Uzziniet, kas ir datorredzes sindroms, tostarp tā cēloņi, simptomi un tā ilgums. Turklāt, kā ārstēt un novērst datorredzes sindromu.
Daudzi no mums stundas pavada pie digitālajiem ekrāniem. Vai tas ir paredzēts strādāt ,skolavai izklaide, mūsu pieaugošais ekrāna laiks var izraisīt stāvokli, kas pazīstams kā datorredzes sindroms. Šeit pārmērīga datoru, planšetdatoru, viedtālruņu un citu digitālo ierīču izmantošana var izraisīt dažādas ar redzi un redzi saistītas problēmas.
Kas ir datorredzes sindroms?
Datorredzes sindroms var parādīties dažādos veidos. Kad paskatās uz ekrānu jebkurā no jūsu digitālās ierīces ilgāku laiku jūs, iespējams, nemirkšķināsit tik bieži, kā rezultātā acis var kļūt sausas un kairinātas. Koncentrēšanās uz mazo tekstu un attēliem ekrānā var sasprindzināt acu muskuļus. Laika gaitā tas var izraisīt tādus simptomus kā neskaidra redze, acu nogurums un galvassāpes . Uzzinot vairāk par datorredzes sindromu, digitālajā laikmetā varat labāk rūpēties par acīm.
Kas izraisa datora redzes sindromu?
1. Nepiemērota vide: Jūsu vide var ietekmēt jūsu acu reakciju uz ekrāna laiku. Slikts apgaismojums var izraisīt ekrāna atspīdumu, apgrūtinot acu fokusēšanu bez sasprindzinājuma. Ja gaiss jūsu istabā ir sauss, acis var ātrāk izžūt, īpaši, ja jūs nepietiekami mirkšķināt acis.
2. Briļļu nepareiza lietošana: Ja jūs lietojat brilles vai kontaktlēcas, kas nav piemērotas lietošanai datorā, vai jūsu recepte ir novecojusi, jūs varat pasliktināties acu piepūle .
3. Ekrāna iestatījumi: Ja jūsu ekrāns ir daudz gaišāks vai tumšāks par apkārtējo vidi, jūsu acīm ir nepārtraukti jāpielāgojas, kas var būt nogurdinoši. Ekrāna krāsu temperatūra var ietekmēt arī acu nogurumu. Ekrāni ar vēsāku (zilāku) gaismu, visticamāk, izraisa acu nogurumu nekā tie, kuriem ir siltāks (dzeltenāks) apgaismojums.
4. Skatīšanās attālums un leņķis: Svarīgs ir arī attālums starp acīm un ekrānu. Ja atrodaties pārāk tuvu vai pārāk tālu, jūsu acīm ir jāstrādā vairāk, lai koncentrētos, tādējādi radot iespējamu spriedzi. Ideāls attālums no ekrāna ir aptuveni rokas attālumā. Ekrāna leņķim ir jābūt tādam, lai jums nav jāliek kakls uz augšu vai uz leju, lai to skatītu, un tas var arī palīdzēt samazināt riskukakla un muguras sāpes.
6 datorredzes sindroma simptomi
Šo simptomu apzināšanās var dot jums iespēju mainīt savu vidi unieradumus, kas potenciāli samazina datorredzes sindroma smagumu vai novērš to pavisam. Ja Jums pastāvīgi rodas kāds no šiem simptomiem, konsultējieties ar acu aprūpes speciālistu, lai izslēgtu citus iespējamos redzes problēmu cēloņus un saņemtu atbilstošus norādījumus un ārstēšanu.
vīriešu tēlu vārdi
Dubultā redze
Sausas un sarkanas acis
dīva ar brillēm meme
Diskomforts kaklā vai mugurā
Acu nogurums
Neskaidra redze
Cik ilgi ilgst datora redzes sindroms?
Datorredzes sindroma simptomi parasti ir īslaicīgi un bieži vien uzlabojas pēc tam, kad pārtraucat lietot digitālās ierīces vai veicat atbilstošus pasākumus, lai samazinātu acu nogurumu. Lielākajai daļai datoru lietotāju simptomi, piemēram, diskomforta sajūta acīs, galvassāpes un neskaidra redze, mazinās dažu stundu līdz dienai pēc ekrāna izmantošanas ilguma ierobežošanas. Tomēr, ja atgriezīsities pie intensīvas ekrāna lietošanas, neveicot nekādas izmaiņas, simptomi, visticamāk, atkārtosies.
Simptomu ilgums dažiem cilvēkiem var būt ilgāks, īpaši, ja jums ir pamata acu slimības. Ja konstatējat, ka simptomi saglabājas, neskatoties uz pārtraukumiem un ergonomisku pielāgojumu veikšanu, piemēram, krēsla, kurā sēžat darba laikā, vai ekrāna spilgtuma regulēšanu, iespējams, ir pienācis laiks konsultēties ar acu aprūpes speciālistu. Optometrists vai oftalmologs var nodrošināt visaptverošu acu pārbaudi, lai izslēgtu citas problēmas un piedāvātu mērķtiecīgu padomu vai ārstēšanas iespējas.
Kā novērst un ārstēt datorredzes sindromu: 7 padomi
Datorredzes sindroma novēršana un ārstēšana ietver digitālās ierīces lietojuma un vides pielāgošanu.
Šīs stratēģijas var palīdzēt samazināt datorredzes sindroma simptomus un aizsargāt acis ilgstoši ekrāna lietošana . Ja, neraugoties uz šiem pielāgojumiem, joprojām rodas diskomforts vai redzes problēmas, konsultējieties ar acu aprūpes speciālistu, lai saņemtu turpmāku novērtējumu un personalizētu padomu.
1. Optimizējiet galda iestatījumus
Veiciniet acu veselību, nodrošinot, ka ekrāns atrodas apmēram rokas stiepiena attālumā un atrodas 15–20 grādi zem acu līmeņa. Šis leņķis var palīdzēt samazināt acu un kakla slodzi. Pārkārtojiet savu rakstāmgaldu, lai uzziņu materiāli būtu tuvu ekrānam, tāpēc jums nav tik bieži jāpārvieto uzmanība.
kas nozīmē vārdu Jūlija
2. Saglabājiet labu stāju
Apsēdieties ērtā krēslā, kas atbalsta muguru. Novietojiet kājas plakaniski pret zemi un pārliecinieties, ka plaukstas ir ērti, rakstot vai izmantojot peli. Ja ķermenis ir pareizi sakārtots, tas var samazināt fizisko diskomfortu, kas bieži vien ir saistīts ar datora redzes sindromu.
Iekustiniet savu ķermeni ar Mel Mah’sStāvošā galda kustības, virkne vadītu kustību, ko varat veikt pie sava rakstāmgalda, lai samazinātu ekrāna lietošanas laiku.
3. Samaziniet atspīdumu
Ekrāna vai apkārtējo gaismu atspīdums var pastiprināt acu nogurumu. Izmantojiet žalūzijas vai aizkarus, lai kontrolētu dabisko apgaismojumu, un apsveriet iespēju monitorā izmantot pretatspīduma ekrānu. Ja augšējais apgaismojums ir pārāk spilgts, mēģiniet izmantot galda lampu ar netiešu apgaismojumu.
4. Pielāgojiet datora iestatījumus
Pielāgojiet ekrāna iestatījumus, lai uzlabotu komfortu un palīdzētu novērst acu problēmas. Pielāgojiet spilgtumu, lai tas atbilstu telpas apgaismojumam, kas var samazināt acu slodzi. Palieliniet ekrāna kontrastu, lai padarītu tekstu un attēlus atšķiramākus un vieglāku acīm. Palieliniet teksta izmēru, īpaši, lasot vai strādājot ar dokumentiem, lai novērstu šķielēšanu.
5. Regulāri veiciet pārtraukumus
Ievērojiet 20–20–20 noteikumu, lai acis varētu atpūsties. Ik pēc 20 minūtēm vismaz 20 sekundes skatieties uz kaut ko 20 pēdu attālumā. Šis īsais pārtraukums var palīdzēt samazināt acu muskuļu slodzi. Katru stundu paņemiet garāku pārtraukumu, lai pieceltos, izstieptos un pārvietotos.
Paņemiet pārtraukumu unIzstaigājiet tokopā ar Melu Mahu šajā vadīto kustību vingrinājumā, lai palielinātu asins plūsmu un mazinātu spriedzi organismā.
6. Bieži mirkšķiniet acis
Mirkšķināšana atsvaidzina acis un palīdz uzturēt mitrumu. Apzināti centieties regulāri mirkšķināt acis, it īpaši, izmantojot datoru vai citas digitālās ierīces, piemēram, e-lasītājus. Ja jūtat, ka jūsu acis ir sausas, mēģiniet ieziest acu pilienus, ko ieteicis acu aprūpes speciālists.
7. Noregulējiet apkārtējo apgaismojumu
Pārliecinieties, vai jūsu istabas apgaismojums nav ne pārāk spilgts, ne pārāk vājš. Ideāls apgaismojums ir maigs un izkliedēts, samazinot skarbas ēnas un atspīdumu, kas var izraisīt acu nogurumu. Novietojiet datora ekrānu tā, lai logi būtu uz sāniem, nevis priekšā vai aiz tā, lai samazinātu spilgtuma kontrastus un atspulgus.
Datorredzes sindroma FAQ
Kā jūs ārstējat digitālo acu spriedzi?
Lai ārstētu digitālo acu nogurumu, sāciet, mainot ekrāna lietošanas paradumus un vidi. Pielāgojiet datora monitora spilgtumu un kontrastu ērtā līmenī un nodrošiniet, lai jūsu darbvieta ir labi apgaismota, bet bez tieša ekrāna atspīduma. Ņemregulāri pārtraukumiizmantojot 20–20–20 noteikumu, saskaņā ar kuru ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes skatāties uz kaut ko 20 pēdu attālumā. Ievērojiet atbilstošu attālumu no ekrāna (parasti rokas stiepiena attālumā) un novietojiet ekrāna augšdaļu acu līmenī vai nedaudz zem tā. Ja lietojat recepšu brilles vai kontaktlēcas, pārliecinieties, ka tās ir atjauninātas, un apsveriet iespēju konsultēties ar savu acu ārstu par lēcām, kas paredzētas lietošanai datorā. Acu eļļošana, regulāri mirkšķinot vai izmantojot mākslīgās asaras, var arī palīdzēt mazināt sausumu.
luksusa veikalu nosaukumi
Kādi ir astenopijas simptomi?
Astenopija vai acu piepūle , ietver simptomus, kas līdzīgi datorredzes sindroma simptomiem. Tie ietver nogurušas, dedzinošas vai niezošas acis, neskaidru vai dubultu redzi, ūdeņainas vai sausas acis, paaugstinātu jutību pret gaismu un koncentrēšanās grūtības. Galvassāpes, un sāp kakls, pleci vai mugura var rasties arī sliktas stājas vai nepareizas ekrāna novietojuma dēļ. Šie simptomi parasti rodas no intensīvām vai ilgstošām darbībām, kurām nepieciešama vizuāla uzmanība, piemēram, lasot, rakstot vai izmantojot datoru vai viedtālruni.
Vai man vajadzētu saņemt brilles, ja man ir datorredzes sindroms?
Ja jums rodas datorredzes sindroma simptomi, ieteicams pārbaudīt acis pie acu aprūpes speciālista. Viņi var noteikt, vai jums ir nepieciešamas brilles, kas īpaši paredzētas datora lietošanai. Šīm brillēm var būt pretatstarojošs pārklājums, un tās ir optimizētas attālumam starp acīm un datora ekrānu, kas var palīdzēt samazināt slodzi. Pat ja jums nav nepieciešama redzes korekcija citām aktivitātēm, brilles, kas paredzētas datora lietošanai, joprojām var būt noderīgas, lai samazinātu acu nogurumu un diskomfortu.
Vai zilās gaismas brilles tiešām darbojas?
Zilās gaismas brilles ir paredzētas, lai filtrētu zilo gaismu, ko izstaro ekrāni, kas, domājams, veicina acu nogurumu un izjauc miega modeļus. Kamēr daži cilvēki ziņo samazināta acu slodze un uzlabots miegs lietojot zilas gaismu bloķējošas brilles, zinātniskie pierādījumi ir pretrunīgi . Dažiem lietotājiem tie var palīdzēt samazināt acu nogurumu, taču tie nav universāls risinājums datorredzes sindroma profilaksei vai ārstēšanai. Apvienojiet šādu briļļu lietošanu ar citām acu kopšanas metodēm, piemēram, nēsāšanu regulāri pārtraukumi un ekrāna iestatījumu pielāgošana, lai nodrošinātu vislabāko aizsardzību pret digitālo acu nogurumu.
