Klīstošs prāts ir normāli, taču tas var būt nomākts. Uzziniet par prāta klaiņošanas psiholoģiju, tostarp to, kā pārvaldīt prāta klaiņošanu un pārorientēt prātu.
Tas ir pilnīgi normāli, ka jūsu prāts klīst. Taču pasaulē, kas prasa mūsu pastāvīgu uzmanību, sākot no darba saistībām līdz sociālās dzīves līdzsvarošanai un beidzot ar laika rezervēšanu pašaprūpei, konsekventa cīņa ar klejojošu prātu var kļūt par problēmu.
Bet kāpēc tas notiek? Un vai ir iespējams pieradināt klīstošu prātu un efektīvāk novirzīt mūsu uzmanību?
Ko nozīmē klejojošs prāts?
Klīstošs prāts ir tad, kad jūsu domas novirzās no pašreizējā uzdevuma uz nesaistītām tēmām vai pieredzi. To bieži dēvē par sapņošanu, taču, lai gan termins sapņošana norāda uz pozitīvu pieredzi, prātu klaiņošana var ietvert visu veidu domas .
Zinātnieki uzskata, ka jūsu prāts klīst par vienu no divi iemesli : jo uzdevums vai darbība, pie kuras strādājat, nav prasīga un atkārtojas, vai tāpēc, ka tas ir ļoti izaicinošs. Kā pārvarēšanas mehānismu jūsu smadzenes meklē kaut ko interesantāku, ko darīt, piemēram, sapņot, atskaņot atmiņas vai uztraukties par nākotni.
Šī uzmanības maiņa var notikt netīšām, kad mēs neapzināmies, ka tas notiek, pirms paiet vairākas minūtes un mēs pamanām, ka mūsu uzmanība ir samazinājusies. Vai arī tas var notikt brīvprātīgi, piemēram, patiešām garlaicīgā lekcijā.
Cīņa ar klejojošu prātu ir parasta cilvēka pieredze. Patiesībā, Hārvardas universitātes pētījums atklāja, ka vidusmēra cilvēks pavada 46,9% no nomoda stundām, domājot par kaut ko citu, nevis par to, ko dara.
Tas ne vienmēr ir slikti, tas ir pilnīgi dabiski, un patiesībā tā ir spēcīga saikne starp radošumu un prāta klejošanu. Tomēr tendence var kļūt problemātiska, piemēram, ja nepieciešama uzmanība un uzmanība. Jūsu prāts var aizklīst līdz nesenam strīdam, kamēr atrodaties svarīgā sanāksmē, vai arī jūs varētu sapņot par gaidāmajiem nedēļas nogales plāniem, kad jums vajadzētu strādāt.
Šīs garīgās ekskursijas var šķist nekaitīgas — un dažreiz tās arī ir —, taču tās var būtiski ietekmēt jūsu produktivitāti, ja jūs bieži esat apjucis ar savām domām.
Kad prātu klaiņošana kļūst par problēmu?
Pazīme, ka klejojošs prāts ir kļuvis kaitīgs, nevis jautra, ātra bēgšana, ir, ja tas sāk negatīvi ietekmēt jūsu garīgo labsajūtu. Neirozinātnieki ir parādījuši, ka tad, kad mūsu prāts novirzās no kognitīva vai saistoša uzdevuma uz sapņošanu, smadzenes pāriet uz noklusējuma režīma tīkls (DMN). Šis tīkls tiek aktivizēts, kad mūsu uzmanība tiek atrauta no ārpasaules un tā vietā vēršas uz iekšu. Lai gan DMN ir dabiska, ja jūsu smadzenes pavada pārāk daudz laika, iesaistoties jūsu DMN, jūs varat cīnīties ar depresija , trauksme un citi garīgās veselības traucējumi. Tātad, īsi sakot, klīstošie prāti var būt nelaimīgi prāti .
Mērķis nav atbrīvot mūsu prātus no iesaistīšanās mūsu iztēlē, bet gan pārvaldīt savas domas un vajadzības gadījumā pārorientēt mūsu klaiņojošos prātus.
Kā es varu zināt, vai man ir klejojošs prāts?
Jūs redzat, ka sapņojat: Visizplatītākais veids, kā atpazīt klejojošu prātu, ir sapņošana. Sapņošana ir tad, kad jūsu prāts paņem īsu atvaļinājumu no pašreizējā brīža un noved jūs pie iztēles domāšanas. Sapņošanu var izmantot kā aizbēgšanu vai īslaicīgu pārtraukumu no pašreizējā uzdevuma.
Jūs pavadāt laiku atgremojoties: Pretēji sapņošanai ir atgremošana. Atgremošana ir tad, kad jūs obsesīvi domājat par pagātnes notikumiem vai pastāvīgi uztraucaties par nākotnes nenoteiktību. Atgremošana var būt satraucoša, neproduktīva un bieži vien nogurdinoša, jo tā parasti sastāv no cikliskām domām un domāšanas modeļiem, no kuriem ir grūti izvairīties.
Jūs sākat radoši risināt problēmas: Interesanti, ka ne visi klejojoša prāta veidi ir neproduktīvi. Dažreiz, kad jūsu prāts klīst, tas var novest pie radušos problēmu risinājumiem. Šī spontānā problēmu risināšanas forma rodas, ja mēs apzināti nemaz necenšamies atrisināt problēmu.
Jūs atrodaties autopilotā: Ja bieži jūtaties fiziski iesaistīts kādā uzdevumā, bet jūtaties garīgi prombūtnē, iespējams, strādājat ar autopilotu. Autopilots ir izplatīts ikdienas uzdevumu, piemēram, braukšanas, trauku mazgāšanas vai pastaigas laikā, un, lai gan tas var šķist nekaitīgs, tas var būt arī bīstami, jo mēs bieži palaižam garām detaļas vai aizmirstam citus uzdevumus, kas mums būtu jāveic starp ikdienišķākām darbībām.
Kas izraisa klaiņojošu prātu?
Atbilde uz izpratni par to, kas izraisa klaiņojošu prātu, var būt sarežģīta un atkarīga no personas. Tomēr izpratne par to, kas var izraisīt klīstošu prātu, var palīdzēt pārvaldīt un, iespējams, samazināt domu apmaldīšanās biežumu, īpaši, ja tas kļūst traucējošs.
Stress var izraisīt prāta maldināšanu
Stress ir nozīmīgs katalizators klejojošam prātam. Kad esam saspringti, mūsu prāti svārstās, domājot par bažām vai iespējamām problēmām, kas var rasties nākotnē. Stress liek mūsu prātam attālināties no pašreizējā brīža, kas noved pie nebeidzamas trauksmes un prāta klaiņošanas cilpas. Atklājiet veidus, kā pārvaldīt savu stresu lai jūs varētu izvairīties no sapņiem.
Garlaicība var novest pie klaiņojoša prāta
Kad mums ir garlaicīgi vai esam aizrāvušies ar to, ko darām, mūsu prāts, protams, meklē stimulu citur, meklējot kaut ko aizraujošāku par pašreizējo situāciju.
Nogurums var likt prātam klīst
Garīgais un fiziskais nogurums var traucēt mūsu spēju koncentrēties. Kad esat noguris, kļūst arvien grūtāk palikt iesaistītam un veikt uzdevumu, tāpēc ir lielāka iespēja, ka jūsu prāts novirzīsies uz kaut ko tādu, kas prasa mazāku garīgo un fizisko piepūli.
Ārējie traucēkļi var izraisīt prātu klaiņošanu
Ārēji traucējoši faktori, piemēram, troksnis, sociālo mediju paziņojumi vai kolēģu radīti pārtraukumi, var izjaukt mūsu fokusu, liekot mūsu prātam maldīties. Mēģiniet apklusināt paziņojumus intensīvas fokusa brīžos, pārejiet uz klusāku vietu, lai strādātu vai valkājiet austiņas, kā arī nosakiet robežas ar kolēģiem vai izvēlieties klusas stundas dienas laikā.
Iekšējie traucējumi var izraisīt prāta maldināšanu
Iekšējie traucējošie faktori sastāv no fiziska diskomforta vai sāpēm, izsalkuma vai slāpēm, vai emocionāli traucējumi piemēram, skumjas, stresa vai dusmīgas sajūtas. Ja ir kāds iekšējs signāls, kas tiek ignorēts, tas var izraisīt stresa līmeņa pieaugumu organismā. Liels stress var likt jūsu prātam klīst pāri pārslodzei, kas var vēl vairāk palielināt stresu un iemūžināt ciklu.
Hiperaktivitāte un uzmanības traucējumi var saasināt domas
Cilvēki ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) bieži piedzīvo klejojošu prātu vairāk nekā cilvēkiem bez ADHD. Cilvēkiem ar ADHD ir vairāk pakļauti domas, kas šauj no vienas tēmas uz tēmu, un pārmērīga un bieži vien spontāna prāta klaiņošana ar samazinātu spēju kontrolēt vai uzraudzīt šo garīgo līkloču.
Intereses vai atbilstības trūkums var likt prātam maldīties
Ja mēs uzskatām, ka uzdevums ir neinteresants vai neatbilst mūsu dzīvei, mērķi , vai interesēm, mūsu prāti, visticamāk, klīst. Izpētiet veidus, kā koncentrēties un palikt pašreizējā brīdī. Dažreiz gumijas gabala košļāšana var palīdzēt jums koncentrēties vai pat spēlēties ar griezēju.
Izpratne par klejojoša prāta cēloņiem ir pirmais solis ceļā uz attīstību pārvaldības stratēģijas to. Par laimi, ir paņēmieni, kā novirzīt klejojošo prātu un uzlabot jūsu spēju turpināt darbu.
smieklīgs vistas vārds
12 padomi, kas palīdzēs pieradināt klīstošo prātu un palielināt fokusu
Klīstoša prāta pieradināšana var būt izaicinājums, taču pieejamās pārvarēšanas stratēģijas var palīdzēt tikt galā. Atcerieties, ka mērķis nav pilnībā novērst prāta klaiņošanu, jo tai ir izšķiroša nozīme radošumā un problēmu risināšanā. Tā vietā jūs cenšaties panākt līdzsvaru starp ieiešanu plūsmas stāvoklī, lai palielinātu produktivitāti, un ļaut prātam radoši un konstruktīvi klīst.
Integrējot šīs prakses savā ikdienas rutīnā, jūs varat ievērojami pieradināt klīstošo prātu un uzlabot fokusu.
1. Izpētiet apzinātības vingrinājumus
Uzmanības praktizēšana var ievērojami samazināt prāta klaiņošanu. Ikdienas apzinātības meditācijas sesijas var apmācīt jūsu prātu palikt pašreizējā brīdī, un jūs varat labāk apzināties, kad tas sāk klīst.
Ja meditācija jums ir jauna, pārbaudiet.
2. Mēģiniet ievadīt plūsmas stāvokli
Pilnīga iegrimšana un iesaistīšanās uzdevumā var būt neticami efektīva, lai novērstu prātu maldināšanu. Meklējiet aktivitātes, kas jūs izaicina un iedrošina plūsmas stāvoklis , prāta stāvoklis, kad tas, ar ko nodarbojies, jūs pilnībā interesē un laiks paiet acu mirklī.
3. Izmantojiet atzīmēšanas paņēmienus, lai nodrošinātu prāta fokusu
Līdzīgi kā apzināta dienasgrāmatu rakstīšana vai meditācija, atzīmēšanas metodes ir tādas, kurās jūs bez sprieduma atzīstat traucējošos vai klīstošās domas un uzmanīgi atgriežat savu uzmanību uz veicamo uzdevumu. Piemēram, ja jūs mēģināt koncentrēties uz kādu uzdevumu, bet jūsu prātā ienāk citas domas un sākat sacensties par uzmanību, varat vienkārši apzīmēt šo domu, darbu, personīgo dzīvi, mājas lietas utt... un pēc tam ļaut tam vaļu.
4. Pārorientējiet savu prātu ar ķermeņa skenēšanas meditāciju
Praktizējiet ķermeņa skenēšanas meditāciju, lai noenkurotu sevi pašreizējā brīdī. Pakāpeniski koncentrējoties uz dažādām sava fiziskā ķermeņa daļām, jūs varat novērst uzmanību no klejojošām domām. Viegli atviegliniet savu prātu no iedomātā atzīšanas līdz atpazīšanai, kā jūtaties fiziski.
Ķermeņa skenēšanas meditācijas ir lielisks veids, kā izcelt prātu no mākoņiem un no jauna centrēt to ķermenī un pašreizējā brīdī. Izmēģiniet mūsu noskaņojumu uz fiziskām sajūtām, lai padziļinātu savu izpratni ar šo sesiju.
5. Iztukšojiet savu prātu no domām, rakstot žurnālus
Savu domu, raižu vai darāmo darbu sarakstu pierakstīšana var atbrīvot jūsu prātu no atgremošanas un padziļināt koncentrēšanos.
6. Pārvietojiet savu ķermeni, lai pārorientētu prātu
Fiziskās aktivitātes, piemēram, īsa pastaiga vai roku un kāju izkratīšana sapulču starplaikos, var pārtraukt prāta klaiņošanas ciklu un atjaunot jūsu uzmanību.
Ja prāts klīst, mēģiniet to ar kustību palīdzību atgriezt pašreizējā brīdī. Apskatiet Mindful Movement kopā ar Melu Mahu.
7. Izmantojiet zemēšanas vingrinājumus
Zemējuma vingrinājumi , piemēram, jūtot kājas pret grīdu vai pieskaroties kaut kam taustāmam, piemēram, zālei vai pat glāstot suni, var atgriezt jūsu domas tagadnē.
Izmēģiniet 5-4-3-2-1 iezemējuma tehniku kā meditāciju.
8. Mēģiniet elpot vienādi, lai justos centrētāk
Nav noslēpums, ka koncentrēšanās uz elpu var nomierināt trauksmi, tāpēc nevajadzētu būt pārsteigumam, ka tā var nomierināt arī klīstošu prātu. Izmēģiniet vienādas elpošanas tehniku — ieelpojiet četras sekundes un izelpojiet četras sekundes, un redziet, kā jūsu klaiņojošais prāts kļūst vieglāks. Vai meklējat vairāk izaicinājumu? Pagariniet sekundes, kad ieelpojat. Vienkārši neaizmirstiet izelpot tikpat ilgu laiku!
Ja jūtaties saspringta vai nekoncentrējies, mēģiniet atiestatīt ar elpu .
9. Mainiet savu vidi, lai atiestatītu savu prātu
Jauna vide var palīdzēt atjaunot jūsu prātu. Ja iespējams, mainiet savu vidi, strādājot pie projekta vai mācoties. Ja nevarat iziet no biroja vai mājas, vienkārša darba vietas uzkopšana vai pārkārtošana var radīt brīnumus, lai samazinātu uzmanību un no jauna pievērstu uzmanību.
10. Izveidojiet savienojumu ar dabu, lai atjaunotu prātu
Laika pavadīšana dabā var ievērojami samazināt prāta klejošanu un veicināt mierīgu, koncentrētu enerģiju. Trenējiet savu prātu un praktizējiet klātesamību, norādot uz lietām, ko redzat dabā, piemēram, lapu krāsas, parkā skrienošus suņus vai veidu, kā saules gaisma atspīd no strauta vai dīķa.
Ja šobrīd nevarat sazināties ar dabu, joprojām varat pieskarties, klausoties nomierinošu dabas skaņu ainavu, piemēram, Peaceful Stream.
automašīnas ar burtu j
11. Dodiet priekšroku miegam
Slikts miegs var izraisīt prāta klejošanu nākamajā dienā, kad mēs meklējam dažādus veidus, kā saglabāt modrību. Lai nomierinātu prātu un saglabātu koncentrēšanos, ir svarīgi pietiekami atpūsties. Turklāt mūsu smadzenes izkrauj mūsu zemapziņas domas, kad mēs guļam.
Kad ir pienācis laiks iejusties dienas beigās, izmēģiniet miega meditāciju, kas pamudina jūs pareizajā virzienā.
12. Veltiet konkrētu laiku domu klaiņošanai
Ja jums ir nosliece uz sapņošanu, ieradumu nevar atmest vienas nakts laikā. Un tas ir labi. Prāta klaiņošana ir dabiska un nepieciešama ķermeņa funkcija, ja vien tā tiek pareizi izmantota. Lai apmierinātu dabisko tieksmi klīst, atļaujiet sev noteiktu laiku sapņošanai vai ļaujiet prātam brīvi iztēloties.
Klīstošo prātu FAQ
Kas izraisa klaiņojošu prātu?
Klīstošu prātu var izraisīt tādi faktori kā stress, garlaicība, nogurums un citi iekšēji un ārēji traucējoši faktori. Tā ir dabiska parādība, kad prāts attālinās no veicamā uzdevuma. Neirozinātniski tas ir saistīts ar smadzeņu noklusējuma režīma tīkla (DMN) aktivizēšanu. Pamatcēloņi var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, un tos var ietekmēt individuāli apstākļi, garīgais stāvoklis vai noteikti apstākļi, piemēram, uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD).
Vai prāta maldīšanās ir ADHD simptoms?
Prāta klaiņošana var būt uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) simptoms. Cilvēkiem ar ADHD bieži ir grūti koncentrēties uz vienu uzdevumu, kas viņiem nešķiet saistošs, un viņi ir vairāk pakļauti uzmanības novēršanai, kas noved pie maldīšanās. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka prāta klaiņošana notiek ikvienā, un ne visiem, kas saskaras ar prāta klejošanu, ir ADHD.
Kā es varu apturēt manu prātu no maldīšanās?
Klīstošo prātu var apturēt, praktizējot apzinātību, iesaistoties darbībās, kas veicina plūsmas stāvokli, un izmantojot paņēmienus, lai pārorientētos, kad prāts novirzās. Efektīvas stratēģijas var ietvert apzinātības meditāciju, žurnālu rakstīšanu, fizisko kustību, elpošanas paņēmienus un miega kvalitāti.
Vai trauksme izraisa klīstošu prātu?
Trauksme var novest pie klaiņojoša prāta. Kad esat noraizējies, jūsu prāts var novirzīties uz bažām, bailēm vai saspringtiem scenārijiem, kas bieži ir saistīti ar pagātnes notikumiem vai iespējamiem nākotnes iznākumiem. Tas var būt satraucoši un neproduktīvi. Relaksācijas paņēmienu un apzinātības praktizēšana, vienlaikus risinot pamatcēloņus, var palīdzēt pārvaldīt trauksmi un klīstošu prātu.
