Pirms neilga laika mana vēlme strādāt vēsā telpā bija vienkāršs risinājums: es atteicos karstā joga . (Es steidzos svilpt un dodu priekšroku mirdzēšanai, nevis pilienam.) Taču pēdējā laikā karstie treniņi ir kļuvuši normas virzienā ar siltu nodarbību vilni, sākot no barre un Pilates uz HIIT riteņbraukšanu un spēka treniņiem. To popularitāti uzsver ideja, ka karstāks nozīmē labāk . Tagad izvēle cept vingrošanas laikā acīmredzot liecina par sportisko stingrību, pat garīgo izturību. Un atteikšanās no karstuma šķiet niecīga.
Tas viss ir padarījis mani (tikai nedaudz!) Aizsardzībā. Man bija aizdomas, ka trakums bija ļoti karsts gaiss, un izrādās, ka eksperti piekrīt: Sasvīdis treniņš nelīdzinās veiksmīgam . Un ir maz iemesla izvairīties no fitnesa nodarbības istabas temperatūrā. Neatkarīgi no tā, cik daudz svīdat, 70 grādos varat veikt tikpat labus treniņus, cik 100 grādos. Šis mitrums vienkārši norāda, ka jūsu ķermeņa vai ādas temperatūra ir paaugstinājusies, kas var notikt gadījumos, kad nav nepieciešama fiziska aktivitāte, piemēram, laiskošanās pirtī.
Tur ir saistība starp sviedriem un treniņa intensitāti Kreigs Crandals, PhD Teksasas Universitātes Dienvidrietumu medicīnas centra Termālās un asinsvadu fizioloģijas laboratorijas direktors stāsta SELF. Ja salīdzina cilvēku, kurš staigā uz skrejceliņa 70 grādu telpā, ar kādu, kas sprintē tajā pašā telpā, pēdējais pilīs vairāk, taču, ja kāds no šiem cilvēkiem atrodas karstā telpā, tas ir no āboliem līdz apelsīniem. Tagad šī cilvēka svīšana ir ne tikai faktors, kas nosaka, cik daudz siltuma viņi ģenerē slodzes laikā, bet gan tā un siltuma kombinācija, ko viņi saņem no vides. Tas nozīmē, ka tie kļūs ātrāki bez spiežot jebkuru stiprāk.
Papildus sviedru faktoram karstu treniņu nodarbību atbalstītāji bieži norāda uz faktu, ka viņi pēc tam jūtas īpaši izsmelti kā pierādījumu tam, ka tas dara vairāk. Un tā ir taisnība, ka stresa jūsu ķermenis caur vingrinājums un karstums iekasē papildu nodevu J. Lūks Pryors PhD SELF stāsta Bufalo Universitātes Pētniecības un izglītības centra īpašās vidēs elites sportistu snieguma asociētais direktors. Sirdij ir jāpalielina asins plūsma, lai izkliedētu siltumu, kā arī nodrošinātu vairāk skābekļa un barības vielu mūsu muskuļiem. Tā rezultātā jūs pieredzēsiet straujāku sirdsdarbības ātruma pieaugumu nodarbības laikā karstā studijā, kas jūs ātrāk nogurdina. Laika gaitā jūsu ķermenis kļūs gudrāks, reaģējot uz šo reakciju: jūs svīsit ātrāk un intensīvāk, lai uzturētu zemāku temperatūru, kas nozīmē, ka jūsu pulss nepalielināsies tik ātri, kā saka Dr. Crandall.
Tas ļaus jums strādāt ar ilgākām karstām sesijām — aklimatizācijas reakcija, kas var noderēt, ja sakāt gatavojoties sacensībām tveicīgā vietā . (Lai gan, ja patiešām vēlaties uzlabot savu sniegumu noteiktai aktivitātei, šīs nodarbības treniņš labāk sagatavos savu ķermeni, nevis pieradīs pie karstuma pavisam citā veidā.) Taču citādi, ja laiku pa laikam vingrojat karstumā, tas neietekmēs jūsu vispārējo sirds un asinsvadu veselību vai fizisko sagatavotību salīdzinājumā ar līdzīgu treniņu veikšanu vēsākā telpā, saka Dr. Crandall.
Viņš piebilst, ka karstums jūs palēninās un pasliktinās jūsu veiktspēju. Apsveriet, kā, ja nodarbības pusceļā jūs esat izmirkuši sviedru baseinā, jūs, iespējams, nemetīsit pedāļus tik spēcīgi vai tupēt tik dziļi visu atlikušo daļu. Vai arī, ja plānojat noskriet 10 jūdzes uz skrejceļa, jūs varat sasniegt tikai astoņas jūdzes dubļainā sporta zālē. Tas nozīmē, ka jūs varētu iegūt mazāk sirds un asinsvadu slodze karstumā Dr Crandall skaidro. Tāpēc neviena apsildāma nodarbība nepalielinās jūsu fiziskās sagatavotības pieaugumu salīdzinājumā ar nodarbību ar gaisa kondicionētāju, kā arī jūs nesadedzināsiet vairāk kaloriju vai ātrāk zaudēsiet svaru, veicot karstos treniņus (ja tas ir tas, kas mudināja jūs palielināt siltumu). Jebkuras mārciņas, kas nomestas nodarbības laikā, tikai atspoguļo ūdens zudumu. Un dehidratācija, kas var būt vairāk iespējama karstos treniņos, var pasliktināt sniegumu arī pati par sevi.
Lai gan eksperti saka, ka apsildāmās treniņu nodarbības parasti nav bīstamas lielākajai daļai cilvēku, jo ķermenis ir aprīkots, lai pielāgotos siltuma kombinācijai no vides un tam, ko jūs radāt ar kustību. var virza jūs uz karstuma slimību zonu, īpaši, ja neesat pietiekami hidratēts Rathna Nuti MD SELF stāsta ģimenes un sporta medicīnas ārsts no Dalasas. Tas pats attiecas uz īpaši mitru telpu: tas var novērst sviedru iztvaikošanu, kas ierobežo to dzesēšanas spējas.
Tātad, ja izvēlaties iesildīto treniņu, jums tas būs jādara hidratēt vairāk nekā parasti gan pirms, gan visā Dr Nuti saka. Un nebaidieties ieturēt pauzi, ja karstums sāk piemeklēt, viņa piebilst, it īpaši, ja jūtat reiboni, sliktu dūšu vai galvassāpes vai hiperventilāciju — visas siltuma izsīkums . Šajā scenārijā jūs vēlaties nomainīt slāpēšanas telpu pret maiņstrāvu un dzert daudz ūdens. (Un, ja jūsu simptomi saglabājas ilgāk par stundu vai jūs noģīstat, noteikti meklējiet medicīnisko palīdzību.)
Tomēr lielākoties karstais treniņš nav tik daudz kapitāla-B slikts, cik nevajadzīgs un pārmērīgi pārņemts — tendence, kuru es ar prieku apiešu. Galvenā lēkšanas vai sūknēšanas priekšrocība tveicīgā vidē atkal ir spēja darboties labāk un drošāk karstumā laika gaitā. Kā norāda Dr. Crandall, vienīgais negatīvais faktors, kas negatīvi ietekmē vingrošanu vēsā telpā, būtu, ja jūs nolemtu septembrī doties uz štata gadatirgu Teksasā — jūs nevarēsit paciest karstumu tik labi, kā kāds, kurš regulāri vingro karstumā.
Var būt arī psiholoģiskas priekšrocības atsevišķiem mazohistiem. Varbūt jūs baudīt fiziskas kustības spīdzināšana vidē, kas liek jums slapjš un elsties pēc gaisa. Ja tas jums liecina par labu treniņu, papildu karstums var likt jums atgriezties, lai iegūtu vairāk, kas var palīdzēt veidot vingrošanas ieradumus, saka Dr. Preiors. Taču pretēji plaši izplatītam uzskatam, lai trenēšanās būtu tā vērta, jums nav jājūtas kā nāvei. Un visiem pārējiem, kam patīk es, nemeklē ciešanas? Ja jums būs jāpakļaujas telpā, kurā ir karsts, tas var atturēt jūs no nodarbībām, tādējādi zaudējot visas fiziskās aktivitātes priekšrocības, kas ir tikpat bagātīgas mērenā laikā.
Saistīts:
- 3 lietas, kas jādara, ja karstuma dēļ jūs jūtaties fiziski slikti
- Vai sāļi sviedri ir iemesls uztraukties, kad vingrojat?
- Labākie karstie jogas paklājiņi nākamajai augstas temperatūras plūsmai
