Ja jūs dzīvojat ar diabētu, pašaprūpe iegūst pilnīgi jaunu nozīmi. Galu galā jūs rūpējaties par daļu no sevis, kurai nepieciešama (un ir pelnījusi) liela uzmanība. Pašapkalpošanās ietver visi lietas, ko darāt, lai saglabātu pēc iespējas līdzsvarotāku cukura līmeni asinīs, kam var būt būtiska nozīme jūsu vispārējā veselībā un laimē.
Pat tikai neliela piesardzība savā ikdienas rutīnā var palīdzēt mazināt stresu, kas rodas, dzīvojot ar 2. tipa diabētu — vai to, ko daudzi eksperti sauc. diabēta ciešanas , Slimību kontroles un profilakses centri ( CDC ) piezīmes. Šis termins attiecas uz unikālajiem izaicinājumiem un emocijām, ar kurām var saskarties cilvēki ar cukura diabētu, sākot no stingras ārstēšanas shēmas līdz sarežģītai medicīnas sistēmai un beidzot ar biedējošu finansiālo slogu. Izolācijas sajūta, vilšanās, mazdūšība, trauksme, izdegšana un dusmas tās ir visizplatītākās diabēta simptomu izpausmes, Diāna Licalzi, RD , sertificēts diabēta pedagogs un līdzdibinātājs Reverss T2D , stāsta SelfGrowth.
Cukura diabēts var negatīvi ietekmēt arī cukura līmeni asinīs, jo tas apgrūtina rūpes par sevi. Stefānija L. Leunga, PhD , psiholoģijas direktors Fleišera diabēta un vielmaiņas institūts Montefiore Einstein un endokrinoloģijas docents Alberta Einšteina Medicīnas koledžā Ņujorkā. Tas var kļūt par apburto loku: mazāk līdzsvarota cukura līmeņa dēļ jūs jūtaties traki un galu galā vēl mazāk spējat iesaistīties pašaprūpē, kas atbalsta jūsu diabētu un vispārējo labsajūtu.
Freds Flinstons popfunko
Jūs varat pārvērst šo apburto loku par tikumīgu, praktizējot patiesu pašaprūpi un vērojot pozitīvo ietekmi uz savu fizisko un garīgo labsajūtu. Tādā veidā pašaprūpes prioritātes piešķiršana ļauj personai ar 2. tipa cukura diabētu atrasties vislabākajā vietā, lai sasniegtu labus veselības rezultātus, skaidro Dr Leung. Nemaz nerunājot, jūs, cerams, piedzīvosit vairāk miera, prieka un viegluma savā ikdienas dzīvē. Šeit ir septiņi veidi, kā sākt.
1. Atkal sazinieties ar savu iemeslu.
Ja ikdienā jūtaties pārguris, kontrolējot cukura līmeni asinīs, atgādiniet sev, kāpēc jums ir svarīgi rūpēties par savu diabētu, iesaka Dr. Leungs. Izmantojot šo pieeju, ir lietderīgāk koncentrēties uz pozitīvo: padomājiet par labi lietas, kuras vēlaties izbaudīt, nevis iespējamās veselības komplikācijas, no kurām vēlaties izvairīties. Saziņa ar savām vērtībām var būt spēcīgs veids, kā atjaunot motivāciju, viņa saka.
Viņa iesaka sev uzdot jautājumu: ko es iegūstu, rūpīgi rūpējoties par savu diabētu? (Iespējams, kā dienasgrāmatas uzvedne.) Ko jums ļauj darīt enerģiska sajūta un labs garastāvoklis? Varbūt tas ir aktīvs ar bērniem, pilnīga iesaistīšanās darbā, kas jums patīk, pašpārliecinātība, ceļojot ar draugiem, iztēloties, ka esat pietiekami vesels, lai spēlētos ar saviem topošajiem mazbērniem, vai vienkārši justies ērtāk savā ķermenī ikdienā. Ļaujiet tam, ko vēlaties dzīvē piedzīvot vairāk, vadīt jūs, kad jūtaties nesaistīts.
2. Iekļaujiet savā dienā patīkamus kustību pārtraukumus.
Mēs visi zinām, ka regulāra vingrošana ir lielisks pašapkalpošanās veids, un tas nodrošina vēl vairāk naudas, ja jums ir diabēts. Iesaistīšanās fiziskās aktivitātēs uzlabo cukura līmeni asinīs un var uzlabot garastāvokli, miegu un dzīves kvalitāti, saka Licalzi.1.2
Ņemiet vērā, ka jums nav obligāti katru dienu jāpavada stunda sporta zālē, lai gūtu labumu. Atrodiet kaut ko, kas jums patīk — dejot, riteņbraukšana , joga — un dariet to pēc iespējas regulāri. Pat tikai 15 minūšu pastaiga pēc ēšanas var būtiski ietekmēt cukura līmeni asinīs un garastāvokli, atzīmē Licalzi.3
3. Paļaujieties uz saviem iecienītākajiem stresa mazināšanas līdzekļiem.
Stresa kontrole ir neatņemama jūsu garīgās veselības sastāvdaļa, taču tā arī palīdz efektīvi pārvaldīt diabētu, jo hronisks stress var izraisīt vēl augstāku cukura līmeni asinīs, skaidro Dr Leung.4Viņa piebilst, ka aktivitātes, kas palīdz atslābināties un izklaidēties, nav vieglprātīgas — tās patiesībā ir svarīgas, lai labi dzīvotu ar diabētu.
Tas varētu būt kaut kas, ko jūs tradicionāli saistāt ar stresa mazināšanu, piemēram, meditācija, joga vai nomierinoši elpas vingrinājumi . Varbūt tas ir laika pavadīšana dabā vai pieglausšanās ar mājdzīvnieku. Tas varētu būt arī kaut kas radošs, piemēram, mūzikas atskaņošana vai gleznošana. Vai varbūt tas ir hobijs, piemēram, lasīšana vai sporta spēlēšana.
auto ar burtu s
Neatkarīgi no tā, kas palīdz atpūsties, izturieties pret to kā pret svarīgu dzīvesveida ieradumu — tas nozīmē, ka tas ir pelnījis tikpat lielu atdevi kā sabalansētu brokastu ēšana. Un, lai jūsu stresu mazinošais ieradums nejustos saspringts, Dr. Leungs iesaka sākt ar mazumiņu. Sāciet ar piecām minūtēm dažas reizes nedēļā un virzieties uz augšu, līdz varat izveidot rutīnu, viņa saka.
4. Dodiet priekšroku miegam, pat ja tas šķiet grūti.
Tāpat kā fiziskās aktivitātes gadījumā, kvalitatīvs miegs ir vēl svarīgāks jūsu labsajūtas pamatā, ja dzīvojat ar diabētu. Viena no laipnākajām lietām, ko varat darīt sava prāta un ķermeņa labā, ir sagatavoties panākumiem nākamajā dienā, vispirms noliekot miegu. Ja esat labi atpūties, jūs, visticamāk, jutīsities skaidrāks un motivētāks parūpēties par sevi dienas laikā, izdarot izvēli, kas atbalsta jūsu diabēta aprūpi, piemēram, iegūstot enerģiju vingrošanai vai izvēloties sev piemērotāku pārtiku. cukura līmenis asinīs, saskaņā ar CDC .
Ne tikai tas, bet arī miega trūkums, ko parasti definē kā regulāru mazāk nekā septiņas stundas naktī vairumam pieaugušo, var ietekmēt hormonus, kas iesaistīti glikozes metabolismā, skaidro Licalzi. Piemēram, miega trūkums var padarīt jūsu ķermeni vairāk izturīgs pret insulīnu , kas nozīmē, ka insulīns (ražots dabiski vai injicēts) ir mazāk efektīvs, kā rezultātā palielinās cukura līmenis asinīs.
Kad vien iespējams, dariet visu iespējamo, lai miegu uztvertu kā nepieciešamību, nevis greznību. Koncentrējieties uz uzturēšanu a konsekvents miega grafiks (piemēram, pamostoties un iemigt aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu), ievērot labu miega higiēnu (piemēram, iestatīt tālrunī ritināšanas laiku) un ideālā gadījumā gulēt septiņas līdz deviņas stundas naktī. To, protams, var vieglāk pateikt nekā izdarīt — it īpaši, ja strādājat, piemēram, maiņu darbu vai veicat aprūpes pienākumus, taču, cik vien iespējams konsekventi iekļaujot savā rutīnā pat dažus nomierinošus ieradumus pirms gulētiešanas, tas var palīdzēt radīt pamatu dziļai atpūtai. .
5. Lūdziet palīdzību no cilvēkiem, kurus mīlat.
Pašapkalpošanās dažkārt var iesaistīt arī tuvākos cilvēkus. Piemēram, jūs varat lūgt saviem draugiem, ģimenei vai partnerim praktisku atbalstu, pieņemot jaunus dzīvesveida ieradumus un pierodot pie diabēta ārstēšanas. Ja viņi ir gatavi, pieaiciniet savus tuviniekus, lai palīdzētu jums veikt ar diabētu saistītus uzdevumus, sākot no ēdiena gatavošanas, trenažieru zāles drauga līdz kādam, kas zina, kā rīkoties, ja jums ir hipoglikēmisks notikums, saka Dr. Leungs.
Tas var ietvert arī to, ko jūs vēlaties nevajag nepieciešamība un robežu noteikšana. Dr. Leung saka, ka nebaidieties lūgt, lai cilvēki jūs nevaicātu par jūsu diabēta ārstēšanas shēmu. Ja jūsu laulātais turpina strīdēties par jūsu lietu, piemēram, par to, ko jūs ēdat, varat viņam maigi atgādināt, ka tas ir kaut kas, ko jūs aktīvi apspriežat ar savu ārstu vai dietologu, vai paskaidrojiet viņam, kā jūs jūtaties viņu komentāri un kāpēc tas tā ir. nav noderīgs — un kas tā vietā varētu jums palīdzēt jūsu ceļojumā.
6. Atrodiet savu kopienu.
Atkal, jums tas nav jādara vienam. Diabēts var būt izolējošs un milzīgs, un saiknes atrašana ar tādiem cilvēkiem kā jūs ir pretlīdzeklis. Vietējās un virtuālās kopienas cilvēkiem ar diabētu var palīdzēt jums justies redzētam, saprastam un turētam, kas pats par sevi ir ļoti barojošs. Tas var palīdzēt jums justies mazāk vienam, saka Licalzi.
Turklāt, strādājot pie saviem izaicinājumiem un sasniedzot savus diabēta mērķus, izmantojot atbalstu, atbildību un iedrošinājumu no citiem, kas uzsāk līdzīgu ceļu, var pat palīdzēt jums veikt dzīvesveida izmaiņas ilgtermiņā un pieturēties pie tām, saka Licalzi. Varat arī uzzināt par to, kas darbojas citiem cilvēkiem, un iedvesmoties no viņu progresa.
Jums ir daudz iespēju, tostarp bezmaksas atbalsta grupas, ko vada veselības aprūpes sniedzēji vai cilvēki ar cukura diabētu, maksas diabēta izglītības vai veselības apmācības programmas, kā arī virtuālās kopienas tiešsaistes forumos un sociālajos medijos. Jautājiet savam ārsta birojam par vietējām atbalsta grupām, pārbaudiet bezpeļņas organizāciju Ārpus 2. tipa s virtuālo kopienu, meklējiet Google grupas savā reģionā vai meklējiet Amerikas Diabēta asociācija atbalsta direktoriju. The Amerikas Diabēta pedagogu asociācija ir arī lielisks izdales materiāls par veidiem, kā pievienoties tiešsaistes diabēta kopienai.
Freds Flinstons popfunko
7. Mēģiniet dot sev atpūtu.
Ja esat stingrs pret sevi, jo neveicat regulāras fiziskās aktivitātes vai pietiekami neizmērāt cukura līmeni asinīs, mēģiniet nedaudz atslābt, it īpaši, ja jūsu ikdienas dzīve pēdējā laikā ir bijusi saspringta vai haotiska. Atcerieties, ka esat cilvēks, saka Dr Leung. Ja jūs 100% gadījumu neievērojat visas diabēta pašpārvaldes režīma daļas, tas ir labi. Tu esi normāls. Pilnība nav reāla.
Saglabājot nereālas cerības uz sevi, jūs tikai jutīsities vairāk apdeguši sava stāvokļa dēļ. Dažreiz labākais, ko varat darīt, lai parūpētos par sevi, ir… ļaut sev nedarīt visas lietas, lai parūpētos par sevi. visi laiks. Tas var izskatīties kā izlaist sporta zāli un ļauties atpūtai dienā, kad jūtaties īpaši noslaucīts, vai ik pa laikam izvēlēties uzkodas, kas ir mazāk draudzīgas cukura līmenim asinīs.
Lai praktizētu sniegt sev žēlastību, varat izmēģināt īsu līdzjūtības meditācijas tehnika vai izbraukšana šie padomi par sevis mīlestību un pieņemšanu . Dr. Leungas vārdus varat izmantot arī kā mantru vai pozitīvu apstiprinājumu, kad saprotat, ka esat stingrs pret sevi: aizvērt acis, roku uz sirds, dziļa elpa un pateikt sev: pilnība nav reāla. Vai arī es daru labāko, ko varu.
Avoti:
- Profilaktiskās medicīnas sasniegumi , Miega un vingrinājumu savstarpējā saistība: sistemātisks pārskats
- Primārās aprūpes pavadonis žurnālam Klīniskā psihiatrija , Vingrojumi garīgajai veselībai
- Diabēta aprūpe Trīs 15 minūšu mērenas pastaigas pēc ēšanas ievērojami uzlabo 24 stundu glikēmijas kontroli gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir traucēta glikozes tolerance.
- Cureus , Garīgā stresa ietekme uz insulīnneatkarīgu diabētu
Saistīts:
- Kā tas, ka man tika diagnosticēts diabēts, mainīja manas attiecības ar pārtiku
- 5 mīti par diabētu, kas var būt kaitīgs
- 4 veidi, kā noteikt, vai jūsu pašaprūpes prakse patiešām palīdz jums justies labāk
