Kāpēc tu turpini mosties trijos naktī? To sauc par vidējo bezmiegu, un tas apgrūtina aizmigšanu. Mēs dalāmies ar iespējamiem iemesliem un 6 efektīviem risinājumiem.
Ja cipari pulksten 3:00 ir kļuvuši par pārāk pazīstamu skatu jūsu pulkstenī, jūs neesat viens. Pamošanās nakts vidū var būt neticami nomākta, un tā notiek daudziem cilvēkiem.
Iemesli, kāpēc ir daudz. Stress, dzīvesveida izvēle, guļamistabas vide un pat medicīniskie apstākļi var veicināt nakts pamošanos. Regulāra celšanās naktī ietekmē jūsu pašsajūtu dienas laikā. Viena bezmiega nakts nesagādās pārāk daudz nepatikšanas, taču, ja esat nomodā nakti pēc nakts, jūs, iespējams, sāksit to just.
Izprotot šo bezmiega nakšu cēloņus un izmantojot relaksācijas paņēmienus, jūs varat atgriezties pilnvērtīgā miegā un dzīvot pēc iespējas labāk.
dziesma un slavēšana
Čibs Okereke
Mindfulness instruktors
5 iemesli, kāpēc jūs varētu pamosties nakts vidū
Ja konstatējat, ka pastāvīgi pamostaties agrās stundās, jūs droši vien domājat, kā jūs šeit nokļuvāt. Izpētīsim dažus iespējamos iemeslus.
Stress un nemiers: Prātam ir jocīgs veids, kā pārspīlēt, kad jums visvairāk nepieciešama atpūta. Stress un trauksme var aktivizēt jūsu ķermeņa cīņas vai bēgšanas reakciju, padarot to grūti aizmigt .
Dzīvesveida paradumi: Dažreiz dienas laikā izdarītās izvēles ietekmē jūsu nakti. Kofeīnu saturošu dzērienu lietošana pēcpusdienā vai vakarā, vingrošana tieši pirms gulētiešanas vai pat nekonsekvents miega grafiks var izpostīt jūsu iekšējo ķermeņa pulksteni.
Vides faktori: Jūsu miega iestatījumiem ir liela nozīme. Istaba, kas ir pārāk karsta, auksta, skaļa vai gaiša, var viegli traucēt jūsu miegu. Pat neērts matracis vai spilvens var izraisīt pamošanos pulksten 3:00.
Miega traucējumi: Var būt vainojami tādi apstākļi kā bezmiegs vai miega apnoja. Bezmiegs var apgrūtināt iemigšanu, savukārt miega apnoja izraisa elpošanas pauzes, kas var jūs pamodināt. Ja jums ir aizdomas par miega traucējumiem, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai noteiktu diagnozi un ārstēšanas plānu.
Ceļojumi uz vannas istabu: Dažreiz daba zvana neizdevīgā laikā. Pamošanās vannas istabā var būt īpaši traucējoša, ja jums ir problēmas atkal aizmigt. Jūsu hidratācijas ieradumi pirms gulētiešanas var attaisnot rūpīgāku ieskatu.
projekta nosaukums
Daži no šiem iemesliem ir pārvaldāmi, bet citi jūtas gluži neizbēgami, tāpēc ko jūs varat darīt?
6 veidi, kā novērst pamošanos nakts vidū
Kad esat noskaidrojis iespējamos vainīgos, kāpēc nepārtraukti mostaties nakts vidū, varat sākt meklēt metodes, kas palīdzētu jums izbaudīt dziļu, nepārtrauktu miegu, kas sagatavos jūs nākamajai dienai.
1. Padariet savu guļamistabu ērtu
Miega vides pārveidošana var darīt brīnumus. Apsveriet, ka aptumšojošie aizkari bloķē gaismu vai balto troksni, lai noslāpētu jebkādas skaņas kas varētu traucēt jūsu miegu. Investējiet ērtā matracī un spilvenos, kas atbilst jūsu gulēšanas stilam un pozīcijai.
Tādas skaņas kā baltais troksnis var palīdzēt maskēt traucējošas skaņas nakts laikā, saglabājot mierīgu un mierīgu miega vidi.
2. Ierobežojiet kofeīnu un alkoholu
Lai arī cik jums patīk šī vēlā pēcpusdienas kafija vai glāze vīna pirms gulētiešanas, tie var traucēt miegu. Kofeīns var palikt jūsu sistēmā līdz astoņām stundām, un alkohols, lai gan sākotnēji ir nomierinošs efekts, var izraisīt pamošanos, jo tā iedarbība izzūd.
Tā vietā, lai dienas beigās piegrieztos pie vīna glāzes, lai nomierinātu, mēģiniet to paņemt.
3. Izvairieties no ekrāniem stundu pirms gulētiešanas
Zilā gaisma, ko izstaro tālruņi, planšetdatori un klēpjdatori, var traucēt jūsu melatonīna līmeni, apgrūtinot krist un aizmigt. Mēģiniet izslēgt ekrānus vismaz stundu pirms gulētiešanas vai izmantojiet ierīci tikai audio atskaņošanai, piemēram, meditācijai vai miega stāstam.
Izpētiet Selfgrowth relaksējošos miega stāstus, piemēram, Urugvajas putnus, ko lasa Karla Tasāra.
4. Neej gulēt ar pilnu vēderu
Lai gan vēlās nakts uzkodas var šķist vilinošas, gulētiešana ar pilnu vēderu var izraisīt diskomfortu un gremošanas traucējumus, padarot to grūtāk aizmigt . Mēģiniet ēst savu pēdējo maltīti vismaz trīs stundas pirms maisa.
Izpētiet mūsu meistarklasi, lai uzzinātu vairāk par sabalansētu ēšanu piepildījumam.
5. Pārvaldiet stresu un trauksmi dienas laikā
Cīņa pret stresu nomoda laikā var nodrošināt labāku miegu naktī. Vienkārša uzmanība metodes , vingrošana ( īpaši joga ), un īsas pastaigas ir pierādīts, ka tie visi samazina trauksmi.
vīriešu poļu vārds
Izmēģiniet šo vienkāršo meditācijas praksi, pirms gatavojaties gulēt, lai nomierinātu prātu un ķermeni.
6. Pirms gulētiešanas pareizi nomierinieties
Regulāra gulētiešanas rutīnas noteikšana var signalizēt ķermenim, ka ir pienācis laiks atpūsties. Tas var ietvert grāmatas lasīšanu, siltu vannu vai pat vieglu stiepšanos.
Daudzi cilvēki uzskata, ka ir lietderīgi gulētiešanas rutīnai pievienot relaksāciju. Ja jums ir grūtības aizmigt vai aizmigt, izmēģiniet vienu vai vairākas no šīm metodēm, lai noskaidrotu, kas jums ir piemērots.
Dziļa elpošana: Koncentrēta elpošana var palīdzēt jūsu prātam un ķermenim atpūsties un sagatavoties miegam. Lai palīdzētu jums atpūsties pirms gulētiešanas, izmēģiniet Chibs Okereke.
Meditācija: Meditācija var palīdzēt ar jebkuru ieilgušo stresu no dienas. Mūsu meditācija “Ļaut aizmigt” ir paredzēta, lai atvieglotu jūs mierpilnā naktī.
Miega stāsti: Vai jums ir problēmas ar dreifēšanu? Selfgrowth's Sleep Stories var palīdzēt iemidzināt.
Atcerieties, ka katras personas miega problēmas ir unikālas, tāpēc jums, iespējams, vajadzēs eksperimentēt ar šiem padomiem, lai noskaidrotu, kas jums vislabāk atbilst. Ja jūs joprojām saskaraties ar pastāvīgām miega problēmām, nevilcinieties meklēt profesionālu padomu — miegs ir pārāk svarīgs jūsu fiziskajai un garīgajai labklājībai, lai to atstātu nejaušības ziņā.
Pamošanās naktī FAQ
Kas ir vidējais bezmiegs?
Vidējs bezmiegs, kas pazīstams arī kā miega uzturēšanas bezmiegs, attiecas uz grūtībām iemigt pēc sākotnējās aizmigšanas. Jūs varat bieži pamosties visu nakti vai, tāpat kā daudzi mūsu lasītāji, atrasties nomodā pulksten 3:00. To var izraisīt dažādi faktori, tostarp stress, veselības traucējumi vai ieradumi, kas var traucēt jūsu miegu, piemēram, pārāk daudz kafijas dienas laikā vai pārāk daudz ekrāna laika pirms gulētiešanas.
Vai man vienkārši palikt nomodā, ja nevaru aizmigt?
Tas ir atkarīgs no. Ja konstatējat, ka gulēšana gultā nomodā padara jūs nemierīgu vai neapmierinātu, varētu būt lietderīgi pamest guļamistabu. Jūs varētu iesaistīties klusā, nestimulējošā darbībā, piemēram, lasīšanā, līdz atkal jūtaties miegains. Tomēr, ja domājat, ka drīz varētu atkal aizmigt, labāks risinājums varētu būt palikt gultā.
Izmēģiniet, ja atrodaties naktī augšā.
objekti ar burtu o
Kas ir parasomnija?
Parasomnijas ir miega traucējumi, kas saistīti ar neparastām kustībām, uzvedību, emocijām vai uztveri, kas rodas aizmigšanas, miega vai pamošanās laikā. Piemēri ir staigāšana miegā, nakts šausmas un runāšana miegā. Parasomnijas var būt traucējošas, un, ja tās ir smagas, var būt nepieciešama medicīniska pārbaude. Ja jūtat, ka piedzīvojat līdzīgas epizodes, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Vai depresija var likt jums pamosties nakts vidū?
Miega traucējumi, tostarp pamošanās nakts vidū, ir bieži depresijas simptomi . Ja jūs to piedzīvojat kopā ar pastāvīgām skumjām, intereses zudumu par aktivitātēm vai citām depresijas pazīmēm, ir ļoti svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu diagnozi un ārstēšanas plānu.
