Visus Self piedāvātos produktus neatkarīgi atlasa mūsu redaktori. Tomēr mēs varam saņemt kompensāciju no mazumtirgotājiem un/vai no produktu iegādes, izmantojot šīs saites.
Amerikāņu zēnu vārdi
Pēc intensīva treniņa jūs varat pievērsties kokosriekstu ūdenim, jo jūsu izvēlētais dzēriens, ņemot vērā pievienotās uzturvielas, jo īpaši tā elektrolītus. palīdzēt jums rehidratēt ātrāk un labāk nekā parastā H2O.
Tā ir taisnība, ka atšķirībā no parastā ūdens kokosriekstu ūdens dabiski dara satur nātriju kālijs magnijs un citi šo uzlādēto minerālu veidi, kas var palīdzēt jūsu ķermenim efektīvāk līdzsvarot šķidrumus un tādējādi paātrināt atgriešanos pie hidratācijas bāzes līmeņa pēc smagas slodzes vai citas smagas aktivitātes. Šī iemesla dēļ tas ir ieguvis reputāciju kā viens no labākajiem dzērieniem pēc treniņa. Bet Anthea Levi MS RD CDN Bruklinā dzīvojošais veselības rakstnieks un Alive+Well Nutrition dibinātājs stāsta SELF, ka tas nav pilnībā pelnījis. Patiesībā viņa saka, ka tas ir mīts, ka kokosriekstu ūdens ir lielisks elektrolītu avots.
Būtībā problēma ir saistīta ar faktu, ka saskaņā ar Levi kokosriekstu ūdens nepiedāvā labi noapaļotu elektrolītu maisījumu. Kamēr kokosriekstu ūdens dara Piegādājiet kāliju, tas nav bagāts ar nātriju atšķirībā no alternatīvām, piemēram, sporta dzērieniem un elektrolītu piedevām, viņa saka. Ohaio štata universitātē glāze veikalā nopērkama kokosriekstu ūdens satur 470 miligramus (mg) kālija un 30 mg nātrija — vairāk pirmā, nekā nepieciešams lielākajai daļai sportistu, bet ievērojami mazāk otrā.
Un tā ir problēma, jo nātrijs patiesībā ir galvenais sviedros zaudētais elektrolīts. Tāpat kā bioloģiskais magnēts saskaņā ar Loma Lindas universitāte tas palīdz ūdenim pareizi iekļūt un izkļūt no šūnām, novēršot ūdens uzsūkšanos dehidratācija un atbalstīt svarīgas ķermeņa funkcijas, tāpēc ir svarīgi, lai būtu pietiekami daudz.
Šī nātrija trūkuma dēļ kokosriekstu ūdens spēj papildināt izsmeltos šī svarīgā elektrolīta krājumus. Tas savukārt kaitē tās spējai kopumā uzlabot atveseļošanās — tāpēc uzskatīt to par vienas pieturas aģentūru elektrolītu nomaiņai pēc treniņa būtu kļūda. Protams, tas joprojām būs palīdzēt bet tas nav brīnumlīdzeklis pret dehidratāciju, par ko parasti uzskata.
Par laimi, ja jums patīk pēctreniņa kokosriekstu ūdens, ir vienkāršs veids, kā uzlabot tā mitrināšanas priekšrocības: uzlabojiet pudeli. Pievienojot savam kokosriekstu ūdenim šķipsniņu ar nātriju bagātu galda sāli, jūs varat viegli ievadīt daļu no minerālvielām, kurās trūkst minerālvielu, saskaņā ar Levi. Vai arī, lai iegūtu garšīgāku maisījumu, mēģiniet apvienot divas tases auksta ūdens, vienu tasi kokosriekstu ūdens, vienu tasi augļu sulas un astoto daļu tējkarotes sāls saskaņā ar Teksasas Universitātes MD Andersona vēža centrs.
Tas nozīmē, ka neuztraucieties, ja nemeklējat DIY risinājumu: pretējā gadījumā izvēlieties kaut ko ar lielāku nātrija saturu tieši no Levija vārdiem. Starp visiem tirgū esošajiem elektrolītu saturošajiem produktiem jums ir daudz komerciālu iespēju — Gatorade Gatorade slāpju remdēšanas paciņas Pedialyte Liquid IV LMNT un daudzas citas.
atskaņošanas sarakstu nosaukumu idejas
Salīdzinot ar vienkāršu kokosriekstu ūdeni, piemēram, 20 unces Gatorade pudele satur 490 mg nātrija, nemaz nerunājot par 350 mg kālija kopā ar citiem elektrolītiem, piemēram, magnija hlorīdu un kalcijs . Vai esat nolēmis tā vietā izvēlēties pulverveida materiālu? Viena paciņa (viena porcija) slāpju veldzēšanas satur 230 mg nātrija un 70 mg kālija.
Vēl vairāk: šāda veida preces ir arī bagātas ogļhidrāti kas veicina elektrolītu uzsūkšanos ( un vingrinājumu atgūšana). Salīdzinājumam, kokosriekstu ūdens ir diezgan niecīgs ogļhidrātu ziņā.
Pirms sākat iepakot Powerade, dodiet jums padomu: veltiet laiku, lai pārdomātu, vai jums tiešām ir nepieciešami papildu elektrolīti. Parasti eksperti tos neiesaka, ja jūsu ķermenis nav pakļauts lielai slodzei (neatkarīgi no tā, vai jūsu ķermenis ir pakļauts lielai slodzei (neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar pārmērīgu karstumu vai slimību), jo jūs, visticamāk, nezaudējat tos savā ikdienas dzīvē tik lielā ātrumā, lai nodrošinātu to papildināšanu, tāpēc ieguldījumi papildu avotā var pat nebūt nepieciešami. Un, ja neesat pārliecināts, vai jūsu darbība atbilst rēķinam? Lūk kā noteikt, vai pēc treniņa jāpapildina ar elektrolītiem .
Saistīts:
- Pēc ekspertu domām, pieļautas 12 hidratācijas kļūdas, kas liek jums izkaltēt
- 22 labākās ūdens pudeles, lai uzturētu hidratāciju jebkurā vietā
- Lūk, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert katru dienu
