Jūs, iespējams, pazīstat Trader Joe’s, jo tā piedāvā dažādas jautras un sātīgas uzkodas , taču veikalā ir arī daudz produktu, kas ir lieliski piemēroti pusdienām, no kuriem daudzi ir lieliski piemēroti maltītes gatavošanai. Un tas notiek sajūgā, jo pēdējā lieta, par ko vēlaties uztraukties, mēģinot izkļūt pa durvīm, ir sviestmaizes mešana.
Ēdienu gatavošana palīdz veidot ilgtspējīgus ēšanas paradumus, kā arī nodrošināt, ka regulāri uzņemat pietiekami daudz organismam nepieciešamo uzturvielu, Alexa Nichols, MS, RD , vadošais asociētais dietologs uzņēmumā Nourishing NY, stāsta SelfGrowth. Gatavojot visu vairumā, jūs ietaupīsiet arī savu laiku un arī naudu, jo jums nebūs spiesti pirkt no tuvākā pārtikas stenda, kad birojā sāk rūgt vēders.
Taču izdomāt lieliskus veidus, kā to izdarīt pusdienās, var būt nedaudz sarežģīti. Tāpēc mēs lūdzām dažus reģistrētus dietologus dalīties ar saviem iecienītākajiem maltīšu gatavošanas ieteikumiem, kuros ir iekļautas Trader Joe lietas. Šīs receptes ir pietiekami ietilpīgas, lai jūs būtu sātīgas, pietiekami garšīgas, lai nenoklīstu uz līdzņemšanu, un pagatavošana neaizņem daudz laika. Lasiet tālāk — jūs vienkārši varētu atrast savas jaunās iecienītākās ātras un vieglas pusdienas.
1. Organisko Vidusjūras stila salātu komplekts ar Shawarma vistas ciskas
Ja pēc brokastīm jūtaties miegains, šīs pusdienas sniegs jums stimulu: tajās ir enerģisks tauku kombinācija (no fetas siera un mērces salātu komplekts ), olbaltumvielas (no vistas) un šķiedrvielas (no dārzeņiem). Izmetiet (iepriekš marinētu!) shawarma vistas ciskas uz 20 minūtēm cepeškrāsnī vai cepeškrāsnī, novietojiet tos virs salātiem, un, voilà, jums ir ēdienreize, kas palīdzēs jums saglabāt enerģiju visas darba dienas garumā, Mia Rosi, MS, RD, asociētais dietologs uzņēmumā Nourishing NY, stāsta SelfGrowth. Kad esat pagatavojis vistu, visa salikšana kopā aizņem tikai apmēram piecas minūtes.
iesauka Natario
Lai gan salātu pamatne, kas sastāv no romiešu salātiem, sasmalcinātiem brokoļu kātiem un radičo, jau ir bagāta ar šķiedrvielām, varat pievienot vēl vairāk, izvēloties ietīšanas ceļu: Rossi iesaka vienu (vai Trader Joe's Lavash plātsmaizes šķēli) pildīt ar salātu-vistas gaļu. maisījumu un pēc tam iemērcot to TJ Vegan Tzatziki dips . Tas arī palīdzēs jums pagarināt pusdienas vēl dažas dienas, padarot maltīti vienmērīgāku vairāk produktīvs. Ja izvēlaties iesaiņojumu, jums vajadzētu būt pietiekami daudz salātu un vistas četru dienu pusdienām, saka Rossi. Ja izlaidīsiet pārklājumu, jums, iespējams, pietiks salātu tikai diviem.
pielūgsmes himnas
2. Olu mafinu sviestmaize
Brokastu uz pusdienām cienītāji, šī ir jums. Mikroviļņu krāsnī Trader Joe saldētais sieriņš olu frittata (ciets olbaltumvielu avots), ievietojiet to starp diviem Angļu mafins pusītes un pievienojiet tomātu, rukolu un varbūt avokado, lai iegūtu lielāku apjomu, garšu un tekstūru. Ja tā ir tikai frittata pati par sevi, tā mūs neapmierinās ļoti ilgi, Džeimijs Lopess, MS, RDN, dietologs uztura speciālists, kas atrodas Ņujorkā un Ņūdžersijā, stāsta SelfGrowth. Dārzeņi nodrošina pildījuma šķiedras, kā arī dažus vitamīnus un antioksidanti , saka Lopess. Un viņa piebilst, ka angļu mafins kalpo kā jauks ogļhidrātu elements, kas palīdz ātri nodrošināt enerģiju.
Tā kā frittata ir iepriekš pagatavota un labi saglabājas saldētavā, šī recepte ir lieliski piemērota tām dienām, kad esam pārāk aizņemti vai pārāk noguruši, lai kaut ko pagatavotu no nulles, saka Lopess. Turklāt tas ir gandrīz bezgalīgi pielāgojams. Apsveriet pievienošanu Haša brūnie pīrādziņi un maizes veida pārslēgšana. (Kad viņa vēlas mainīt Lopesa, angļu smalkmaizītes papildina ar bageli vai cepumu.) Lai iegūtu papildu stimulu, pārlej ar karstu mērci. Frittatas ir divas vienā iepakojumā, lai jūs varētu vienu pagatavot šodienas pusdienām un otru pagatavot rītdienas pusdienām.
3. Grieķu aunazirņu salāti ar krekeriem
Garbanzo pupiņas ir garšīgas pašas par sevi, taču Trader Joe’s šeit ir vēl vairāk, pievienojot ķimenes un pētersīļus, lai rezultāts būtu gandrīz kā dekonstruēts humuss, kā to apraksta TJ’s. Aunazirņi nodrošināt labu šķiedrvielu un olbaltumvielu komplektu, kas ir ļoti svarīgi, lai sniegtu jums jaukas, sātīgas pusdienas, Lea Gorhema, MPH, RD , Love & Grits Nutrition Therapy līdzdibinātājs, stāsta SelfGrowth.
Pagatavojiet savus salātus, sasmalcinot tomātu un gurķi — tas patiešām ir vienīgais darbs, saka Gorhams — iemetiet gabalus ar Trader Joe's. Grieķu aunazirņi , un nedaudz apkaisa fetas siers virsū. (Ja ievērojat augu izcelsmes diētu, TJ's ir klāts ar a vegānu variants arī). Garšas un tekstūras ziņā siers iegūst nedaudz sāļumu, dārzeņiem ir kraukšķīgums un tomātiem un kūkām ir sulīgums, saka Gorhams. Ja vēlaties maltīti vēl vairāk papildināt, viņa saka, paņemiet salātus ogļhidrātiem bagāti krekeri (vai ēdiet tos sānos), lai iegūtu papildu kraukšķīgumu: Tam noteikti vajadzētu saglabāt sāta sajūtu dažas stundas.
Turklāt krekeri ir lieliski piemēroti maltīšu gatavošanai, jo tie ir viegli pārnēsājami un neradīs nekārtības. [A] Viss, kas jums jādara, ir jāievieto vajadzīgā porcija maisiņā vai atkārtoti lietojamā silikona maisiņā, kas ir mans iecienītākais pusdienu iesaiņošanai, un jūs varat iet, saka Gorhams. Viņai īpaši patīk Trader Joe's Organiskie sēklu krekeri , kas ir bez lipekļa un izgatavoti no šķiedrvielām bagātiem veseliem graudiem un sēklām.
4. Dienvidrietumu sasmalcinātu salātu komplekts ar melnajām pupiņām un avokado
Šeit nav absolūti nepieciešama ēdiena gatavošana. Vienkārši pievienojiet kubiņos sagrieztu avokado un kārbu organiskās melnās pupiņas tirgotājam Džo Dienvidrietumu sasmalcinātu salātu komplekts , un jums ir kombinācija, kas aptvers visas jūsu uzturvērtības un nodrošinās jums enerģiju visas dienas garumā. Ar olbaltumvielām pildītās melnās pupiņas salātos kādu laiku saglabās sāta sajūtu, tāpēc jūs uzreiz neķersieties pēc uzkodām, saka Nikols. Tikmēr viņa piebilst, ka avokado un mērce satur veselīgus taukus, bet siers salātos piešķir aromātu, kas padara visu par tikpat apmierinošu gan emocionāli, gan fiziski.
Šīs receptes pagatavošana aizņem tikai apmēram piecas minūtes, un tas var ietekmēt to, kāpēc Nikolsam gandrīz katru nedēļu ir dažas variācijas pusdienās. (Viens no viņas ieteiktajiem rifiem: sub in tofu vai Trader Joe's iepriekš pagatavots grilētas vistas sloksnes ). Kad viss ir pateikts un izdarīts, jūs, visticamāk, pietiksiet ēdienam divām līdz trim ēdienreizēm, saka Nikols. Profesionāla padoms: atdzesējot pārpalikumus, glabājiet mērci traukā sānos, lai zaļumi nesamirktu.
nosaukumi mentordarbiem
5. Cepta cukini Parm
Ja jūs meklējat ēst vairāk dārzeņu , šī cepamā ziti alternatīva ir jāizmēģina. Cukini ir bagāti ar A vitamīnu un antioksidantiem, Elyse Metelka, MS, RD , dietologs Ņujorkā, stāsta SelfGrowth. Ietauko pannu, pēc tam samaisa kopā zoodles, grauzdētu ķiploku marinara mērce , rīvēts mocarellas siers , un rīvētu parmezāna sieru. Pārklājiet ar vairāk mozz un Parm un ielieciet cepeškrāsnī, lai ceptu 425 grādos pēc Fārenheita apmēram 30 minūtes vai līdz tas kļūst burbuļojošs un zeltaini brūns.
lēnuma nozīme
Metelka stāsta, ka parasti cukīni gatavo svētdienās, lai turpmākajās dienās varētu gūt panākumus pusdienlaikā. Tas ir ļoti vienkārši, lai to vienkārši sakultu; jūs vienkārši ieliekat to cepeškrāsnī, un tad jums ir piemērota nedēļa pārpalikumiem. Lai pievienotu proteīnu, viņa iesaka izmantot Trader Joe iepriekš pagatavotu grilētas vistas sloksnes vai citu saldētu vistas produktu kā pamatu.
6. Rīsu bļoda ar ceptu tofu, dārzeņiem un Sriracha Mayo
Šī Āzijas iedvesmotā recepte ir tik vienkārša, tik pieejama, ka tā patiešām atbilst visiem tiem punktiem, kurus es meklēju maltītē, Estee Glikman, RDN, CDN , Love & Grits Nutrition Therapy līdzdibinātājs, stāsta SelfGrowth. Šķiedras, olbaltumvielas, tauki un mikroelementi, piemēram, vitamīni? Tas satur tos visus.
Sāciet ar Trader Joe saldēto rīsu maisiņu mikroviļņu krāsnī trīs minūtes. Kad rīsi ir gatavi, pievienojiet tiem iepriekš pagatavotus lobīts edamame , gurķu šķēles, sasmalcināti burkāni un Trader Joe's organiskais cepts tofu (jau iepriekš pagatavots!) vai nu teriyaki, vai sriracha atkarībā no tā, kuru pikanto garšu jūs šajā dienā izjūtat. (Glikmanam patīk arī uzlabot garšu ar majonēzes un Trader Joe's maisījumu. sriracha mērce .)
Tas, kas padara šo recepti tik pievilcīgu, ir tās daudzpusība, saka Glikmans. Varat izvēlēties baltos vai brūnos rīsus — atkarībā no tā, ko vēlaties teriyaki vai sriracha tofu , un tik daudz vai tik maz dārzeņu, cik vēlaties, viņa saka. Vai jūtaties gaļēdājs? Nomainiet tofu pret Trader Joe iepriekš pagatavotu Cietkoksnes kūpināta plūkta vista . Vai neesat sriracha mayo cienītājs? Izmēģiniet sojas mērci vai pagatavojiet savu pikanto mērci ar kļavu sīrupu, rīsu vīna etiķi, teriyaki mērci un nedaudz eļļas.
Ja jums ir nedaudz vairāk laika, varat arī tofu uz dažām minūtēm ievietot cepeškrāsnī vai fritē, lai pievienotu papildu kraukšķīgumu, saka Glikmans. Bet, tā kā tas jau ir pagatavots, varat to vienkārši atvērt, sagriezt un doties, ja jums ir vajadzīgs laiks, viņa saka.
