Ja esat kādreiz Google meklējis “Kā pārtraukt raudāt”, izlasiet šo

Pat ja esat cilvēks, kurš lej asaras dzimšanas dienu ballīšu un telefona reklāmu laikā, 2020. gads, iespējams, ir devis lielu iemeslu raudāt. Jūs, iespējams, meklējāt Google, kā pārtraukt raudāt kādā nejaušā trešdienas pēcpusdienā (bez sprieduma), jo pat tad, ja esat mierīgs ar asarošanu, raudāšana, kas notiek tieši pirms Zoom sapulcēm, ir neērta. Ja domājat, vai raudāt pārāk daudz, vai jums vajadzētu uztraukties un vai ir veidi, kā pārtraukt raudāt, mēs varam palīdzēt.

Vispirms jāsaprot, ka raudāšana ir pilnīgi normāla parādība, un tajā nav nekādu noteikumu vai kvotu. Cilvēki raud dažādu iemeslu dēļ, kas var mainīties no dzīves līdz ikdienišķam, un asaras var saprast, kā jūs jūtaties (vai tas ir skumji, saspringti, nobijušies, nervozi, priecīgi vai kaut kas cits). Tāpēc raudāšana pati par sevi nav liela lieta. Kas vēl? Tas, vai jūsu biežā raudāšana patiešām ir iemesls bažām, visticamāk, būs atkarīgs no jūsu sākotnējā stāvokļa, Marisa G. Franko , Ph.D., konsultējošais psihologs, stāsta SelfGrowth. Vai jūsu raudāšana ir palielinājusies kopš brīžiem, kad jutāties labāk, un cik lielā mērā tā ir palielinājusies? Šie ir daži sākotnējie jautājumi, kas jāapdomā, ja esat nedaudz noraizējies.

Pat ja jūs ir raudāt biežāk nekā parasti, tas varētu būt labi. Saskaņā ar literatūras apskatu, kas publicēts 2019. gadā Klīniskie autonomie pētījumi , emocionāla raudāšana bieži vien sakrīt ar mūsu simpātiskās nervu sistēmas aktivitātes palielināšanos (mūsu ķermeņa daļām, kas nodarbojas ar cīņas vai bēgšanas reakciju), un līdz brīdim, kad esam beiguši raudāt, mūsu parasimpātiskā nervu sistēma (pārējā un -Digest reakcija, kas var palīdzēt jums justies mierīgāk) bieži ir aktivizēta. Tas nozīmē, ka ir pierādījumi, ka raudāšana var būt noderīga.

Tātad, ja esat ļoti izturīgs pret asaru liešanu, Franko iesaka izpakot dažus savus kultūras un individuālos uzskatus par raudāšanu. Pētījumi Franko saka, ka, ja mēs raudāšanu saistām ar kaunu un vainas apziņu, tas ir daudz nepatīkamāk. Un tas, visticamāk, liks mums justies labāk nekā tad, ja raudāšanu saistām ar atvieglojumu. Rakstot žurnālus vai runājot ar draugu, jūs varat nedaudz izgaismot jebkuru nepatiku pret asarām.

Tālāk ir sniegti daži padomi, kas palīdzēs, ja vēlaties ātri (vai pirms tā sākuma) atbrīvoties no raudāšanas, taču atcerieties, ka raudāšana ne vienmēr ir kaut kas tāds, pret ko jums ir jāniknās. Godīgi sakot, tā šķiet loģiska reakcija uz daudz ko, ar ko mēs saskaramies.

Lūk, kā pārtraukt visu laiku raudāt.

Līdzīgi kā mēģinājums atrunāties no satrauktajām jūtām ne vienmēr mazina jūsu trauksmi, mēģinājums atturēt sevi no raudāšanas, visticamāk, nebūs noderīgi, licencēts klīniskais psihologs un organizācijas dibinātājs. Longailendas uzvedība , Regine Galanti, Ph.D., stāsta SelfGrowth. Viņa saka, ka sakāt sev pārtraukt raudāt, tas tikai pasliktinās situāciju. Tā vietā ziniet, ka ir pareizi raudāt. Kad esat atļāvis sev laiku sajust savu tūlītējas emocijas , varat pavadīt mazliet laika, domājot par to, kā pārvaldīt izraisītājus un tikt galā ar turpmāko darbību, iesaka Franko. Bet nemēģiniet atturēt sevi no raudāšanas, kamēr tas notiek.

Pieņemsim, ka jums ir dažas minūtes, lai raudātu pirms lielas tikšanās, un jums tas tiešām ir jāsaglabā. Jūs varētu darīt to, ko sauc Galanti, meklējot pretēju darbību. Piemēram, ja jūs raudāt, jo jums ir skumji, noskatieties īsu YouTube videoklipu, kas liek jums smieties vai mazliet dejot. Tas nav saistīts ar noliegšanu, kā jūs jūtaties, tas vienkārši ir par mēģinājumu atvieglot pašsajūtu.

automašīnas ar burtu k

Ja raudāšana bieži rodas tad, kad kļūstat satraukts (un jūsu cīņas vai bēgšanas reakcija sākas), tad varētu būt noderīgi atrast veidus, kā mazliet atpūsties. Dziļa elpa ieslēdz jūsu atpūtas un gremošanas sistēmu, Mona Potere , M.D., McLean Anxiety Mastery programmas medicīnas direktors, iepriekš stāstīja SelfGrowth. Tāpēc ir vērts mēģināt elpot, kad raudat (lēni un maigi).

Kad Galanti redz, ka viņas klienti raud un cenšas nomierināties, viņa bieži lūdz viņiem paskatīties telpā un norādīt uz visu, kas ir sarkans. To sauc par iezemējuma paņēmienu vai pārvarēšanas stratēģiju, kas palīdz nomierināties. Varat arī izmēģināt 5-4-3-2-1 praksi , kas ietver piecu lietu atzīšanu, ko varat redzēt sev apkārt, četras lietas, kuras varat pieskarties, trīs lietas, kuras varat dzirdēt, divas lietas, ko varat saost, un vienu lietu, ko varat redzēt. garša, lai palīdzētu jums nomierināties bez sprieduma. Tā ir svarīga atšķirība, skaidro Galanti, jo, lai atbrīvotos no raudāšanas, nekad nav jānoliegs jūsu emocionālais stāvoklis.

Droši vien lielākā daļa no mums to jau dara. Kad jūtat, ka asaras sāk plūst, vienkārši nolieciet galvu atpakaļ un ceriet, ka asaras paliks savās vietās. Šajā laikā jūs varat dziļi ieelpot vai izmēģināt iezemējuma paņēmienu, lai palīdzētu jums pārvarēt emocijas.

Lai gan Galanti neatbalsta vairāk sāpju sagādāšanu, lai neraudātu, viņa atzīst, ka tas varētu būt noderīgi. Ideja ir tāda, ka jūs novēršat uzmanību, viņa skaidro. Izplatīts veids, kā to izdarīt, ir satvert laukumu starp īkšķi un rādītājpirkstu. Tikai nedari sev pāri, viņa brīdina.

Raudāšana var būt sevis nomierināšanas veids, taču, ja atklājat, ka bieži un nejauši izplūstat asarās, Franko iesaka nedaudz padomāt par to, kā jūs kopumā rūpējaties par savu emocionālo labsajūtu. Atrodiet veidus, kā nomierināt sevi ar līdzjūtību pret sevi un noteikt, ka ir pareizi justies tā, kā jūtaties, saka Franko. Šīs vispārējās sevis nomierinošās prakses var ietvert pietiekamu atpūtu, kārtīgu ēšanu, meditāciju un vingrošanu, skaidro Franko. (Kas ir ļoti līdzīgi tam, kā mēs pārvaldām stresu un trauksmi — divi galvenie raudāšanas izraisītāji.) Tas nenozīmē, ka daži notikumi un situācijas neizraisīs asaras, taču tas var palīdzēt jums justies sagatavotam, lai pārvarētu dažas emocijas. kas nāk tavā ceļā.

Raudāšanā nav nekā slikta, taču tas var palīdzēt noskaidrot, kāpēc jūs esat.

Ir arī vērts pieminēt, ka, lai gan raudāšana ir dabiska fizioloģiska reakcija, tā nav emocionāla panaceja. Ja jūtaties neērti ar raudāšanas biežumu vai esat pamanījis, ka raudāšana pasliktina pašsajūtu, apsveriet iespēju sazināties ar terapeitu vai kādu, kam varat uzticēties. Galu galā, līdzīgi kā žāvāšanās var nozīmēt, ka jums ir nepieciešams gulēt, mazliet raudāšana varētu būt zīme, ka ir dažas emocijas, kurām nepieciešama jūsu uzmanība. Tāpēc, pat ja nevēlaties raudāt, apsveriet iespēju nolaisties asarās, lai saprastu, kas notiek.