Lūk, ko īsti nozīmē līdzjūtība pret sevi un kāpēc tā ir svarīga. Turklāt uzziniet, kā praktizēt līdzjūtību un laipnību pret sevi, izmantojot šos 5 vingrinājumus.
Izpratne par līdzjūtību pret sevi ir ļoti svarīga pasaulē, kurā mēs bieži sev izvirzām augstus standartus. Tas ir vairāk nekā tikai modes vārds — tas ir veids, kā izturēties pret sevi ar tādu pašu laipnību un izpratni, kādu mēs piedāvātu citiem. Līdzjūtība pret sevi ir praktiska pieeja mūsu uzlabošanai garīgo veselību un labklājību . Līdzjūtība pret sevi māca mums tikt galā ar dzīves izaicinājumiem ar maigāku, piedodošāku attieksmi pret sevi.
pērtiķu vārdi
Ko nozīmē līdzjūtība un kas ir līdzjūtība pret sevi?
Līdzjūtība ir tad, kad mēs redzam, ka kādam klājas grūts laiks, un mēs vēlamies palīdzēt viņam justies labāk, piemēram, apskaujot draugu, kad viņš ir noskumis, vai piedāvāt uzmundrinājuma vārdus, ja kādam ir grūts laiks. Līdzjūtība pret sevi ir tāda paša veida līdzjūtības paplašināšana, bet tās došana sev. Kad lietas nenotiek pēc jūsu prāta vai jūs pieļaujat kļūdu, tā vietā, lai būtu bargas pret sevi, jūs palutiniet sevi ar laipnība un sapratni.
Līdzjūtības pret sevi 3 pīlāri
Katrs no šiem Labestības pret sevi pīlāriem, kā izklāstījis doktore Kristīna Nefa, palīdz jums izveidot veselīgākas un atbalstošākas attiecības ar sevi. Izprotot un praktizējot šos līdzjūtības pret sevi aspektus, jūs varat iemācīties būt laipnākam pret sevi, īpaši grūtos laikos.
Laipnība pret sevi: Līdzjūtība sākas ar maigu attieksmi pret sevi. Tā vietā, lai sarūgtinātu vai kritizētu sevi, jūs esat atbalstošs un gādīgs. Iedomājieties, kā jūs mierināt draugu, kurš ir sarūgtināts — laipnība to dara jūsu paša dēļ.
Kopējā cilvēce: Ir svarīgi sev atgādināt, ka ikviens pieļauj kļūdas un piedzīvo grūtus laikus. Tas ir normāli un ir daļa no cilvēka. Kad lietas ir grūti, zinot, ka ikviens piedzīvo grūtus laikus, var palīdzēt jums justies saistītam ar citiem savā dzīvē, nevis justies vienam.
Uzmanība: Savu jūtu apzināšanās, neļaujot tām pārņemt, palīdz saglabāt līdzjūtību pret sevi. Tas nozīmē atpazīt savu emocijas , neatkarīgi no tā, vai viņi jūtas pozitīvi vai negatīvi, bet neļaujot viņiem kontrolēt jūsu rīcību. Uzmanība palīdz ar skaidru galvu reaģēt uz situācijām.
3 mīti par līdzjūtību pret sevi
Par līdzjūtību pret sevi ir daudz pārpratumu. Šo mītu izpratne var palīdzēt mums redzēt līdzjūtību pret sevi skaidrāk. Kad mums ir zināšanas par to, kas ir un kas nav līdzjūtība pret sevi, mēs varam praktizēt līdzjūtību pret sevi, nejūtoties vainīgi vai slikti pret sevi.
1. mīts: līdzjūtība pret sevi ir savtīga
Daži cilvēki domā, ka, domājot par sevi, jūs nedomājat par citiem cilvēkiem. Bet patiesībā ir otrādi. Ja esat laipns pret sevi, jūs, iespējams, būsiet laipnāks pret citiem. Tas ir tāpat kā piepildīt savu krūzi, lai jums būtu pietiekami daudz, ko ieliet citiem.
2. mīts: līdzjūtība pret sevi ir pašapkalpošanās
Daži cilvēki domā, ka koncentrēšanās uz savām vajadzībām nozīmē, ka jūs nerūpējaties par citiem. Līdzjūtība pret sevi patiesībā nozīmē iespēju būt cilvēkam, pieļaut kļūdas un mācīties no tām. Tas nav saistīts tikai ar rūpēm par sevi — tas ir par rūpēm par sevi, lai jūs varētu labāk parūpēties arī par citiem.
3. mīts: līdzjūtība pret sevi ir vienāda ar pašcieņu
Daži cilvēki domā, ka līdzjūtība pret sevi ir tikai laba pašsajūta. Bet tas ir kas vairāk. Pašvērtējums bieži vien ir par to, kā mēs salīdzinām ar citiem — vai mēs esam labāki, gudrāki vai veiksmīgāki? Un tas ne vienmēr ir visproduktīvākais vērtības mērs. Līdzjūtība pret sevi nav saistīta ar salīdzināšanu. Tas ir par sevis pieņemšanu tādu, kāds tu esi, ar visām savām stiprajām un vājajām pusēm.
5 priekšrocības, praktizējot līdzjūtību pret sevi
Ne vienmēr ir viegli būt laipnam pret sevi, taču līdzjūtības pret sevi praktizēšana var būt lielisks veids, kā uzlabot savu labklājību , atbalstiet savas attiecības un esiet atvērti izmaiņām savā dzīvē. Tā ir prakse, kas prasīs laiku, taču laika gaitā jūs varat sākt atpazīt tās ietekmi.
1. Uzlabo jūsu garīgo un emocionālo labsajūtu
Ja esat laipns pret sevi, jūs, iespējams, jutīsities laimīgāks un apmierinātāks. Līdzjūtība pret sevi var palīdzēt samazināt stresa sajūtu , nemiers un skumjas. Tas pat ir saistīts ar uzlaboti rezultāti tiem, kuriem ir pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD). Dažreiz mēs esam tik ļoti satraukti, ka mūsu prāts pāriet pāri. Zinot, kā nomieriniet savu prātu var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo un emocionālo labsajūtu.
2. Mudina jūs attīstīt izaugsmes domāšanas veidu
Līdzjūtība pret sevi var palīdzēt jums uztvert izaicinājumus un kļūdas nevis kā neveiksmes, bet gan kā iespēju mācīties un augt. Tu sāc domāt: “Tas ir labi, es kļūdījos. Ko es varu no tā mācīties? Šis domāšanas veids var padarīt jūs atvērtāku jaunai pieredzei un vēlmi mēģināt, pat ja pastāv iespēja, ka jums uzreiz neizdosies.
3. Noder jūsu fiziskajai veselībai
Pētījumi ir parādījuši ka līdzjūtība pret sevi var nākt par labu jūsu ķermenim. Nav pierādīts, kāpēc tas tā ir, bet tas varētu būt tāpēc, ka līdzjūtība pret sevi var novest pie veselīgāka dzīvesveida izvēles, piemēram, labāk ēst, vairāk vingrot un pietiekami gulēt. Runa ir par rūpēm par savu ķermeni, jo jūs to novērtējat, nevis tāpēc, ka mēģināt izpildīt kādu ārēju standartu.
automašīnas ar burtu d
4. Veido jūsu izturību
Dzīve ir pilna ar kāpumiem un kritumiem. Līdzjūtība pret sevi var sniegt jums emocionālus instrumentus grūtos brīžos. Ja viss nenotiek, kā plānots, jūs, visticamāk, ātrāk atgūsit. Tas ir par to, kā dot sev vietu un izpratni, lai pārvarētu dzīves izaicinājumus.
5. Uzlabo jūsu attiecības
Praktizējot līdzjūtību pret sevi, jūs varat attīstīt dziļāku izpratni un pacietību sev, kas var pārņemt jūsu attiecības ar citiem. Jūs varat kļūt vairāk empātisks un atbalsta, uzlabojot jūsu mijiedarbības un savienojumu kvalitāti.
Kā praktizēt līdzjūtību pret sevi: 5 vingrinājumi, lai veicinātu laipnību pret sevi
Integrējot šos vingrinājumus savā ikdienas rutīnā, jūs varat pakāpeniski veidot spēcīgāku līdzjūtības sajūtu pret sevi.
1. Praktizējiet uzmanību
Dr. Kristīne Nefa uzsver, ka apzinātība un prakse pilnībā apzināties un būt klāt šajā brīdī ir būtiska līdzjūtībai pret sevi. Būdams uzmanīgs, jūs pamanāt savas paškritiskās domas un reaģējat uz tām ar laipnību, nevis spriedumu.
Kā? Pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim. Ievērojiet savas domas un jūtas, nevērtējot tās. Vienkāršas darbības, piemēram, koncentrēšanās uz elpu vai ķermeņa skenēšana, var palīdzēt attīstīt izpratni.
smieklīgs vistas vārds
Pieskaņojieties fiziskām sajūtām, lai padziļinātu savu izpratni, izmantojot ķermeņa skenēšanas meditāciju.
2. Atzīstiet savu kopīgo cilvēcību
Ikviens saskaras ar izaicinājumiem un pieļauj kļūdas — tā ir universāla cilvēka būtības sastāvdaļa. Kad jūtaties izolēts, atgādiniet sev, ka citi ir piedzīvojuši līdzīgas sajūtas un neveiksmes. Apziņa palīdz normalizēt jūsu pieredzi un mazina vientulības un izolētības sajūtu.
Kā? Pārdomājiet grūto brīdi, ko esat piedzīvojis, un pēc tam padomājiet, kā citi varētu būt jutušies līdzīgās situācijās. Tālināšana un savas pieredzes skatīšana no citas perspektīvas veicina saiknes sajūtu un kopīgu cilvēku pieredzi. Tas atvieglo tādu pašu laipnību pret sevi, kādu jūs piedāvātu kādam citam, kas piedzīvo to pašu.
Uzziniet, kā izkopt laipnību pret sevi un citiem, izmantojot Mīlestības labestības meditāciju.
3. Runājiet ar sevi kā ar draugu
Izturieties pret sevi tā, kā izturētos pret labu draugu. Izmantojiet uzmundrinošus vārdus un saprotiet, kādas ir jūsu pašreizējās vajadzības.
Kā? Uzdodiet sev tādus jautājumus kā 'Kā es mierinātu draugu šajā situācijā?' vai 'Kādus atbalstošus vārdus es piedāvātu kādam citam, ko tagad varu pateikt sev?' Šie jautājumi var palīdzēt jums izturēties pret sevi ar tādu pašu laipnību, kādu jūs labprāt sniedzat citiem.
Lai mainītu savu iekšējo monologu, ir nepieciešama prakse, taču ar laiku jūs varat novērsties no negatīvām domām, kas jūs neatbalsta. Mēs iesakām sākt ar Daily Jay's Shift Your Self-Talk .
automašīna ar burtu w
4. Reaģējiet uz izaicinājumiem ar līdzjūtību
Mēģiniet mainīt savu reakciju uz savām kļūdām un neveiksmēm. Ja lietas nenotiek, kā plānots, atbildiet ar sapratni un laipnību, nevis izturieties pret sevi. Runa ir par atzīšanu, ka ne vienmēr viss noritēs perfekti — un tas ir labi.
Kā? Ja jums neveicās ar kādu uzdevumu, nevis kritizējāt sevi, atgādiniet sev, ka izdarījāt visu iespējamo un varat mācīties no pieredzes.
Ļaujiet doktorei Džūlijai šajā īsajā meditācijā palīdzēt aizstāt paškritiku ar līdzjūtību pret sevi.
vietas ar q
5. Praktizējiet sevis nomierināšanu
Sevis nomierināšana ir sevis mierināšana fiziskā un emocionālā nozīmē. Tas ir veids, kā izrādīt laipnību un rūpēties par savu ķermeni un prātu, īpaši laikā stresa laiki . Jūs praktizējat sevis nomierināšanu ar maigām aktivitātēm, kas liek jums justies atslābinātam un aprūpētam, piemēram, ejot siltā vannā, klausoties nomierinošu mūziku vai dodoties nesteidzīgā pastaigā. Vēl viens sevis nomierināšanas veids ir līdzjūtīgs pieskāriens sev, piemēram, rokas uzlikšana uz sirds vai maiga apskāviena. Šiem fiziskajiem žestiem var būt spēcīgs nomierinošs efekts, kas palīdz mazināt stresu un veicina drošības un komforta sajūtu.
Kā? Rūpējieties par savu ķermeni un prātu. Pajautājiet sev: 'Kā es šobrīd varu sevi atbalstīt un mierināt?' Tas var būt ar maigām kustībām, ēdot barojošu pārtiku, pietiekami atpūšoties vai pat mierinošu pieskārienu, piemēram, apskāvienu vai turot savu roku. Varēji arī mēģināt dziļa elpošana vingrinājumi vai maigs jogas rutīna lai nomierinātu savu ķermeni. Šīs darbības sūta jums rūpes un komfortu.
Nākamreiz, kad jūtaties saspringts un atvienots no ķermeņa, izmēģiniet ikdienas pārvietošanās kopšanas praksi, lai palīdzētu jums nomierināties.
Bieži uzdotie jautājumi, kā praktizēt līdzjūtību pret sevi
Kas izraisa līdzjūtības trūkumu pret sevi?
Līdzjūtības trūkums pret sevi bieži rodas no tā, kā mums māca redzēt sevi un savas kļūdas. Dažreiz mēs iemācāmies būt stingri pret sevi, kad viss nenotiek pareizi, iespējams, no apkārtējiem cilvēkiem vai sabiedrības nereāliem standartiem. Mēs varētu domāt, ka izturēšanās pret sevi uzlabos mūs, taču bieži vien tas tikai liek mums justies sliktāk.
Vai var iemācīt līdzjūtību pret sevi?
Pilnīgi noteikti! Līdzjūtība pret sevi ir kaut kas tāds, ko ikviens var iemācīties jebkurā laikā. Tas ir kā jaunas prasmes apgūšana. Izmantojot praksi, pacietību un pareizos rīkus, piemēram, uzmanību un savu domu un emociju izpratni, jūs varat kļūt līdzjūtīgāks pret sevi.
Kā es varu padarīt sevi līdzjūtīgāku?
Lai kļūtu līdzjūtīgāks pret sevi, vispirms ievērojiet, kā jūs runājat ar sevi. Mēģiniet aizstāt skarbus vārdus ar laipnāku, saprotamāku valodu. Tāpat atgādiniet sev, ka visi pieļauj kļūdas un saskaras ar grūtiem laikiem. Uzmanības praktizēšana var palīdzēt jums labāk apzināties savas domas un jūtas, tādējādi atvieglojot līdzjūtību pret sevi (un citiem).
Kā es varu būt laipnāks pret sevi?
Būt laipnākam pret sevi var sākt ar maziem soļiem. Piemēram, ļaujiet sev ieturēt pārtraukumus, kad tie ir nepieciešami, atzīmējiet savus panākumus neatkarīgi no tā, cik mazi un saprotiet, kad viss nenotiek, kā plānots. Runājiet ar sevi tāpat kā ar labu draugu.
Kas ir laipnība pret sevi?
Pašlaipnība ir attieksme pret sevi ar tādu pašu rūpību un izpratni, kādu jūs piedāvātu kādam, kas jums rūp. Tas nozīmē būt maigam pret sevi grūtā laikā, piedot sev, ja pieļaujat kļūdu, un rūpēties par savu labklājību.
