Kad Džeimiju Kērniju, 35 gadus veco no Kentuki štata, piemeklē migrēnas lēkme, viņai ir jāatbrīvojas visa diena. Pirmkārt, viņa jūtas izsmelta. Tad nez no kurienes viņu satriec intensīvi reibonis , slikta dūša , un tik spēcīgas galvassāpes, ka viņa gandrīz nevar atvērt acis. Galu galā, izmantojot triptāna medikamentus, simptomi izzūd, taču viņa nav skaidra: viņai ir nepieciešama puse dienas, dažreiz vesela diena, lai atkal justos funkcionāla. Mani uzbrukumi burtiski mani vienkārši iztukšo, Kērnijs stāsta SelfGrowth. Pēc tam man liekas, ka esmu visas nakts garumā ballējies līdz četriem no rīta, bet es neesmu pat pieskāries dzērienam.
Apmēram 80% cilvēku ar migrēnu piedzīvo postdroma fāzi jeb migrēnas paģiras. Uzbrukuma laikā jūsu smadzenes piedzīvo virkni neparastu izmaiņu, kas var radīt problēmas pat tad, ja pulsēšana beidzas, izraisot nogurums , kakla vai muskuļu stīvums un grūtības koncentrēties stundām vai pat dienām. Pēcgalvas sāpju periods daudziem cilvēkiem ir patiešām nepanesams, Noa Rozens, MD , neirologs ar Northwell Health Great Neck, Ņujorkā, stāsta SelfGrowth.
Ja tas izklausās pazīstami, ir ļoti svarīgi parādīt sev mīlestību pirms un pēc sāpju parādīšanās — tas var palīdzēt ātrāk atgūties un izvairīties no cita brutāla uzbrukuma. Lūk, kā parūpēties par sevi migrēnas paģiru laikā, norāda eksperti.
Amerikāņu sieviešu vārdi
1. Malkojiet ūdeni un ēdiet vienkāršus ēdienus.
Dr Rozens iesaka koncentrēties uz pietiekami daudz šķidruma dzeršanu, kā dehidratācija , kas dažiem cilvēkiem var būt migrēnas izraisītājs, var arī saasināt sliktu dūšu, sliktu garastāvokli, nogurumu un sliktu koncentrēšanās spēju, kas bieži notiek pēcdzemdību periodā. Turklāt, ja uzbrukuma laikā jums ir bijusi slikta dūša un vemšana, jūsu hidratācija, iespējams, nav tā, kā vajadzētu. Kērnija migrēnas paģiru laikā parasti jūtas izkaltusi, jo viņa nevar neko ēst vai dzert, tiklīdz galva sāk pulsēt, un viņa arī vemj. Viņai šķidruma papildināšana uzlabo ilgstošos simptomus: es zvēru pie tā, viņa saka. Lai gan katra cilvēka vajadzības pēc šķidruma uzņemšanas ir atšķirīgas , ir svarīgi visu dienu iemalkot, nevis malkot: centieties, lai urins būtu dzidri dzeltens. (Kofeīns dažkārt var uzlabot vai pasliktināt migrēnas simptomus, tāpēc paļaujieties uz ārsta norādījumiem.)
Lēkmes laikā daudzi cilvēki saskaras ar gastroparēzi, kas nozīmē, ka pārtika no kuņģa uz zarnām nepārvietojas tik ātri, kā vajadzētu, un tas var likt jums justies kā vemt; kā rezultātā ir grūti saglabāt enerģiju. Lai gan jums var nebūt spēcīga apetīte, mēģiniet ēst vienkāršu, viegli sagremojamas uzkodas un maltītes , piemēram, zupas, liesas zivis vai mājputnu gaļa, baltmaize vai makaroni un dārzeņu biezeni. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz šķiedrvielu vai tauku, kas var palēnināt gremošanu.
2. Dodiet sev atļauju uz dīvāna-puves.
Ja uzbrukums jūs vienkārši pārspēja, ir svarīgi atpūsties un izvairīties no pārmērīgas izstiepšanas, Vanesa Kūpere, MD , neirologs no Yale Medicine, stāsta SelfGrowth: Pētījumi parāda, ka labs miegs pēc epizodes var palīdzēt atjaunot jūsu smadzeņu darbību (un, kā mēs paskaidrojām iepriekš, jūsu ķermenis tikko caur to ). Mēģiniet, ja iespējams, pavadīt vismaz astoņas stundas naktī pēc uzbrukuma un dariet visu iespējamo, lai iet gulēt un pamosties parastajā laikā, saka Dr Kūpers. (Šeit ir daži veidi, kā labāk gulēt, ja dzīvojat ar migrēnu.)
Ideālā pasaulē jūs varētu notīrīt savu grafiku un izmantot dažas nākamās dienas, lai atpūstos mājās. Ja jums nav slimības dienu, apsveriet iespēju paņemt atvaļinājumu no darba saskaņā ar Ģimenes un medicīniskās atvaļinājuma likumu (FMLA) ar ārsta piezīmi, ja tas jums ir loģiski, saka Dr. Kūpers. (Jūs varat domāt, ka FMLA ir jālieto nedēļām garos gabalos, taču jūs faktiski varat to sadalīt un lietot pēc vajadzības, piemēram, dienu vai divas.) Un pēc tam mēģiniet to uztvert mierīgi, kad varat: našķojiet vieglas uzkodas. tā vietā, lai sagatavotu lielas vakariņas. Lūdziet palīdzību no istabas biedra vai deleģējiet darbus savam partnerim, ja viņš ir blakus, lai palīdzētu. (Tas ir labi — pat labi — apzināties, ka nevarat to visu izdarīt.) Turklāt dariet visu iespējamo, lai neveiktu vairākus uzdevumus , kā SelfGrowth iepriekš ziņoja: nelieli garīgi darbi, piemēram, iesūtnes pārbaude vai rēķinu apmaksa, var ātri pievienoties un dažkārt saasināt vai pat izraisīt spēku izsīkumu.
Kustības pasliktina Izabelas Reizas, 33 gadus vecas sievietes ar hronisku migrēnu un kura dzīvo Ņujorkā, stāvokli, tāpēc viņa cenšas noturēties nekustīgi, cik vien iespējams. Ja es tik daudz nekustos, es ātrāk atveseļošos, viņa stāsta SelfGrowth. Taču Reijesa strādā pilnas slodzes darbu, rūpējas par saviem novecojošiem vecākiem un bieži vien nespēj apturēt savu dzīvi pēc uzbrukuma, tāpēc viņa cenšas atpūsties, kad vien iespējams. Viņa dažas minūtes atgūsies gultā starp mājas darbiem, vai, ja viņa ir darbā, viņa atlaidīsies krēslā un uz brīdi aizvērs acis. Es cenšos ieturēt šīs mazās pauzes — tas ir tik svarīgi, viņa saka.
3. Pievērsiet uzmanību saviem unikālajiem simptomiem un atrodiet risinājumus, kas tos īpaši ārstē.
Kad uzbrukums ir aiz muguras, mēģiniet izdomāt, ko nākamajā reizē varat darīt citādi, lai pilnībā novērstu epizodi vai paātrinātu atveseļošanos, saka Dr. Rozens. Izsekojiet, kā simptomi mazinās un plūst — pirms galvas sāpēm, to laikā un pēc tām — migrēnas žurnālā. Pierakstiet, ko ēdāt, kādas darbības veicāt, kad gulējāt (un cik ilgi) un kā jutāties. Iespējams, pamanīsit dažas lietas, kas izraisīja simptomus (un no kurām šajā atveseļošanās periodā varat izvairīties), piemēram, spilgtas dienasgaismas spuldzes darbā un skaļi trokšņi no notikuma. Ja kakls sāp pēc uzbrukuma, apkures vai ledus paliktnis varētu palīdzēt.
iesauka Natario
Reyes izvairās zaudēt miegu vai ēst šokolādi (viņas personīgos izraisītājus) migrēnas paģiru fāzes laikā, jo šīs lietas padara viņu vairāk tendētas piedzīvot. cits uzbrukums. Viņa izmanto a neiromodulācijas ierīce , kas būtībā ir valkājamas austiņas, kuras parasti saņem no ārsta. Viņa izmanto elektrisko strāvu (citi izmanto magnētus), lai nomierinātu smadzeņu darbību un samazinātu migrēnas simptomu smagumu. Viņa arī valkā sarkani tonēti migrēnas brilles , kas pazīstams kā FL-41, lai samazinātu dienasgaismas apgaismojuma intensitāti — kaut kas mēdz pastiprināt viņas postdrome simptomus. Ja es šīs lietas nedaru, dažas dienas es nejūtos labi un nevaru īsti labi funkcionēt, saka Rejs. Bet, kad viņa pieturas pie savas labākas pašsajūtas stratēģijas, nākamajā dienā viņa parasti ir atkal kājās.
4. Ja nepieciešams, pielāgojiet medikamentus.
Dr. Rozens saka, ka daudziem cilvēkiem, kas pārdzīvo lēkmi, tas var atgriezties pilnā spēkā nākamajā dienā. Dažos gadījumos tas ir tāpēc, ka galvassāpes nav pilnībā novērstas, viņš saka. Viņa padoms? Pārliecinieties, ka galvas sāpes faktiski ir pagājušas.
automašīnu markas ar burtu e
Lai to izdarītu, var palīdzēt ķerties pie savām glābšanas zālēm , kuras, iespējams, lietojāt, kad sākās uzbrukums, saka Dr. Rozens. Tomēr pirms šīs tehnikas izmēģināšanas ir ļoti svarīgi sadarboties ar ārstu. Dr. Rozens saka, ka jums, iespējams, nevajadzēs atkārtoti lietot visu savu parasto devu — mazāka deva var palīdzēt. (Turklāt pārmērīga migrēnas zāļu lietošana var izraisīt pārmērīgu lietošanu vai atkārtotas galvassāpes.) Ārsts var arī palīdzēt jums izrakstīt zāles, kas nav saistītas ar migrēnu, kas novērš specifiskus simptomus postdrome fāzē.
Piemēram, Reyes lieto nelielu meklizīna devu, ko lieto sliktas dūšas un vemšanas ārstēšanai, ja viņas simptomi neuzlabojas pāris stundu laikā pēc uzbrukuma. Savukārt Kērnija lieto vēl vienu niecīgu triptāna devu, ko viņa pirmo reizi lieto lēkmes sākumā dienās, kad viņas postdroma simptomi ir nerimstoši.
Ir daudz, ko varat darīt, lai atgrieztos uz pareizā ceļa pēc šausminošas migrēnas lēkmes (pat ja šobrīd tas nebūtu tik patiesi). Klausieties savu ķermeni, pievērsiet uzmanību tam, kas tam nepieciešams, un uzticama ārsta vadībā izstrādājiet pašapkalpošanās spēles plānu. Sildīšanas spilventiņš, kam seko pēcpusdienas snauda, var būtiski ietekmēt, un kas zina, jūs patiešām varētu to izbaudīt .
Saistīts:
- Lūk, kāpēc mēs nesakām, ka kādam ir migrēna
- Kā izvairīties no migrēnas lēkmes, kad lidojat
- Kas jāzina par prodroma simptomiem, kas ir agrākā migrēnas stadija
