Lai arī man patiktu izlikties citādi, man dažreiz tas rūp a maz pārāk daudz par to, ko citi cilvēki domā par mani. Vai tie tūristi skrienot spriež par to, kā es izskatos? Vai mans priekšnieks mani uzskata par stulbi pēc pieļaujot šo kļūdu ? Vai mans jaunākais Instagram stāsts ir samulsis?
spēlētāja vārds
Šie pašapziņas brīži zināmā mērā ir normāli, Adia Gooden, PhD , klīniskais psihologs, kas atrodas Čikāgā un vadītājs Beznosacījumu cienīgs aplāde, stāsta SelfGrowth. Mēs vēlamies būt mīlēti un pieņemti un justies kā daļa no kopienas, saka Dr. Gudens. Un protams mēs to darām — mēs esam sabiedriski radījumi, tāpēc ir tikai cilvēciski alkst pēc mūsu vienaudžu apstiprinājuma.
Taču šī ciešā vēlme piederēt var arī iet pārāk tālu: kad apsēstība ar citu viedokļiem traucē jūsu dzīvei, attiecībām un lēmumiem un ir vairāk hroniska, ilgtermiņa problēma, tad tā kļūst par problēmu, Dr. Gudens saka. Galējā gadījumā cilvēkiem patīkamas tieksmes var neļaut, piemēram, noteikt veselīgas robežas attiecībās. Vai arī varat paļauties uz citu cilvēku apstiprinājumu pašvērtība — ar tevi viss nav kārtībā, ja vien viņi to nedomā.
Pastāvīgi uztraucoties par to, ko cilvēki domā, var būt nogurdinoši, Džofrijs Golds, PhD , klīniskais psihologs, kas specializējas līdzjūtībā Ņujorkas terapeiti, stāsta SelfGrowth. (Ir liels prāta darbs, lai turpinātu izdomāt ļaunākos scenārijus par to, kā jūs nevienam nepatīkat.) Nemaz nerunājot par to, kad cenšaties izpatikt visiem , jūs veidojat sevi tā, lai tas atbilstu viņu cerībām, nevis aptvertu savas patiesās domas, jūtas un vēlmes, saka Dr. Gold.
Acīmredzot nav tā, ka varat vienkārši pārslēgt slēdzi un pēkšņi pārtraukt stresu par to, kā jūs uztver. Tomēr ir nelielas darbības, kuras varat veikt, lai tos pārvarētu spirālveida domas un atgūt kādu sirdsmieru, un mēs prasījām psihologiem labākos.
1. Ziniet, ka neviens par jums nedomā tik daudz kā jūs.
Šo realitātes pārbaudi, iespējams, jau esat dzirdējis, taču tas ir tāpēc, ka tas ir likumīgs: Pētījumi liek domāt, ka mēs bieži pārvērtējam, cik ļoti citiem patiesi rūp mēs un mūsu uztvertās neveiksmes. Un kā hronisks pārdomātājs es varu apliecināt, ka šī fakta paturēšana prātā var darīt brīnumus, lai nomierinātu sacīkstes. Ko darīt, ja viņi domā TĀ?! domas.
Mēs esam savas pasaules centrs, saka Dr Gudens. Ikvienam notiek savas personīgās lietas — tas, visticamāk, ir tas, uz ko viņi koncentrējas. Tātad tā paslīdēšana, kuras dēļ jūs zaudējat miegu? Iespējams, ka tas pat nav redzams nevienam citam, un vairums cilvēku to vienkārši atceras droši vien nepiešķiriet daudz F par sevi, tas var dot jums mieru, viņa piebilst.
2. Nemēģiniet lasīt domas vai uzminēt, ko kāds cits domā.
Ir patiešām, patiešām bezjēdzīgi pieņemt, ko domā citi, jo patiesība ir tāda, ka jūs nekad neuzzināsit, ja vien viņi jums nepateiks, saka Dr Golds. Protams, jūs varat pārliecināt sevi, ka visi ballītes dalībnieki domā, ka esat zaudētājs, jo joprojām esat neprecējies, vai arī jūsu partnera vecāki neuzskata jūs par laulības materiālu, jo viņi vēlajās brokastīs nebija īpaši draudzīgi pret jums. Bet vai kavēšanās pie šīm hipotēzēm ir labākais sava laika izmantojums?
Būtībā atgremošana nenovērsīs jūsu rūpes — un tas noteikti nepalīdzēs jums justies labāk. Dienas beigās jūs vienkārši iztērējat enerģiju, ko varētu tērēt efektīvākām pārvarēšanas stratēģijām, kas padarīs jūs mazāk nemierīgu, saka Dr. Golds. Tāpēc ir svarīgi atpazīt, kad atrodaties šīs garīgās minēšanas spēles vidū, lai pēc tam varētu apzināti censties pārtraukt apsvērt, kā būtu, ja ( Ko darīt, ja viņi mani ienīst? Ko darīt, ja viņi domā, ka esmu dīvains? Ko darīt, ja es neesmu pietiekami labs? ) un sāciet darīt lietas, kas patiešām palīdz. Tādas lietas kā…
3. Pārtrauciet nepārvaramo domu ciklu, novēršot uzmanību.
Šis ir īpaši noderīgs padoms, ja esat aizrāvies ar kaut ko tādu tiešām nav pasaules gals — piemēram, ja jūsu darba simpātijai nepatīk jūsu nesenā Instagram ziņa, vai jūsu joks, kas izkrita un noveda pie neveikla, neērta klusuma.
Šobrīd jūsu prāts, iespējams, ir automātiski nolēmis, ka šī mazā rūpe prasa visi no jūsu uzmanības, lai gan objektīvi tā nav, saka Dr Gold. (Tas var notikt, ja nemiers un stress sāk aptumšot jūsu spriedumu, viņš piebilst.) Tāpēc viens no veidiem, kā apturēt šo atgremošanas ciklu, ir aktīvi koncentrēties uz kaut ko citu.
Tas var nozīmēt klausīties Kendrika Lamāra un Dreika skaņdarbus vai apsvērt, ko pagatavot vakariņās šovakar. Varat arī novērst uzmanību ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, doties uz a ātrs skriešana ap kvartālu vai veļas kaudzi uz jūsu guļamistabas grīdas. Lieta ir dot savām smadzenēm kaut ko (jebko) līdz nullei. Dr. Gold saka, ka viss, ko varat darīt, lai palīdzētu savam prātam atbrīvoties no tā, kas jūs satrauc, ir lielisks veids, kā novērst [spirāles] pasliktināšanos.
4. Apzinieties savu 'negatīvisma aizspriedumu' un izaiciniet to ar pozitīvismu.
Mūsu smadzenes ir pieslēgtas pie negatīvajām (piemēram, kritikas) vairāk nekā pozitīvajām (komplimentiem). Šī negatīvisma novirze (kā psiholoģija pētniekiem var izskaidrot, kāpēc, piemēram, ja kāds skatās uz jums sporta zālē, jūs varat automātiski secināt, ka viņš spriež par jūsu tērpu vai kritizē jūsu pietupienu, vienlaikus pilnībā ignorējot pozitīvākas iespējas. (Iespējams, viņi apbrīno jūsu legingus vai vienkārši uz mirkli izvelk!)
Dr. Gudens saka, ka ir noderīgi sev atgādināt, ka jūsu prāts bieži vien ir šķībs, lai pieņemtu sliktāko un izfiltrētu labo. Tādā veidā jūs varat būt apzinātākam, izaicinot šīs negatīvās domas. Pieņemsim, ka noklikšķinājāt uz šī raksta, jo jūtaties paranojā par to, kā jūsu kolēģi jūs redz pēc desmit minūšu kavēšanās uz svarīgu sapulci. Tagad būtu piemērots laiks, lai koncentrētos uz saviem sasniegumiem un stiprajām pusēm, piemēram, pozitīvajām atsauksmēm, ko saņēmāt par savu jaunāko projektu, vai pagājušā gada izcilo veiktspējas pārskatu.
Tas ne vienmēr ir viegli uzrunā sevi Tomēr šajos augsta stresa brīžos, ja jums ir grūti paskatīties no gaišās puses, mūsu nākamais padoms varētu būt jūsu ātrums.
5. Izkāpiet no galvas un izklāstiet faktus.
Kad tavā galvā sāk virmot visaptverošas emocijas, piemēram, panika, raizes un paranoja, ir viegli iegrimt iztēlē, ko par tevi saka vai domā cilvēki. Lai saglabātu objektīvāku (un reālistiskāku) perspektīvu, abi terapeiti iesaka citu veidu, kā novērst šo negatīvisma novirzi: izmantojot neitrālus faktus.
Piemēram, pieņemsim, ka jums ir spirāle, jo persona, ar kuru satiekaties un kura parasti ātri atsūta īsziņas, kāda iemesla dēļ atstāja jūsu ziņojumu izlasītu. Tagad jūs esat iestrēdzis bezgalīgu jautājumu lokā: Vai es kaut ko darīju, lai tos atzīmētu? Vai tā ir zīme, ka viņi mani iztēlojas?
Šādās situācijās Dr. Gudens iesaka vispirms sākt ar faktiem: viņi neatbildēja uz jūsu ziņojumu, un tas viņiem ir neparasti. Pēc tam analizējiet stāstu, ko stāstāt pats no objektīvāka viedokļa: vai jums ir kādi konkrēti pierādījumi, ka viņi jūs kaitina? Vai ir kādi citi saprātīgi skaidrojumi, kāpēc viņi jums nav sūtījuši īsziņas, piemēram, aizņemti ar darbu vai aizmirsuši, jo ir bijuši tik saspringti?
Šī garīgā kontrolsaraksta izskatīšana var palīdzēt jums redzēt savus pieņēmumus, kādi tie ir: idejas ir izdomātas jūsu galvā, nevis balstītas uz realitāti. Un, ja jūs varat sākt uztvert šīs domas kā stāstu, ko stāstāt pats, salīdzinot ar situācijas patiesību, tas var palīdzēt jums nomierināties, piebilst Dr. Gudens.
6. Atkarībā no tā, par ko jūs uztraucaties, vienkārši pajautājiet viņam.
Ja jūs zaudējat miegu kāda cilvēka dēļ, ar kuru jūtaties ļoti ērti, piemēram, jūsu darba draudzene, par kuru esat pārliecināts, ka rīkojas savādāk, vai jūsu pēkšņi mazāk pļāpīgs istabas biedrs, kurš, iespējams, jūs slepeni ienīst, vienkāršākais risinājums ir tieši viņam pajautāt. .
Bet neiespringst tikai ar: “Man šķiet, ka tu mani ienīsti,” iesaka Dr. Gold. Šāda pieeja ir ne tikai pārāk neskaidra, bet arī neproduktīva: tā liek jūsu vārdi iekšā viņu galvas, kas var izrādīties apsūdzošs un apgrūtināt konstruktīvu atbildi. Tā vietā viņš iesaka izteikt, kā tu jūtos ar kaut ko līdzīgu: Man ir sava veida sāpes, ka jūs neatbildējāt uz manām pēdējām ziņām. Vai mēs varam par to runāt? Vai arī ar savu istabas biedreni: Sveiki, es pamanīju, ka pēdējā laikā neesam tik daudz sarunājušies. Vai kaut kas notiek?
Pat ja ievērosit iepriekš minētos ieteikumus burta T, jums joprojām būs rūp (dažreiz ļoti) par to, ko domā citi cilvēki — ja jūs to nedarītu, tas būtu satraucoši. Bet, ja jūsu arsenālā ir šie terapeita apstiprinātie rīki, var būt vieglāk pārvaldīt bēguļojošas domas par (maz ticamu!) scenāriju, ka kāds domā par jums vissliktāko.
Amerikāņu bandu nosaukumi
Saistīts:
- Kā rīkoties, ja nemiers darbā apgrūtina darbu
- Kāpēc izslēgšanai no kliķes kā pieaugušajam tik ļoti sāp?
- Kā īsti atpūsties, kad esat ļoti nemierīgs cilvēks
