Jūs, iespējams, jau zināt dažus no labākajiem uzpūšanās vaininieki . Gāzes izraisoši pārtikas produkti, piemēram, pupiņas, Briseles kāposti un mākslīgie saldinātāji, ir labi zināmi šīs grupas pārstāvji, tāpat kā ceļošana un pārmērīgs nātrija patēriņš. Bet ēst pārāk ātri ir vēl viens galvenais vēdera uzpūšanās cēlonis, un tas ir tik viegli ieradums, ka jūs, iespējams, neapzināsieties, ka to darāt. Ja esat kādreiz domājis, kāpēc jūtaties uzpūsts, pat pēc maltītes, kas pilna ar vēdera uzpūšanos, tas varētu būt iemesls.
Lielākajai daļai cilvēku smadzenes paiet apmēram 20 minūtes, lai reģistrētu, ka tās ir pilnas, Marisa Mūra , R.D.N. un konsultants Atlantā, Džordžijas štatā, stāsta SelfGrowth. Kad pēdējo reizi jums bija nepieciešams gandrīz tik ilgs laiks, lai pabeigtu maltīti? Tieši tā.
automašīnas ar burtu k
Pārāk ātra ēšana atņem jūsu organismam iespēju izsekot tā patēriņam un nosūtīt smadzenēm atbilstošus sāta signālus, kas nozīmē, ka jūs varat izjust pārmērīgi sāta sajūtu un tās biežo pavadoni: izspiedušos vēderu.
Turklāt, ja jūs nevēlaties ēst vilku barību, jūs, iespējams, to nesakošļājat kārtīgi, norāda Bridžita Zeitlina, M.P.H., R.D., C.D.N., Ņujorkā bāzētās firmas dibinātāja. BZ Uzturs , stāsta SelfGrowth. Tādā gadījumā vēdera uzpūšanās var būt jūsu ķermeņa veids, kā pateikt: “Mīlu jūs, jo padarījāt manu darbu daudz grūtāku jūsu ēdiena sadalīšanā.” Lūk, jauks atalgojums par jūsu pūlēm.
Ēdienreižu tuvināšana nozīmē arī to, ka jūs varētu uzņemt vairāk gaisa nekā citādi. Gaisa burbuļi kuņģī var izraisīt vēdera uzpūšanos, gāzi un vienkārši likt jums justies neērti, saka Zeitlins.
Protams, ir daži pārtikas produkti, kas var padarīt jūsu džinsus stingrākus neatkarīgi no tā, cik lēni jūs ēdat, piemēram, krustziežu dārzeņi. Taču pastāv atšķirība starp to, ka tu to ēd, un uzpampumu, kad ēdat jebko . Lai gan bieža vēdera uzpūšanās var liecināt par tādu stāvokli kā celiakija , tas var būt arī mājiens par to, kā jūs ēdat, saka Zeitlins.
Var būt nepieciešams pierast, bet mainīt šo ēšanas paradumu aspektu ir iespējams. Es zinu, ka tas izklausās garlaicīgi, bet palēnināt tempu patiešām ir risinājums, saka Mūrs. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir novērst izklaidīgu ēšanu. Veltiet kādu laiku, lai apsēstos un patiešām izbaudītu maltīti, saka Mūrs. Jā, tas nozīmē, ka ēšanas laikā nav ekrānu (vai vismaz vairāk uzmanības jāpievērš tam, kas atrodas uz jūsu šķīvja, nevis tam, kas redzams ekrānā — mēs neesam pilnīgi briesmoņi).
Varat arī ēst mazākus kodumus vai starp kodieniem nolikt dakšiņu, saka Mūrs. Vēl viens noderīgs lēnas ripināšanas padoms saskaņā ar Zeitlin: mēģiniet iedzert malku ūdens, pirms ieliekat mutē vairāk ēdiena (un paturiet prātā, ka gāzēts ūdens, lai arī lieliski mitrina, var veicināt vēdera uzpūšanos). Šeit ir virkne citu veidu, kā ēst apdomīgāk.
Zeitlin saka, ka, ja pamanāt, ka norijat smagi vai norijat lielu daudzumu, iespējams, ka nekošļājat ēdienu pietiekami ilgi. Jums vajadzētu košļāt līdz vietai, kur jūsu ēdiens dabiski samazinās, nevis lielās malkos. Viens no izplatītākajiem padomiem, kā to paveikt, ir sakošļāt ēdienu noteiktu daudzumu reižu katrā kumosā, piemēram, 20, taču nav iemesla būt tik metodiskam, ja tas jums nepatīk. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu pārtika un zobi saņem QT ar katru kodumu.
Papildus vēdera uzpūšanās novēršanai šo uzmanīgās ēšanas padomu iekļaušana ir sajūgs cita iemesla dēļ. Zeitlin saka, jo ilgāk jūs ēdat, jo lielāka iespēja, ka jūs dabiski ēdīsit mazāk. Tas nav saistīts ar pārmērīgu ierobežošanu vai ēdot mazāk kaloriju, nekā tas ir piemērots jūsu ķermenim — tas ir par ieradumu uzņemt tik daudz degvielas, cik nepieciešams, ne vairāk un ne mazāk.
Jums var patikt arī: Šeja Mičela dalās ar treniņiem, kas padara viņu gatavu visam
