, kuri nekad nav gribējuši atstāt gultu, un daži, kuriem nebija nekādas ietekmes uz miegu. Katrā gadījumā es varētu tos aplūkot atšķirīgi. Piemēram, tiem, kam ir depresīvs bezmiegs, snauda varētu būt laba ideja dienas sākumā, bet vēlāk var ietekmēt visas laba miega iespējas. Tas ir sarežģīti, labākajā gadījumā.
Vai ir kāds brīdis, kad snauda no noderīgas kļūst par kaitīgu vai problemātisku?
MB : Ne īsti. Nav tā, ka viņi nodara sev pāri, visu laiku guļot. Tas visvairāk ietekmēs viņu sociālās attiecības, bet neradīs nekādu reālu fizisku kaitējumu. Tas izsitīs viņu bioloģiskos pulksteņus, kas būs vēl viens šķērslis, kas jāpārvar. Visos gadījumos es to neieteiktu, bet, ja tas jau notiek, es to iekļautu vienādojumā.
Tāpēc miega eksperts parasti neiesaka gulēt ar depresiju, sakot, ka tas sajauc jūsu miega ciklu un rada papildu problēmas. Bet depresiju pārdzīvojušajam Borčardam ir replikas: daži miega eksperti neiesaka gulēt miega higiēnas apsvērumu dēļ, taču es vienmēr esmu uzskatījis, ka tie ir ārkārtīgi dziedinoši un atjaunojoši manu depresiju.
Tātad, tāpat kā ar gandrīz visām garīgās veselības problēmām, mēs atrodamies netīrajā pelēkajā zonā, ko sauc par to, ka tas ir atkarīgs.Vai depresīvi cilvēki alkst gulēt? Tas ir atkarīgs. Vai snaudas palīdzēs vai kaitēs depresīviem cilvēkiem? Tas ir atkarīgs. Vai tā ir daļa no veselīgas ārstēšanas plāna? Tas ir atkarīgs. Nav sīkumaina pieejas, un miegs ir jārisina individuāli ar katru nomāktu cilvēku.
Mēs zinām, ka ir daudz citu pasākumu, kas ir izrādījušies noderīgi tiem, kas cieš no depresijas. Tie ietver sociālo atbalstu, vingrinājumus, medikamentus, ja nepieciešams, un manu personīgo iecienītāko psihoterapiju.
Atpakaļ uz mēmu: Kāpēc šogad mēs redzam tik lielu depresijas snaudu skaita pieaugumu?Es nevaru precīzi pateikt, bet šķiet, ka šis ir jaunākais no virknes brīdinājumu plašai sabiedrībai, ka stresa līmenis ir augsts, ka depresija ir biežāk sastopama, nekā mēs domājam, un ka ārstēšanas iespējas nav tik pieejamas, cik mums tās ir vajadzīgas. būt. Uztveriet šos aicinājumus nopietni, jo jokā vienmēr ir kāda patiesība. Un ņemiet vērā iepriekš minēto padomu, jo katrai depresijai ir nepieciešama unikāla pieeja.
Ryan Howes, Ph.D., ABPP, ir licencēts klīniskais terapeits, kurš praktizē Pasadenā, Kalifornijā.
objekti ar burtu o
Saistīts:
- Kā depresija mainīja manas attiecības ar pārtiku
- Pēc 40 gadiem, kad klusēju par savu depresiju, pagājušajā nedēļā es teicu visai pasaulei
- Biedējošs veids, kā antidepresanti var ietekmēt jūsu miegu
Jums var patikt arī: 10 veidi, kā jūs traucējat miegu, to nemanot
