Uzziniet, kā rīkoties, ja jūtaties viegli pārņemts vai visu laiku jūtaties emocionāli pārņemts. Turklāt izmēģiniet mūsu padomus par emocionālo noturību un pārņemšanu.
Dzīve bieži var šķist izaicinājumu sērija, un jūs neesat viens, ja jūtaties izstiepts. Darbu termiņi krājas. Bērnu grafiki ir pārpildīti. Mājas darbi krājas. Dažas dienas šķiet, ka mūsu šķīvji nekad nav tukši! Kā pienākumi ir sniega pika, pat nelieli traucējumi var justies kā graujoši neveiksmes. Trauksme čukst, ka tu met bumbiņas vai pievīli cilvēkus.
Mēs to saņemam. Dažreiz palīdz apziņa, ka šī pārņemtā sajūta ir tikai īslaicīga. Jūs esat stiprāks par dzīves izaicinājumiem, pat ja tas šobrīd šķiet neiespējami. Izmantojot līdzjūtību pret sevi un īstenojot soļus, jūs varat sākt pāriet no pastāvīgas izplūduma sajūtas uz dzīvi savā solī.
Kāpēc es tik viegli pārdzīvoju?
Ikviens vienā vai otrā brīdī jūtas satriekts. Bet vai esat kādreiz domājuši, kāpēc dažas situācijas izraisa stresa kaskādi, bet citas to nedara? Daži izplatīti šo sajūtu vainīgie ir:
Pārmērīgi pienākumi
Mūsu dzīve ir pilna ar pienākumiem, sākot no ar darbu saistītiem uzdevumiem un ģimenes saistībām līdz sociālajām saistībām. Ja tās uzkrājas, ja nav pietiekami daudz laika vai resursu, lai tos apstrādātu, tas ir tā, it kā datorā būtu atvērts pārāk daudz pārlūkprogrammas ciļņu; galu galā sistēma aizkavējas vai avarē.
Augstas cerības
Mūsdienu pasaule mūs pastāvīgi bombardē ar panākumu attēliem, izmantojot sociālos medijus, TV reklāmas vai salīdzinājumus. Šie dažkārt nereālie standarti var radīt nepietiekamības sajūtu un sajūtu, ka mēs nekad nedarām pietiekami daudz, kas mūs var novest pie satriekšanas.
Sensoru pārslodze
Mēs dzīvojam digitālajā laikmetā, kas nozīmē pastāvīgu paziņojumu, ziņu un trokšņu pieplūdumu. Dažiem, īpaši tiem jutīgs pret maņu stimuliem , šī pastāvīgā bombardēšana var ātri izraisīt pārņemtas sajūtas.
Neatrisinātas traumas
Pagātnes notikumi un traumas, ja tās netiek risinātas, var darboties kā mūsu pašreizējo emociju pamatā. Šķietami nekaitīga situācija var izraisīt nesamērīgu reakciju, ja tā mums zemapziņā atgādina par pagātnes traumu vai notikumu.
Bioloģiskie faktori
Sava loma var būt arī neiroloģiskai un hormonālai nelīdzsvarotībai. Dažiem smadzeņu ķīmija padara tos uzņēmīgākus pret trauksmi un nepārvaramām emocijām. Tādi apstākļi kā ADHD vai trauksmes traucējumi var saasināt šīs sajūtas vai ienesiet tos ātrāk.
Kontroles trūkums
Cilvēki pēc būtības vēlme zināmā mērā kontrolēt savu dzīvi. Saskaroties ar neparedzētiem izaicinājumiem vai situācijām, kad kontrole ir minimāla vai atņemta, piemēram, pandēmijas vai pēkšņa darba zaudējuma laikā, bezpalīdzības un nomāktības sajūta var ātri nonākt centrā.
Mūsu nemiers nerodas domājot par nākotni, bet gan no vēlmes to kontrolēt.
– Kahlils Gibrans
Bailes no nezināmā
Neskaidrība un neskaidrības par nākotni vai konkrētu notikumu iznākumiem var izraisīt trauksmi. Nezināšana, ko sagaidīt vai nespēja paredzēt rezultātus, var izraisīt atgremošanu un pastiprinātu pārņemtības sajūtu.
vietas ar q
Mēģiniet saskarties ar bailēm no The Daily Move.
Kā uzzināt, vai esat emocionāli pārņemts
Ir ļoti svarīgi apzināties, kad atrodaties uz emocionāla pārņemta sliekšņa vai jau dziļi tās tvērienā. Mēs bieži vien šīs sajūtas atstājam malā vai kļūdaini uztveram tās ar nogurumu vai pārejošu stresu. Tomēr zīmju izpratne var palīdzēt jums izveidot efektīvus pārvarēšanas mehānismus un, iespējams, novērst emocionālo ciešanu izraisīto sniega bumbu.
1. Pastāvīgs stress
Tas nav ik pa laikam sastopamais stress, ko mēs visi piedzīvojam, piemēram, pirms lielas prezentācijas vai svarīga notikuma. Tas ir pastāvīgs stresa stāvoklis, pastāvīgs fona troksnis. Jums varētu šķist, ka uz jūsu pleciem ir smagums, kas nekad nepaceļas, padarot pat ikdienišķus uzdevumus nepārvaramus.
Apskatiet mūsu sēriju.
2. Ikdienas trauksme
Ja jūs pastāvīgi uztraucaties par “kā būtu, ja” un par sliktākajiem scenārijiem vai ja bieži jūtaties neomulīgi vai uztraucaties , jūs varat piedzīvot emocionālu pārslodzi. Šī visaptverošā trauksme pārsniedz tipiskās rūpes un var nopietni ietekmēt ikdienas darbību.
Vai jūtaties satraukts? Izmēģiniet šo meditāciju.
3. Viegla aizkaitināmība
Kad esam pārņemti, mūsu emocionālais rezervuārs ir gandrīz izsmelts. Tas nozīmē, ka mūsu tolerance pret papildu stresa faktoriem, pat nenozīmīgiem, kļūst ārkārtīgi zema. Ja jūs uztraucaties par mīļajiem, esat vīlies par sīkumiem vai jūtaties nemierīgs, tā ir zīme, kas jāņem vērā.
4. Grūtības fokusēties
Pārņemts prāts bieži jūtas haotisks un juceklis, tāpēc ir grūti koncentrēties uz veicamajiem uzdevumiem. Emocionāla pārslodze var būt vaininieks, ja, mēģinot sākt uzdevumu, jūs bieži pazaudējat savas domas, cīnāties ar lēmumu pieņemšanu vai jūtaties paralizēts.
5. Fiziskie simptomi
Dažreiz emocionāli satricinājumi parādās fiziski. Simptomi var būt galvassāpes, kuņģa darbības traucējumi, muskuļu sasprindzinājums, apetītes izmaiņas vai miega traucējumi. Mēs nedrīkstam ignorēt šīs pazīmes, jo tās var liecināt, ka mūsu ķermenis reaģē uz emocionālu stresu.
6. Izvairīga uzvedība
Viens no emocionālās pārslodzes marķieriem ir vēlme aizbēgt vai izvairīties no situācijām. Tas var izpausties kā vilcināšanās, sociālā atstumtība vai pat vielu izmantošana kā pārvarēšanas mehānisms.
7. Emocionāls izsīkums
Jūs varētu justies emocionāli iztukšots, nespējot izteikt laimi, sajūsmu vai jebkādas emocijas ar intensitāti. Tas ir kā skriet pa tukšu emociju tvertni, jūtām šķiet klusinātas vai attālinātas.
Emocionāla pārslodze nav tikai jūsu galvā. Tas ietver gan garīgus, gan fiziskus simptomus, būtiski ietekmējot vispārējo labklājību. Sudraba odere ir tāda, ka jūs varat dot spēku rīkoties, atzīstot, ka esat satriekts.
Izmēģiniet vadītu praksi, piemēram, Managing Overwhelm, kad šķiet, ka lietas ir par daudz.
Ko darīt, ja jūtaties nomākts: 5 soļi
Pauze un elpošana: Pirms reaģējat, dziļi elpojiet. Šī vienkāršā darbība var nomierināt prātu un sniegt skaidrību.
Uzskaitiet to: Pierakstiet to, kas jums ir prātā. Domu sakārtošana uz papīra var palīdzēt noteikt prioritātes un sistemātiski tās risināt.
Atvienot : atpūtieties no digitālajām ierīcēm. Pastāvīgi paziņojumi var pastiprināt satriekšanas sajūtu.
Nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm: Kustības, neatkarīgi no tā, vai ir ātra pastaiga vai pilns treniņš, var atbrīvot ieslodzīto spriedzi un stresu.
Meklējiet ainavas maiņu: Dažreiz vienkārši mainot apkārtni, pat ja tā tiek pārvietota uz citu istabu, var iegūt jaunu skatījumu.
Ja jums nepieciešami papildu norādījumi, skatiet rakstu Ārkārtas pašizaugsme: kā nomierināties divās minūtēs.
6 praktiski padomi emocionālās noturības uzlabošanai
Emocionālā noturība ir spēja atgūties no nelaimēm, stresa vai emocionāliem satricinājumiem. Tas nenozīmē, ka jums nebūs ciešanas vai sirdssāpes. Tā vietā tas palīdz jums orientēties un pārvaldīt šīs sajūtas. Dzīves izaicinājumiem pieaugot, kļūst arvien svarīgāk veidot noturību, nodrošinot, ka esam labāk sagatavoti to pārvarēšanai.
Šeit ir sešas īstenojamas stratēģijas, lai palielinātu jūsu emocionālo spēku un cīnītos ar nepārvaramām jūtām.
1. Praktizējiet apzinātības un iezemēšanas paņēmienus
Uzmanība ir noenkurota pašreizējā brīdī, jūtu un domu vērošana bez sprieduma.
Šī prakse ļauj reaģēt, nevis reaģēt uz situācijām, samazinot emocionālo reaktivitāti. Zemēšanas vingrinājumi, piemēram, 5-4-3-2-1 metode (noskaidrojot piecas lietas, kuras varat redzēt, četras, kuras varat pieskarties, trīs, kuras varat dzirdēt, divas, kuras varat saost, un vienu, kuras varat nogaršot), var palīdzēt atvilkt. tagadnē. Uzmanība ir īpaši noderīga, ja to praktizē kā ikdienas ieradumu.
Vai jūtaties satriekts? ar Tamāru Levitu ir lieliska vieta, kur sākt!
2. Sargājiet savu enerģiju
Bieži vien sajūta, ka esam satriekti, rodas no pārmērīgas paplašināšanās. Mācoties noteikt skaidras robežas, jūs nodrošināsiet, ka jūsu laiks, enerģija un emocionālie resursi tiek labi pārvaldīti. Neatkarīgi no tā, vai tiek teikts “nē” papildu uzdevumiem darbā vai atlicināt personīgo laiku, robežas ir ļoti svarīgas, lai novērstu izdegšanu un saglabātu emocionālo līdzsvaru.
Enerģijas pārvaldība ar Jay Shetty var palīdzēt jums iemācīties pārvaldīt savu enerģiju tā, kā jūs pārvaldāt savu laiku.
3. Meklējiet atbalstu
Ir milzīgs spēks izteikt savas emocijas un dalīties pieredzē. Saruna ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli vai profesionālas terapijas meklēšana var piedāvāt vērtīgu perspektīvu un apstiprinājumu. Atcerieties, ka palīdzības meklēšana nav vājuma pazīme; tas ir proaktīvs solis ceļā uz jūsu labklājību.
4. Iesaistīties regulārā vingrošanā un pašaprūpē
Fiziskām aktivitātēm ir neskaitāmas priekšrocības garīgajai labklājībai, sākot no smadzeņu ķīmisko vielu izdalīšanas līdz miega kvalitātes uzlabošanai. Neatkarīgi no tā, vai tā ir ātra pastaiga, joga vai intensīvs treniņš, atrodiet to, kas jums patīk, un pieturieties pie tā. Papildiniet to ar pašaprūpes rutīnām, piemēram, žurnālu rakstīšanu, lasīšanu vai vaļaspriekiem, lai atjaunotu savu prātu un ķermeni.
Iepazīstieties ar Selfgrowth Feelings Journal, kas ir pašaprūpes rīks, kas palīdzēs jums patiešām izjust savas jūtas un justies labāk.
5. Izstrādājiet pateicības praksi
Ja jūtaties satriekts, atrast lietas, par kurām būt pateicīgam, var mainīt spēli. Tas novirza uzmanību no tā, kas trūkst vai rada stresu, uz to, kas jūsu dzīvē ir bagātīgs un pozitīvs. Ikdienas pateicības dienasgrāmata vai vienkārši trīs labas lietas pārdomāšana no katras dienas var kaut ko mainīt.
Dažreiz mums ir nepieciešami norādījumi, lai veiktu labu pateicības praksi. Apskatiet mūsu meistarklasi.
6. Iesaistīties meditācijas praksē
Dažreiz galvenais, lai cīnītos ar pārdzīvojumiem, slēpjas to izpratnē. Ienirstiet meditācijas praksēs, kas palīdz apstrādāt jūtas un strādāt ar emociju pārvaldību un noturību. Līdz ar izpratni nāk skaidrāks ceļš uz risinājumiem.
Pašaudzinošs prāts, mierīgāka dzīve
Izturība netiek veidota vienas nakts laikā. Tas ir nepārtraukts izaugsmes, izpratnes un konsekventu pūļu process. Integrējot šos padomus savā dzīvē, jūs būsiet labāk sagatavots, lai tiktu galā ar satriekšanas sajūtu un izstrādātu veselīgu pārvarēšanas stratēģiju kopumu, ar kuru palīdzību jūs varat risināt dzīves problēmas.
Tā vietā, lai emocionālo noturību uzskatītu par iezīmi vai rīku, uzskatiet to par dzīvesveidu vai pašapziņas, izaugsmes un evolūcijas ceļojumu. Emocionālā veselība ir mūsu vispārējās labklājības stūrakmens. Un, kad esam emocionāli spēcīgi, mēs esam ne tikai sagatavoti, lai labāk pārvarētu ikdienas stresu un atvērtāki iespējām. Drosme izmēģināt jaunas lietas, vēlme izkāpt no mūsu komforta zonas un spēja veidot dziļākas, jēgpilnākas attiecības — tas viss nāk no emocionāla spēka.
Izaicinājumi vairs nešķiet kā nepārvarami šķēršļi, bet gan kā mācības, izaugsmes iespējas un reizēm pat slēptas svētības. Ar noturīgu domāšanas veidu neveiksmes ir īslaicīgas, un uzvaras, lai arī mazas, tiek svinētas, radot pilnvērtīgāku un pozitīvāku dzīves ceļu. Tāpēc tā vietā, lai gaidītu, līdz būsit satriekts, lai sāktu rīkoties, katru dienu piešķiriet prioritāti savai emocionālajai veselībai.
Iepriekš aprakstītās stratēģijas var mazināt pārņemtās sajūtas. Bet ir svarīgi atzīmēt, ka daudzi pārslodzes simptomi pārklājas ar garīgās veselības traucējumiem, piemēram, depresiju un trauksmi. Ja pēc izmaiņu ieviešanas dzīve joprojām jūtas nerimstoši saspringta vai ja šīs izmaiņas šobrīd šķiet neiespējamas, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Emocionāla pārslodze: FAQ
Ko nozīmē justies satriektam?
Pārņemts ir intensīva sajūta, ka lietas ir pārāk daudz, lai tiktu galā, gan garīgi, gan emocionāli, vai abiem. Tas bieži notiek, kad neticam, ka spējam tikt galā ar mums izvirzītajām prasībām. Tas var mūs ietekmēt dažādos veidos, sākot no garīgās paralīzes un grūtībām pieņemt lēmumus līdz fiziskiem simptomiem, piemēram, izsīkumam vai galvassāpēm. Uzdevumi, emocijas vai situācijas var šķist neiespējamas.
Kas izraisa pārņemšanas sajūtu?
Pārņemšanas sajūtas izraisītāji ir plaši un dažādi, tos veido personīgā pieredze, jutīgums un pašreizējie dzīves apstākļi. Bieži sastopami iemesli ir pārmērīga atbildība, lielas dzīves pārmaiņas, lielas cerības, hroniski stresa faktori (piemēram, finansiālas grūtības, hroniskas slimības vai ilgtermiņa attiecību problēmas) un informācijas pārslodze.
Kāda ir ADHD sajūta?
Indivīdiem ar ADHD (uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem) var rasties satriekts unikālā veidā. ADHD rakstura dēļ problēmas, piemēram, grūtības noteikt uzdevumu prioritāti, impulsivitāte, efektīva laika pārvaldība vai fokusa saglabāšana, var veicināt paaugstinātu pārslodzes sajūtu. Bieži vien tas var šķist nebeidzams domu, uzdevumu un traucējošo faktoru virpulis, kas sacenšas par uzmanību, apgrūtinot vienošanos par rīcību vai situācijas skaidru saskatīšanu.
Izpētiet mūsu.
Kā jūs labojat satriekšanas sajūtu?
Pārņemšanas sajūtas “labošana” bieži vien prasa daudzpusīgu pieeju. Tālāk ir norādītas dažas darbības, kas jāņem vērā.
Atzīstiet sajūtu: Atzīstiet un apstipriniet savas emocijas. To noliegšana vai apspiešana var saasināt situāciju.
Sadaliet uzdevumus pārvaldāmās daļās: Tā vietā, lai visu uzlūkotu kā vienu kolosālu kalnu, sadaliet uzdevumus vai izaicinājumus mazākos, vieglāk pārvaldāmos soļos.
Uzmanības un zemēšanas metodes: Meditācija un apzinātība palīdz noenkuroties pašreizējā brīdī, piedāvājot atelpu no spirālveida domām. Jūs pat varat apvienot meditāciju ar dabas nomierinošajiem spēkiem.
Meklējiet atbalstu: Savu jūtu pārrunāšana ar kādu, kuram uzticaties, vai tas būtu draugs, ģimenes loceklis vai terapeits, var sniegt skaidrību un mierinājumu.
Nosakiet robežas: Tas var nozīmēt, ka jāiemācās pateikt “nē” vai jānodrošina pārtraukumi, strādājot pie intensīviem uzdevumiem.
Iesaistieties pašaprūpē: Darbības, kas jums patīk, sākot no grāmatas lasīšanas līdz pastaigai, var palīdzēt atjaunot un uzlādēt jūsu emocionālās baterijas.
