Izpētiet, kas ir kauns un vainas apziņa, tostarp to biežākie cēloņi un kā tos pārvarēt. Turklāt izprotiet dažas galvenās atšķirības starp kaunu un vainu.
Kauns unvainas apziņavar būt spēcīgas emocijas, kas izriet no mūsu iekšējās izpratnes par pareizo un nepareizo un var ietekmēt to, kā mēs uzvedamies un mijiedarbojamies ar citiem. Lai gan tie ir cieši saistīti un bieži tiek sajaukti viens ar otru, tiem ir dažādi iemesli un mērķi, kad tie parādās mūsu dzīvē. Izpētot šīs emocijas dziļāk, mēs varam uzzināt, kā ar tām labāk rīkoties, uzlabot attiecības un uzturēt a veselīgāks garīgais stāvoklis .
Kas ir kauns?
Kauns ir dziļa, sarežģīta emocija, kas vērsta uz mūsu paštēlu. Tas var likt mums justies nepietiekami vai necienīgs , un tas bieži rodas, kad domājam, ka esam attaisnojuši cerības. Kauns ne vienmēr ir saistīts ar konkrētu darbību un var aptvert visu mūsu identitāti, liekot mums apšaubīt savu vērtību.
Biežākie kauna cēloņi
Kaunu var izraisīt dažādas situācijas. Atzīstot, ka šīs jūtas ir reakcija uz konkrētiem apstākļiem un tās nenosaka mūs, var palīdzēt mums pārvarēt kaunu un uzlabot mūsu vispārējo emocionālo veselību .
Nespēja attaisnot personiskās vai sabiedrības cerības: Uztvertās neveiksmes patīk nē mērķa sasniegšanu , kļūdoties darbā vai novirzoties no sociālajām normām, mēs varam justies, ka neesam pietiekami labi.
Publisks apmulsums: Ja mūsu darbības vai īpašības tiek negatīvi pakļautas publiski, tas var novest pieintensīva kauna sajūta. Iedarbinātāji var būt tikpat maznozīmīgi kā klupšana aiz vārdiem vai būtiskāki, piemēram, citi kritizēti.
Asociācija ar stigmu: Saistība ar kaut ko plaši stigmatizētu, piemēram, finansiālām problēmām, atkarību vai ģimenes skandālu, var izraisīt kaunu. Tas var likt mums justies tiesātiem un izolētiem no pārējās sabiedrības.
Kas ir vainas apziņa?
Vainas apziņa ir emocionāla reakcija, kas rodas, kad uzskatām, ka esam izdarījuši kaut ko nepareizi vai nespējām izpildīt noteiktu standartu, ko esam noteikuši mēs vai kāds cits. Atšķirībā no kauna, kas koncentrējas uz pašvērtību, vaina ir tieši saistīta ar mūsu rīcību un uzvedību. Vainas apziņa rodas, kad apzināmies, ka esam radījuši kaitējumu vai vilšanos citiem vai sev, un tas bieži liek mums labot savas kļūdas.
Bieži vainas apziņas cēloņi
Vainas apziņa parasti rodas no konkrētiem starpgadījumiem, kuros mūsu darbības nesaskan ar mūsu darbībām vērtības . Vainas apziņa var motivēt mūs novērst un labot savas kļūdas, palīdzot mums saglabāt mūsu morālo integritāti un stiprināt mūsu attiecības. Labāka izpratne par to, kas izraisa vainas apziņu, var mums palīdzēt izpirkt mūsu kļūdas un atjaunot mūsu ētiskās saskaņošanas sajūtu.
auto ar burtu v
Sāpinot kādu citu: Dusmu brīdī pasakot kaut ko aizvainojošu, var rasties vainas sajūta, jo tas ir pretrunā mūsu laipnības un cieņas principiem.
Personisko vai sociālo normu pārkāpšana: Uzvedība tādā veidā, par ko sabiedrība nepiekrīt, piemēram, melošana vai krāpšana, var izraisīt vainas apziņu. Tāpat to var izraisīt arī mūsu pašu ētisko cerību neievērošana.
Pienākumu neievērošana: Ja neizpildīsim cerības mūsu kā vecāka, drauga vai darbinieka lomās, var rasties vainas sajūta. Piemēram, nokavējat kādu svarīgu ģimenes notikumu vai nespējat atbalstīt draugu, kuram tā nepieciešama.
Kauns pret vainu: 5 galvenās atšķirības
Izpratne par atšķirībām starp kaunu un vainu palīdzēs mums noteikt, ar kurām emocijām mēs saskaramies, ļaujot mums konstruktīvi risināt mūsu izaicinošās jūtas un atrast labākos veidus, kā tikt galā un virzīties uz priekšu.
1. Koncentrējieties uz sevi salīdzinājumā ar darbībām. Kauns ir emocijas, kas var ietekmēt visu mūsu identitāti, liekot mums justies, ka esam fundamentāli kļūdaini vai necienīgi. Tomēr vainas apziņa var attiekties tieši uz mūsu rīcību un uzvedību. Kad jūtamies vainīgi, mēs atzīstam, ka kaut kas, ko darījām, bija nepareizi, nevis to, ka esam slikti cilvēki.
2. Ietekme uz pašcieņu: Kaunam bieži ir postošāka ietekme uz mūsu dzīvi Pašvērtējums jo tas liek mums apšaubīt mūsu kā cilvēka vērtību. Vainas apziņa, lai arī tā ir neērta, parasti neietekmē mūsu pašcieņu tādā pašā mērā, jo tā ir saistīta ar mūsu darbībām, kuras mēs varam mainīt vai grozīt.
3. Sociālās sekas: Kauns var izraisīt izolētības sajūtu, jo tas liek mums to vēlētiesslēpties no citiem. No otras puses, vainas apziņa mūs spiež pret citiem, kad mēs cenšamies labot un labot savus pārkāpumus.
4. Motivācija pārmaiņām: Vainas apziņa var mudināt mūs labot to, ko esam izdarījuši nepareizi, palīdzot mums augt un mācīties. Tomēr kauns var likt mums justies tik satriektiem, ka mēs neredzam skaidru ceļu uz uzlabojumiem.
pērtiķa vārds
5. Ilgums un izšķirtspēja: Vainas apziņa parasti mazinās, kad esam izdarījuši labojumus vai labojuši savas darbības. Tomēr kauns var ievilkties, jo tā saknes slēpjas dziļāk mūsu pašattverē, un, lai to pārvarētu, mums, iespējams, būs jāiesaistās plašākā darbā, piemēram, terapijā vai dziļā. personīgās pārdomas .
Kā pārvarēt kaunu un vainas apziņu: 7 padomi
Kauna un vainas apziņas pārvarēšana ietver mūsu atzīšanu emocijas , izprotot to avotus un piemērojot stratēģijas to pārvaldībai un atvieglošanai. Izmantojot pareizās stratēģijas, jūs varat sākt izārstēties no kauna un vainas apziņas negatīvajām sekām, lai tās nekontrolētu jūsu dzīvi vai jūsu apziņas sajūtu. pašvērtība .
1. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi
Atzīstiet, ka visi pieļauj kļūdas un ka kauna un vainas sajūta ir daļa no cilvēka pieredzes. Dodiet sev tāda pati laipnība un saprotot, ka piedāvātu draugam līdzīgā situācijā. Atzīstiet, ka pilnība ir nesasniedzama un ka nepilnības ir daļa no cilvēka būtības.
Mācieties no Džeja Šetija, kad viņš stāsta, kā sāktLīdzjūtības ceļš pret sevi.
sieviešu japāņu vārdi
2. Meklējiet piedošanu
Ja jūsu rīcība ir nodarījusi pāri citiem, meklēt piedošanu lai palīdzētu mazināt vainas sajūtu. Tas var arī palīdzēt pārvarēt kaunu, pastiprinot to, ka jūsu darbības nenosaka visu jūsu pašu. Atvainojiet un meklējiet izlīgumu, lai palīdzētu atjaunot attiecības un atjaunot jūsu sirdsmieru.
Klausieties, kā Dr Freds Luskins dalās savā skatījumāPar piedošanuun paskaidrojiet, kā pateicība var veicināt piedošanu.
3. Labot
Rīkojieties tieši, lai labotu kļūdas vai mazinātu kaitējumu kā praktisku veidu, kā tikt galā ar vainu. Tas var būt kaut kā paņemtā atgriešana, kādam kompensācija par zaudējumiem vai pozitīvs ieguldījums situācijā, kad iepriekš neizdevās.
Izpētiet, cik svarīgi irNaidīguma mīkstināšanašīs sesijas laikā no sērijas Attiecības ar citiem.
4. Izmēģiniet terapiju un/vai konsultācijas
Dažreiz var būt kauna un vainas sajūta satriecošs vai saistīti ar dziļākām psiholoģiskām problēmām. Šādos gadījumos meklējiet profesionālu palīdzību no terapeita vai konsultanta. Tie var palīdzēt jums izprast un apstrādāt jūsu emocijas, izstrādāt veselīgākus pārvarēšanas mehānismus un piedāvāt atbalstu atveseļošanās laikā.
5. Izglītojiet sevi par šīm emocijām
Uzzinot vairāk par to, kas izraisa kaunu un vainas apziņu un kā tie ietekmē jūsu uzvedību, jūs varat labāk tikt galā ar tiem. Grāmatas, raksti, semināri vai terapijas sesijas var palīdzēt izprast savas emocijas.
Emociju marķēšanakad tās rodas, ir lielisks veids, kā atpazīt un sākt labāk izprast savas emocijas.
sieviešu suņu vārdi
6. Izveidojiet atbalsta sistēmu
Dalieties savās sajūtās ar uzticamiem draugiem vai ģimenes locekļiem, lai palīdzētu jums iegūt perspektīvu. Atbalsta sistēma var sniegt praktiskus padomus un emocionālu atbalstu, kas jums nepieciešams, lai dziedinātu.
7. Praktizējiet uzmanību
Izmantot apzinātības vingrinājumi piemēram, meditācija, lai palīdzētu jums labāk apzināties savas emocijas un to, kas tās izraisa. Šī apziņa var ļaut jums apzinātāk risināt kauna un vainas sajūtas un neļaut tām pārņemt jūsu domas un darbības.
Ja esat iesācējs meditācijā, kurss var palīdzēt jums sākt.
Bieži uzdotie jautājumi par kaunu pret vainu
Kāpēc ir tik grūti atšķirt kaunu no vainas?
Gan kauns, gan vainas apziņa ir negatīvi emocijas kas saistīti ar mūsu labā un ļaunā apziņu. Tie bieži rodas kopā, kas var apgrūtināt to atšķiršanu. Vainas apziņa ir tieši saistīta ar mūsu paveikto, īpaši darbībām, kuras nožēlojam vai atzīstam par nepareizām.
Tomēr kauns var ietekmēt to, kā mēs jūtamies pret sevi. Runa nav tikai par vienu darbību, bet arī par to, ka jūtaties būtībā kļūdains vai nepietiekams. Pārdomas, atklātas diskusijas ar atbalstošiem draugiem un lasīšana par šo tēmu var palīdzēt jums atšķirt abus.
Vai vainas izjūtai ir kādi pozitīvi aspekti?
Vainas apziņai var būt pozitīva ietekme. Tā ir koriģējoša emocija, kas nozīmē, ka tā var mūs mudinātdarītlai labotu kļūdu. Kad mēs parādām, ka esam gatavi uzņemties atbildību par savu rīcību, mēs varam stiprināt savas attiecības un augt kā indivīdi.
Vainas sajūta var arī stiprināt mūsu morālos vai ētiskos standartus, atgādinot par mūsu vērtībām un to, kā mēs vēlamies izturēties pret citiem.
Vai kauns vai vainas apziņa var izraisīt citas garīgās veselības problēmas, ja tas netiek risināts?
Ja tas netiek pareizi pārvaldīts, gan kauns, gan vainas apziņa var izraisīt ievērojamu emocionālu diskomfortu un var veicināt virkni garīgās veselības problēmu, tostarp trauksme , depresija , zems pašvērtējums un hroniskas nevērtības vai bezcerības sajūtas.
lietas ar
Neatrisināts kauns var būt īpaši kaitīgs, jo tas var ietekmēt to, kā mēs redzam sevi, potenciāli izraisot ilgstošu psiholoģisku diskomfortu. Šo sajūtu risināšana ar terapijas palīdzību, pašrefleksija , un tuvinieku atbalsts var palīdzēt mums saglabāt garīgo veselību.
Kādas ir dažas efektīvas kauna un vainas pārvarēšanas stratēģijas?
Ir daudz efektīvu pārvarēšanas stratēģiju kauna un vainas apziņas pārvaldīšanai. Izpētiet dažādas metodes, lai palīdzētu samazināt to ietekmi uz jūsu emocionālo labklājību.
Atvērta komunikācija: Runājiet par savām jūtām ar kādu, kuram uzticaties. Dalīšanās var sniegt atvieglojumu un sniegt jaunas perspektīvas par situāciju.
Atstarojoša dienasgrāmata: Pierakstiet savas domas un jūtas, lai palīdzētu jums tās labāk apstrādāt un izprast. Šī prakse var arī sniegt ieskatu par to, kā pārvaldīt šīs emocijas.
Bojājumu novēršana: Ja vainas apziņa ir saistīta ar kādu konkrētu darbību, atrodiet veidus, kā tos labot. Tas var ietvert atvainošanos, bojāta lietas nomaiņu vaidarot laipnu darbu.
Sevis piedošana: Atzīstiet, ka kļūdu pieļaušana nepadara jūs par sliktu cilvēku. Iemācieties piedot sev un virzieties uz priekšu.
Profesionāli norādījumi: Izmēģiniet konsultācijas vai terapiju, ja jūsu kauna vai vainas sajūta ir nepārvarama vai saistīta ar citu traumatisku pieredzi.
