Svētdienas bailes ir reāla lieta, bet mani pārņem nemiers īpaši grūta nedēļa pirms piemiņas dienas. Tas ir tāpēc, ka pie apvāršņa ir trīs dienu brīvdienas, un, tāpat kā vairumā lielo, saviesīgo laiku, man nav nekādu plānu. Tāpēc es ritinu vecos teksta pavedienus, lai redzētu, vai ir kāds, kuru es varētu uzrunāt. Biežāk nekā nē, es nesasniedzu roku. Varbūt es nevēlos izskatīties izmisusi. Ja viņi tiešām gribēja mani redzēt, viņi jau būtu mani uzaicinājuši, es drūmi sev saku. Kad pienāk nedēļas nogale, šī nervu bedre manā vēderā pārvēršas smagā, visa ķermeņa gausumā, kad es ieraugu neskaitāmus ierakstus ar lidostas mimozām un ģimenes bārbekjū. Kā vientuļa 34 gadus veca sieviete es nekad dzīvē nejūtos tik vientuļa kā vasaras brīvdienu nedēļas nogalē.
Es bieži domāju, ka esmu vienīgais, kurš tā jūtas, taču patiesībā šī pieredze ir izplatīta, Elizabete Lombardo, PhD , Čikāgā dzīvojošs psihologs, stāsta SelfGrowth: Jūs redzat cilvēkus pludmalē un dodas uz jautrām vietām ar draugiem un ģimeni. Jūs varētu domāt: 'Es esmu neveiksminieks. Nevienam par mani nerūp.’ (Šajā intervijā es nervozi ēdu.)
Ja zināt, ka piemiņas diena vai vasaras atnākšana kopumā liek jums justies nomāktiem, eksperti saka, ka varat izplānot nedēļas nogali un pielāgot savu domāšanas veidu, lai justos mazliet labāk. Šeit ir daži veidi, kā to izdarīt.
Precīzi nosakiet, kas jūs uzmundrina, un iekļaujiet to jaunajās svētku tradīcijās.
Lai gan tas šķiet pretrunīgi, vasaras mēneši var radīt skumjas, saka Dr. Lombardo. Dažiem cilvēkiem karstums ir par daudz , viņa skaidro. Ja bērnībā vasarā jutāmies vientuļi vai iebiedēti, dažas no šīm traumām var glabāties mūsu zemapziņā.
Pastāv arī kultūras spiediens veikt būtiskas vasaras lietas, piemēram, grilēt, pavadīt laiku pie baseina vai dzert aukstu alu, Geila Solca, MD , psihiatrs un klīniskais asociētais psihiatrijas profesors Ņujorkas Presbiterijas slimnīcā un Weill-Cornell Medicīnas koledžā, stāsta SelfGrowth. Ja es esmu simtprocentīgi patiess pret sevi, man nepatīk neviena no šīm darbībām. (Šis nav kantrī mūzikas video — man kļūst karsti, nosvīdis un garlaicīgi kārtojos, un alus man garšo sasmacis.)
Būtībā Dr Saltz saka, ka pret šo nedēļas nogali jāizturas tāpat kā pret jebkuru citu, taču par prioritāti piešķiriet lietas, kas patiesībā padara jūs laimīgākus. Ja visu brīvdienu nedēļas nogali pavadītu mājās, darot sīkas lietas, kas liek jums justies jauki, tā būs veiksmīga brīvdienu nedēļas nogale, viņa saka. Nav noteikumu, kas definētu, kā jūs pavadāt savu laiku kā labi vai slikti, veiksmīgi vai neveiksmīgi.
Viņa iesaka uzrakstīt (vai vienkārši ierakstīt savā tālrunī), kad pēdējo reizi, būdams vienatnē, jutāties patiesi enerģiski: vai jūs rāvājāt pikantas grāmatas lappusēs , apmaldījāties mākslas darbos vietējā muzejā vai kliedzāt pie televizora. Īstas mājsaimnieces spļāva? Ja šīs lietas padara jūsu dienu gaišāku, dodiet sev atļauju tās izbaudīt, kad jums ir brīvs laiks, neatkarīgi no tā, cik muļķīgi, mazi vai neproduktīvi tie varētu šķist, uzsver Dr. Solcs. Dr. Lombardo iesaka dažas no šīm labas pašsajūtas aktivitātēm pārvērst jaunās tradīcijās. Varat sev pateikt, ka katru brīvdienu nedēļas nogali jūs saņemsiet, piemēram, pusstundu ilgu masāžu — kaut ko tādu, ko jūs varat palutināt, viņa iesaka.
Personīgi es jūtos visvairāk uzmundrināts vingrošana dabā , tāpēc es, iespējams, izpētīšu jaunu pārgājienu taku savā mītnes štatā Arizonā. Dr. Lombardo saka, ka kustība bieži var uzlabot jūsu garastāvokli, bet tikai tad, ja esat pārliecināts, ka tas uzlabos jūsu pašsajūtu. Tas pats attiecas uz uzmanību, viņa uzsver: Meditācija dažiem cilvēkiem tas var būt labs, bet citiem tas var nostādīt viņus tādā vietā, kur viņi pakavējas pie lietām un sāk spriest par sevi. Jā, tas var būt ļoti efektīvs garīgās veselības rīks, taču, ja jūs to nepārzināt, varbūt nejūtat pienākumu to paņemt brīvdienu nedēļas nogalē.
atskaņošanas sarakstu nosaukumu idejas
Atpūtieties no sociālajiem saziņas līdzekļiem un lietotnēm, kas jūs satrauc (tostarp randiņiem).
Pat ja loģiski zināt, ka Instagram un TikTok ziņas ir ļoti filtrētas, lai parādītu labākos kameras gatavības mirkļus — un jums ir aizdomas, ka šajā meiteņu braucienā uz Maiami, iespējams, bija vairāk nekā viena alkohola izraisīta izpūšanās cīņa, tas joprojām ir grūti. lai jūsu smadzenes atšķirtu, saka Dr Saltz. Neatkarīgi no tā, cik reižu cilvēki jums saka vai jūs sakāt sev, ka tas, ko jūs redzat, ir izveidots, tam nav nozīmes, viņa skaidro. Tam ir zināma realitāte. Tie cilvēki bija tur, un jūsu prāts veiks salīdzinājumu. (Iespējams, meitenes cīnās, taču viņas joprojām ir kopā, kamēr es viņas skatos mājās, vienatnē.) Es bieži saku saviem klientiem brīvdienās vai jebkurā laikā, kad viņas nejūtas pārliecinātas vai saistītas, neesiet kā klātesošs sociālajos medijos, Dr. Saltz atkārto.
Tas pats attiecas uz jebkuru stresu izraisošu lietotni, saka Dr Lombardo. Atkāpieties no ziņu kanāliem, viņa mudina. Tam var nebūt nekāda sakara ar to, ka esat vientuļš, taču tas var izraisīt ciešanas. Būtībā doktors Lombardo atzīmē, ka šie vēlēšanu vai kara virsraksti var traucēt jūsu garastāvokli, jums pat nezinot.
Ja esat viens, apsveriet iespēju apklusināt Bumble un Hinge. Situācija, ko viņi rada, ir tik drūma, saka Dr Saltz. Tas ir parādījis vieglumu, ar kādu cilvēki neizturas pret citiem cilvēkiem kā pret cilvēkiem. Tāpēc, lai gan ir laba ideja meklēt jaunus sakarus, izmantojot tikšanās grupas vai brīvprātīgo darbu, viņa atzīmē, ka romantiska randiņa ieplānošana, kurā jūs varētu izjust spokus vai gūt mazāk patīkamu pieredzi, var pagaidīt līdz nākamajai nedēļai.
Nebaidieties aizsniegt.
Kad esat pieķēries pie dīvāna, ritinot brīvdienu un ballīšu fotoattēlus, var viegli pieņemt, ka esat vienīgais cilvēks uz planētas, kuram nav nedēļas nogales spēļu plāna. Bet tas, iespējams, tā nav, saka Dr Soltz. Iespējams, ka jūsu lokā ir daži cilvēki, kuri jūtas tieši tāpat, viņa atzīmē. Un, lai gan doma par noraidījumu var likt jums justies nelabumam, Dr Saltz saka, ka mazliet godīgums var palīdzēt. Izmantojiet autentisku valodu, viņa atzīmē. Cilvēki patiešām reaģē uz neaizsargātību un tuvību. Lūk, kā varētu izskatīties teksta skripta paraugs:
Hei, es sapratu, ka šai nedēļas nogalei neesmu plānojis! Vai jūs kaut ko darāt, un, ja tā, vai es varētu jums pievienoties? Būtu jautri jūs redzēt — godīgi sakot, pēdējā laikā es jūtos mazliet vientuļš un labprāt pakārtos!
Pat ja jūs sazināties ar kādu, kurš ir tikai paziņa (vai jūs kādu laiku neesat runājis), tas ir pilnīgi pareizi. Jums arī nav jāuzsāk Hangout sesija — tikai neliela cilvēciska saziņas mirkļa sasniegšana var labvēlīgi ietekmēt jūsu garastāvokli. Tas ir saistīts ar svarīguma sajūtu, skaidro Dr Lombardo. Divu vai trīs teikumu teksts, kurā personai tiek pateikts, ka jūs viņu novērtējat kāda iemesla dēļ, var palīdzēt jums justies daudz laimīgākam un piepildītākam.
Piesakieties brīvprātīgajam vai piesakieties nodarbībai, ja kopā ar citiem jūs saņemat enerģiju.
Ja neesat pārliecināts, kādi solo darbi jūs motivēs, vai arī vēlaties brīvdienās būt kopā ar cilvēkiem, mēģiniet reģistrēties nodarbībai vai tikšanās grupai, saka Dr. Solcs. Viņa iesaka meklēt tādus, kuru centrā ir noteikta interese (piemēram, adīšana, marinēšana vai ēdiena gatavošana). Atkal, ja jums ir grūtības nodarboties ar hobiju, izvēlieties kaut ko ļoti vienkāršu: piemēram, ja lietojat alkoholu, varat reģistrēties vīna degustācijas sesijai, iesaka Dr. Saltz. Patiešām, lielākajā daļā kopienu lielajās brīvdienu nedēļas nogalēs kaut kas notiks. Ja jūs dzīvojat lielākā pilsētā, vietnes, piemēram, Taimauts bieži uzmanības centrā ir notikumi. MeetUp.com un Facebook grupas ir divas citas vietas, kur atrast lietas, kas notiek jūsu kopienā.
seni slavinājumi
Vēl viena laba iespēja: brīvprātīgais darbs. Kopienas bieži tiek atrastas, palīdzot citiem, skaidro Dr Saltz. [Izmēģiniet] vietējo zupas virtuvi vai sakopjiet parku. Jūs satiksit citus cilvēkus, kuriem ir līdzīgas bažas par vidi vai sabiedrību. Atdošana var palīdzēt jums apzināties mērķtiecību un mazināt depresiju, pētījumiem ir parādījis.
Atcerieties, kas patiesībā ir trīs dienu brīvdienu nedēļas nogales.
Tas varētu šķist pašsaprotami, bet kā loģisks, faktus meklējošs trīskāršais Ūdensvīrs, tas ir gals, kas man iedūra vēderā: piemiņas diena, ceturtais jūlijs un darba svētki ir patriotiski svētki. Cilvēki pret šiem svētkiem attiecas tā, it kā tie būtu tikai par vasaras sākumu. Tas nav īsti jēga, saka Dr Saltz. Ņemot vērā šo īpašo brīvdienu raksturu, jūs varētu apsvērt Dr. Saltz agrāko ieteikumu piedalīties brīvprātīgā darbā, taču dariet to tā, lai tiktu ievēroti svētki: meklējiet iespējas palīdzēt jūsu vietējā ASV veterānu departamenta filiāle vai ziedojiet bezpeļņas organizācijai, piemēram Māju celtniecība varoņiem , kas ļauj veterinārārstiem un viņu ģimenēm atgriezties ceļā pēc kalpošanas.
Doktors Lombardo iesaka vēl vienu psiholoģisku paņēmienu nedēļas nogales pārdzīvošanai: domu aizstāšanu, ko varat izmantot, lai trauksmainas vai negatīvas domas aizstātu ar pozitīvām. Kāda doma liktu jums justies kaut nedaudz labāk šajā sekundē? viņa saka. Lūk, mana: man ir mamma, kura katru rītu kā pulkstenis sūta man muļķīgas IG ruļļus, un kurai es varu zvanīt visu diennakti ar visnopietnākajām vai sīkākajām bēdām, bez sprieduma. Varbūt tās nav attiecības, ar kurām es varu lepoties saviem sekotājiem sociālajos tīklos, taču tas ir atgādinājums, ka, lai gan es varētu justies vientuļš, esmu tālu no patiesībā esot vienam.
Saistīts:
- Kā īsti atpūsties, kad esat ļoti nemierīgs cilvēks
- Kā pārtraukt apsēstību ar to, ko citi cilvēki par jums domā
- Lieta, lai ļautu sev labi raudāt
