Man patīk mājīgi džemperi, bet mazākais vilnas gabaliņš var justies kā smilšpapīrs uz manas ādas. Brīdī, kad dzirdu ātrās palīdzības sirēnas vai skaļu mūziku, man sāk griezties galva. Arī citu cilvēku emocijas un ~enerģija~ var mani satracināt. Un es neesmu vienīgais, kuru tik viegli ietekmē viņu vide un tajā esošie cilvēki: Meklēt #ļoti jūtīgscilvēks TikTok un jūs redzēsiet videoklipu kolekciju ar vairāk nekā 62 miljoniem skatījumu, no kuriem daži parāda, kā cilvēki raud vai slēpjas zem spilvena, kad dzīve kļūst pārāk daudz .
Terminu ļoti jutīga persona (HSP) 1997. gadā ieviesa psihologs Elīna Ārona, PhD , kura (kopā ar savu vīru-psihologu Arturu Āronu) izstrādāja skalu sensorās apstrādes jutības (SPS) mērīšanai - personības iezīme raksturo lielāks apstrādes dziļums, apkārtējās vides smalkumu izzināšana, viegla pārmērīga stimulēšana, spēcīgāka emocionālā reakcija un empātija pret citu afektīviem signāliem.
Pētījumi par šo personības iezīmi kopumā ir ierobežoti, un ir svarīgi atzīmēt, ka ne visi garīgās veselības speciālisti paraksta etiķeti, taču Dr. Aron atklājumi kopš tā laika ir iedvesmojuši citi psihologi izpētīt sensoro jutīgumu un ģenētisko un vides kombināciju faktoriem, kas var veicināt uz to. Lai būtu skaidrs, SPS nav traucējumi vai garīgas slimības veids. Tomēr tā ir ļoti reāla pieredze aptuveni 20% cilvēku, saskaņā ar a 2014. gada pētījums līdzautore Dr Aron, kura pati sevi identificē kā PA.
Ļoti jutīgs cilvēks ir cilvēks, kura nervu sistēmu vairāk ietekmē vide un kura reaģē uz to, Jadzia Jageloviča, PhD , psihologs, kurš pēta augstu jutīgumu un autors Ļoti jutīgas smadzenes: sensorās apstrādes jutīguma izpēte, novērtēšana un ārstēšana , stāsta SelfGrowth. Dr. Jagellovičs, kurš mācījās pie Dr. Aron, skaidro, ka HSP mēdz būt arī ļoti empātiski un intensīvāk izjūt gan pozitīvas, gan negatīvas emocijas nekā cilvēki, kuriem šīs īpašības nav. Citiem vārdiem sakot, ja jūs identificējaties ar šo personības tipu, tas nav a slikti lieta.
Kā zināt, vai esat ļoti jutīgs cilvēks?
Dr Jagielovičs saka, ka augstu jutīgumu var būt grūti noteikt, daļēji tāpēc, ka tai ir līdzības ar dažām garīgās veselības problēmām. Piemēram, trauksme var izraisīt arī spēcīgas emocionālas reakcijas vai dīkstāves laiku, lai atgūtos pēc īpaši sabiedriskas nedēļas nogales. Trauma , arī var izraisīt augstu emocionālo uzbudinājumu un likt cilvēkiem īpaši apzināties savu vidi. Un cilvēki ar ADHD vai autisma spektra traucējumiem (ASD) var arī pamanīt sensorās jutības pazīmes. Tomēr atšķirībā no klīniskās trauksmes, ADHD, ASD un pēctraumatiskā stresa traucējumiem jums nevar diagnosticēt paaugstinātu jutību.
Bet, ja uzskatāt sevi par PA vai domājat, ka varētu būt klubā, tur ir daži vispārīgi kritēriji, kas jāņem vērā. (Dr. Aron's pašpārbaude ir viena vieta, kur sākt.) Un neatkarīgi no tā, vai jūs galu galā identificējaties ar HSP marķējumu, saskaņā ar mūsu sarunāto ekspertu domām, pamanot veidus, kādos varat būt īpaši jutīgi, varētu palīdzēt jums izstrādāt pašapkalpošanās stratēģijas, lai padarītu ikdienas dzīvi mazāk nogurdinošu. uz. Šeit ir dažas pazīmes, kas jāņem vērā.
sieviešu Bībeles vārdi1. Tu esi ļoti apzināties, kas notiek tevī un ap jums.
Dr. Jagielovičs saka, ka PA parasti ir aktīvāk reaģēt uz savu vidi neatkarīgi no tā, vai tās ir viņu mājas, darba vieta vai apkārtējie cilvēki. Atslēgas vārds šeit ir pārmērīga stimulācija , viņa saka — jūs ne tikai paziņojums neatkarīgi no tā, kas notiek jums apkārt, taču tas jūs viegli pārņem. Piemēram, jūs, ieejot telpā, varat nekavējoties izmantot spēcīgu apgaismojumu un tādēļ jums ir grūti koncentrēties uz kaut ko citu, vai, manā gadījumā, trokšņains un pārpildīts rīta brauciens var likt jums būt modram no brīža, kad pametat savu. māju, līdz ierodaties darbā, radot vēlmi rāpties atpakaļ zem segas.
Ja tas izklausās pazīstami (vai varbūt jūs jutāties satriekts lasīšana par manu braucienu uz darbu un mājām), Dr. Jagellovičs saka, ka ir laba ideja sekot līdzi tam, kas liek jums justies uz priekšu — izveidojiet piezīmi vai ierakstiet to žurnālā vai kādā citā izsekotājs —, lai turpmāk varētu mēģināt samazināt ietekmi. . Piemēram, ja jums šķiet gandrīz nepanesami sākt savu rītu ar automašīnām, kas traucas vai cilvēki drūzmējas jūsu metro vagonā, varat mēģināt plānot savu braucienu nedaudz agrāk nekā parasti, ja varat, lai būtu mazāka satiksme. Vai varbūt jūs iegādājaties lampu savam biroja galdam, lai varētu izslēgt dienasgaismas gaismekļus, vai ieguldīt troksni slāpējošas austiņas lai bloķētu apkārtējā vidē traucējošas skaņas.
2. Jūs dziļi domājat par...visu.Vai, uzaugot, jūs bijāt vientuļnieks vai teicāt, ka esat kautrīgs? Iespējams, jūs pavadījāt vairāk laika sapņojot, nevis runājot, vai jutāties pilnīgi apmierināts, stundām ilgi lasot grāmatas. Tas, ko jūsu aprūpētāji, iespējams, interpretēja kā kautrību, varētu būt kaut kas, ko pētnieki dēvē par apstrādes dziļumu, kas nozīmē, cik dziļi jums ir tendence domāt par lietām, saka Dr Jagielovičs. Dr Aron identificēja šo īpašību kā galveno SPS indikatoru, un saskaņā ar a 2019. gada pētījuma apskats , tas mēdz būt pamanāms jau no agras bērnības, kas liecina, ka augstai jutībai, iespējams, ir bioloģisks pamats.
Ja esat ļoti jutīgs pieaugušais, jūs, iespējams, dodat priekšroku dziļām filozofiskām sarunām par dzīves jēgu, nevis runāšanu par savu 401K, saka Dr Jagelovičs. Jūs arī varētu būt tāds cilvēks, kurš daudz pārdomā atvaļinājuma plānošanu, pētot galamērķa elles stāvokli un nedēļas iepriekš izveido iepakojuma sarakstu, lai pārliecinātos, ka esat gatavs katram ceļojuma scenārijam, viņa piebilst.
Skaidrs, ka dziļai domāšanai ir savas priekšrocības, taču tendence pārdomāt lietas un meklēt jēgu var būt nepārvarama arī PA. Attīstīt konsultāciju un uzvedības veselības pakalpojumus Fīniksā un Lielā Kanjona universitātes psiholoģijas profesors, stāsta SelfGrowth. Piemēram, viņi var regulāri cīnīties ar lēmumu pieņemšanas paralīzi, jo viņus ir iegrimuši pārāk daudz scenāriju, kā būtu, vai viņiem ir grūtības atrast apmierinošu karjeru, jo viņu darba dziļas jēgas un mērķa izjūta viņiem ir ļoti svarīga. Tāpēc personīgo vērtību noteikšana pirms lēmumu pieņemšanas var būt īpaši noderīga PA, saka Dr. Fedrick. Ja zināt, piemēram, ka, domājot par dzīvesvietu, jums visvairāk rūp pieeja dabai un tuvums ģimenei, iespējams, varat nepamanīt ar darījumu nesaistītus pakalpojumus, piemēram, mazākus skapjus vai nedaudz ilgāku ceļu uz darbu. Vai arī, ja jums ir ļoti svarīgi justies kā palīdzat cilvēkiem savā darbā, neliels algas samazinājums vai pāreja uz sāniem var būt kompromisa vērta.
3. Jūs varat viegli just līdzi cilvēkiem un var intensīvi izjust citu emocijas.Ļoti jutīgi cilvēki mēdz būt ārkārtīgi empātiski un bieži vien uz sava rēķina, saka Dr Jagelovičs. Piemēram, cilvēki var izmantot jūsu pārdomātību neatkarīgi no tā, vai tas ir tīšs vai nē; viņi var jums piezvanīt plkst. 2:00, zinot, ka pacelsiet klausuli, vai automātiski pieņemt, ka labprāt palīdzētu ar kādu projektu darbā.
Dr. Fedriks saka, ka līdztekus empātiskam HSP mēdz būt pārāk informēti par citu cilvēku noskaņojuma vai enerģijas izmaiņām. Tas ietver ķermeņa valodas vai sejas izteiksmes uztveršanu. Piemēram, jūs varat pamanīt, ka drauga uzvedība pēc īsziņas izlasīšanas smalki mainās — iespējams, viņš izvairās no acu kontakta vai šķiet mazāk runīgs nekā parasti. Tāpat pietiek ar to, ka dzirdat kādu runājam par savu personīgo zaudējumu vai bēdām, lai jūsu acīs saplūstu asaras. Lai gan lielākā daļa cilvēku var just līdzi kāda cita ciešanām, viņi ne vienmēr izjustu tāda paša līmeņa ciešanas, kādu jūs izjūtat, strādājot HSP, skaidro Dr. Fedriks.
Kopumā empātija pret citiem cilvēkiem (un dzīvniekiem, kas ir vēl viens veids, kā izpaužas mana pašvērtētā augsta jutība) ir skaista lieta, taču ir gadījumi, kad citu cilvēku spēcīgo jūtu vai intensīvas enerģijas pārņemšana var kaitēt jūsu emocionālajai labklājībai. būšana un šo situāciju apzināšanās var palīdzēt jums izstrādāt pašaizsardzības stratēģijas, saka Dr Fedrick. Jūs, teiksim, varat noteikt robežas ar nogurdinošu kolēģi vai izvairīties no šausmu filmām vai nosodāmiem TV šoviem, kas liek jums pārņemt emocijas.
4. Jūs pastāvīgi cenšaties likt citiem cilvēkiem justies ērti.Viens no iespējamiem iemesliem, kāpēc PA ir tik uzmanīgs pret savu apkārtni, ir tas, kā viņi paši rada drošību, saka Dr. Fedrick. Viņi var mēģināt kontrolēt savu vidi, lai padarītu to mazāk stimulējošu un pārliecinošu, viņa skaidro. Un saskaņā ar a 2018. gada pētījuma apskats , kuras līdzautors ir Dr. Aron, šī vēlme pēc harmonijas var izpausties HSP tieksmē censties likt apkārtējiem cilvēkiem justies ērtāk, un viņi ir izstrādājuši adaptīvu reakciju, lai palielinātu drošības sajūtu. (Citiem vārdiem sakot, viņi cenšas saglabāt mieru, lai aizsargātu savējos.)
Protams, ir pilnīgi normāli vēlēties, lai citi justos droši un ērti, taču pastāvīgs spiediens nodrošināt, lai apkārtējo cilvēku vajadzības tiktu apmierinātas un viņi būtu laimīgi, var izraisīt arī kaitīgu uzvedību, kas patīk cilvēkiem, skaidro Dr. Fedriks. Piemēram, jūs varētu izvirzīt citu cilvēku vajadzības priekšā savējiem vai izvairieties izteikt savas jūtas, baidoties satraukt kādu citu. Tāpat kā ar citām šajā sarakstā iekļautajām PA zīmēm, šīs tendences apzināšanās ir svarīgs solis tās pārvaldībā. Ja zināt, ka parasti prioritāti piešķirat citiem cilvēkiem, nevis sev, varat meklēt veidus, kā nodrošināt, lai aizsargātu arī savu labklājību, saka Dr. Fedriks. Varbūt jūs iemācīsities lūgt palīdzību piemēram, kad esat pārslogots vai atcelt sociālos plānus, kad jums ir nepieciešams laiks, lai uzlādētos.
Augstai jutībai nav jābūt tik satraucošai.
Atkal, paaugstināta jutība nav garīgās veselības traucējums, un jums nav obligāti kaut kas jādara lietas labā, ja vien tas neliedz jums dzīvot pilnvērtīgu dzīvi — ja jūs norobežojaties, teiksim, vai izvairāties no aktivitātēm, kuras jums patīk. lai pārvaldītu savu reaktivitāti. Tādā gadījumā Dr. Fedrick iesaka meklēt terapeitu, kas varētu palīdzēt noskaidrot jūsu uztvertās jutības saknes, izslēgt visus garīgās veselības traucējumus vai problēmas, kas to varētu izraisīt, un iemācīt rīkus, kā to pārvaldīt.
Bet pat tad, ja tas nav novājinošs, viegla pārmērīga stimulēšana joprojām var padarīt ikdienu par īpaši sarežģītu, tāpēc var būt noderīgi pamanīt, kas izraisa jūsu nepārvaramās jūtas. Tādā veidā jūs varat strādāt pie tā, lai mazinātu savas ciešanas un aptvertu labākās jūsu jutīguma daļas, piemēram, atrast dziļu gandarījums par sīkumiem daži cilvēki var uzskatīt par pašsaprotamu. Novērtējot prieku, ko jūtat, teiksim, no debesu spilgtās krāsas vai bagātīgās vijoļu skaņas mūzikas skaņdarbā, jūs varat redzēt savu jutīgumu pret to, kas tas ir — vēl viens veids, kā izjust izaicinošo un atalgojošo eksistenci, kas ir cilvēka dzīve. .
