Izpētiet priekšrocības, ko sniedz āra meditācijas prakses uzsākšana. Turklāt labākie meditāciju veidi, ko izmēģināt ārpus telpām, un kā jūs varat meditēt dabā.
Āra meditācija apvieno dabas mierīgumu ar meditācijas praksi, kas piedāvā unikālu un atsvaidzinošu veidu, kā atrast mieru un garīgo skaidrību.
Mūsu dienas bieži tiek pavadītas telpās, piesietas pie ekrāniem un rutīnas, tāpēc meditācijas prakse ārpus telpām var būt enerģiska un pārveidojoša pieredze, piedāvājot priekšrocības, ko iekštelpu meditācija var nesniegt.
Āra meditācijas skaistums slēpjas tās vienkāršībā un pieejamībā. To ir viegli praktizēt, un ikviens to var izdarīt! Svaigs gaiss, dabiskais apgaismojums un āra skaņas var padarīt jūsu meditāciju vēl patīkamākuenerģiskiun iezemēts un var padziļināt jūsu saikni ar apkārtējo pasauli.
5 āra meditāciju piemēri
Āra meditācijas prakses paplašināšana var piedāvāt jaunus veidus, kā iesaistīties āra meditācijā. Tos var pielāgot, pamatojoties uz jūsu vēlmēm, vidi un jums atvēlēto laiku.
skaistas vecas uzslavas
1. Pastaigas vai pārgājiena meditācija: Izvēlieties klusu ceļu un sāciet iet lēnām. Koncentrējieties uzjūsu kāju sajūtapieskaroties zemei ar katru soli. Sinhronizējiet savu elpošanu ar savu soļu ritmu. Ejot, pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim, vērojot dabu sev apkārt.
2. Skaņas meditācija: Sēdiet vai guliet ērtā pozā un aizveriet acis. Koncentrējieties uz dzirdamajām skaņām — vēju, putniem vai pat automašīnām, kas brauc tālumā. Tā vietā, lai marķētu šīs skaņas, vienkārši klausieties un ļaujiet tām nākt un aiziet. Šī prakse var padziļināt jūsu saikni ar vidi un palīdzēt izkopt klātbūtnes un apziņas sajūtu.
3. Dabas novērošanas meditācija: Izvēlieties kaut ko dabā — iespējams, koku, ūdenstilpi vai akmeni — un pavadiet dažas minūtes, vienkārši to vērojot. Ievērojiet tās krāsas, formas, faktūras un jebkuru kustību. Šis meditācijas veids ļauj jums sazināties ar dabu un var radīt miera un zemējuma sajūtu.
4. Vadīta āra meditācija: Izmēģiniet vadītu meditāciju, kas ir īpaši paredzēta āra apstākļiem. Šajās meditācijās bieži ir ietverti norādījumi, kas palīdz jums sazināties ar dabisko vidi, kas var uzlabot jūsu āra pieredzi.
5. Saules meditācija: Praktizējiet to agrā rītā vai vēlā pēcpusdienā, kad saule ir maiga. Aizveriet acis un pagrieziet seju pret sauli. Sajūti siltumu uz savas ādas un koncentrējies uz to, kā tā jūtas. Ņemiet vērā, cik ilgi pakļaujat sevi saules stariem, un, protams, neaizmirstiet par sauļošanās līdzekli.
Kā praktizēt āra meditāciju
Āra meditācija var būt gan aizraujoša, gan pacilājoša, ļaujot aptvert dabas skatus un skaņas, vienlaikus atrodot mieru un fokusu sevī. Katra sesija var būt unikāla pieredze, ko veido diennakts laiks, laikapstākļi un jūsu apkārtne.
Atrodiet klusu vietu
Izvēlieties mierīgu vietu, kur jūtaties ērti un varat būt netraucēti. Tā varētu būt nomaļa vieta jūsu pagalmā, kluss stūris publiskā parkā vai klusa pludmale. Atrodi kaut kur sevi justies ērti un saistīts ar dabu.
Pārliecinieties, ka jūtaties ērti
Diskomforta samazināšana var palīdzēt labāk koncentrēties, tādēļ, ja jūs sēžat, mēģiniet sēdēt uz paklājiņa vai spilvena. Lai meditētu stāvus vai staigājot, valkājiet ērtus apavus un apģērbu.
Iestatiet taimeri
Izlemiet, cik ilgi vēlaties meditēt, un iestatiet taimeri, lai jūsu uzmanība netiktu novērsta, pārbaudot laiku. Taimeris var palīdzēt pilnībā iegremdēties meditācijas pieredzē. Ja jūs esat a iesācējs , mēģiniet sākt ar 5–10 minūtēm.
Pielāgojieties videi
Āra vide vienmēr mainās. Jūs varat saskarties ar negaidītiem trokšņiem vai pārtraukumiem. Tā vietā, lai kļūtu neapmierināts, ļaujiet putnu čivināšanai vai lapu šalkoņai kļūt par daļu no jūsu meditācijas, palīdzot jums palikt pašreizējā brīdī.
Izvēlieties savu meditācijas stilu
Tur ir daudzmeditācijas veidino kuriem izvēlēties, atkarībā no jūsu vēlmēm un pieredzes. Koncentrējieties uz elpu, praktizējiet uzmanību vai izmēģiniet vadītu meditāciju, izmantojot lietotni Selfgrowth, un eksperimentējiet, lai atrastu sev piemērotu stilu.
Uzmanīgs novērojums
Ievērojiet savas apkārtnes krāsas, faktūras un kustības. Šī prakse var palīdzēt jums nostiprināt un uzlabot jūsu maņu izpratni.
Atgriezieties maigi
Kad taimeris noslēdzas, nesteidzieties piecelties. Tā vietā veltiet dažus mirkļus, lai pārdomātu savu meditācijas pieredzi un sajūtas savā ķermenī. Pakāpeniski atgrieziet savu apziņu tagadnē, lai maigi pabeigtu sesiju.
Regulāra prakse
Iesaistieties āra meditācijāregulāra rutīnalai jūsu prakse būtu konsekventa. Laika gaitā jūs, iespējams, pamanīsit, ka jūsu vispārējā meditācijas pieredze uzlabojas un jūs izveidosit dziļāku saikni ar dabu.
6 profesionāļu padomi, kā meditēt ārā
Uzlabojiet savu āra meditācijas praksi ar padomiem, lai radītu bagātinošāku un pilnvērtīgāku iekšējā miera un apdomības pieredzi. Ja jūs esatjaunums meditācijā, izpētiet dažādas prakses, lai atrastu sev piemērotāko.
1. Aptveriet elementus
Neatkarīgi no tā, vai tas ir maigs vējš, silta saule vai pat neliela lietusgāze, novērtējiet unikālo sajūtu pieredzi, ko sniedz apkārtējie dabas elementi, lai padziļinātu meditāciju. Ja jūtaties ērti savā ķermenī, varat gūt maksimālu labumu no meditācijas, tāpēc aukstā laikā valkājiet slāņus vai, ja ir karsts, izmēģiniet vieglu un elpojošu apģērbu un piemērotu saules aizsarglīdzekļus.
2. Izmantojiet dabu kā savu kontaktpunktu
Ja jūsu prāts klīst, izmantojiet dabisku elementu, lai palīdzētu jums meditācijas laikā palikt pamatotam un klātesošam. Tā varētu būt tuvējās straumes skaņa, plīvojošas lapas skats vai zemes smarža.
Ja nevarat izkļūt ārā, jūs joprojām varat aptvert dabu šajā gida pavadībā.
3. Esiet cieņā pret savvaļas dzīvniekiem un vidi
Atcerieties, ka jūs dalāties telpā ar dabu un tās iedzīvotājiem. Esiet piesardzīgs un cienot savvaļas dzīvniekus un augus, atstājot apgabalu tādu, kādu to atradāt.
4. Atlaidiet cerības
Katra āra meditācijas pieredze būs atšķirīga. Dažas dienas jūs varat atrast dziļu mieru, savukārt citreiz jūsu meditācija var būt piepildīta ar traucēkļiem. Atteikšanās no cerībām var ļaut jums būt atvērtākam pieredzei un samazināt neapmierinātību.
Atlaidiet cerības un iemācieties to darītAtiestatiet savu uzmanībukad jūti, ka prāts klīst.
5. Izmantojiet tehnoloģiju apzināti
Ja izmantojat meditācijas lietotni vai vadītu audio, saglabājiet skaļumu tādā līmenī, lai jūs joprojām varētu dzirdēt un novērtēt apkārtējās dabas skaņas.
Nospiediet atskaņošanu, lai meditācijas laikā atskanētu nomierinošas maigu viļņu un vēja skaņas.
6. Apzināta kustība
Ja mierīgi sēdēt ir grūti, veiciet maigas, uzmanīgas kustības, piemēram, izstiepiet rokas pret debesīm vai maigi šūpojieties ar vēju. Kustības var palīdzēt atbrīvot fizisko spriedzi un uzlabot saikni ar vidi.
PrakseUzmanīga kustībaar Melu Mahu Daily Move laikā.
Āra meditācijas FAQ
Kas ir āra meditācija?
Āra meditācija ir meditācijas prakse brīvā dabā, savienojoties ar dabisko pasauli, lai uzlabotu meditācijas pieredzi ar dabas nomierinošo iedarbību. Tas ietver mierīgas vietas atrašanu ārpusē, piemēram, parku, dārzu vai mežu, un dabas izmantošanu kā fokusa punktu, lai iesaistītu savas sajūtas un padziļinātu meditācijas praksi. Tas var izraisīt paaugstinātu uzmanību, relaksāciju un paaugstinātu labklājības sajūtu.
Kā jūs meditējat ārā?
Meditācija ārpusē var būt vienkārša, sāciet ar dažām vienkāršām darbībām:
Izvēlieties klusu vietu pie dabas.
Atrodiet ērtu stāju, piemēram, sēžot, stāvot vai patstaigāšana.
Sāciet, veicot dažas dziļas elpas, lai atslābinātu un centrētu sevi.
Izmantojiet dabisko vidi, piemēram, elpas ritmu, putnu skaņas, vēsmas sajūtu vai saules siltumu.
Iestatiet taimeri, cik ilgi vēlaties meditēt.
Ļaujiet savām domām iet garām bez spriedumiem un uzmanīgi novirziet savu uzmanību uz izvēlēto elementu ikreiz, kad esat apjucis.
Pabeidziet meditāciju lēnām, maigi pārejot atpakaļ uz savu parasto apziņas stāvokli.
Kā jūs meditējat ārēji?
Ārējā meditācija ietver koncentrēšanos uz elementiem ārpus sevis, uzmanības novirzīšanu uz ārējo pasauli un maņu pieredzi par to.
Atrodiet klusu vietu, kur ērti sēdēt vai stāvēt.
Atver savas sajūtas uz savu apkārtni un ievērojiet to, ko redzat, dzirdat, jūtat, smaržo un pat garšo.
Izvēlieties ārēju fokusa punktu, piemēram, straumes skaņu, koka skatu vai vēsmas sajūtu uz ādas.
Ikreiz, kad jūsu prāts klīst, uzmanīgi pievērsiet uzmanību izvēlētajam ārējam fokusam.
Ļaujiet sev pilnībā iegrimt apkārtējās dabas pasaules maņu pieredzē.
Vai labāk ir meditēt telpās vai ārā?
Izvēle starp iekštelpu un āra meditāciju ir atkarīga no personīgajām vēlmēm un jūsu prakses konkrētajiem mērķiem.
Iekštelpu meditācija piedāvā kontrolētu vidi, kas ir brīva no neparedzamiem laikapstākļiem un ārējiem trokšņiem, kas var būt noderīgi dziļai fokusēšanai un pašsajūtai. No otras puses, āra meditācija nodrošina saikni ar dabu, kas var uzlabotuzmanīgumsun piedāvā maņu pieredzi, kas ir atsvaidzinoša un pamatojoša.
Daudziem cilvēkiem ir vērtība abu veidu praktizēšanai, tāpēc izpētiet un atrodiet to, kas jums vislabāk atbilst jūsu meditācijas ceļojumā.
