Hyrox nav jauns jaunums — Vācijā dzimušais treniņš sākās 2017. gadā, taču nesen tas ir kļuvis arvien populārāks ASV. Tik daudz, ka kas ir Hyrox? Videoklipi tiek rādīti visā GymTok. Noskatieties kādu no šiem, un jūs redzēsiet, ka daudzi cilvēki piedalīsies īpaši intensīvās fitnesa sacensībās, kurās ir iekļauti tādi vingrinājumi kā burpee plati lec ragavas stumj smilšu maisu izklupienus un skriešanu. Daudz no skriešanas.
pielūgsmes himnas
Hyrox notiek daudz, taču, lai to visu izjauktu, to gandrīz var raksturot kā funkcionālās fitnesa maratonu Betānija Robinsone CPT tiešsaistes fitnesa treneris un Hyrox konkurents Apvienotajā Karalistē stāsta SELF.
Un, lai gan tas noteikti nenotiek skaņu pieejama masām, Hyrox patiesībā ir diezgan viesmīlīga un iekļaujoša aktivitāte, ko var veikt daudz dažādu veidu trenažieri, saka Robinsons. Turklāt atšķirībā no citiem kustības veidiem, kas koncentrējas tikai uz vienu fitnesa sastāvdaļu, teiksim riteņbraukšana, lai uzlabotu savu kardio vai svarcelšana, piemēram, lai paaugstinātu savu maksimālo spēku — Hyrox atzīmē vairākas izvēles rūtiņas vienlaikus. Tās ir vienas no vispusīgākajām vieglatlētikas sacensībām Keisijs Maknuts, MS CPT HYROX 1. līmeņa treneris Evansā Džordžijā stāsta SELF.
Vai vēlaties uzzināt vairāk? Lasiet tālāk, lai iegūtu Hyrox ceļvedi iesācējiem, tostarp par to, kāda veida treniņi tas nodrošina astoņus dažādus vingrinājumus, kā tas ir salīdzināms ar CrossFit un kā sākt ar Hyrox mājās.
Tātad, kāda veida treniņš vispār ir Hyrox?
Īsumā Hyrox ir rase, kas apvieno skrienot un pretestības treniņš kas nozīmē, ka tas ir gan kardio un spēka treniņš. Ir četras sacensību kategorijas: pro open dubultspēle vai stafete. Hyrox sacensībās cilvēki profesionāļu un atklātajās kategorijās kopumā skrien astoņus kilometrus (apmēram piecas jūdzes), kas patiešām rada izaicinājumu sirds un asinsvadu sistēmai.
Viņi arī pabeidz astoņu funkcionālo vingrinājumu sēriju (vairāk par tiem minūtē), kas atzīmē pretestības treniņa izvēles rūtiņu. Konkrēti, šīs funkcionālās kustības patiešām uzlabo muskuļu izturību (jūsu muskuļu spēju strādāt ilgu laiku) un spēku (cik ātri jūs varat pārvietot slodzi), saka Robinsons. Un tie aptver visus cilvēka kustības modeļus, kā saka MakNits — no stumšanas un vilkšanas līdz izklupienam, tupus, eņģēm un nešanai. Šī visaptverošā pieeja spēka treniņiem apvienojumā ar spēcīgu kardio elementu padara Hyrox par visaptverošu fitnesa programmu, saka McNutt. (Cilvēki, kas sacenšas dubultspēļu un stafešu kategorijās, visus skriešanas un vingrinājumus sadala starp vairākiem cilvēkiem.)
Cilvēki, kas trenējas Hyrox, var uzlabot savu kardio sagatavotību un uzlabot savu visa ķermeņa spēks vienlaikus gūstot arī dažas satriecošas garīgās priekšrocības. Tā kā šī ir tik intensīva konkurence, tā rada lepnuma sajūtu, kad pabeidzat Maknuts skaidro. Faktiski viena lieta, ko McNutt vairāk nekā jebko dzird no saviem klientiem, kuri piedalās Hyrox stila treniņos? Viņa saka, ka viņi jūtas kā absolūtas nelāgas. Tas dod spēku. Tas apmierina.
Paturiet prātā: jums tā nav ir lai reģistrētos Hyrox sacensībām, lai piedalītos — jūs vienmēr varat vienkārši pievienoties ar Hyrox saistītai sporta zālei (vai veikt tiešsaistes Hyrox stila treniņus) un piedalīties tādā veidā, kā saka Robinsons.
Kādi ir astoņi Hyrox vingrinājumi?
Iedziļināsimies sīkumos, vai ne? Hyrox ietver astoņus 1000 metru skrējienus pa trasi —, kad viss ir pateikts un izdarīts, kopā iegūstat 8 K — un astoņus funkcionālos vingrinājumus trases zonā, kas pazīstama kā rox zona. Hyrox jūs pārmaiņus izmantojat abus, sākot ar skriešanu. Jūsu funkcionālo vingrinājumu secība vienmēr ir vienāda:
- Vai pilates “skaitās” kā spēka treniņš?
- 6 nedēļas līdz spēcīgākai ir jaunā treniņu programma, kas jums jāizmēģina
- Tie pietupieni deg kā uguns... Bet vai tie patiešām uzlabo jūsu treniņu?
Atkarībā no dalībnieka mērķis ir izpildīt šos vingrinājumus pēc iespējas ātrāk vai vienkārši pabeigt. Ņemiet vērā, ka šiem vingrinājumiem ir īpaši veidlapas noteikumi, lai viss būtu vienādos apstākļos. Piemēram, jūsu muguras ceļgalam ir jāpieskaras zemei smilšu maisa izklupienā, un sienas bumbu laikā jums ir jātupjas zem 90 grādiem.
Kā Hyrox atšķiras no CrossFit?
No pirmā acu uzmetiena Hyrox varētu šķist CrossFit kopija: abas piesaista augsta līmeņa sportistus, apvieno kardio un spēka vingrinājumus, kā arī ietver izaicinošus vingrinājumus, kas tiek veikti spraigu sacensību laikā. Patiesībā daudziem cilvēkiem Hyrox sākumā šķiet patiešām biedējošs, jo viņi domā, ka tas ir līdzīgs CrossFit Robinson teiktajam. Bet patiesība? Viņa saka, ka tas ir pilnīgi savādāk. Un, ja vēlaties uzzināt, kas ir Hyrox patiesi par? — ir svarīgi saprast atšķirības.
Viena no galvenajām iezīmēm ir tāda, ka Hyrox ir patiešām pieejama funkcionālai sagatavotībai, saka Robinsone (kura pati FWIW ir bijusī CrossFitter). Tas nozīmē, ka tam ir spēcīga pārnešana uz kustībām ikdienas dzīvē. Turklāt daudzi vingrinājumi, piemēram, zemnieka nēsāšana un ragavu stumšana, prasmju un tehnikas ziņā ir daudz vieglāki nekā parastās CrossFit kustības, piemēram, pastaigas uz rokām un pievilkšanās piemēram. Un atšķirībā no CrossFit Hyrox neietver olimpiskās svarcelšanas vai pauerliftinga kustības. Nebūs sagaidāms, ka jebkurā brīdī, ko saka Robinsons, jūs pielādēsit stieni un uzliksit to virs galvas. Viņa skaidro, ka tas padara to izpildāmu plašākam cilvēku lokam.
Franču uzvārdi
Papildus tam Hyrox ietver daudz skriešanas. Iekšā joks ir tas, ka Hyrox pamatā ir paredzēts skrējējiem, kuri var uzspiest svaru, saka Maknits. Un, lai gan CrossFit treniņos ir iekļauti daži savilkumi, tas nav tik daudz, kā saka Hyroks Robinson. Tas teica, ka nē ir lai noskrietu visu 8K Hyrox — ir pilnīgi pieņemami 1000 metru apļu laikā ieturēt pastaigu pārtraukumus, saka Robinsons.
Vēl viena būtiska atšķirība starp abiem ir tā, ka Hyrox ir vairāk līdzsvara treniņu (domājiet: trešā zona piecu zonu modelī), savukārt CrossFit ir ļoti augstas intensitātes (domājiet: ceturtā un piektā zona), saka Robinsons.
Visbeidzot, Hyrox ir liela mēroga klātienes pasākumi, kas ir piemēroti daudziem dažādiem fitnesa līmeņiem, turpretim CrossFit sacensības ir vairāk vērstas uz augsta līmeņa sportistiem, saka Robinsons.
sieviešu klauna kostīms
Kā jūs varat sākt lietot Hyrox?
Pirmais darbības joma oficiālā Hyrox vietne lai redzētu, vai netālu no jums ir Hyrox filiāles sporta zāle. Zvaniet un jautājiet, vai varat ierasties uz veiktspējas fitnesa testu (PFT). Maknuts saka, ka tas būtībā ir ievads dažām Hyrox kustībām, kā arī ieteikumi par to, kurā kategorijā jūs būtu vispiemērotākais, lai sacenstos.
Rezultāts: Hyrox joprojām ir salīdzinoši jauns produkts ASV, tāpēc jūsu reģionā, iespējams, nav saistītas sporta zāles — vismaz pagaidām. Ja tas tā ir, McNutt saka, ka tiešsaistē ir daudz resursu. Viņa iesaka sekot dažiem oficiālajiem Hyrox Instagram kontiem, piemēram Hyrox365 HyroxWorld un HyroxAmerica — par treniņu idejām un ieteikumiem. Varat piesaistīt tiešsaistes Hyrox trenera palīdzību vai, ja jums ir pamatzināšanas par spēku un kondicionēšanu, varat trenēties Hyrox stilā, kas ir iespējams, jo zināt, kādas kustības būs, skaidro Robinsons.
No turienes varat mēģināt rezervēt vietu Hyrox sacensībām (jums nav jākvalificējas, ja vien nepretendē uz vietu čempionātā), lai gan godīgs brīdinājums: to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Šobrīd biļetes tiek izpārdotas, kā saka trakais Robinsons. (Viņa nesen bez rezultātiem mēģināja iegūt vietu Hyrox pasākumā Londonā. Viņa saka, ka [tiešsaistes] rindā bija aptuveni 12 000 cilvēku, lai iegūtu biļetes.)
Robinsons saka, ka, ja jums ir iespēja sagatavoties vismaz 12 nedēļu budžetam, lai sagatavotos pirms sacensībām, seši mēneši (vai vairāk) ir ideāli piemēroti. Tas, kā izskatīsies jūsu treniņš, būs atkarīgs no jūsu sagatavotības līmeņa. Bet kā vispārējs īkšķis Robinsons iesaka divas līdz trīs dienas nedēļā veltīt skriešanai (veicot ātruma intervālu garus, vieglus skrējienus un tempa treniņus) un divas līdz trīs dienas nedēļā funkcionālajiem spēka treniņiem, kas ietver kustības, kuras redzēsit sacensībās, koncentrējoties uz muskuļu izturības veidošanu, veicot daudz atkārtojumu un uzlabojot spēku, veicot ātrus atkārtojumus.
Ir svarīgi arī veikt tādus treniņus apvienot skriešana un spēka treniņi, lai jūs pierastu soļot ar nogurušām kājām. Tas var izskatīties kā pārmaiņus starp skrejceliņu intervāliem un spēka kustībām vai skriešanas devu trenažieru zāles treniņa beigās, saka Robinsons. Ideālā gadījumā pirms sacensībām jums vajadzētu justies ērti trenēties apmēram stundu (vai nedaudz) vairāk, jo Robinsona teiktā, visticamāk, prasīs vairāk nekā 90 minūtes.
Hyrox nav paredzēts visiem. Cilvēki, kuriem nepatīk skriet vai kuri nedomā, ka varētu mācīties Lai patiktu skriešana, droši vien no tā jāizvairās, jo Robinsons saka, ka tam ir tik liela uzmanība. Un, tā kā tas ietver spēcīgas kustības (skriešanas un lēkšanas veidā), cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir locītavu problēmas vai traumas, pirms to veikšanas jāmeklē padoms pie fizioterapeita, saka Robinsons.
Pēdējais padoms? Hirokss sociālajos medijos izskatās patiešām nopietns, taču tam nav jābūt tik nopietnam, kā saka Robinsons. Jā, ir daudz elites sportistu, kas to dara, taču tas piesaista arī daudzus ikdienas trenažierus, viņa skaidro. Tātad jūs varat intensīvi trenēties un mēģināt iegūt pēc iespējas labāku laiku. Bet tas var būt arī vienkārši jautrs mērķis.
Saistīts:
Shekinah pielūgsmes tv
Iegūstiet vairāk no SELF lieliskā fitnesa satura, kas tiek piegādāts tieši jūsu iesūtnē .
Redaktora Izvēle
