Neatkarīgi no tā, cik prasmīgs jūs esat veselīgā uzturā, dažreiz vēdera uzpūšanās ir neveiksmīgs dzīves fakts. Nav nekā kaitinošāka par to, ka pēkšņi jūtaties kā pūtīša zivs, kas nokļuvusi krastā (un neiederas džinsos). Ak, patiesībā, ir: Kad esat izlasījis par dažādiem cēloņiem vēdera uzpūšanās , samaziniet tos un joprojām aizdomas, ka kāds tevi ir piepūtis kā balonu. Lai gan tādas lietas kā pārmērīga sāls uzņemšana ir labi zināmi vēdera uzpūšanās cēloņi, ir vēl viens izplatīts faktors, kas var būt pakļauts jūsu radaram tieši tāpēc, ka tas šķiet tik veselīgs: zeltzera ūdens.
Tas tiek uzskatīts par kulinārijas nozveju-22 — uzturēt hidratāciju ir viens no labākajiem veidiem, kā izpūsties , galu galā. Bet karbonizācija seltzerā, jeb sodas ūdenī vai klubu soda, šeit ir īstais vaininieks. 'Tie gāzētie burbuļi seltzerā ir gaisa kabatas,' Bridžita Zeitlina , M.P.H., R.D., C.D.N., Ņujorkā bāzētā BZ Nutrition dibinātājs, stāsta SelfGrowth. 'Jūs tos dzerat, un jūsu vēderā uzkrājas gaiss, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos.' Papildus vēdera uzpūšanās izraisīšanai daudz seltzera dzeršana var izraisīt arī dažas citas neērtas problēmas. 'Ja jūs savā sistēmā ievadāt papildu gaisu, tam kādā brīdī ir jāpamet,' Ebija Langere, R.D. un uzņēmuma īpašnieks. Ebija Langera uzturs Toronto, stāsta SelfGrowth. Piemēram, ja dzerat pārāk daudz seltzera, jūs varat atraugas, piesieties un kopumā justies gāzētāki nekā Shell stacija.
Tas viss nenozīmē, ka jums ir jāizvairās no seltzera kā no mēra. Tas ir ūdens, un hidratācijas uzturēšana vienmēr nāk par labu jums. Zeitlins piebilst, ka hidratācija ir īpaši svarīga, lai mazinātu vēdera uzpūšanos un diskomfortu, kas var rasties, patērējot daudz šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu, kas ir veselīga uztura un svara zaudēšanas atslēga, ja tā ir jūsu lieta. Bet ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai samazinātu jebkādu seltzera izraisītu vēdera uzpūšanos:
Iesācējiem izmantojiet vienkāršu seltzeru, nevis saldinātas versijas.Saldinātais seltzers bieži iegūst savu garšu no cukura spirtiem, kurus jūsu kuņģa-zarnu traktam var būt grūti sadalīt. Voilà, 'dubultā vēdera uzpūšanās deva,' skaidro Langers. Viņa iesaka pārbaudīt seltzera sastāvdaļu sarakstu, lai noskaidrotu, vai tajā ir ksilīts, sorbīts vai citas preces, kas beidzas ar -ol, kas ir nāvējoša parādība, ka tās ietilpst cukura un alkohola lietussargā. Varat arī pievērst uzmanību citiem labi zināmiem mākslīgajiem saldinātājiem, piemēram, aspartāmam. Ja jūsu aukslējām ir nepieciešams vairāk uztraukuma nekā vienkārši burbuļi, mēģiniet pievienot citronu, laimu vai sajauktus augļus. Vēl viens vārds par 'dabisko aromatizētāju': tas ir labāk nekā mākslīgie saldinātāji, saka Langers, bet FDA nav pilnībā definējusi, ko nozīmē termins 'dabisks'. . Godīgs brīdinājums.
Ņemiet vērā arī to, ka, tāpat kā jebkas cits, tas ir saistīts ar to, kas ir piemērots jūsu ķermenim.Ja jums patīk seltzers, bet jums ir aizdomas, ka tas ir jūsu vēdera uzpūšanās cēlonis, Zeitlins iesaka pārliecināties, ka mazāk nekā puse no jūsu ikdienas šķidruma daudzuma nāk no burbuļojoša dzēriena. No turienes jūs varat pielāgot katru dienu izdzeramo daudzumu, lai atrastu līdzsvaru, kas iepriecina jūsu garšas kārpiņas, nepārpūdinot jūs. 'Daži cilvēki ir ļoti jutīgi pret [seltzeru], un viņiem būs vēdera uzpūšanās pat no vienas glāzes,' saka Langers. Bet citi cilvēki var tikt galā ar vairāk. 'Nenovērtējiet par zemu ietekmi, ko rada klausīšanās savā ķermenī,' saka Zeitlins. Turklāt jūs varat izvairīties no dzeršanas caur salmiņu un daudz runāšanas dzeršanas laikā — abi ieradumi var likt jums uzņemt vairāk gaisa, tādējādi palielinot vēdera uzpūšanos, saka Langers.
Tas ir arī pilnīgi pareizi, ja jūtat vēdera uzpūšanos no seltzera, bet drīzāk gūstat labumu no pareizas hidratācijas, nevis tērējat pietiekami daudz šķidruma katru dienu.
'Man ir daudz klientu, kuri ienīst ūdeni, un viņi dzers seltzeru. Viņiem tas ir kompromiss,' saka Langers. Ja jūs esat tajā nometnē, uzmundrina jūs.
Jums var patikt arī: Kā pagatavot veselīgus kāpostu burkas salātus
