Piedot citiem ne vienmēr ir viegli. Kad kāds tevi sāpina, var būt vajadzīgs liels spēks (un briedums), lai dziļi ieelpotu, noliktu savu ego malā un pieņemtu sirsnīga atvainošanās . Bet kas notiek, ja persona, kas jums jāatbrīvo no āķa, esat jūs pats? Daudzi no mums ir pārāk paškritiski, un var būt ļoti, ļoti grūti piedot sev kļūdu vai kāda nodarīšanu.
Varbūt jūs pat jau esat kādam citam lūdzis piedošanu, bet nevarat izdomāt, kā atbrīvoties no vainas apziņas. Vai varbūt jums ir jāpiedod sev kaitinošas shēmas, kas jūsu dzīvē nodara vairāk ļauna, nekā jūs vēlētos (patīk jebkuram?). Iespējams, jūs pat cīnāties ar to, kā piedot sev kaut ko briesmīgu — neatkarīgi no tā, vai tiešām izdarījāt ārkārtīgi nepieņemamu pārkāpumu, vai arī jūsu smadzenes pārvērš nelielu incidentu stāstā, kas izraisa vairāk kauna, nekā tas ir pelnījis.
Neatkarīgi no tā, vai kāzās izteicāt dažus neuzmanīgus komentārus un tagad esat nonācis nepareizajā iespējamā galā drauga šķiršanās , vai arī esat noguris no tā, ka nekad nepastāvat par sevi, var likties pilnīgi neiespējami izbeigt sevis nosodījumu un ļaut tam sūdam iet. Un jūs pat varat nesaprast kāpēc ir tik grūti piedot sev pagātnes kļūdas, neatkarīgi no tā, cik gatavs esat (vai domājat, ka esat) nomest šo vainīgo sajūtu nastu.
Bieži vien iemesls, kāpēc dažiem cilvēkiem var būt grūti pāriet uz piedošanu, ir tas, ka runa nav tikai par vienu notikumu, norāda Kortnija Kopa, LMFT, tiešsaistes terapijas platformas galvenā klīnisko operāciju vadītāja. Labāka palīdzība , stāsta SelfGrowth. Neatkarīgi no tā, vai kļūda ir, teiksim, drauga dzimšanas dienas aizmiršana vai lielāks pārkāpums, piemēram, partnera krāpšana, notikums izraisa citas negatīvas emocijas, un cilvēks sāks atcerēties. visi par lietām, ko viņi ir izdarījuši nepareizi, viņa saka.
Cope piebilst, ka ķeršanās pie kauna, vainošanas vai dusmām, kad pieļaujat kļūdu, tas viss var veicināt cīņu par sevis piedošanu. Neatkarīgi no tā, kādas domas vai jūtas esat iestrēdzis, mēs ceram, ka tālāk sniegtie ekspertu padomi palīdzēs jums piedot sev un doties tālāk (jo esat to pelnījuši).
automašīnas ar burtu v
1. Aplieciniet savu spēju piedot sev.
Ja jūs tik tikko spējat pat domāt par to, ko darījāt, bez nepieciešamības koncentrēties burtiski uz kaut ko citu, vai ja tas liek jums nonākt nelietderīgu, atkārtotu domu spirālē par situāciju, tas ir pilnīgi normāli, Cope saka. Tā rezultātā cilvēki, kas cīnās ar piedošanu sev, var izjust depresiju, trauksmi vai bezmiegs , un ekstrēmākos piemēros tas var beigties ar paškaitējumu vai pašārstēšanos ar vielām.
Ja viss, ko jūs darījāt (vai nedarījāt), smagi nomāc jūsu prātu, piedošana sev var šķist neiespējama, tāpēc jums par to jāpasaka var pārvietoties tālāk, tas ir svarīgs solis dziedināšanas procesā, Fanija Tristana, LSCW-R , Ņujorkas terapeits, stāsta SelfGrowth. Sāciet ar jautājumu: vai es ticu savām spējām kļūt labākam? Lai mainītos un pilnveidotos, vienlaikus atzīstot, ka esmu kļūdains tāpat kā visi pārējie? Tristans iesaka. Pat ja jūsu smadzenes atbild ar pārliecinošu NĒ, šādā veidā izaicinot savas negatīvās domas, jūs varat sākt saskatīt iespēju sev piedot, kas ir nepieciešams, lai sāktu. dara tā, viņa saka.
2. Izturies pret sevi kā pret labāko draugu.
Kad esam izdarījuši kaut ko, kas atrodas ārpus mūsu morālā komforta zonas, mēs bieži sākam sevi par to dauzīties, kas īsti nepalīdz. Tātad mums ir praktizējiet daudz līdzjūtības pret sevi , Emīlija Džeimea, doktora grāds, LMFT , stāsta SelfGrowth.
Kā jūs patiesībā to darāt? Vai zināt to sajūtu, kad pēc šķiršanās tavs labākais draugs piezvana un sāk par sevi runāt briesmīgas lietas? Pat ja jūsu mīļotajam ir iespēja izaugt no savām sāpēm, jūs, iespējams, sāciet ar kaut ko līdzīgu: “Ei, tu esi cilvēks — esi laipns pret sevi.
Taču mēs ne vienmēr sniedzam šo brīdinājumu sev, tāpēc, vienkārši jautājot, kā tas izskatītos, uzrunājot sevi tā, it kā jūs runātu ar draugu, jūs varat justies mazliet labāk. Šis jautājums vien var palīdzēt radīt perspektīvu un mīkstināt negatīvās jūtas, kas mums var būt pret sevi, saka Dr Jamea.
Ja esat apkaunojoši stingrs pret draugiem (aizbildinoties ar godīgumu), šis padoms var jums nedarboties tik labi. Tā vietā mēģiniet paskatīties uz sevi tā, it kā jūs būtu nevainīgs bērns vai pat nevaldāms kucēns. Ideja ir mīkstināt sirdi pret kļūdām, Roberts Allans, doktors, LMFT , pāru un ģimenes terapijas docente Kolorādo Universitātē Denverā, stāsta SelfGrowth. Jums vajadzētu mēģināt atcerēties, ka kļūdīties ir cilvēcīgi. Mēs visi tos darīsim, viņš saka. Varbūt jūs patiešām esat sajukuši, bet tas nenozīmē, ka esat slikts cilvēks: ir atšķirība starp to, ka teicu, ka tas, ko es izdarīju, bija briesmīgi un es esmu šausmīgs.
3. Uzrakstiet (vai runājiet) faktus.
Bieži vien, izdarot kaut ko nepareizi, jūs varat sajust nepārvaramu vainas apziņu. Tas var radīt vilinājumu aplūkot mijiedarbību caur miglainu riebumu pret sevi un katastrofālu domāšanu vai pat mēģināt noliegt jūsu rīcības ietekmi. Šādos gadījumos varētu būt noderīgi pierakstīt notikušo, pat ja tas nebija skaisti, pateikt to skaļi sev (iespējams, video vai balss piezīmē) vai apspriest to ar kādu personu, kurai uzticaties bez nosodīšanas. Tas var palīdzēt jums pārtraukt atgremot un uztvert situāciju kā mācību pieredzi.
Jums ir jāspēj pateikt: 'Tas ir kaut kas, ko es daru vai tas ir kaut kas, ko es esmu darījis, un tas ir ietekmējis mani vai citus tādā veidā, kā es to nevēlos,' saka Dr. Alans. , piebilstot, ka, ja nevarat būt godīgs pret sevi par savas vainas avotu, turpmāk ir grūtāk virzīties uz priekšu un mainīt savu uzvedību.
4. Pajautājiet sev, ko es gaidīju?
Vēl viens veids, kā rosināt perspektīvas maiņu: nosakiet pašu noteikto standartu, kuru, jūsuprāt, neizdevās izpildīt, kad izdarījāt (vai pateicāt) to, ko nožēlojāt. Ko, jūsuprāt, gaidījāt, kas jums būtu jādara šajā situācijā? Tristans jautā. Vai šīs cerības ir balstītas uz realitāti vai ideju par perfekcionismu, kurā jūs sagaidāt, ka lasīsit domas vai nekad nepieļautu kļūdas?
Šī uzdevuma mērķis nav pārmest vainu vai atbrīvoties no atbildības, atbrīvojot jūs no nepieciešamības rīkoties, lai situāciju labotu. Tomēr šie jautājumi var noskaidrot, vai jūs sevi sodāt nepamatoti.
Piemēram, ja jūs apgrūtinat savas māsas jūtu aizskaršanu, slēpta iekšēja pieņēmuma izteikšana (man vienmēr precīzi jāzina, ko teikt savai māsai) var likt jums saprast, cik tas ir nesaprātīgi. Un otrādi, tas var likt jums saprast, ka neizpildījāt kāda cita godīgas cerības (man jāpaliek un jāļauj māsai pabeigt stāstu, pirms dodos prom), kas norāda uz problēmu, pie kuras, iespējams, neesat sapratis, ka jums ir jāpiestrādā.
5. Mēģiniet laboties.
Kad esat skatījies uz savu situāciju ar līdzjūtīgāku objektīvu un pārdomājis, ko tiešām noticis (un kā jūs par to jūtaties), varat sev pajautāt, kā jūs vēlētos laboties. Pieņemsim, ka esat dusmīgs uz sevi par izīrēšanu cits nedēļa paiet bez dzīvokļa uzkopšanas. Varat ieskatīties savā kalendārā un izdomāt reālu dienu, lai to paveiktu. Ja jūsu pārkāpums ir kaut kas līdzīgs kliegt uz mīļoto dzērumā ballītes laikā, jūs varētu izdomāt veidus, kā turpmāk atturēties no pārmērīgas dzeršanas.
Ideja nav sodīt sevi, bet izmantot savu nožēlu kā personīgās izaugsmes iespēju. Amends ir atvainošanās solis tālāk, Dr Jamea saka. Tā ir atbildība par paveikto un apņemšanās turpmāk rīkoties citādi.
sieviešu vārdi ar apm
6. Izmēģiniet mantru... un atkārtojiet.
Cope iesaka trenēt savas smadzenes, lai atbrīvotos no kļūdām, sakot sev to (ja tā ir patiesi patiesi) tik bieži, cik nepieciešams: Es darīju visu, ko tobrīd varēju, zinot, kas man bija. Tagad es darīšu labāk. Šis atgādinājums var izaicināt jūsu iekšējo kritiķi un atgādināt, ka esat piedošanas cienīgs.
Vai arī viņa piebilst, varbūt izmēģiniet šo četru teikumu mantru, ko popularizēja terapeits Ihaleakala Hew Len, PhD, iedvesmojoties no tradicionālās Havaju salu samierināšanas prakses ho’oponopono (kas ļoti brīvi tulko, lai lietas būtu labi): es atvainojos. Lūdzu, piedod man. Paldies. es tevi mīlu.
Tā ir sava veida nožēla vai veids, kā atzīt pieļauto kļūdu, saka Cope. Tas ir kaut kas tāds, ko varat pateikt citai personai, ja jums ir reparatīva saruna, taču varat to pateikt arī sev vai ierakstīt dienasgrāmatā, lai sniegtu sev mieru.
7. Atcerieties, ka piedošana ir process.
Daļa no iemesla, kāpēc sevis piedošana var šķist tik miglaina, ir tas, ka tā bieži vien nav vienreizēja lieta. Tas ne vienmēr notiek automātiski pēc tam, kad spogulī (vai galvā) esat teicis, ka atvainojos. Piedošana ir aktīvs process, un tas var prasīt atkārtošanos, saka Dr Allan.
Var būt nepieciešams vairāk nekā mantra vai ātra iekšēja tērzēšana, lai atbrīvotu aizvainojumu pret sevi. Varbūt jums ir jāsadarbojas ar terapeitu vai citu garīgās veselības speciālistu, lai palīdzētu jums sevis piedošanas procesā. Neatkarīgi no tā, galu galā jums, iespējams, būs jāpiešķir sev zināma pacietība. Dr Allan saka, ka piedošana nav durvis, uzskatiet to par kaut ko tādu, ar ko jūs laika gaitā iesaistāties.
Saistīts:
- Kā mīlēt sevi pa īstam, pēc terapeitu domām
- Kā pārtraukt romantizēt pagātni, lai jūs varētu izbaudīt savu dzīvi jau tagad
- 3 lietas, kas jādara, ja ģimenes loceklis nemainīs savu toksisko uzvedību
