Uzpūsties nav nekāds joks. Šķiet, ka šī pietūkuma sajūta parādās no rīta, pusdienlaikā un vakarā, neņemot vērā faktu, ka mums ir darāms darbs, cilvēki, ko redzēt, un dzīve, kas jādzīvo. Labas ziņas: lai gan dažkārt var šķist, ka esat lemts visu mūžību justies kā vēdzelei, jums tas noteikti nav jādara. Ir daži veidi, kā efektīvi samazina vēdera uzpūšanos , bet vispirms jums ir precīzi jānosaka cēlonis.
objekti ar burtu e
Uzpūšanās sajūta ir kļuvusi par savdabīgu veidu, kā pateikt, ka jums ir pietūkums vai gāze, un Mišela Koena, M.D., Bruklinas Sinaja kalna slimnīcas gastroenteroloģe, to īpaši definē kā “gāzes un gaisa vai šķidruma pilnas sajūtas sajūtu”. ' Viņa skaidro, ka tas bieži vien ir saistīts arī ar uzpūšanos, kas ir tad, kad fiziski izskaties lielāks. Būtībā, ja šķiet, ka jūs maģiski pieņēmās svarā dažu stundu laikā vai arī jums šķiet, ka jūs sāksit pop, var droši teikt, ka jūs, iespējams, esat uzpampis.
Koens stāsta SelfGrowth, ka 'daudzi veidi, kā ārstēt [uzpūšanos], ir saistīti ar to, kā, kad un ko mēs ēdam', tāpēc uztūkuma avota atklāšana ir galvenais, lai to samazinātu. Šie ir visticamākie iemesli, kādēļ jūtaties uzpūsts, un daži vienkārši veidi, kā atrisināt problēmu.
1. Tu tikko pamodies un tev jāiet uz vannas istabu.Pamosties nepareizajā gultas pusē ir viena lieta. Koens skaidro, ka pamosties ar uzpūšanos patiesībā ir diezgan normāli. 'Daži cilvēki pamostas, jūtoties uzpūsti, un tad dodas uz vannas istabu, izdzina visu un jūtas labāk.' Ja jums ir nelielas grūtības panākt, lai lietas kustētos uzreiz pēc pamošanās, paceliet vienu no šiem atslābinošas brokastis vai iedzert tasi kafijas, lai aktivizētu gremošanas sistēmu.
2. Tu ēdi pārāk daudz šķiedrvielu.Jūs varat zināt šķiedras kā uz būtiska uzturviela gremošanas veselībai. Bet, ja pēkšņi sākat ēst daudz šķiedrvielu, it kā rītdienas nebūtu (varbūt tāpēc, ka esat aizcietējums ?) tas faktiski var atspēlēties, izraisīt lielāku GI stresu un, jā, gāzētu vēdera uzpūšanos. Ja jūs ar nolūku mēģināt ēst vairāk šķiedrvielu, Koens iesaka lēnām palielināt devu, vienlaikus dzerot daudz ūdens. Un, ja jūs nejauši ēdat pārāk daudz šķiedrvielu (dažreiz žāvēti augļi ir pārāk labi!), jūs atkal vēlēsities sasniegt daudz ūdens un nedaudz atturēties no šķiedrvielām bagātas pārtikas.
3. Jums ir pārtikas alerģija vai nepanesamība.Šo ir nedaudz grūtāk pamanīt nekā citus. Ja visu mūžu esat bijis laktozes vai lipekļa nepanesamība, tad tagad zināt, ka piena produkti vai kvieši, iespējams, jūs uzpūtīs. Diemžēl noteikta pārtikas nepanesamība vai alerģijas var parādīties vēlāk dzīvē (viens no šādiem piemēriem ir laktozes nepanesamība). Ja jūsu ēšanas paradumi nav mainījušies, bet katru dienu pēkšņi esat uzpampis, Koens saka, ka pastāv liela iespēja, ka jūs varētu reaģēt uz FODMAP, mazas ķēdes ogļhidrātiem — tādām lietām kā laktoze un fruktoze —, kas atrodami daudzos veselīgu pārtiku, un mūsu GI traktam var būt grūti tikt galā. Viņa iesaka jautāt savam ārstam par stingras zemas FODMAP diētas izmēģināšanu, lai noteiktu, kas tieši jums varētu būt slims.
pērtiķu vārdi4. Jūs lietojat mākslīgos saldinātājus.
Ja jūsu kafijas pasūtījumā ir divas Splenda paciņas un, ierodoties birojā, esat uzpampis, mākslīgie saldinātāji var būt jūsu problēma . Tāpat kā tie FODMAP pārtikas produkti, Koens skaidro, ka 'mums nav spēju absorbēt šos cukurus, tāpēc tie paliks zarnās, iesūks šķidrumu un radīs gāzes.'
5. Tu ēdi pārāk daudz sāls.Ja jūsu pirksti uzbriest pēc tam, kad esat apēdis čipsu maisiņu, viss sāls ir iespējamais jūsu uzpūšanās vaininieks. Kā jau SelfGrowth ziņoja, liela daudzuma nātrija patēriņš var izraisīt ūdens aizturi organismā. Ātrs šīs problēmas risinājums? Nedaudz atsakieties no sāļa ēdiena un hidratējiet, hidratējiet, hidratējiet! Jo vairāk ūdens ievadīsiet savā sistēmā, jo mazāk jūsu ķermenis jutīs nepieciešamību to turēt.
6. Tu ēdi pārāk ātri.Pēc Koena teiktā, ēst pārāk ātri var izraisīt vēdera uzpūšanos vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, jūsu kuņģis var uzņemt tikai tik daudz, tāpēc, ja īsā laikā ēdat daudz, Koens saka, ka jūs 'pārslogosit savu sistēmu'. Turklāt viņa paskaidro, ka, ieelpojot ēdienu, jūs ieelpojat arī papildu gaisu. Viss gaiss var iesprūst jūsu kuņģī, kas var izraisīt, jūs uzminējāt, vēdera uzpūšanos. Nodarbība? Mēģiniet piebremzēt un baudīt ēdienu mazliet apdomīgāk.
pērtiķu vārdi7. Jūs dzērāt pārāk daudz seltzera.
Koena saviem pacientiem ar uzpūšanos liek izvairīties no seltzera dzeršanas, jo “jūs būtībā dzerat gāzi” un vairāk gāzes = vairāk vēdera uzpūšanās. Nepārprotiet mūs nepareizi, mēs mīlam burbuļus , bet, ja jūs jau esat diezgan gāzēts, iespējams, labāk izvēlēties glāzi nekustīgu lietu.
8. Jūs nepietiekami kustāties.Vai jūs zināt, ka pēc ilga lidojuma vai ceļojuma jūs gandrīz vienmēr esat uzpampis? Tas varētu būt tāpēc, ka jūs neesat izkustējies dažas stundas. 'Stāvēšana var neizraisīt vēdera uzpūšanos, taču tas noteikti nepalīdzēs,' saka Koens. Kad esat uzpūties, kustība var palīdzēt. kustēties . Tāpēc viņa mudina savus klientus regulāri vingrot. 'Resnā zarna gūst labumu no tā, ka tā nav nekustīga visu dienu.' Pat ceļojot vai sēžot pie rakstāmgalda, piecelšanās ik pēc stundas palīdzēs visam ķermenim palikt aktīvam, tostarp arī gremošanas sistēmai.
