Regulāri garīgās veselības pārtraukumi ir ļoti svarīgi jūsu labklājībai. Šeit ir 8 pazīmes, kas liecina, ka jums ir nepieciešams garīgās veselības pārtraukums, un 10 veidi, kā to paņemt.
Mūsu steidzīgajā 21. gadsimta dzīvē izdegšana ir visur. Dienas ir pārpildītas ar sanāksmēm, darbiem un zvaniem no mūsu tālruņiem, kas piesaista mūsu uzmanību visos virzienos. Pat tad, kad neesam darbā, mēs bieži pārdomājam dienas notikumus vai plānojam rītdienas uzdevumus. Šis pienākumu un traucēkļu cikls ir ne tikai nogurdinošs, bet arī kaitē mūsu garīgajai veselībai.
Kad pēdējo reizi ieturējāt pauzi, lai ieelpotu, atpūstos vai iztīrītu pārpildīto prātu? Mūsu smadzenes un ķermeņi sāp pēc atpūtas, tomēr mēs esam karavīri, domāšanas pārtraukumi signalizē par vājumu. Ir pienācis laiks veikt izmaiņas!
Garīgās veselības pārtraukumi nodrošina patvērumu no stimuliem, kas mūs nogurdina. Tāpat kā tālruņa akumulatora uzlādes līmenis ir zems, mūsu prātam ir nepieciešama periodiska uzlāde. Īsas meditācijas, pēcpusdienas bez ekrāna un neregulāras brīvdienas bez ierīcēm piedāvā nenovērtējamas iespējas mazināt stresu. Negaidiet, līdz būsiet satriekts — regulāri veltiet laiku sava prāta uzlādēšanai.
Kas ir garīgās veselības pārtraukums?
Kad dzirdat garīgās veselības pārtraukumu, varat iedomāties, ka dodaties atvaļinājumā uz nedēļu. Bet garīgajiem pārtraukumiem var būt dažādas formas, un tiem nav nepieciešams ilgs laiks.
Garīgās veselības pārtraukumu pamatā ir tādas telpas radīšana — gan fiziska, gan emocionāla —, kas ļauj atkāpties no ierastās rutīnas, saistībām un pienākumiem, lai koncentrētos uz savas garīgās labklājības atjaunošanu.
Viens izmērs neder visiem, ja runa ir par garīgās veselības pārtraukumu. Dažiem 10 minūšu meditācijas sesija var radīt brīnumus. Citiem var būt nepieciešama brīva diena, lai iedziļināties labā grāmatā, pārgājienā vai vienkārši atpūsties. Ilgums un aktivitātes atšķiras no cilvēka uz cilvēku un no vienas sezonas uz otru.
Izšķirošais punkts ir pielāgot savu garīgās veselības pārtraukumu atbilstoši savām vajadzībām un apstākļiem. Tas nav tikai brīvais laiks, tas ir laiks jums — būtiska pašaprūpes prakse.
8 pazīmes, ka ir pienācis laiks garīgās veselības pārtraukumam
Ir viegli pārvarēt spēku izsīkumu, līdz sasniedzam lūzuma punktu. Taču agrīno brīdinājuma zīmju pielāgošana var atklāt, kad jāatkāpjas. Šeit ir daži sarkanie karodziņi, kas jūsu prātam un ķermenim ir nepieciešama garīga noildze:
Garīgais zobs: Cīnās ar pamata uzdevumiem, kas agrāk šķita viegli
Pastāvīgs nogurums: Nogurums, kas nepāriet pat ar pietiekamu miegu
objekti ar burtu e
Nemierīgās naktis: Bieža mētāšanās, griešanās un pamošanās
Fokusa trūkums: Nespēja koncentrēties vai atcerēties informāciju
Apātija: Intereses un/vai motivācijas zudums parastajām aktivitātēm
Neveselīgs uzturs: Maltīšu izlaišana, emocionāla ēšana vai ēšana
Bieža saslimšana: Galvassāpes, kuņģa darbības traucējumi un noguruma sajūta
Aizkaitināmība: Īsi drošinātāji un saspringtas personiskās attiecības
Savu vajadzību ievērošana nav savtīga, tā ir gudra. Tāpat kā jūsu ķermenim ir nepieciešamas pārbaudes un pārtraukumi, arī jūsu prāts. Dodiet priekšroku savai labklājībai, veicot savlaicīgus garīgās veselības pārtraukumus. Jūs atgriezīsities atsvaidzināts un labāk sagatavots, lai attīstītos.
Ko darīt, ja nepieciešams garīgās veselības pārtraukums
Ja atpazīstat kādu no iepriekš minētajām pazīmēm, kas parādās jūsu dzīvē, nekavējoties rīkojieties. Dažreiz mikropauze, pastaiga vai dažas dziļas elpas brīžus var kaut ko mainīt. Pastāvīgāku problēmu gadījumā apsveriet iespēju veltīt pilnu dienu vai pat nedēļas nogali, lai atvienotos un garīgi uzlādētos. Galvenais ir klausīties savu ķermeni un prātu un veikt pasākumus, lai dotu sev pelnīto pauzi.
Kāpēc garīgās veselības pārtraukumi ir tik svarīgi
Garīgās veselības pārtraukumu dažkārt var uzskatīt par greznību sabiedrībā, kurā produktivitāte ir augstāka par labklājību. Tomēr realitāte ir tālu no tā. Garīgās veselības pārtraukumi ir būtiski līdzsvarotai dzīvei, un tiem ir daudz priekšrocību, ne tikai tūlītēju atvieglojumu. Lai gan varētu šķist, ka jums vajadzētu veltīt laiku, tas ir būtiski jūsu labklājībai.
Garīgās veselības pārtraukumi var uzlabot garīgo labklājību
Garīgais pārtraukums var sniegt tik ļoti nepieciešamo atelpu no stresa, trauksmes un emocionāliem satricinājumiem. Tas dod jūsu prātam iespēju apturēt, pārdomāt un būtībā 'atiestatīt'. Šis īsais periods var būt neticami labvēlīgs jūsu emocionālajai un psiholoģiskajai labklājībai, piedāvājot jaunu skatījumu uz izaicinājumiem un situācijām, kas varētu šķist milzīgas.
Garīgās veselības pārtraukumi var palīdzēt novērst izdegšanu
Izdegšana ir emocionāla, fiziska un garīga izsīkuma stāvoklis ko izraisa ilgstošs stress . Tas nenotiek vienas nakts laikā, bet pakāpeniski iesūcas, padarot jūs mazāk efektīvu un ciniskāku attiecībā uz saviem uzdevumiem vai dzīvi kopumā. Dažreiz jums ir nepieciešams ķēdes pārtraucējs, lai atgūtu no izdegšanas.
Garīgās veselības pārtraukumi var uzlaboties garīgā skaidrība
Pārblīvēts prāts bieži ir mazāk produktīvs un vairāk pakļauts kļūdām. Kad jūs pastāvīgi strādājat ar garīgu pārspīlējumu, jūsu domāšanas procesi var kļūt neskaidri. Pārtraukums ļauj prātam atbrīvoties, uzlabojot fokusu un lēmumu pieņemšanu.
Garīgās veselības pārtraukumi var palielināt produktivitāti
Pretēji domām, ka pārtraukumi var izraisīt atpalicību no darba, tie faktiski var uzlabot produktivitāti un radošumu . Labi ieplānota garīgās veselības pauze var radīt atsvaidzinātu un koncentrētāku domāšanu, palīdzot jums efektīvāk un ar jaunu sparu risināt uzdevumus.
Garīgās veselības pārtraukumi var stiprināt attiecības
Kad esat garīgi izsmelts, cieš ne tikai jūsu darbs; arī jūsu attiecības var gūt triecienu. Aizkaitināmība, nepacietība un negatīvisms var iezagties jūsu saskarsmē ar ģimeni un draugiem. Atvēlot laiku uzlādēšanai, jūs varat uzlabot garastāvokli un padarīt jūs vairāk klātesošos attiecībās.
Garīgās veselības pārtraukumi var palīdzēt uzlabot emocionālo noturību
Dzīve ir piepildīta ar kāpumiem un kritumiem. Tāpēc ir svarīgi izkopt emocionālo noturību, kas palīdz mums atgūties no stresa un likstām. Ļaujot sev atkāpties, jūs trenējat savu prātu efektīvāk tikt galā ar grūtībām, laika gaitā veidojot lielāku emocionālo noturību.
Garīgās veselības pārtraukumi var dot labumu fiziskajai veselībai
Visbeidzot, garīgā veselība ir cieši saistīta ar fizisko veselību. Ilgstošs stress var izraisīt dažādas veselības problēmas , tostarp sirds un kuņģa-zarnu trakta problēmas un pazemināta imunitāte. Pauzes, lai koncentrētos uz garīgo labklājību, var arī ietekmēt jūsu fizisko veselību.
10 veidi, kā atpūsties garīgās veselības jomā
Garīgās veselības pārtraukums nenozīmē, ka jums ir jāizstrādā grandiozi plāni. Dažreiz vienkāršas darbības var sniegt ievērojamu atvieglojumu un palīdzēt garīgi uzlādēties. Šeit ir astoņi ieteikumi garīgās veselības veicināšanai savā ikdienas darbā.
1. Kustini savu ķermeni
Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, lai atbrīvotu galvu, ir ātra kratīšana. Pacelieties, pakratiet rokas un kājas, veiciet pāris lēcienus vai pat vienkārši izstiepieties 30 sekundes. Šī fiziskā kustība var atbrīvot ieslodzīto spriedzi un justies kā atiestatīšana.
Pievienojiet savai dienai apdomīgu kustību praksi, izmantojot Daily Move.
2. Vienkārši elpojiet
Viens no tūlītējiem veidiem, kā mazināt stresu, ir dziļa elpošana. Izmēģiniet 4-7-8 tehniku. Ieelpojiet caur degunu 4 sekundes, aizturiet elpu 7 sekundes un izelpojiet caur muti 8 sekundes. Tas var nomierināt jūsu nervu sistēmu un sniegt jums jaunu skatījumu.
3. Praktizējiet uzmanību
Uzmanīgus pārtraukumus var veikt jebkurā vietā un laikā. Izvēlieties vienkāršu ikdienas darbību, piemēram, zobu tīrīšanu vai tējas tases pagatavošanu, un veiciet to ar pilnīgu apdomu. Pievērsiet īpašu uzmanību katram uzdevuma aspektam, iegremdējot pieredzi. Šī vienkāršā, bet efektīvā tehnika var kalpot kā garīgās atiestatīšanas poga.
objekti ar burtu o
Mēģiniet kopā ar Tamāru Levitu, lai sāktu stingru meditācijas praksi.
4. Meditējiet
Meditācijai nav jābūt ilgstošai, ieilgušai lietai. Daudzas lietotnes un vietnes piedāvā sesijas ar gidu, kas ilgst mazāk nekā piecas minūtes. Piemēram, Selfgrowth ir vairākas ātras sesijas, kuru mērķis ir samazināt stresu un pārorientēt prātu.
Izmēģiniet īsu vienas minūtes meditācijas praksi Pause to Breathe.
5. Uzrakstiet pateicības sarakstu
Apsveriet žurnāla rakstīšanu kā veidu, kā pārorientēt savas domas. Izveidojiet ātru sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs, lai arī cik mazas tās būtu. Šī vienkāršā darbība var mainīt jūsu domāšanu no tā, kas jūs satrauc, uz to, kas jums sniedz prieku un mieru.
Iepazīstieties ar Selfgrowth Feelings Journal.
6. Logu pulkstenis ar ūdeni
Ielej sev glāzi ūdens un aiznes to līdz tuvākajam logam. Lēnām malkojot ūdeni, paskatieties ārā pa logu. Darījums ir divi pret vienu: jūs mitrināt sevi un arī atpūtināt acis, kas ir īpaši noderīgi, ja esat skatījies uz ekrānu. Ja jums ir skats uz kokiem vai dārzu, tas ir bonuss jūsu garīgajai labklājībai.
Izmēģiniet, ja jūtaties satriekts un nepieciešama atiestatīšana.
7. Sazinieties ar kādu
Dažreiz labākais veids, kā atpūsties, ir dalīties savā pieredzē ar kādu, kuram uzticaties. Ātra tērzēšana ar draugu vai ģimenes locekli var sniegt emocionālu atvieglojumu un jaunas perspektīvas jūsu situācijai.
vietas ar q
Apskatiet mūsu sēriju.
8. Atvienojieties no tehnoloģijas
Pastāvīgi paziņojumi un vēlme pārbaudīt tālruni var palielināt jūsu stresu. Apsveriet iespēju uz noteiktu laiku atvienoties no tehnoloģijas. Pārsteidzoši, cik atbrīvojošas var justies dažas minūtes bez viedtālruņa. Pavadiet laiku, lai pamanītu, kādas domas jums ienāk prātā. Ja domājat tikai par jūsu ierīcēm, noskaidrojiet patieso iemeslu, kāpēc nevarat nolikt tālruni.
9. Pavadi laiku dabā
Dabai ir a nomierinoša iedarbība uz prātu . Ja iespējams, kādu laiku pavadiet ārā. Pat īsa pastaiga pa parku var uzlabot garastāvokli un samazināt stresa līmeni.
Katru no šīm aktivitātēm varat pielāgot savam grafikam un dzīvesveidam. Atcerieties, ka vissvarīgākais aspekts ir tādu aktivitāšu izvēle, kas ļauj jums atpūsties un garīgi uzlādēties. Šī brīvā laika izmantošana jums nāk par labu un pozitīvi ietekmē visas jūsu dzīves jomas.
Izmēģiniet apzinātas pastaigas meditāciju, atrodoties savā iecienītākajā āra vietā.
10. Klausieties mūziku
Neatkarīgi no tā, vai tās ir dažas minūtes klasiskas simfonijas vai jūsu iecienītākās popmūzikas melodijas, mūzika var būt ātrs un efektīvs veids, kā mainīt garastāvokli. Dziediet līdzi, piesitiet kājām vai vienkārši aizveriet acis un uzņemiet melodijas.
Pārbaudiet.
Bieži uzdotie jautājumi par garīgās veselības pārtraukumiem
Vai ir pareizi ņemt garīgās veselības pārtraukumu?
Absolūti, tas ir vairāk nekā pareizi — tas bieži vien ir nepieciešams. Savas garīgās veselības prioritātes noteikšana ir būtiska, lai saglabātu līdzsvarotu dzīvi un augstu funkcionalitātes līmeni visās darbībās, neatkarīgi no tā, vai tās ir darba, sociālās vai personīgās aktivitātes. Garīgās veselības pārtraukums ļauj pārorientēties, noņemt stresu un atgriezties stiprākam. Ja jūtaties satriekts, tā ir zīme, ka pārtraukums varētu jums noderēt.
Cik ilgs ir labs garīgās veselības pārtraukums?
Garīgās veselības pārtraukuma ilgums mainās atkarībā no individuālajām vajadzībām un piedzīvotā stresa vai izdegšanas pakāpes. Tas varētu būt tik īss kā 3 minūšu meditācijas sesija vai pat nedēļas atvaļinājums. Galvenais ir veltīt pietiekami daudz laika, lai efektīvi atsvaidzinātu prātu un mazinātu stresu vai pārņemto pārdzīvojumu.
Kā es varu dot sev garīgās veselības pārtraukumu?
Piešķirt sev garīgās veselības pārtraukumu, ir vairāk nekā tikai atkāpšanās no stresa situācijas. Tas ir par aktīvu iesaistīšanos aktivitātēs, kas palīdz noņemt stresu un garīgi uzlādēties. Tas varētu ietvert nelielu pastaigu, meditāciju, atslēgšanos no tehnoloģijām vai kvalitatīva laika pavadīšanu ar mīļajiem. Selfrowth nodrošina strukturētu platformu, lai palīdzētu jums izmantot apzinātības metodes, uzlabojot pārtraukuma efektivitāti.
Kā es varu pateikt savam priekšniekam, ka man ir nepieciešams garīgās veselības pārtraukums?
Vēršanās pie priekšnieka par nepieciešamību pēc garīgās veselības pārtraukuma var būt biedējoši, taču bieži vien tas ir nepieciešams. Pirmais solis ir izvēlēties piemērotu laiku un iestatījumu, lai to apspriestu. Esiet godīgs un tiešs par to, ko piedzīvojat, taču jums nav jāatklāj katra detaļa. Varat to saglabāt profesionāli, paziņojot, ka jūtaties pārguris, un uzskatot, ka īsa pauze uzlabos jūsu produktivitāti un vispārējo labklājību. Tas var arī palīdzēt parādīt, ka esat izveidojis rezerves vai plānojis segt savu prombūtni no darba.
