Palīdziet! Cik grūti ir pateikt šo vārdu? Saskaņā ar jaunu pētījumu žurnālā Psiholoģiskā zinātne , tas var būt diezgan grūti; neskatoties uz to, ka lielākā daļa cilvēku ir dabiski sliecas palīdzēt citiem, daudziem no mums ir grūti sasniegt, kad mums tas ir vajadzīgs, atklāja Stenfordas universitātes pētnieku komanda.
Viens no iemesliem, kā liecina pētījums, ir tas, ka mums ir tendence par zemu novērtēt citu vēlmi sniegt palīdzību un pārvērtēt to, cik neērti cilvēki justos pēc lūguma. Kā cilvēks, kurš ir veicis šo pētījumu, es joprojām vilcinos vērsties pēc palīdzības, Sjuaņa Džao, PhD , pētījuma vadošais autors, stāsta SelfGrowth.
Palīdzības sniegšana un saņemšana ir gan cilvēcības, gan funkcionālas sabiedrības dabiska sastāvdaļa. Tātad, kāpēc var justies tik neērti to lūgt — un kā mēs pilnveidojam mākslu to darīt? Lūk, ko saka pētnieki un eksperti, kas pēta šo tēmu.
Kāpēc var būt tik grūti lūgt palīdzību citiem cilvēkiem?
Ir visi dažādu iemeslu dēļ mums var būt grūti vērsties pēc palīdzības. Sākumā bieži vien var būt bailes lūgt palīdzību: bailes izskatīties vājam vai nekompetentam, tikt atstumtam vai apgrūtināt citus, saka Dr Džao. (Pārsvarā visas šīs bailes ir nepamatotas, viņa piebilst.) Un dažas citi pētījumi liek domāt, ka cilvēki mēdz neprecīzi pieņemt, ka citi ir vairāk ieinteresēti, nekā viņi patiesībā ir — nepareiza kalibrēšana, kas var likt mums nepareizi uzskatīt, ka cilvēki nav motivēti mums palīdzēt.
Arī kultūras normām var būt nozīme. Lielākā daļa Rietumu sabiedrību, piemēram, ASV, ir ļoti individuālistiskas; pašpaļāvība ir galvenais princips, un, lai gan tas var būt izdevīgi, tāpat kā jebkas cits, jūs varat to aizvest pārāk tālu, Veins Beikers, PhD , Mičiganas Universitātes Rosa Biznesa skolas Pozitīvo organizāciju centra fakultātes direktors un grāmatas autors Viss, kas Jums jādara, ir jājautā , stāsta SelfGrowth. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc lūgt palīdzību var justies nepareizi vai savtīgi.
vārds suni sievietei
Kolektīvistiskākās, uz kopienu orientētās sabiedrībās, tostarp daudzās Austrumāzijas un Latīņamerikas valstīs, palīdzības lūgšana bieži var būt normāla kultūras sastāvdaļa. Kopienām, kuras vēsturiski ir bijušas nepietiekami nodrošinātas vai mazāk priviliģētas, mēdz būt vairāk komunālisma kultūras, Pūda Lakšmins, MD , dibinātājs un izpilddirektors Džemma , digitālā garīgās veselības platforma sievietēm un topošās grāmatas autore Īsta pašaprūpe , stāsta SelfGrowth. Palīdzības saņemšana un piedāvāšana nav nekas tāds, uz ko neskatās no augšas. Tā ir tikai daļa no sociālā līguma.
Protams, pat kolektīvistiski noskaņotas grupas nav pasargātas no šķēršļiem, kas liedz lūgt atbalstu. Problēma daudzās no šīm kopienām ir tāda, ka jums nevajadzētu izvirzīt savas vajadzības augstāk par grupas vajadzībām, saka Dr. Beikers, un, pieprasot personīgo palīdzību, var šķist, ka jūs darāt tieši to. Citiem vārdiem sakot, lielākā daļa no mums, iespējams, varētu izmantot nelielu palīdzību šajā nodaļā.
Kā labāk lūgt palīdzību, kad tā ir nepieciešama
Neatkarīgi no iemesla, kāpēc jūs izvairāties lūgt palīdzību, justies ērti to darot ir svarīga dzīves prasme — un tas ir absolūti kaut kas, ko jūs varat iemācīties. Kā cilvēki mēs pirmām kārtām esam sabiedriskas būtnes. Mēs alkstam saikni viens ar otru, saka doktors Lakšmins. Viņa skaidro, ka izolācija un sociālā atbalsta trūkums var izraisīt garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksmi, depresiju un izdegšana .
Un tas mūs atgriež pie labajām ziņām, proti, ka lielākā daļa cilvēku vēlas un spēj palīdzēt. Viņi vienkārši nevar jums palīdzēt, ja nezina, kas jums nepieciešams, saka Dr. Beikers. Šeit ir septiņi veidi, kā kļūt ērtākam, uzdodot jautājumu:
1. Psihē ar zinātni.Tikai, lai vadītu šo punktu mājās: lielākā daļa no mums ir ļoti sabiedriski un vēlas palīdzēt. Ir pierādījumi, ka kalpošana var veicināt laimes sajūtu , paaugstināt pašcieņu un sociālā saikne , zemāks stresa līmenis un asinsspiediens , un pat palīdz mums dzīvot ilgāk . Un, neskatoties uz mūsu (bieži vien maldīgajām!) bailēm, cilvēki mēdz uzskatīt tos, kas lūdz palīdzību, kā kompetentus (nevis vājus), norāda Dr. Beikers.
auto ar burtu v
Viņš saka, ka zināt, ko saka pētījums, var dot spēku. Apzinoties, ka šis nav tikai viens pētījums, bet pētījums pēc pētījuma pēc pētījuma, kurā tiek parādītas vienas un tās pašas lietas, var palīdzēt jums atgādināt, ka lielākā daļa cilvēku vēlas un spēj palīdzēt — un, iespējams, nerēķināsies ar jums, ka to darāt.
2. Padariet palīdzības lūgšanu par ieradumu.Lai ērtāk vērstos pēc palīdzības, Dr. Lakšmins iesaka sākt ar maziem jautājumiem, kas šķiet salīdzinoši viegli pārvaldāmi. Varbūt jūs pieklājīgi palūdziet kādam gara auguma svešiniekam paņemt jūsu smago rokas bagāžu no augšējās tvertnes. Vai arī jūs palūdziet kādam no kaimiņiem paņemt jūsu pastu, kamēr esat atvaļinājumā, ja jums visiem ir garš piebraucamais ceļš.
smieklīgs vistas vārds
Nervozs? Tas ir normāli. Tas nozīmē, ka jūs mēģināt kaut ko jaunu, kas var būt neērti, saka Dr Beikers. Jūs strādājat, lai kļūtu desensibilizēts pret bailēm par to, kas varētu notikt, kad lūdzat palīdzību, piebilst Dr. Lakšmins. Laika gaitā daži veiksmes stāsti palīdzēs vairot pārliecību, ka lūdzat palīdzību saistībā ar lielākām lietām, piemēram, ja jūtaties pārņemts ar kādu darba projektu vai cīnāties ar garīgās veselības problēmām.
3. Veiciet SMART pieprasījumus.SMART pieprasījums ir akronīms jautājumam, kas ir s specifisks, m vērtīgs, a uz darbību orientēts, r reālistisks un t ime-saistīts. Saskaņā ar Dr Zhao teikto, pieprasījumi, kas atbilst šiem kritērijiem, visticamāk, dos labumu abām pusēm. Pirms ķeraties pie rokas, var būt noderīgi apstāties un padomāt par *tieši* to, kas jums nepieciešams (konkrēti); kāpēc jums tas ir vajadzīgs (jēgpilni); kādi resursi, piemēram, informācija, budžets projektam vai emocionāls atbalsts, palīdzētu jums progresēt (orientēti uz darbību); ar ko šī persona var palīdzēt (reāli); un kad jums ir vajadzīgas lietas līdz (laikā).
SMART stratēģija var ne tikai palielināt jūsu izredzes iegūt to, kas jums patiešām nepieciešams, saka Dr Džao, bet arī samazināt iespēju, ka pieprasījuma saņēmējs jutīsies pārņemts ar jūsu lūgumu vai nezina, kā palīdzēt. Šis plāns var būt īpaši noderīgs tādos apstākļos kā darba vide, kur jums var būt nepieciešami īpaši resursi vai prasmes no kāda, bet kur palīdzības lūgšana var šķist nedaudz sarežģītāka vai formālāka, viņa piebilst.
4. Normalizējiet palīdzības lūgšanu un saņemšanu savā sociālajā lokā.Emocionālajai tuvībai ir nozīme, lūdzot palīdzību — īpaši ikdienišķākā vidē, piemēram, mājās un sabiedrībā. Droša telpa ļauj cilvēkiem godīgi apspriest savas neveiksmes un vajadzības, saka Dr Zhao.
Viens veids, kā veidot emocionālu tuvību: normalizējiet rūpes par draugiem, ģimeni un sabiedrību. Tas varētu šķist gan palīdzība citiem, piemēram, piedāvājot pabarot kaimiņa kaķi, kamēr viņi ir prom nedēļas nogalē, vai paņemt pārtikas preces depresīvam draugam, gan arī pašam pieņemt palīdzību. Daktere Lakšmina stāsta, ka viņas privātajā psihiatrijas praksē ar pēdējo saskaras lielākā daļa pacientu.
Ja jums ir grūti, sāciet, izaicinot sevi pateikt jā un pieņemt dažus palīdzības piedāvājumus, ko jūs parasti nedarītu (piemēram, kaimiņiene, kas piedāvā aizvest jūsu bērnus uz parku kopā ar savu, kad jums ir migrēna, vai kolēģis uz dažām stundām, lai jūs varētu nokļūt pie ārsta), un redzētu, kā tas jūtas. Kad jūs pieņemat atbalstu, jūs varat redzēt, cik patiesi cilvēki ir gatavi jums palīdzēt, saka Dr Zhao. Tas var likt jums pārdomāt savu vilcināšanos sazināties ar citiem.
5. Izmēģiniet savstarpības gredzenu.Vai vēlaties izveidot palīdzības lūgšanas kultūru? Kad esat kopā ar cilvēku grupu — darba vidē, ar draugiem, ar brīvprātīgo komandu — apsveriet iespēju ieteikt šo Dr. Beikera izveidoto aktivitāti: ejiet pa apli un palūdziet, lai visi pajautā kaut ko, kas viņiem nepieciešams darbā. vai dzīve. Tas varētu būt kaut kas mazs, piemēram, papildu roku pāris projektā vai kaut kas lielāks, piemēram, palīdzība atrast jaunu akušieri.
japāņu vīriešu vārdi
To sauc par a savstarpīguma gredzens Dr. Beikers skaidro, un tas var normalizēt palīdzības lūgšanas darbību, jo tajā piedalās visi. Viņš piebilst, ka ne tikai atbalstoša toņa noteikšanā, bet arī darbības rezultātā bieži vien tiek sniegta tūlītēja palīdzība savienojumu, emocionālā atbalsta, resursu vai cita veidā.
6. Esiet ziņkārīgs par noraidījumu.Labi, šī ir patiesība: dažreiz cilvēki jums saka, ka viņi vienkārši nevar jums palīdzēt. Tā notiek. Tāda ir dzīve. Galvenais ir iemācīties kaut ko no nē, nevis uztvert lietas personīgi, uzskata Dr Beikers.
Uzskatiet noraidījumu kā informāciju un esiet ziņkārīgs par iemeslu, viņš iesaka. Varbūt laiks bija slikts vai viņiem nav resursu (vai atbilžu vai rīku), kas nepieciešami, lai jums palīdzētu. Pārdomas var palīdzēt jums veidot turpmākus pieprasījumus (varbūt jūs saprotat, ka jums ir jādod cilvēkiem nedaudz vairāk laika, lai viņi varētu plānot, kā jums palīdzēt, vai arī jums vajadzētu vairāk padomāt par PVO jautāt pirms sazināšanās) vai pat mainīt savu pieprasījumu. Piemēram, jūsu draugam redaktoram, iespējams, nav laika pārbaudīt jūsu vietni, bet varbūt viņš zina kādu, kas varētu to izdarīt.
7. Apsveriet iespēju runāt ar terapeitu.Vai jums kādreiz ir šķitis, ka zināt, ka jums ir vajadzīga palīdzība, bet jūs vienkārši nezināt… kā tas varētu izskatīties? Vai kādreiz esat izplūdis asarās, kad pat *domājat* par palīdzības lūgšanu vai kad kāds jautā, kas jums nepieciešams?
Šie ir daži rādītāji, ka jūs varētu gūt labumu no profesionāla garīgās veselības atbalsta, saka Dr Lakshmin. Būtībā šīs pazīmes nozīmē, ka jūsu smadzeņu daļas, kas izjūt visas sajūtas, ir pārspīlētas, viņa skaidro. Jūs nevarat piekļūt savai prefrontālajai garozai, smadzeņu zonai, kas ļaus jums deleģēt un loģiski domāt par to, kas jums nepieciešams.
Darbs ar terapeitu var palīdzēt izpakot savas emocijas drošā telpā, noskaidrot savas vajadzības un izveidot rīcības plānu, lai tās apmierinātu. (Šeit ir SelfGrowth labākie padomi, kā atrast patiešām pieņemamu cenu.)
automašīnas ar burtu w
Neatkarīgi no tā, kā jūs pilnveidojat savas palīdzības man prasmes, tā ir vērtīga nodarbe — ikvienam iesaistītajam. Persona, kurai tiek lūgta palīdzība, arī gūst milzīgu labumu no atrašanās šajā amatā, saka Dr Lakšmins. Viņi stiprina sociālās saites un spēj justies dāsni. Palīdzības lūgšana ir diezgan ģeneratīva abām pusēm.
Saistīts:
- Kā palīdzēt cilvēkiem, kas saskaras ar badu jūsu kopienā
- 6 padomi, kā pieklājīgi pastāstīt savam partnerim, ka jums nepieciešams vienatnē pavadītais laiks
- Kā justies mazāk noplicinātam līdz darba nedēļas beigām
