Ja jūs pielīdzināt stepa aerobiku kāju sildītājiem un spandeksam, tad jūs nekļūdāties, taču esat iestrēdzis tās 80. gadu versijā. Kā TikTok video, kas ir uzkrājušies miljoniem skatījumu šovs, retro treniņš ir atjaunināts 2020. gadu pūlim, piesaistot plašākam trenažieru lokam un piedāvājot vēl plašāku priekšrocību klāstu.
Šodienas soļu nodarbības parasti tiek veidotas kā augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) nevis līdzsvara stāvokļa kardio formātu, kas pirms vairākiem gadu desmitiem deva nodarbībai aerobikas nosaukumu. Toreiz dziesmu [sitieni minūtē] visā klasē palika tāds pats vai līdzīgs, Veronika Pētersone, CPT , īpašnieks Ķermenīša , Denveras fitnesa studija, kas pasniedz stepa nodarbības, stāsta SelfGrowth. Tagad intensitāte mazinās un plūst, instruktori izpilda treniņus no treniņnometnes nodarbībām, piemēram, pietupienus un kalnos kāpējus .
Arī horeogrāfija klasē šķiet mūsdienīgāka. Mēs esam paaugstinājuši visas pamata kustības, lai padarītu tās nedaudz jautrākas, mazliet pikantākas, Adrienne Kapera, CPT, soļu instruktors pie a Dzīves laiks fitnesa klubs Džonskrīkā, Džordžijas štatā, stāsta SelfGrowth. Tas nav tikai ceļgalu pacelšana un soļi. Jūs, iespējams, pārvietojaties uz platformas un no tās visos virzienos, veicot mambo vai ča-ča, kāpjot un nolaižoties, un nedaudz uzlūkojot to. Daudzi no populārākajiem soļu video sociālajos tīklos Xtreme Hip Hop nodarbības , kas nosaka ātras, deju kombinācijas hiphopa skaņu celiņam.
Apvienojiet visus šos jautros papildinājumus ar maizi un sviestu — jā, jūs izmantosit klasisko platformu, lai pakāptos augšup un lejup, atkal un atkal, un nav pārsteigums, ka daudzi cilvēki vēlas to izmēģināt. Izklausās vilinoši? Tālāk ir norādītas stepa aerobikas priekšrocības, kuras varat sagaidīt, ja nolemjat doties uz kādu nodarbību.
1. Jūsu sirds sāks darboties locītavām draudzīgā veidā.
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki dodas uz soli, ir sirdsdarbības ātruma palielināšana. Galu galā, atkal un atkal paceļot ķermeņa svaru uz augšu un uz leju no platformas, jūs iegūstat nopietnu kardio treniņu. Turklāt nodarbības ir paredzētas tā, lai jūs visu laiku kustētos. Instruktori izsauc nākamo gājienu, kamēr jūs joprojām veicat iepriekšējo, lai jūs nekad netērētu laiku, stāvot uz vietas vai ļautu samazināt sirdsdarbības ātrumu.
Lai vēl vairāk uzlabotu savu kardio darbu, varat arī iesaistīties darbībā. (Instruktori to var demonstrēt paši kā daļu no horeogrāfijas vai piedāvāt to kā opciju.) Jo vairāk jūs faktiski iesaistīsit ķermeņa augšdaļu, jo augstāka būs šī intensitāte, jo augstāks būs sirdsdarbības ātrums, Crunch instruktors Tamāra Robinsa, CPT , stāsta SelfGrowth.
Un tas ir svarīgi, jo kardio vingrinājumi jūsu ķermenim var sniegt daudz lielisku lietu: tie var stiprināt jūsu sirdi, pazemināt asinsspiedienu , un samaziniet visu veidu veselības stāvokļu risku, piemēram, 2. tipa cukura diabēts , insults , un noteiktiem vēža veidiem .
Turklāt soļošana tradicionāli ir skaista zemas ietekmes treniņš , kas var būt pievilcīgs cilvēkiem ar noteiktām ceļgalu vai potīšu problēmām. Pat augstas enerģijas mūsdienu soļu nodarbībās jūs varat diezgan viegli saglabāt lietas salīdzinoši maigas, ja vien izlaižat visus lēcienus, kas varētu ietvert horeogrāfiju. Jūs varat iegūt ļoti intensīvu kardio treniņu, kurā sirds sitas, jūs daudz svīdat, taču jūs nekad nejūtat tik intensīvu ietekmi uz locītavām, saka Pētersons.
2. Pakāpšanās stiprina jūsu ķermeņa lejasdaļu un serdi.
Ar visu to ķepināšanu augšā un lejā, iespējams, nākamajā dienā sajutīsiet apakšstilbus. Pat ja es nokavēju vienu nedēļu, kad es atgriežos, mani teļi ir sāpīgi, saka Kapers. Instruktori saka, ka, saglabājot pareizu formu, varat iedarbināt arī pārējās kājas, tostarp paceles cīpslas , četrstūri un augšstilbu iekšpusi, kā arī sēžamvietas. Bonuss: visas tās ceļgalu kustības, kurās jūs virzāt ceļgalu uz krūtīm, ir vērstas arī uz jūsu abs. Bet pat tad, ja jūs par to nedomājat, jūsu kodols darbosies visas nodarbības laikā, lai saglabātu jūs stabilu katru reizi, kad pārvietojat savu svaru uz vienas pēdas.
3. Jūsu līdzsvars un veiklība saņem stimulu.
Novecojot, palikt taisni un nekustīgi var kļūt par izaicinājumu, taču kāpšana var palīdzēt. Līdzsvars nepaliek tikai ar mums, piemēram, [kad] mums bija 20, saka Kapers. Būt stepperim un kustēties šajā plūstošajā kustībā palīdz mums uzlabot koordināciju. Tas palīdz mums saglabāt līdzsvaru. Pārvietojot smaguma centru no vienas pēdas uz otru un no lejas uz grīdas uz augšu uz pakāpiena, vienlaikus cenšoties nepaklupt — un sekot ritmam! — gan jūsu līdzsvars, gan veiklība saņem veselīgu izaicinājumu.
Vienmēr noteikti novietojiet uz platformas visu pēdu no papēža līdz kājām. Pretējā gadījumā pastāv liela iespēja, ka jūsu papēdis var paslīdēt atpakaļ un jūs varat nokrist, saka Robinss, kurš arī norāda, ka, ja papēdis nokarās no malas, tas var noslogot Ahilleju.
4. Tavi kauli tev pateiks paldies.
Kā svara nešanas vingrinājums, kāpšana var būt lieliska kaulu veselībai. Viens mazs 2017.g pētījums publicēts Starptautiskā Osteoporoze atklāja, ka sievietes pēcmenopauzes periodā 10 nedēļas veica regulāru stepa aerobiku, viņām uzlabojās kaulu vielmaiņa (kur vecie kauli tiek aizstāti ar svaigiem materiāliem). Tas ir svarīgi, jo estrogēns, kas regulē mūsu kaulu vielmaiņu, samazinās, iestājoties menopauzei, tāpēc mūsu osteoporozes risks palielinās, ja mēs to neatbalstām.
Vēl viens 2021 pētījums publicēts tajā pašā žurnālā, atklāja, ka sešus mēnešus ilga intensīva stepa aerobika palielināja kaulu minerālo blīvumu sievietēm pirmsmenopauzes periodā daudz vairāk nekā pretestības treniņš. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izlaist svaru zāli - tas dod daudz savu priekšrocību — bet tā dara iesakiet, ka soļu treniņi var būt īpaši gudri jūsu skeletam, ja pacelšana nav jūsu iecienītākais ķermeņa pārvietošanas veids.
5. Tas ir kā Sudoku jūsu kājām.
Step nodarbība nav īstais laiks, lai ļautu prātam klīst. Brīdī, kad jūs izrakstāties, jūs pamanāt, kas notiks tālāk, saka Pētersons. Tā kā instruktori norāda jūsu nākamo posmu jau iepriekš, jums ir jādomā uz priekšu, kamēr jūsu kājas strādā pie citas kustības koordinācijas. Tas nodrošina jūsu smadzenēm savu treniņu. Pētījumi liecina ka horeogrāfijas veikšana var uzlabot mūsu izpildvaras darbību (garīgās prasmes, kas ļauj mums koncentrēties un veikt vairākus uzdevumus) un apstrādes ātrumu (cik ilgs laiks nepieciešams, lai reaģētu uz informāciju). Tātad, lai gan pēc šī sarežģītā jaunā astoņu burtu skaitīšanas jūsu mute varētu murmināt dažus izvēlētus četru burtu vārdus, jūsu smadzenes gūs labumu no izaicinājuma.
6. Jūs varētu uzņemt dažus draugus.
Ja apmeklējat grupu nodarbības klātienē, nebrīnieties, ja tiksiet uzaicināts uz laimīgo stundu pēc sporta zāles. Tā kā šajos treniņos visi pārvietojas kā grupa, nevis, teiksim, veic burpees savā laikā, jūs varētu justies apmierinoši saskaņoti ar saviem kolēģiem. Mēs visi pārvietojamies kopā kā okeāna vilnis. Un tas dalībnieku vidū rada jautru radošumu, saka Kapers. Ir daudz interesantu pētījumu, kas parāda, ka var pārvietoties sinhroni stiprināt sociālās saites , dari mūs patīk viens otram vairāk , un pat veicināt līdzjūtīgāka uzvedība . Tas varētu izskaidrot, kāpēc labākie draugi var kļūt par labākajiem draugiem.
7. Tas ir ļoti jautri.
Laba soļu nodarbība var būt viens no tiem treniņiem, kas ir tik aizraujoši, ka aizmirstat, ka tas ir pat vingrinājums. Mēs esam kā trīs vai četras dziesmas, un pēkšņi jums pil sviedri, īsti neapzinoties, cik smagi strādājat, saka Pētersons. Tas ir ļoti jautri. Majors garastāvokļa paaugstināšana Pārcelšanās kopā ar šo ritmu var palikt kopā ar jums pat pēc nodarbības beigām. Atcerieties: labākais vingrinājums ir tāds, kas jums patiešām patīk, lai turpinātu to darīt konsekventi, tāpēc, lai gan tas var nebūt īpaši nozīmīgs, izklaidēšanās patiesībā varētu būt vissvarīgākā priekšrocība.
Tātad, kā jūs varat sākt?
Ja vēlaties veikt soli treniņu studijā netālu no jums, Pītersons iesaka doties uz viņu sociālo mediju lapām, lai pārbaudītu noskaņu: ieskatieties viņu klipos, lai redzētu, vai tā ir nodarbība un horeogrāfija, kuru vēlaties.
Ir arī iespējas staigāt mājās. Vienkārši ziniet, ka daudzi videoklipi, kas tiek parādīti, kad pakalpojumā YouTube meklējat stepa treniņus, ir vecās skolas stepa aerobikas stils no iepriekšējām desmitgadēm. Bet ir dažas fitnesa studijas, kas straumē modernāku izskatu. Piemēram, jūs varat skatīties Kaperu nodarbības bez maksas Lietotne Life Time (nav jābūt maksājošam kluba biedram), vai arī uzņemiet soli treniņu tādās platformās kā gan , Les Mills , vai Studija Sweat on Demand .
Neatkarīgi no tā, kur sperat soli, atcerieties dot sev mazliet graciozitātes, kamēr esat pieradis pie kustībām. Kapers iesaka izmēģināt vismaz trīs nodarbības, lai to apgūtu. Sāciet bez stāvvadiem zem platformas vai pat nobrauciet visu klasi (vai tikai vissarežģītākās daļas) uz grīdas, līdz esat pārliecināts par kāju darbu. Es vienmēr cenšos atgādināt cilvēkiem, ka tas ir labi, ja jūs sajaucat, Robbins saka. Vienkārši izklaidējieties, elpojiet un turpiniet kustēties.
