Pērkot papēžus, kurpes vai sandales, jūs vienmēr izvēlaties septiņus. Tātad, vai tas neattiektos arī uz jūsu skriešanas apavu izmēru?
Ne gluži, Alicia Canzanese, DPM, ATC, Padomē sertificēts podologs, sporta treneris un bijušais koledžas treka sportists stāsta SelfGrowth. Lai nodrošinātu ērtāko un nesāpīgāko braukšanu, jūsu skriešanas apaviem patiesībā jābūt lielākiem par parastajiem sitieniem, viņa saka. Tas pats attiecas arī uz vairumu citu treniņu apavu neatkarīgi no tā, vai staigājat, trenējaties vai ceļojat (viss, izņemot futbolu, kur vēlaties stingrākas skavas, lai nodrošinātu labāku kontaktu ar bumbu).
Kad jūs skrienat vai vingrojat, jūs palielināsit asins plūsmu šajā apgabalā, saka Dr Canzanese. Pēc būtības būs neliela paplašināšanās, būs neliela paplašināšanās, iespējams, būs neliels pietūkums. Tātad jums būs nepieciešams nedaudz vairāk vietas.
Ja jūsu skriešanas apavi ir pārāk mazi, papildus sāpēm kāju pirkstos un pirkstos var parādīties vairāk tulznu, varžacs un ādas nogulsnes. bojāti kāju nagi no jūsu cipariem atsitoties pret jūsu apavu galiem. Un bunjoni — kaulains izciļņa lielā pirksta locītavas pamatnē — bieži vien var sāpēt vairāk, ja tos saspiež pārāk mazas kurpes, saka Dr. Kanzanēze.
No otras puses, pārāk lieli apavi var radīt arī problēmas. Ja jūsu papēdis izslīd, tas var palielināt risku saslimt ar tādām slimībām kā Ahileja tendinīts, jo jūs pastāvīgi cīnāties ar papēža kustību kurpēs, viņa saka. Vai arī jūsu pēda var slīdēt uz priekšu un atpakaļ, kas faktiski var izraisīt tāda paša veida varžacis, pūšļus, tulznas un kāju nagu bojājumus, ko varat iegūt, ja apavi ir pārāk mazi.
Tāpēc jūs, iespējams, vēlēsities izvēlēties skriešanas apavu izmēru, kas ir lielāks par jūsu ielas apaviem, bet ne arī daudz lielāks, ka tas sāk radīt savas problēmas. Tātad, par cik izmēriem vajadzētu palielināties?
Iespējams, esat dzirdējuši, ka šeit SelfGrowth atsaucamies uz pusi izmēra noteikumu, un, lai gan tas var būt labs sākumpunkts, tas ne vienmēr nodrošina pietiekami daudz vajadzīgās papildu telpas. Pirmkārt, modes un ikdienas apavu izmēru noteikšana nebūt nav konsekventa; jūs varētu valkāt septiņus vienā zīmolā un stilā un astoņus citā, tāpēc uz pusi mazāks izmērs no septiņiem var nebūt pietiekami liels jūsu skriešanas apaviem. Turklāt lielākā daļa cilvēku valkā nepareizu izmēru visos apavos, saka Dr Canzanese. Bieži pacienti vēršas pie viņas ar sāpēm kāju pirkstiem vai citām problēmām, un viņa ātri identificēs pārāk pieguļošus apavus kā problēmu.
Tāpēc tā vietā, lai paļauties uz savu parasto apavu izmēru, lai iegūtu pareizos apavus, Dr Canzanese iesaka veikt pēdu mērījumus apavu veikalā. Pat ja esat to darījis iepriekš, ir vērts to apmeklēt atkārtoti ik pēc dažiem gadiem, jo jūsu apavu izmērs var mainīties līdz ar vecumu.
Kad esat sasniedzis pilngadību, jūsu kauli vairs neaug, bet katrā pēdā ir 33 locītavas un 26 kauli, tāpēc visas šīs lietas var saplacināt, pārvietoties un kustēties, saka Dr. Kanzanēze. Šo procesu var ietekmēt traumas, tāpat kā grūtniecība — hormons, ko sauc par relaksīnu, padara jūsu saites elastīgākas, lai varētu veikt dzemdības, un no tā izrietošās izmaiņas pēdās var būt paliekošas (pats doktore Kanzānēza palielinājās no 10,5 līdz 11 platumam). pēc bērnu piedzimšanas).
Vislabāk ir doties iepirkties apavus dienas beigās vai pēc treniņa, lai jūsu kājas būtu nedaudz pietūkušas un izplešas, ko izraisa skriešana. Valkājiet tās pašas zeķes, kuras izmantosit skriešanas laikā, jo biezums un griezums var ietekmēt apavu piegulšanos.
Lai gan mērīšana var palīdzēt nodrošināt piemērotību, ir dažas vadlīnijas, kas jāievēro, pielaikojot tos, lai pārliecinātos, ka jūsu izvēle ir pamatota. Viens no tiem ir burtisks īkšķis — tas ir, attālumam starp garāko pirkstu un apavu galu ir jābūt sīktēla platumam (stāvot, nevis sēdot, palūdziet kādam palīdzēt pārbaudīt, vai neesat pietiekami elastīgs). . Paturiet prātā, ka jūsu garākais pirksts ne vienmēr ir jūsu lielais pirksts; dažreiz tas ir otrs, saka doktors Kanzanēze.
Tāpat pārliecinieties, ka jūsu pirksti atrodas pirksta kastītē, zonā, kurā atrodas jūsu pēdas priekšpuse. Tas ir labi, ja jūsu sārtie pirksti pieskaras apavu sāniem, taču tiem nevajadzētu justies saspiestiem vai izspiest sietu. Varat izmēģināt lielāku izmēru, taču var gadīties, ka stils jums nav piemērots.
Ja purngals ir pārāk šaurs, plats izmērs ne vienmēr ir risinājums — pretēji plaši izplatītam uzskatam, plašie izmēri attiecas uz platumu apavu vidū, kur atrodas šņores, nevis uz purngalu. (Tāpēc, piemēram, jums var būt plati stiletto papēži ar smailiem purngaliem.) Ja meklējat apavus, kam ir jābūt vairāk vietas pie purngala, tā ir dizaina iezīme, saka Dr. Kanzanēze. Izmēģiniet dažādus zīmolus, līdz atrodat to, kas atbilst jūsu pēdai.
Ja iespējams, arī kurpes jānes uz testa braucienu. Daudzos vietējos skriešanas veikalos ir pat īpaši šim nolūkam paredzēts skrejceļš, vai arī tie ļaus jums skriet pa kvartālu divatā. Pārliecinieties, ka jūsu kāju pirksti nejūtas krampji un papēdis neslīd ārā.
Ja apavi der citādi, bet pamanāt nelielu papēža slīdēšanu, varat mēģināt tos sašņorēt savādāk. Viens no šādiem paņēmieniem ir papēža fiksators, saka Dr Canzanese. Izvelciet mežģīņu galus caur pēdējo caurumu, kas ir vistuvāk jūsu papēžam, tajā pašā pusē, lai izveidotu nelielu cilpu — pēc tam, pirms sasienat, šķērsojiet tos caur cilpu pretējā pusē. (Tam vajadzētu izskatīties šis .)
Bet vislabāk ir atrast skriešanas apavus, kas labi pieguļ un jūtas labi jau no paša sākuma, paturot prātā šo sīktēlu noteikumu. Daudzos gadījumos tas var būt uz pusi lielāks nekā jūsu taisnība ielas apavu izmērs. Un, ja izrādās, ka vislabāk pieguļošie treniņu apavi ir par pilnu izmēru vai diviem lielāki nekā tie, kurus valkā ārpus sporta zāles? Dr. Canzanese saka, ka jūs vienkārši vēlēsities izmēģināt arī lielākus ielas apavus — pretējā gadījumā visas dienas garumā jūs varētu sagādāt sev daudz nevajadzīgu sāpju, spiedzienu un ciešanu.
Saistīts:
