Es teikšu, ka, ja jūs kādreiz savā dzīvē iegādājaties tikai vienu trenažieru, tam vajadzētu būt pretestības lentu komplektam. Es runāju īpaši par cilpām, kas pazīstamas kā mini joslas . Es no visas sirds ticu viņu spējām. Man mājās ir komplekts, un es glabāju komplektu pie rakstāmgalda. Es tos ņemu līdzi katru reizi, kad ceļoju ar automašīnu, lidmašīnu vai vilcienu. Viņi ir tik labi.
Jā, hanteles, tējkannas un citas dažādas brīvie svari ir lieliski treniņu rīki, un, ja esat stratēģisks, varat ar tiem izveidot nelielu mājas sporta zāli. Taču mini pretestības lentes praktiski neaizņem vietu un gandrīz neko nesver. Jūs varat burtiski gulēt ar tiem zem spilvena (es to nedaru, tikai hipotētiski) un nēsāt tos sev līdzi, lai kur jūs dotos.
Labākā daļa par mini pretestības joslām? Varat tos izmantot, lai apstrādātu katru ķermeņa daļu (nopietni), un vienā iepakojumā ir pietiekami daudz pretestības iespēju, lai pielāgotu treniņus atbilstoši jūsu mērķiem, un tas viss notiek, nepaceļot nekādus faktiskos svarus. Kas varētu būt ērtāk?
vārdi ar dubultu nozīmi
Ja jūs vēl neesat pārdots, šeit ir sniegta nedaudz vairāk informācijas par to, kā darbojas mini pretestības joslas, par visu, ko ar tām varat darīt, un, visbeidzot, kāpēc ir vairāk nekā vērts ieguldīt komplektā. (P.S. Jūs varat atrast pienācīgas tikai par 10 USD vietnē Amazon .)
Kā darbojas pretestības joslas
Pretestības lentes darbojas līdzīgi kā brīvie svari, taču ir dažas galvenās atšķirības. Tāpat kā hanteles, stieņi vai citi brīvie svari, pretestības lentes nodrošina ārēju pretestību, pret kuru jūsu muskuļiem ir jāstrādā. Kad vingrinājuma laikā spiežat pretestības joslu, jūsu muskuļiem ir jāiesaistās, lai cīnītos ar spriedzi.
Tomēr lielākā atšķirība ir tā, ka pretestības joslas nepaļaujas uz gravitāciju tā, kā to dara brīvie svari, Dan Džordano, C.S.C.S., D.P.T., uzņēmuma līdzdibinātājs. Fizikālā terapija pēc pasūtījuma Ņujorkā un Sietlā, stāsta SelfGrowth. Tā vietā jūs strādājat pret tikai grupas spēku. Tas varētu izklausīties vienkāršāk, bet tas nozīmē, ka jūs strādājat pret pretestību visā vingrinājuma diapazonā, nevis tikai tajā daļā, kurā pārvietojaties pret gravitāciju.
automašīnu markas ar burtu e
Piemēram, ja jūs veicat pietupienu ar mini joslu ap saviem kvadracikliem, jums ir jāpiespiež kājas pie joslas pat tad, kad stāvat sākuma stāvoklī. Pēc tam jums ir jāpiespiež, kad nolaižaties pietupienā, un vēlreiz, kad stāvat atpakaļ, lai ceļgali būtu vienā līnijā (nesagrūstu viens pret otru). Šī iemesla dēļ jūsu muskuļi bieži ir ilgstoši sasprindzināti, kad ir iesaistītas saites, kas nozīmē, ka tie gandrīz pastāvīgi strādā. Ja kādreiz esat veicis sēžamvietas tiltus vai gājienus sānis ar mini saiti ap kājām, jūs zināt, ka dedzinoša sajūta parādās gandrīz uzreiz — tas ir tāpēc, ka jūs nekad īsti nedodat saviem muskuļiem pamatīgu atpūtu, līdz tiešām pārtraucat to darīt. vingrinājums.
Mini joslas ir smieklīgi daudzpusīgas.
Ir daudz vienkāršu veidu, kā izmantot mini joslas.
Pirmkārt, tie ir lieliski piemēroti iesildīšanai pirms treniņa un jo īpaši gurnu aktivizēšanai pirms skrējiena. Daudzi mini lentes vingrinājumi ļauj viegli mērķēt uz gūžas vidusdaļu — nelielu gūžas nolaupīšanas muskuli katra sēžamvietas vaiga ārējā pusē. Tās galvenais uzdevums ir stabilizēt gan gurnu, gan augšstilbu, kad jūsu kāja griežas ar katru soli uz priekšu. Ja esat skrējējs, ir svarīgi saglabāt šo muskuļu stipru, lai jūsu kājas būtu pareizi stabilizētas un varētu efektīvi kustēties. Ja jums trūkst spēka vai stabilitātes gurnu rajonā, daudzas lietas var tikt nomestas — jūs varat sākt kompensēt ar citiem muskuļiem vai beigties ar pārslodzes traumas, piemēram, skrējēja ceļgala .
Džordāno saka, ka viņš veic mini glute vingrinājumus ar saviem klientiem, kuri šī iemesla dēļ ir skrējēji. Pirms skriešanas es veicu dažus vingrojumus sēžamvietā, lai uzmundrinātu šos muskuļus un sagatavotu tos smagajam darbam. (Es arī cenšos dažas reizes nedēļā veikt mini joslas vingrinājumus neatkarīgi no tā, vai es skrienu, lai tie muskuļi būtu spēcīgi un gatavi darbam.)
Varat arī izmantot mini lentes, lai iesildītu ķermeņa augšdaļu. Tas var būt īpaši izdevīgi tādā apgabalā kā plecs, kas ir bēdīgi nestabils un var gūt labumu no mērķtiecīgas iesildīšanās, pirms to pieliekat ar lielāku svaru. Džordāno katru dienu izmanto mini lentes, lai iesildītu dažādus muskuļus gan ķermeņa lejasdaļā, gan augšdaļā. Es daru daudz lāpstiņas slīd lai pārliecinātos, ka mani muskuļi darbojas pareizi un mana ķermeņa augšdaļa ir sagatavota maniem treniņiem, viņš saka. Neatkarīgi no tā, ko es daru sava treniņa laikā, es veicu dinamisku iesildīšanos un pēc tam tieši veicu stabilitātes darbu ar pretestības joslām, lai mani muskuļi darbotos, viņš saka.
vietas ar q
Un jūs pat varat izmantot mini lentes kā galveno pretestības avotu jūsu treniņam. Ja treniņam izmantojat mini lentes (šeit ir lieliska, ko varat izmēģināt!), to ir viegli virzīties uz priekšu — tas nozīmē, ka laika gaitā palielināt pretestību, lai turpinātu izaicināt un stiprinātu muskuļus, pārejot uz spēcīgākām joslām, sākoties treniņam. lai justos vieglāk. Varat arī izmantot dažādas lentes dažādām muskuļu grupām, ja jūtat, ka jums ir nepieciešams nedaudz atšķirīgs pretestības līmenis.
Tāpat es vēlos būt skaidrs, ka mini joslas nav piemērotas tikai skrējējiem. Svarcēlāji un ikviens, kas vispār trenējas, patiešām var gūt labumu no to izmantošanas, saka Džordano. Jo spēcīgāki esat stabilitātes muskuļos lāpstiņā, sēžamvietā un gurnos, jo labāk varat novērst savainojumus.
Kā savai rutīnai pievienot mini joslas:
- Apskatiet šīs idejas ķermeņa apakšdaļas iesildīšanai ar mini lentēm pirms skrējiena.
- Izmēģiniet dažus no šajā sarakstā iekļautajiem ķermeņa augšdaļas un ķermeņa apakšdaļas pretestības joslu vingrinājumiem.
- Veiciet šo visa ķermeņa pretestības joslas treniņu.
- Savienojiet dažus no šiem mini joslas dibena vingrinājumiem, lai izveidotu savu treniņu.
- Mēģiniet izmantot mini lentes, lai strādātu ar pleciem.
- Veiciet šo piecu daļu mini joslas ķēdi, kas vēršas uz jūsu muca no vairākiem leņķiem.
Kad veicat mini joslas vingrinājumus, lai iesildītos vai vienkārši strādājat pie stabilitātes uzlabošanas, Džordāno iesaka sākt ar vieglu pretestības joslu un veikt 12–15 atkārtojumus no katra vingrinājuma. Pēc tam varat pielāgot, ja lente šķiet pārāk viegla. Viņš saka, ka svarīgāk ir izmantot vieglāku pretestību un veikt visu savu kustību diapazonu, nevis izmantot lielāku pretestību, kas ierobežo jūsu spēju pilnībā veikt vingrinājumu.
Kļūstot par mini-grupas bhaktu, piemēram, es, jūs sāksit gūt labu priekšstatu par to, cik viegli un smagi jūs varat izturēt visas savas iecienītākās kustības.
Saistīts :
- 6 vingrinājumi gurniem, kas jāveic visiem skrējējiem
- Nostipriniet sēžamvietas un augšstilbus, izmantojot šo slavenību treneres Kiras Stoksas piedāvāto sānu izklupienu
- Nostipriniet savu kodolu ar šo izaicinošo pretestības jostas vēdera vēdera vingrinājumu
Visus SelfGrowth piedāvātos produktus neatkarīgi atlasa mūsu redaktori. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot mūsu mazumtirdzniecības saites, mēs varam nopelnīt filiāles komisiju.
