Mānijas epizodes, ko izraisa bipolāri traucējumi, var justies neparedzamas un dažreiz nedaudz satraucošas. Jūsu garastāvoklis var pēkšņi mainīties , kas liek jums darīt un pateikt lietas, kas neatbilst raksturam. Mānija var izraisīt arī lielus enerģijas uzliesmojumus, kas nozīmē, ka jūs beidzot varētu justies motivēts pēc nedēļām vai mēnešiem ilgas depresijas, taču jums ir arī patiešām grūti kontrolēt savas emocijas un uzvedību .
Abas šīs pieredzes ir raksturīgas bipolāriem I gadījumiem, kas var izraisīt (dažreiz ekstrēmus) augstas un zemas enerģijas periodus. Lai gan mānija bieži nāk ar augstākas enerģijas periodiem, jūs varat piedzīvot mānijas epizodi arī depresijas periodā.
Labākais veids, kā tikt galā ar mānijas epizodi, ir pielāgota ārstēšanas pieeja, kas parasti ir medikamentu, terapijas un dzīvesveida izmaiņu kombinācija. (Veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt noskaidrot, kā tas jums izskatās.) Tā kā I bipolārais stāvoklis ir mūža garumā pastāvošs stāvoklis, kas laika gaitā var izpausties dažādi ar dažāda garuma un intensitātes cikliem, iespējams, ka jūsu ārstēšana būs nepārtraukti jāpielāgo. .
masu ģildes nosaukums
Lai gan mānijas epizodē var šķist, ka kāds cits kontrolē jūsu smadzenes un ķermeni, jūs joprojām sēžat vadītāja sēdeklī , Karolīna Rubenšteina, PhD , Floridas klīniskais psihologs, stāsta SelfGrowth. Viņa saka, ka sagatavošanās ir labākais veids, kā sagatavoties un, iespējams, mīkstināt ietekmi, kad tā notiek. Jūs neesat bezpalīdzīgs. Sagatavojot pārvarēšanas stratēģijas un izveidojot atbalsta plānu, jūs varat justies pilnvaroti un droši, viņa skaidro.
Lūk, kā pamanīt mānijas epizodes pazīmes un veidus, kā parūpēties par sevi, ja to aktīvi piedzīvojat.
Ziniet savas mānijas epizožu pazīmes.
Ja iepriekš esat piedzīvojis mānijas epizodi, iespējams, varēsit noteikt, kad tā notiek, pamatojoties uz to, ko esat piedzīvojis iepriekš. Citreiz jūsu enerģijas pilni periodi var ietvert maldus vai impulsīvu domāšanu, kas aptumšo jūsu spriedumu, un tie var apgrūtināt atpazīšanu, vai jūs pārvietojaties ar māniju. Neatkarīgi no jūsu pieredzes ir lietderīgi rūpīgi uzraudzīt savu miegu, ja jums ir bipolārs I, Aimee Daramus, psih , Čikāgas klīniskais psihologs, stāsta SelfGrowth. Viņa atzīmē, ka cilvēki, kuri ir mānijas epizodes sākuma stadijā, mēdz ne tik daudz gulēt, bet joprojām var justies atpūtušies vai enerģiski.1
Jūsu mānijas epizodes var izraisīt arī konkrēti izraisītāji. Stresa pilns notikums2— teiksim, nāve ģimenē vai darba zaudēšana — to varētu veicināt. Ja zināt, ka to piedzīvojat noteiktā brīdī, ņemiet vērā iespējamo uzvedību, kas saistīta ar māniju. Alkohols vai citas vielas var arī palielināt mānijas epizodes iespējamību.
iesaukas spēlēm
Pati epizode dažādiem cilvēkiem var izskatīties atšķirīgi. Iespējams, pamanīsit impulsivitātes pieaugumu — iespējams, iepērkoties tiešsaistē, iztērējat vairāk naudas nekā parasti vai aizskart partneri par kaut ko triviālu. Iespējams, jūs riskējat neraksturīgi, izdarāt pārsteidzīgus secinājumus vai ātri rīkojaties nopietnās lietās. Jūs varētu arī vienkārši virzīties daudz ātrāk caur domām, idejām vai sarunām.
Protams, impulsīva vai dusmīga sajūta var notikt arī ārpus mānijas epizodes, un tam nevar būt nekāda sakara ar jūsu stāvokli, ņemot vērā to, ka ikviens dažreiz jūt šīs lietas. Kā jūs varat atšķirt atšķirību? Saskaņā ar Dr Daramus teikto, jūs meklējat šīs uzvedības ekstrēmas versijas, nevis vienkāršas emocionālas reakcijas. Iespējams, strīds ar draugu liek jums mētāties un griezties naktī, liekot jums žāvāties nākamajā dienā — tā ir tipiska reakcija uz emocionālo stresu, viņa atzīmē. Bet, ja jūs piedzīvojat mānijas epizodi, jūs varat mētāties un griezties, būt satracināts līdz tādam līmenim, ka jūs spirālē, un justies kā pārsprāgstot ar enerģiju, kurai jāizbēg .
Ja pārvietojaties cauri bipolāriem cikliem, ņemiet vērā, kā jūsu mānijas epizožu izskats un sajūta mainās, un kopīgojiet šo informāciju ar savu aprūpes komandu: vai daži izraisītāji kļūst problemātiskāki? Vai jūsu epizodes kļūst īsākas vai garākas, ejot nedēļām un mēnešiem? Izmantojot šo informāciju, jūsu ārsti var palīdzēt jums labāk sagatavoties turpmākajiem mānijas periodiem, izmantojot jaunas pārvarēšanas stratēģijas un ārstēšanas pieejas.
Laicīgi izveidojiet drošības plānu.
Kad esat mānijas epizodē, jums var rasties sacīkšu, intensīvas domas, kas var likt jums pieņemt lēmumus, par kuriem vēlāk nejūtaties labi. Zvaniet cilvēkiem, kuriem uzticaties, lai izveidotu dublējumu: cilvēki, kuriem jūs rūpējat, var palīdzēt jums pamanīt epizodi un būt par atbalsta avotu.
Lai gan jums nav pienākuma kopīgot personisko informāciju ar mīļajiem, skaidras norādes, kad jūsu prāts ir izkliedēts, var palīdzēt pieņemt lēmumus, kurus jūs, visticamāk, izvēlētos arī ārpus epizodes. Ja jūs bieži riskējat ar māniju, lūdziet rezerves kopiju. Piemēram: ja sēriju laikā tērējat pārāk daudz naudas vai spēlējat azartspēles, apsveriet iespēju nodot savas kredītkartes draugam vai ģimenes loceklim, kuram varat uzticēties.
Dr Daramus piebilst, ka atbalsta loks var arī iejaukties, lai mudinātu jūs vērsties pēc medicīniskās palīdzības, ja jūsu mānija jūtas nekontrolējama. Un, ja jūs vai jūsu tuvinieki patiešām uztraucaties par jūsu drošību, varat izpētīt a veselības aprūpes pilnvara . Tā ir persona, kurai ir pagaidu tiesības pieņemt lēmumus jūsu vietā, kad jūs pats to nevarat izdarīt mānijas epizodes laikā, atzīmē Dr Daramus.
Ir arī veidi, kā atsevišķi veikt bojājumu kontroli. Apsveriet iespēju izņemt tikai skaidru naudu, kas jums būs nepieciešama nedēļas vai divu nedēļu laikā, ja jums ir tendence pārtērēt un jums ir jāatgādina, ka jāsamazina temps. Ja uztraucaties, ka jutīsities īpaši izmisīgi un domājat, ka jums, iespējams, būs jāmeklē garīgās veselības aprūpe, jo notiek mānija, pirms laika pierakstiet, kuras slimnīcas ir jūsu tīklā, un glabājiet savu apdrošināšanas informāciju viegli sasniedzamā vietā. , iesaka Dr Daramus.
Pieturieties pie rutīnas, cik vien labi varat.
Kāda veida ikdienas grafika ievērošana var būt noderīga cilvēkiem ar bipolāru I, Kolins Vass, MD UT Dienvidrietumu medicīnas centra psihiatrijas asociētais profesors stāsta SelfGrowth. Viņš iesaka vispirms koncentrēties uz miegu, jo miega trūkums var izraisīt biežākas mānijas epizodes daudziem cilvēkiem ar šo stāvokli.
lietas ar burtu a
Dodieties uz vienu un to pašu gulētiešanas laiku katru vakaru un meditējiet, lasiet vai ejiet vannā, pirms dodaties uz palagiem, iesaka Dr Daramus. Viņa piebilst, ka pamata miega higiēnas prakse, piemēram, izvairīšanās no ekrāna lietošanas pirms gulētiešanas un gulēšana vēsā, tumšā telpā, var arī palīdzēt novērst mānijas periodus.
Citas rutīnas, piemēram, regulāru maltīšu baudīšana un laika pavadīšana ar mīļajiem, arī var uzturēt jūsu garastāvokli pēc iespējas stabilāku, saka Dr Daramus. Piemēram, ja izlaižat ēdienreizi, varat justies saspringts, un tas ir izplatīts iemesls daudziem cilvēkiem ar bipolāru I. Turklāt rutīnas uzturēšana viņa norāda, ka dažreiz ir viegli pamanīt jaunu epizodi, jo jūs, visticamāk, pamanīsit izmaiņas savos ieradumos.
Dr Rubenstein iesaka regulāri izsekot jūsu garastāvoklim un simptomiem arī ārpus mānijas epizodēm. Viņa saka, ka tas var palīdzēt identificēt agrīnas mānijas epizodes brīdinājuma pazīmes un nodrošināt agrīnu iejaukšanos. Varat arī identificēt un izvairīties no izraisītājiem, piemēram, alkohola un kofeīna.
Nepārtrauciet lietot medikamentus.
Varbūt jums patīk, cik maigs jūs jūtaties, paņemot savu garastāvokli stabilizējoši medikamenti , bet jums rodas nomāktas blakusparādības. Vai varbūt jūsu pašreizējās zāles ir pretrunā ar citu recepti, ko lietojat, piemēram, antidepresantiem, kas dažkārt var palielināt mānijas sajūtu.3Jebkurā gadījumā nepārtrauciet lietot bipolārus medikamentus bez aprūpes komandas palīdzības: saskaņā ar Dr Daramus teikto, zāļu lietošanas grafika pārtraukšana var izraisīt vai pasliktināt pēkšņu mānijas vai depresijas epizodi. Tā vietā, ja jūsu bipolāro I medikamentu blakusparādības ir milzīgas, nekavējoties pastāstiet par to savam ārstam — tās, iespējams, var pilnībā mainīt jūsu recepti.4
Tā kā bipolāri traucējumi var arī aptumšot jūsu atmiņu, ārsts Vass iesaka lietot tablešu organizētāju, lai jūs nepalaistu garām devu. Viņš saka, ka mānijas epizodes laikā jūs, iespējams, nevarēsit uzticēties savai atmiņai par medikamentiem, ja jūsu koncentrācija ir visā kartē. Modinātāju iestatīšana tālrunī, tablešu pudelīšu pārvēršana, kad esat lietojis dienas devu, un redzamu atgādinājumu ievietošana uz ledusskapja vai vannas istabas spoguļa var arī palīdzēt . Atcerieties, ka tuvinieku loku, kurus jūs, iespējams, lūdzāt, lai jūs pieskatītu? Nebaidieties tos iekļaut arī zāļu izsekošanas procesā.
amerikāņu vīriešu vārdi
Esiet reāls ar saviem veselības aprūpes sniedzējiem.
Pārdzīvojot mānijas epizodi, jūs varat izjust dažas pretrunīgas, mulsinošas lietas. Jums varētu būt kauns būt neaizsargātam, sazinoties ar terapeitu vai psihiatru. Atcerieties: jūsu aprūpes komanda zina, ka šī uzvedība un domas ir jūsu stāvokļa simptomi, nevis atspoguļo to, kas jūs esat kā cilvēks. Atklātība par to, kā jūtaties un ko darāt mānijas epizodes laikā, var palīdzēt jums saglabāt drošību un labāk pārvaldīt savu bipolāro I. Galu galā jums ir nepieciešams terapeits [vai cits veselības aprūpes sniedzējs], ar kuru jūs varat būt neaizsargāts, jo īpaši attiecībā uz lietām, ko jūs Esmu neērti, saka Dr Daramus.
Žēlsirdīgs, zinošs profesionālis jūs nenosodīs un nekritizēs, paužot savas bažas vai daloties pieredzē ar bipolāru I. Ja nejūtaties atklāti pret savu aprūpes komandu, runājiet ar kādu uzticamu mīļoto. Viņi potenciāli var palīdzēt jums atrast jaunus veselības aprūpes sniedzējus, ar kuriem tikties.
Atcerieties: jums tas ir.
Bipolārā I kāpumi un kritumi var būt nogurdinoši. Tas var arī aizņemt kādu laiku, līdz jūs un jūsu aprūpes komanda atrodiet risinājumu, kas vislabāk atbilst jūsu unikālajiem izraisītājiem un simptomiem , tāpēc ir svarīgi būt pacietīgam.
Mazliet līdzjūtība pret sevi iet tālu, Dr. Rubenstein saka: [Jūsu] simptomi ir daļa no slimības, nevis personiskas neveiksmes. Vai jūs spriestu par draugu, kuram ir līdzīga situācija? Acīmredzot nē! Jūs esat veicis pasākumus, lai palīdzētu sev, ārstējoties no I bipolārās slimības, un jūs esat ceļā uz labāku stāvokli pat tad, ja rodas mānijas epizodes. Piešķiriet sev zināmu atzinību par to, cik tālu esat nonācis.
Avoti:
- Klīniskā psiholoģija , Miega traucējumi bipolāru traucējumu gadījumā visā dzīves laikā
- Afektīvo traucējumu žurnāls , Stresa dzīves notikumi I un II bipolāru traucējumu gadījumā: garastāvokļa simptomu cēlonis vai sekas?
- Molekulārā psihiatrija , Antidepresanti, kas palielina mitohondriju enerģētiku, var palielināt ārstēšanas risku
- Afektīvo traucējumu žurnāls , Blakusparādību pārvaldība, kas saistītas ar bieži lietotām bipolārās depresijas ārstēšanas metodēm
Saistīts:
- 6 cilvēki dalās ar to, ko viņi vēlētos zināt pēc I bipolārā diagnozes
- Ideja, ka neārstēts bipolārs I ir labs radošumam, ir bīstams mīts
- 4 cilvēki ar bipolāriem traucējumiem Es dalos, kā pareiza ārstēšana palīdzēja viņiem attīstīties
