Ilgi pirms es zināju, ka tam ir nosaukums, man bija viegls mizofonijas gadījums. Mazas, atkārtotas skaņas mani kaitināja un novērsa uzmanību. Tādas lietas kā mirgotājs manas mātes automašīnā, ko viņa aizmirsa izslēgt pēc joslu maiņas, vai bērns, kurš nodarbības laikā klikšķina lodīšu pildspalvu — viņa nervozais ieradums mani padara nervozu. Smaganu spiešana, garu nagu klauvēšana pa tastatūrām, zobu skrāpēšana uz dakšām — šīs lietas ir kairinātas visu mūžu, taču man bija stratēģijas, kā tās pārvaldīt. Līdz 2020. gadam. Šis gads daudziem no mums ir licis atklāt jaunas patiesības par sevi, un man koronavīrusa pandēmija ir novedusi manu misofoniju līdz lūzuma punktam.
Pētnieki Pirmo reizi misofoniju kā stāvokli nosauca 2001. gadā . Vārds tulkojumā nozīmē naids pret skaņu grieķu valodā, taču šis apraksts nav gluži precīzs, SelfGrowth stāsta Patravats Samermits, Ph.D. no Kalifornijas Universitātes Santakrusā. Samermits saka, ka tas nav īsti naids — tā drīzāk ir nepārvarama cīņa vai bēgšana. Tas var ietvert fiziskas un emocionālas kairinājuma, trauksmes, dusmu un citu izpausmju izpausmes. Un tas nav tikai skaņa, jo tas var būt pārāk vispārinošs. Misofonijas izraisītājiem bieži ir multisensoriski aspekti, kas pārsniedz troksni, piemēram, vizuālie un taustes komponenti.
Misofonija nav iekļauta DSM-5 , ko garīgās veselības eksperti izmanto, lai diagnosticētu garīgās slimības. Tā vietā pašlaik daudzi eksperti to vairāk uzskata par neiroloģisku stāvokli, nevis psihisku traucējumu. Viens no ieguvumiem, pievienojot misofoniju DSM-5, ir tas, ka varētu būt vieglāk iegūt apdrošināšanas segumu un atlīdzību saistībā ar mizofonijas ārstēšanu (lai gan tas, ka apdrošināšana var nesedz misofonijas ārstēšanu, nepadara šo stāvokli mazāk reālu).
Pirms slēgšanas mēs ar draugu Mārtinu vienmēr bijām kustībā. Nebija nekas neparasts, ka vairākas dienas pagāja bez sinhronizētas ēdienreizes. Pirms mēs sākām kopā ēst katru maltīti savā klusajā ēdamistabā, man nebiju iedomājies, cik ļoti apkārtējais troksnis, ko rada restorāni un maltītes ar draugiem, izkliedēja viņa košļājamo skaņu. Tagad, kad pēdējo sešu mēnešu laikā esmu ēdis neskaitāmas pandēmijas maltītes, uzkodas un desertus, mana puiša košļāšana liek man justies aizkaitinātai un nervozai, gandrīz atrodoties manas virves galā. Nav tā, ka viņš košļā ar atvērtu muti vai izlej zupu pa zodu — Mārtins nedara nevienu no šīm lietām, un viņam patiesībā ir lieliskas manieres. Bet mizofonija nozīmē, ka košļājamā skaņa manī izraisīs negatīvu jūtu vilni neatkarīgi no tā, cik neskartas ir viņa manieres.
Misofonija ir tāda, ka, lai gan tā var justies nekontrolējama, patiesībā ir veidi, kā mēģināt to pārvaldīt. Šeit ir daži padomi un stratēģijas, ko izmantoju, lai tiktu galā un kas var noderēt arī jums.
1. Atrodi līdzīgi domājošus cilvēkus.
Ja domājat, ka jums ir mizofonija, vispirms ir jāatrod citi cilvēki, kuriem arī tā ir. Misofonija var būt izolējoša. Papildus sajūtai, ka esat vienīgais, kam ir šādas reakcijas, misofonija var arī mudināt jūs izvairīties no sociālām situācijām un vietām, kas var būt pārpildītas ar izraisītājiem, piemēram, kinoteātriem, koncertiem un restorāniem. Pat tagad, kad mēs nevaram izbaudīt šāda veida iestatījumus tā, kā varējām pirms pandēmijas, virtuālās tikšanās var būt arī piesātinātas ar misofonijas izraisītājiem, piemēram, persona, kas slaucīja nūdeles, kamēr mēs runājām pakalpojumā Zoom, vai tā, kura viņai ielika nagus. video, nezinot, ka gan skats, gan skaņa man pārņem drebuļus. Misofonija bieži vien izraisa arī kauna sajūtu iesaistīto dusmu rezultātā.
pielūgt slavinājumus
Nav precīzi zināms, cik daudziem cilvēkiem ir misofonija. M. Zaharijs Rozentāls , Ph.D., klīniskais psihologs un direktors Hercoga Misofonijas un emociju regulēšanas centrs , teikts, ka daži pētījumi lēš, ka vismaz 10–15% iedzīvotāju ir ar šo stāvokli. 2014. gada pētījums Klīniskās psiholoģijas žurnāls no 483 bakalaura studentiem atklāja, ka gandrīz 20% dalībnieku paši ziņoja par klīniski nozīmīgiem misofonijas simptomiem.
Lai gan nav skaidrs, cik daudz cilvēku saskaras ar mizofoniju, jūs joprojām varat atrast atbalstu sociālajās vietnēs, kas atzīmēja Patīk Facebook un Reddit . Instagram nodrošina daudz informācijas, izmantojot kontus no tādām uz pētniecību balstītām organizācijām kā Misophonia International un no tādiem emuāriem kā misophonia.blog . Iespējams, pārsteidzoši, arī klausīties, kā citi cilvēki runā par savu pieredzi ar misofoniju, var būt apstiprinoši. Misofonijas aplāde ir viena vieta, kur to izdarīt. Turklāt, ja jums ir misofonija un dzīvojat kopā ar citiem, piedāvājot viņiem ieteikumus izglītība un atbalsts cerams, ka palīdzēs visiem sadzīvot ar mazāku slodzi.
2. Izglītojiet sevi par stāvokli.
Google meklēšana par misofoniju sniedz daudz informācijas, taču ne visa šī informācija ir balstīta uz pierādījumiem. Stāvoklim trūkst ekspertu vienprātības par definīciju vai pierādītu ārstēšanas protokolu. Tāpēc daudzi cilvēki apgalvo, ka noteiktas lietas var palīdzēt ārstēt mizofoniju, piemēram, lietotnes, kas maksā naudu, taču, pirms sākat kaut ko līdzīgu, ņemiet vērā, ka pētnieki joprojām daudz mācās par šo stāvokli.
Lai veiktu savu uzticamības pārbaudi, kad runa ir par pētniecību, iesaku sākt ar Misofonijas pētniecības fonds , kas tika uzsākta 2019. gadā. Misophonia Research Fund ir piešķīris vairāk nekā 2 miljonus ASV dolāru dotāciju veidā dažādas universitātes , tostarp Duke (kurā atrodas iepriekšminētais centrs Hercoga Misofonijas un emociju regulēšanas centrs ). Centra vietne ir pilna ar resursus un pat piedāvā a provizoriskā anketa kā sākumpunktu personām, kurām ir aizdomas, ka viņiem varētu būt mizofonija, bet kuras nav pārliecinātas.
3. Centieties izvairīties no jūsu izraisītājiem.
Pirms pandēmijas mēs ar Mārtiņu bijām aizņemti ārpus mūsu 1200 kvadrātpēdu lielās kotedžas, taču tagad lielākā daļa no tā notiek zem viena jumta — darbs, vingrošana, virtuāla kafija ar draugiem, televeselības apmeklējumi — tas viss. Mums ir paveicies, ka tuvumā ir neliels pagalms un pārgājienu takas, taču, lai arī izkļūt ārā ir noderīgi, laikapstākļu un citu vides faktoru dēļ tas ne vienmēr ir iespējams.
Pat tad, ja es fiziski nevaru iegūt vietu, lai izvairītos no mana drauga ēšanas, man ir daži citi veidi, kā tikt galā. Piemēram, ja dzirdu, ka pieliekamā durvis čīkst, kam seko čipsu maiss, parasti man ir laiks darīt visu iespējamo, lai nostātos, pirms čipsi ieplūst bļodā un sākas kraukšķēšana. Citas iespējas ir ieiet citā istabā un aizvērt durvis vai vienkārši uzlikt troksni slāpējošas austiņas un turpināt to, ko darīju. Es varētu ielēkt dušā, iet raut nezāles vai pakārt veļu uz auklas, lai nejustu, ka mana misofonija mani kontrolē, kas man ir emocionāli svarīgi, risinot šo stāvokli.
4. Maksimāli izmantojiet balto troksni.
Neskatoties uz manām pastiprinātajām cīņām ar misofoniju, mēs ar Mārtinu labprāt gatavojam un kopīgi ēdām. Es nevaru vienkārši klausīties, kā viņš košļā. Ziņu, aplādes vai audiogrāmatu atskaņošana nerada pietiekami daudz bufera, jo ir pārāk daudz paužu, taču baltā trokšņa atskaņošana vienlaikus aizpilda tukšumus, lai Mārtins varētu turpināt košļāt, kad skaļrunis ievelk elpu, un mana āda nedurst. vilšanās.
Man patīk, ja katrā istabā ir neliels balts troksnis. Dažreiz tas ir tikai trauku mazgājamās mašīnas darbības vai aromterapijas difuzora zemā dūkoņa, bet citreiz tas ir vairāk apzināts, piemēram, baltā trokšņa mašīnas vai ventilatori.
sieviešu klauna kostīms
Esmu arī atklājis baltā trokšņa lietotni, kas man ļoti patīk: Baltā trokšņa tirgus . Ne tikai jau ir simtiem skaņu, ko lejupielādēt, bet lietotāji arī augšupielādē un kopīgo ierakstītās skaņas — visu no viņu suns viegli krāk uz aizņemta cilvēka dūkoņu Lielā centrālā stacija — tāpēc vienmēr ir kaut kas jauns, tostarp ieraksts tiem, kam tas pietrūkst rītu rosība kafejnīcā . Es personīgi esmu atklājis divus ierakstus, kas uzreiz palīdz, ja ar parasto balto troksni nepietiek: stiprs lietus uz automašīnas logiem un vilciena skaņas .
Kad apsēžamies ēst, es ļauju Mārtiņam izvēlēties un jautāju: Lietus vai vilciens?
5. Vingrošana.
Dženifera Džo Maize , Psy.D., L.P.C., ir direktors Starptautiskais misofonijas pētniecības tīkls un arī pašai ir misofonija. Viņa ir vadījusi lielu daļu no apsūdzībām misofonijas izpētē. Brout raksta a Psiholoģija šodien emuārs sauc Trokšņi izslēgti, un viens no maniem iecienītākajiem ierakstiem ir a nesenais kur viņa atgādina cilvēkiem ar misofoniju (un ikvienam), ka ķermeņa pārvietošana bieži ir efektīvs veids, kā mainīt emocijas.
Man vienmēr ir paticis skriet, doties pārgājienos vai staigāt , bet tagad es sapratu, ka runa nav tikai par šo fizisko aktivitāšu baudīšanu. Mana ķermeņa pārvietošana patiesībā ir galvenā sastāvdaļa labas garīgās veselības uzturēšanai. Vēl viens fizisko aktivitāšu bonuss ir pastiprināta elpošana. Pieskaroties elpošanas procesam — vai nu ar jogu, meditācija vai sprints kalnā — var palīdzēt nomierināt saspringto nervu sistēmu.
6. Ja iespējams, apsveriet terapiju.
Rozentāls ārstē pacientus ar misofoniju pie Duke, izmantojot kognitīvā uzvedības terapija (CBT), kas nav konkrēts protokols, bet gan ārstēšanas veidu grupa, ko terapeits un pacients izvēlas, pamatojoties uz pacienta īpašajām vajadzībām.
Rozentāls man paskaidroja, ka, ārstējot cilvēkus, kuriem ir mizofonija, uz procesu balstīta CBT terapija var būt noderīga stratēģija, lai personalizētu ārstēšanu cilvēkiem ar misofoniju, izmantojot uz pierādījumiem balstītus procesus. Mērķis ir palīdzēt personai ar misofoniju noteikt, kur viņiem jau ir izveidoti pārvarēšanas mehānismi un kur nepieciešami papildu rīki. Piemēram, vienai personai var būt nepieciešama palīdzība, lai iemācītos novērst uzmanību no iespējamiem izraisītājiem, savukārt citai var būt nepieciešama palīdzība emociju regulēšana vai labāk sazināties, kad tas tiek aktivizēts. Citiem var būt nepieciešama uz pierādījumiem balstīta ārstēšana, kuras mērķis ir gan mizofonija, gan vienlaikus sastopami apstākļi, piemēram, trauksme vai garastāvokļa traucējumi.
Rozentāls ir optimistisks par zinātnes attīstību misofonijas ārstēšanā, lielā mērā pateicoties nesenajam finansējuma pieplūdumam, izmantojot filantropiju un dotāciju sniedzošs ģimenes fonds bez kura lielākā daļa pašreizējie pētījumi tas nebūtu iespējams, viņš saka. Un, lai gan dati pašlaik ir ierobežoti, zinātne tuvojas. Rozentāls saka, ka ekspertu komiteja no visas pasaules pašlaik strādā pie vienprātīgas definīcijas, kas palīdzēs veikt nākamos soļus misofonijas demistifikācijas meklējumos, tostarp daudznozaru pieejas ārstēšanai.
Tikmēr eksperti dara visu iespējamo, lai palīdzētu cilvēkiem ar misofoniju, pamatojoties uz to, ko viņi līdz šim zina. Mums vēl ir daudz darāmā, saka Rozentāls, taču cilvēki cieš, un mums tagad viņiem ir jāpalīdz, izmantojot pazemību un pieejamās uz pierādījumiem balstītās pieejas.
Pirms ziņoju par šo stāstu, es nesapratu, cik daudz cilvēku cīnās ar misofoniju vai cik daudz pētījumu veic eksperti, lai atrastu ārstēšanu un stratēģijas, kas palīdzētu mums tikt galā. Tagad es jūtos daudz mazāk viena. Uzzinot par dažādajiem veidiem, kā cilvēki saskaras ar misofoniju, man ļāva redzēt sevi ar lielāku līdzjūtību, un dziļāka iedziļināšanās manos īpašajos izraisītājos palīdzēja man saprast, ka apkārtējie nemēģina mani apzināti kairināt. Tagad es saprotu, ka vairāk kontrolēju savu vidi, nekā biju domājis, un man pieejamo rīku izmantošana — baltā trokšņa mašīnas, troksni slāpējošas austiņas, meditācija un citi — dod spēku. Mizofonijas izraisītāju pārvaldīšana prasa darbu, un tā ir apņemšanās gan pret mums pašiem, gan tiem, ar kuriem pavadām laiku, taču kompromiss — kauna un vainas maiņa par mieru un klusumu — nav tā vērts.
