Pateicības diena ir gandrīz klāt, un es sāku justies mazliet satraukts par visu neveiklo saskarsmi, kas man būs ar ģimenes locekļiem un sen neredzētiem paziņām no vidusskolas. Šķiet, ka nelielas sarunas vienmēr aptver vienu un to pašu: darbu, attiecības, politiku, nākotnes plānus — jūs zināt, visas aizkustinošās tēmas, kas ir jūsu dzīves galvenās tēmas.
Ja doma par tikšanos ar ģimeni vai veciem draugiem jūs pārņem vai jūs kaut kādā mērā izjūtat sociālu trauksmi — neatkarīgi no tā, vai esat nervozs sociālās situācijās vai jums ir diagnosticēts sociālās trauksmes traucējumi, jūs droši vien zināt, par ko es runāju. Šīs jūtas var izpausties dažādos veidos, bet pamatā sociālā trauksme rodas no dinamiskām bailēm vai bažām, ka citi var tikt tiesāti, novēroti vai apmulsināti. Nacionālais garīgās veselības institūts . Tas var parādīties brīžos pirms notikuma, mijiedarbības vidū vai dienas vēlāk, kad atkārtojat noteiktus mirkļus savā galvā.
No saspringtas sarunas līdz dziļām diskusijām sarunas, kas norisinās brīvdienu pasākumos, var būt īpaši intensīvas; nemaz nerunājot par to, ka tie var darboties kā atgādinājums, ka, iespējams, šajā dzīves posmā neesat īsti tajā vietā, kur vēlētos būt, vai arī kāda iemesla dēļ esat devies prom no mājām. Ir normāli justies kā sabojāts ieraksts, kad kopīgojat lietas, ko nolemjat atklāt ģimenei vai draugiem, Mendija Dorija, MS , licencēts profesionāls konsultants un psihiatrijas docents Kolorādo universitātes Anšucas medicīnas pilsētiņā, stāsta SelfGrowth.
Lai palīdzētu mazināt stresu un trauksmi, ko jūs varētu justies saistībā ar visiem jūsu grafikam paredzētajiem saviesīgajiem pasākumiem, vislabāk ir izstrādāt spēles plānu. Tālāk ir norādītas trīs lietas, ko varat darīt, lai sagatavotos scenārijiem, kas varētu izraisīt plaukstu svīšanu un sirdsdarbības ātruma pieaugumu.
Padomājiet par dažiem sarunu jautājumiem un turpiniet mierināt cilvēkus.Iepriekšēja plānošana var atvieglot dažas bažas, īpaši, ja jūs plānojat saskarties ar dažām neērtām mijiedarbībām. Doria iesaka jums pārdomāt dažas tēmas gribu runāt, lai jūs varētu viegli izvairīties no nopietnākām diskusijām, kurās jūs varētu tikt iesaistīti.
Piemēram, ja jums jau ir aizdomas, ka jūsu aizrautīgā tante jautās par jūsu neseno šķiršanos, esiet gatavs pāriet uz citu tēmu vai uzdodiet dažus rezerves jautājumus. Galu galā nav pārāk grūti likt cilvēkiem runāt par sevi, it īpaši, ja izmantojat nedaudz glaimi. Apsveriet šādu atbildi: Ak, es novērtēju, ka jautājāt, bet tas nav tik interesanti. Gribu dzirdēt vairāk par to, kā notiek renovācija. Vai jums ir savas jaukās virtuves progresa bildes? Es mirstu to redzēt!
No otras puses, ja jūsu tētis sāk runāt par to, kā viņš vēlas, lai jūs pārceltos tuvāk mājām, varat mēģināt pozitīvi ietekmēt savu atbildi: tas nozīmē, ka jums drīzumā vajadzēs mani apciemot. Vai mums vajadzētu ieplānot nedēļas nogali 2023. gadā? Es vēlētos jums parādīt dažas no savām iecienītākajām vietām. Ja tas palīdz, apsveriet iespēju atkārtot, kā vēlaties risināt šīs sarunas, lai mazinātu spiedienu, ko rada uz vietas. Atcerieties, ka šie kairinājumi ir īslaicīgi un esiet pārliecināti par to, par ko nolemjat runāt vai nerunāt, saka Dorija.
Pirms pulcēšanās jūs varat arī sazināties ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli, kurš var būt jūsu piekritējs, kad jūtaties satriekts. Tas var būt kāds, kuram zvanāt vai sūtāt īsziņu, kad esat saspringts, vai kāds, kas arī ir pasākumā un var sazināties ar jums, skaidro Doria. Tikai apziņa, ka jums ir cits cilvēks, uz kuru paļauties, var būtiski mainīties, kad jūsu iekšējais kritiķis sāk spirāli runāt par to, kā jūs rīkojaties ar lietām.
Centieties palikt piezemēta tagadnē.Paņemiet visu vienu mirkli, vienu elpu, vienu mijiedarbību vienlaikus. Ja jūsu stress un nemiers mēdz uzkrāties tieši pirms saviesīga notikuma — un jūs apdomājat visus tos, kas būtu, ja būtu, tad praktizējiet dažus iezemējuma paņēmienus (piemēram, dziļu elpošanu), lai palīdzētu jums nedaudz atslābt un koncentrēties uz pašreizējo brīdi.
Varat arī apsvērt iespēju atkārtot apstiprinājumu, kas liek jums justies optimistiskiem — piemēram, es esmu atbildīgs par to, kā es jūtos, vai es izvēlos svinēt — visas dienas garumā, kad jums ir nepieciešams atgādinājums par to, kāpēc jūs devāties. Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt, un lietām, kas liek jums justies labi, piemēram, apģērbs, ko tu valkā , mūziku, kuru klausāties ceļā vai cilvēkiem, ar kuriem nolemjat vairāk sazināties, saka Dorija.
Jūs vienmēr varat ieturēt pauzi arī tad, kad esat īstajā sapulcē. Ja jums ir nepieciešams ātri izkļūt, lai atvilktu elpu, apsveriet iespēju ieiet virtuvē, lai palīdzētu uzkopšanas darbos, piedāvātu veikt uzdevumu, attaisnotos vannas istabā vai pat ātri pastaigāties, ja iespējams.
Pieturieties pie savām robežām.Pats galvenais, sargājiet savu mieru. Ja kāds vai kaut kas liek jums justies nemierīgam, esiet maigs pret sevi. Varat izkļūt no situācijas vai pieklājīgi pagriezties, izmantojot kādu no iepriekš minētajiem padomiem. (Pietiekami par mani! Kā ar jums?) Jums nav jārunā ar katru personu vai pat jāpaliek visu nakti (vienkārši informējiet saimnieku, cik ilgi plānojat palikt). Dorija saka, ka jums nav jācenšas darīt visu — tas ir labs atgādinājums, ja jūsu trauksme mēdz iet roku rokā ar perfekcionisma tieksmēm.
Un, ja jūtat stresa un sociālās trauksmes sekas jau labu laiku pēc notikuma — teiksim, esat pilnībā iznīcināts vai jūsu atgremošana neļauj jums nomodā vairākas dienas pēc tam — vēlreiz apskatiet savu grafiku, lai noskaidrotu, vai ir kaut kas, ko varat saprātīgi pārvietot vai izlaist, lai dotu sev laiku atpūtai un uzlādei.
Brīvdienās piedzīvot jebkādu trauksmi var būt izolēti, taču Dorija saka, ka ir svarīgi atcerēties, ka šie brīži galu galā pāries. Tā ir tikai vēl viena diena, viņa saka. Tas nāks un ies.
Saistīts:
- 6 veidi, kā ar ģimeni noteikt robežas ēdienam
- 3 lietas, kas jādara, ja patiešām vēlaties atcelt plānus, bet jūtaties vainīgs
- 10 veidi, kā tikt galā ar trauksmi, kad jūtaties pārņemts
