Mīlestības meditācija nav tik sierīga, kā jūs domājat. Tā ir vienkārša, zinātniski pamatota tehnika, kas var veicināt līdzjūtību un labklājību. Lūk, kā to izdarīt.
Strādājot ikdienas grūtībās, mēs varam viegli aizmirst mazas mīlestības un laipnības spēku — īpaši pret sevi. Iesaistieties mīlošas laipnības meditācijā — budisma tradīciju iedvesmotā praksē, kas izceļ mūsu siltumu un līdzjūtību un virza to gan uz mums pašiem, gan apkārtējiem. Šis meditācijas stils palīdz veicināt līdzjūtību un empātiju, un tas ir saņēmis daudzus mūsdienu zinātnes ieteikumus par tā garīgajiem un fiziskajiem ieguvumiem.
Kas ir mīlestības un laipnības meditācija?
Mīlestības labestības meditācija jeb īsumā LKM ir labas noskaņas sūtīšana sev un apkārtējiem cilvēkiem. Uztveriet to kā garīgu apskāvienu, ko sniedzat sev un pēc tam dalāties ar citiem.
Tas ir tikpat vienkārši, kā savā prātā atkārtot atbalstošas frāzes. Parasti jūs sākat ar sevi un pēc tam paplašinat, iekļaujot savus draugus, ģimeni un, visbeidzot, visus. Lai gan šī ideja nāk no senajām budisma tradīcijām (pazīstama kā 'metta bhavana), tā ir populāra visā pasaulē, jo tā uzlabo jūsu emocionālo un garīgo labklājību.
Mīlestības meditācija ir daudzpusīga un pieejama
Mīlestības un laipnības meditāciju tik pievilcīgu padara tās elastība. Lai gan tam ir saknes budistu praksēs, tas neaprobežojas tikai ar kādu konkrētu reliģiju vai filozofiju. Tā ir laicīga prakse, ko var veikt visu vecuma grupu cilvēki neatkarīgi no viņu pārliecības. Turklāt jums nav nepieciešams meditācijas spilvens vai klusa kalna virsotne. Varat to darīt jebkur — savā guļamistabā, uz soliņa parkā vai pat tad, kad esat iestrēdzis satiksmē.
vārds suni sievietei
Uzmanības un mīlestības pilnības meditācija
Lai gan tās bieži tiek uzskatītas par atsevišķām praksēm, mīlestības pilnības meditācija un apzinātība ir cieši saistītas. Lai gan apzinātība palīdz zemes tevi pašreizējā brīdī mīlošā laipnība tai pievieno mīlestības un laipnības slāni. Tas nozīmē būt klāt ar līdzjūtības sajūtu pret sevi un citiem.
Mīlestības un laipnības meditācijas zinātniskie ieguvumi
Mīlestības meditācijas priekšrocības nav tikai anekdotiskas — arvien vairāk zinātnisku pierādījumu liecina par tās pozitīvo ietekmi uz psiholoģisko un fizioloģisko veselību. Tālāk ir norādītas dažas priekšrocības, ko atbalsta pētījumi.
Palīdz mazināt paškritiku
Viens no visizplatītākajiem šķēršļiem personības izaugsmei un laimei ir paškritika. Pētījumi liecina, ka mīlošas laipnības meditācija palīdz paškritisko domu samazināšana un uzvedību. Vēršot līdzjūtības jūtas pret sevi, indivīdi var radīt garīgu vidi, kurā negatīvo pašspriedumu aizstāj ar sevis pieņemšanu un laipnību. Tas var pakāpeniski uzlabot jūsu Pašvērtējums .
Uzlabota labklājība un apmierinātība ar dzīvi
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka mīlestības un laipnības meditācijas praktizēšana korelē ar palielinātas pozitīvas emocijas , sākot no prieka un mīlestības līdz pateicībai un apmierinātībai. Šie paaugstinātie emocionālie stāvokļi savukārt veicina augstāku apmierinātību ar dzīvi un labklājības sajūtu, kas var būt ilgstoša, ja prakse tiek uzturēta laika gaitā.
Vai meklējat vadītu praksi, lai veicinātu laipnību un atvērtu sirdi? Izmēģiniet mūsu meditāciju.
Labāka garīgā veselība un skaidrība
Garīgās veselības traucējumi, piemēram, trauksme un depresija, bieži rodas no negatīvām emocijām un domām. Mīlestības un laipnības meditācija palīdz pārtraukt šo ciklu un palielināt garīgo skaidrību, palīdzot koncentrēties uz pozitīvajiem brīžiem.
Ir konstatēts, ka tas pazemina stresa hormona kortizola līmeni, samazina simptomus posttraumatiskā stresa sindroms (PTSD) un šizofrēnija , un uzlabot emocionālo regulējumu, radot skaidrāku domāšanu un labākas lēmumu pieņemšanas prasmes.
kas nozīmē vārdu Jūlija
Apskatiet mūsu Track sēriju ar Tamru Levitu.
Uzlabotas attiecības
Mīlestības prakse jums nāk ne tikai par labu. Tam ir arī pozitīva ietekme uz jūsu attiecībām. Izkopjot līdzjūtīgāku, piedodošāku un mazāk nosodošu domāšanas veidu, indivīdiem ir vieglāk saprast un pieņemt citus, tādējādi sociālo sakaru uzlabošana un mijiedarbības.
Pētījumi ir parādījuši, ka pāri, kuri iesaistās mīlestības un laipnības meditācijā, piedzīvo lielāku apmierinātību ar attiecībām un stiprākas emocionālās saites.
vīriešu tēlu vārdi
Izpētiet vai mūsu sēriju.
Fizioloģiskie ieguvumi
Lai gan mīlestības pilnās meditācijas galvenais uzsvars ir emocionāls un psiholoģisks, ir pierādīts, ka tā piedāvā arī fizioloģiskus ieguvumus. Tas nav pārsteigums, jo emocionālā labklājība bieži vien ir cieši saistīta ar fizisko veselību.
Mīlestības-laipnības meditācija ir parādīts solījums hronisku sāpju ārstēšanā. Tiek uzskatīts, ka šī prakse palīdz samazināt muskuļu sasprindzinājumu un maina to, kā prāts uztver sāpes, padarot tās vieglāk vadāmas. Šīs priekšrocības ir arī redzēts migrēnas ārstēšanā ar LKM.
Izmēģiniet Daily Move kopā ar Melu Mahu, lai pievienotu savai dienai uzmanīgākas kustības.
Neatkarīgi no tā, vai jūs saskaraties ar stresu, meklējat emocionālu līdzsvaru vai tiecaties pēc harmoniskākas dzīves, mīlestības pilnas labestības meditācija var būt ļoti efektīvs līdzeklis jūsu pašapkalpošanās rīku komplektā. Ja esat iesācējs mīlošā laipnības meditācijā vai vēlaties padziļināt savu praksi, apsveriet iespēju izmantot vadītas meditācijas. Lietotne Selfgrowth piedāvā dažādas iespējas, kas pielāgotas dažādām vajadzībām — neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot sevis mīlestību, uzlabot attiecības vai kopt vispārējo labklājību.
Kā praktizēt mīlošas laipnības meditāciju
Mīlestības un laipnības meditācija ir prakse, ko var pielāgot jūsu individuālajām vajadzībām, vēlmēm un pieredzes līmenim. Lai gan pamatprincipi paliek nemainīgi — mīlestības un līdzjūtības izkopšana pret sevi un citiem —, kā jūs iesaistāties praksē, var atšķirties.
Laika gaitā jūs pamanīsit paaugstinātu līdzjūtības un saiknes sajūtu ne tikai pret citiem, bet arī pret sevi. Tādā veidā jūs varat veicināt laipnības un līdzjūtības kultūru.
1 | Iekārtojies ērti
Vispirms atrodiet ērtu vietu, kur sēdēt vai apgulties. Ja iespējams, turiet muguru taisni, lai atvieglotu elpošanu. Veiciet dažas dziļas elpas, lai palīdzētu jums atpūsties un koncentrēties.
2 | Esiet laipns pret sevi
Mīlestības un laipnības meditācija bieži sākas ar mīlestības un laipnības virzīšanu pret sevi. Galu galā ir grūti izteikt līdzjūtību citiem, ja vispirms nevarat to piedāvāt sev.
Koncentrēšanās uz kādu īpašību vai atribūtu, kuru par sevi novērtējat, var palīdzēt sagatavoties nākamajam solim.
Bībeles vārdi ar burtu u
Sāciet ar tādām frāzēm kā: Lai es būtu laimīgs, lai es būtu vesels vai lai es dzīvotu viegli. Atkārtojiet šos apgalvojumus savā prātā vai skaļi. Neuztraucieties pārāk daudz par to, kādus vārdus izmantojat. Tas ir par to, lai no sirds vēlētu sev labu.
3 | Paplašiniet savu līdzjūtības loku
Vai jums ir silta, neskaidra sajūta? Lieliski! Tagad jūs esat gatavs izplatīt mīlestību plašāk — savai ģimenei, draugiem un tai baristai, kura vienmēr kļūdās jūsu kafijas pasūtīšanā. Jā, pat cilvēki, kas jums nepatīk.
Izmantojiet tās pašas frāzes, ko izmantojāt sev, bet aizstājiet 'es' ar 'tu' — 'Lai tu esi laimīgs', 'Lai tu esi vesels', 'Lai tu dzīvo mierīgi.' Iztēlojieties šos cilvēkus un sūtiet viņiem savu mīlestību un laipnību. Mērķis ir aizstāt aizvainojumus vai saprātīgas domas ar lielu, vecu līdzjūtības devu.
4 | Iekļaut visus (un visu)
Šis ir posms, kurā, ja jūtaties ērti, varat mēģināt paplašināt savu līdzjūtību, lai aptvertu visas būtnes — dzīvniekus, cilvēkus visā pasaulē un pat pašu Zemi. Iedomājieties gaismu, kas izstaro no jūsu sirds un sniedzas uz visām pusēm, piepildot pasauli ar mīlestību un laipnību.
5 | Padariet to par ikdienas praksi
Mēģiniet padarīt mīlestības pilnu meditāciju par daļu no ikdienas rutīnas, lai iegūtu labākos rezultātus. Pat desmit minūtes dienā var būtiski ietekmēt jūsu garīgo un emocionālo labsajūtu. To sakot, nekautrējieties, ja nejūtat tūlītējas izmaiņas. Ietekme bieži uzkrājas pakāpeniski.
Ja jums nepieciešama palīdzība, izmēģiniet mūsu ceļvedi. Ir dažādi vingrinājumi, kas ilgst no trim minūtēm līdz 30 minūtēm.
seni slavinājumi
