Man ir tāda sajūta, kad es zinu, ka kaut kas ir… izslēgts . Kad es nevēlos ne ar vienu runāt vai darīt neko citu kā tikai gulēt un skatīties Bravo. Man šķiet, ka viss, uz ko varu, ir došanās uz darbu un atgriešanās mājās, bet arī esmu emocionāli nogurusi un atslēgta no darba. Šai pieredzei ir nosaukums: izdegšana. Un pat kā personai, kas ir patiess šīs tēmas eksperts, man vajadzēja to nosaukt kādam citam — manam terapeitam.
Izdegšanu var būt grūti noteikt, jo kultūras ziņā mums ir ļoti brīva šī termina definīcija. Sarunvalodā “izdegšana” ir kļuvusi gandrīz par sinonīmu jebkurai ar darbu saistītai stresa pieredzei, Kolins Vests, MD, PhD , Mayo klīnikas darbinieku labklājības medicīnas direktors, stāsta SelfGrowth. Tas ir nedaudz līdzīgs parastajiem izteikumiem “Es esmu tik nomākts”, ko cilvēki izsaka ikdienas dzīvē, kas bieži vien izsaka kaut ko daudz vispārīgāku nekā patiesa klīniska depresija. Problēma, kas saistīta ar tik nejaušu izdegšanu, ir tāda, ka tas var samazināt mūsu pieredzi un ļaut mums to uzskatīt par vienkāršu mūsu darba vides normālu produktu. Mēs pat varam uzskatīt, ka mūsu izdegšanas simptomi ir goda zīme: es smagi strādāju, es vajadzētu esi noguris no darba.
Darba izdegšana nav medicīniska vai pat psihiatriska diagnoze, taču tā ir daudz vairāk nekā stress vai stress no darba. Kā noteikts ar 11. Starptautiskās slimību klasifikācijas pārskatīšana (ICD-11), izdegšana ir profesionāla parādība, kurai ir trīs dimensijas: enerģijas izsīkuma vai izsīkuma sajūta, paaugstināts cinisms vai attālināta vai vienaldzīga attieksme pret darbu un darba snieguma samazināšanās.
Es uzskatu, ka izdegšana ir izsmelta darbā un zaudēt spēju rūpēties par savu darbu un cilvēkiem, ar kuriem strādājat, Bredlijs Evanofs, MD, MPH , Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolas darba un vides medicīnas profesors, stāsta SelfGrowth. Kad esat izdedzis, ir grūti savākt enerģiju vai entuziasmu, lai paveiktu labu darbu. Ir arī grūti turpināt strādāt: saskaņā ar grāmatvedības uzņēmuma Deloitte gada datiem Globālais Z paaudzes un tūkstošgades pētījums , izdegšana ir viens no trim galvenajiem iemesliem, kāpēc jaunieši pamet darbu.
Labā ziņa ir tā, ka ir iespējams identificēt un novērst izdegšanu, pirms tā jūs pilnībā iztukšo vai liek pamest darbu. Es uztveru izdegšanu kā sveci, kas lēnām izsmeļ savu liesmu, un, ja mēs neatpazīstam pazīmes un riska faktorus, mēs varam atrasties, ka mums vairs nav palicis nekas cits kā dakts dibens. Džesika Gadija, LICSW , teleterapijas uzņēmuma Nia Noire Therapy + Wellness dibinātājs, stāsta SelfGrowth.
Kā psihiatrs, kurš redz darbiniekus universitātes un slimnīcu sistēmā, es nevaru vairāk piekrist. Šķiet, ka lielākā daļa manu pacientu nezina par smalko, mazāk mācību grāmatu, izdegšanas pazīmēm un pamana, ka kaut kas nav kārtībā tiešām nepareizi. Tāpēc es jautāju citiem garīgās veselības ekspertiem par dažām mazāk acīmredzamām izdegšanas pazīmēm, kurām pievērst uzmanību sevī un savos kolēģos:
1. Jūs bieži esat aizkaitināms — un ne tikai darbā.
Bieži vien izdegšanas simptomi ir smalki un neskaidri, piemēram, nervozitāte vai aizkaitināmība, Rebeka Brendela, MD, JD , Amerikas Psihiatru asociācijas prezidents, stāsta SelfGrowth. Ja jums ir negatīvs skatījums uz dzīvi — ne tikai par darbu — vai regulāri jūtaties atdalīts vai jums ir īss drošinātājs, šīs ir citas pazīmes, kas liecina, ka ir iespējama izdegšana, viņa skaidro.
Jums vajadzētu arī sekot līdzi tam, kurš jūs izaicina, Kali Sairuss, MD, MPH , Džona Hopkinsa medicīnas psihiatrijas docente, stāsta SelfGrowth. Piemēram, ja jūsu enerģētiskais vampīrs kolēģis bieži nokļūst zem ādas, tas ne vienmēr ir izdegšanas pazīme; jums tās var vienkārši nepatikt. Tāpēc Dr. Sairuss iesaka pievērst uzmanību pastiprinātai vai pastāvīgai aizkaitināmībai pret cilvēkiem, kuri parasti neizraisa šādu reakciju, piemēram, jūsu labāko draugu vai partneri.
Ir arī svarīgi atzīmēt, ka aizkaitināmība kopā ar dažiem citiem bieži sastopamiem izdegšanas simptomiem (tostarp motivācijas trūkumu un spēku izsīkumu) var arī norādīt, ka esat nomākts. Ja jums ir depresijas pazīmes, jautājiet savam primārās aprūpes ārstam, ja jums tādas ir pārbauda jūs par traucējumiem .
pielūgt slavinājumus
2. Jūs jūtaties pārņemts ar pat maziem lūgumiem.
Kad esat izdedzis, jums ir mazāk iespēju tikt galā ar... ar jebko. Rezultātā katrs lūgums, pat vismazākais, var šķist milzīgs vai pat neiespējams. Šī reakcija ir izplatīta arī vecākiem. Mazāk zināms izdegšanas simptoms ir viegli aizlidot no roktura, kad bērns vai ģimenes loceklis izsaka jums nelielu lūgumu, Pūda Lakšmins, MD , autors Īsta pašaprūpe un garīgās veselības digitālās izglītības platformas dibinātājs un izpilddirektors Džemma , stāsta SelfGrowth. Jūsu bērns, kurš pieprasa PB&J, nevis PB un banānu, varētu būt pietiekami, lai jūs iedzītu pa sienu. Vai varbūt jūsu partnera lūgums mainīt jūsu piektdienas vakara izrādi liek jums izkļūt no istabas.
Pamatā, ja jūsu kairinājuma līmenis neatbilst situācijai un jūsu nesamērīgie uzliesmojumi notiek arvien biežāk, tas var liecināt par izdegšanu, uzskata Dr. Lakšmins. Varat arī atklāt, ka sākat noraidīt vairāk pieprasījumu, pat tādus, kas jums parasti šķiet patīkami. (Man tas bieži vien ir nē, lai dotos uz vakariņām vai filmu ar draugiem, jo es vienkārši nevar dari vēl vienu lietu.)
3. Jūsu parastās pašaprūpes rutīnas sāk izgaist.
Reizēm justies nomāktam ar ikdienas darbiem ir pilnīgi normāli mūsu straujajā pasaulē, taču sporta bikses valkāšana biežāk nekā parasti vai daudz nekārtīgāks rakstāmgalds vai virtuve var arī liecināt, ka nevarat atrast enerģiju, lai ievērotu savu rutīnu. vai rūpēties par savu mājsaimniecību — vēl viena iespējama darba izdegšanas pazīme. Šīs izmaiņas ikdienas ieradumos var arī izskatīties kā vairāku ēdienu pasūtīšana līdzi ņemšanai, nevis ēdiena gatavošanai, suņa izvešana īsākās pastaigās, vairāk televizora skatīšanās līdz vēlam vakaram, tā vietā, lai ierastos gulētiešanas laikā, vai vairāk dzeršanas vai narkotiku lietošanas dienas beigās. darba diena, saka Dr Cyrus.
4. Jūs sākat vilcināties ar darbu.
Runājot par darba uzdevumiem, ja pamanāt, ka izvairāties no arvien vairāk vienuma savā darāmo darbu sarakstā vai izvairāties no svarīgiem projektiem, tā var būt zīme, ka jūs sākat pārņemt līdz izdegšanai. Faktiski a 2019. gada pētījums no vairāk nekā 3000 koledžas mācībspēkiem pētnieki atklāja, ka izdegšana bija saistīta ar vilcināšanās pieaugumu. Mana pieredze liecina, ka tas varētu sākties ar kaut ko tik mazu kā neatbildēšanu uz e-pastiem un vēlāk novest pie tāda projektu kaudzes, ka jūs pat nezināt, ar ko sākt. Tajā brīdī jūs pat varētu izlemt vispār neko nesākt, tādējādi izaicinot visu, kas jums jādara.
Bībeles vārdi ar burtu u
5. Jūs pastāvīgi aizmirstat lietas vai parasti jūtaties izkaisīti.
Man daudzi pacienti, kuriem ir citas izdegšanas pazīmes, man teica, ka ir nobažījušies par to, ka viņiem rodas neatgriezenisks atmiņas zudums darbā piedzīvotās pieredzes dēļ, piemēram, atverot dokumentu un aizmirstot, kāpēc viņi to atvēra, vai rakstot e-pastu un nekad nav. hitting sūtīt. Un tas ir loģiski: kā izrādās, izdegšana var ietekmēt jūsu atmiņa un izpildfunkcija . Tas faktiski ir saistīts ar neirobioloģiskām izmaiņām, reaģējot uz hronisku stresu, tostarp samazinātu apjomu bazālo gangliju, smadzeņu apgabalā, kas regulē izpildfunkcijas, tostarp darba atmiņu.
6. Jūs sapņojat par darīšanu jebkura cits darbs.
Izdegšana var likt pievilcīgam cita veida darbu, pat tādu, par ko jūs iepriekš nebūtu interesējies. Varbūt jūs kādreiz domājāt, ka, piemēram, visu dienu matemātika nogurdinās jūs līdz asarām, bet kļūstot par grāmatvedi un pulksten 17:00. asa katra diena sāk šķist kā sapņu darbs. Vai varbūt jūs nevarat beigt domāt par darbu pie saldējuma stenda Lanai vai par fermas vadīšanu, lai gan jums nav lauksaimniecības pieredzes.
Izdegšana var likt jums fantazēt par pamešanu un darbu, kas vienkārši... nodrošina pārtiku un ūdeni un neliek strādāt nedēļas nogalēs vai pēc tam, kad jūsu bērni iet gulēt, Ieva Blūmgardena, MD , NorthShore University HealthSystems padomes sertificēts endokrinologs, stāsta SelfGrowth. Sapņošana par krasām izmaiņām karjerā ne vienmēr nozīmē, ka darbojaties nepareizajā nozarē, taču tā var būt zīme, ka, jā, pašreizējais darbs jūs dedzina un jūs meklējat atvieglojumu.
Ir ļoti svarīgi savlaicīgi identificēt izdegšanas pazīmes, jo tās var radīt lielākas problēmas.
Īpaši tad, ja simptomi ir smalki, tie var pievienoties un sniega pikas bieži netiek atklātas, skaidro Dr. Brendels. Tāpēc ir tik svarīgi, lai mēs savās rutīnās iekļautu laiku, lai pārbaudītu sevi un citus, kā arī sekotu savai labklājībai.
Konsekventa pašreģistrēšanās — neatkarīgi no tā žurnālu rakstīšana , meditējot , strādājot ar terapeitu vai vienkārši ik nedēļu pauzējot un pajautājot sev, kā jums klājas, un godīgi atbildot, var palīdzēt pamanīt smalkas izmaiņas garīgajā veselībā, kuras pretējā gadījumā jūs varētu palaist garām, ļaujot jums iejaukties agrāk. Šāda iejaukšanās var izskatīties pēc garās nedēļas nogales brīvdienas, ja varat, vai sakot nē sociālajiem ielūgumiem lai jūs varētu iegūt tik ļoti nepieciešamo dīkstāvi. Sairusa saka, ka jūsu pašsajūtas pamanīšana var palīdzēt grafikā iepriekš iekļaut atteices drošinātājus, kas varētu būt stimuls, kamēr esat pakļauts darba spiedienam, nevis gaidīt, kamēr viss noiet no sliedēm.
Protams, smalkas (un ne tik smalkas) darba izdegšanas pazīmes var nozīmēt, ka jums veikt lielākas izmaiņas . Taču pašreģistrēšanās var palīdzēt arī tur: ja darāt visu iespējamo, lai īstenotu pašaprūpes stratēģijas un joprojām jūtaties regulāri noguris un/vai darba pārņemts, iespējams, ir pienācis laiks apsvērt iespēju atrast darbu vai pat nozare — tas ir labāk piemērots. Vai arī, ja tas šobrīd vienkārši nav iespējams, iespējams, varat redzēt, vai ir kāds cits stresa avots, ko varat noņemt no savas dzīves (varbūt regulāras saistības, no kurām baidāties, vai kāds draugs, kas jūs nomāc), lai novērstu metaforiskās garīgās sveces degšanu. ārā.
Saistīts:
