Šis raksts ir daļa no All the Rage — redakcijas paketes, kas iedziļinās dusmu zinātnē. SelfGrowth visu nedēļu publicēs jaunus rakstus šai sērijai. Vairāk lasiet šeit.
Padomājiet par pēdējo reizi, kad jutāties patiesi dusmīgs: verdošā sajūta zarnās, sirds pukstēšana, muskuļu sasprindzinājums un (varbūt) impulss lauzt visu, kas atrodas jūsu ceļā. Izrādās, ka jūsu ķermenis patiešām piedzīvo brīdi: visas emocijas — labās, sliktās un viss pa vidu — var izraisīt fizisku reakciju kaskādi, ietekmējot visu, sākot no jūsu muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmām līdz hormoniem un nerviem.
Lielākā daļa no mums zināmā mērā dusmojas regulāri. Dusmas var liecināt par to, ka jums ir kaut kādā veidā nodarīts pāri, parādīt potenciālajiem ienaidniekiem, kurus varat aizstāvēt, un sagatavot savu ķermeni darbībai stresa situācijās. Dusmas brīdina mūs par iespējamu netaisnību un rosina mūs stāties pretī šai netaisnībai, Raiens Mārtins, PhD , psiholoģijas profesors Viskonsinas Universitātē Grīnbejā un autors Kāpēc mēs esam dusmīgi: kā izmantot savas dusmas pozitīvām pārmaiņām , stāsta SelfGrowth.
vārdi ar dubultu nozīmi
Kad jūs pārņem dusmas, jūsu smadzenes novērtē, vai situācija ir potenciāli apdraudēta jūsu veselībai. Kad emocijas ir apstrādātas, šī informācija tiek nosūtīta uz struktūru, ko sauc par hipotalāmu, kas ir atbildīgs par ķermeņa uzturēšanu stabilā, līdzsvarotā stāvoklī. Hipotalāms iedarbina to, ko parasti dēvē par simpātisko nervu sistēmu jeb cīnies vai bēdzi sistēmu, skaidro Dr. Martins. Pēc tam jūsu ķermenis izsūknē hormonus, piemēram, adrenalīnu un kortizolu, izraisot iepriekš minētos fiziskos efektus. Tikmēr viss, kas netiek uzskatīts par būtisku jūsu tūlītējai izdzīvošanai, piemēram, jūsu gremošanas sistēma, palēninās.
Tā ir tipiska stresa reakcija, Stefanie Duijndam, PhD , Tilburgas universitātes docents un pētnieks ar Psiholoģisko traucējumu un somatisko slimību pētniecības centrs Nīderlandē, stāsta SelfGrowth. Dusmas evolucionāri tiek uzskatītas par ļoti svarīgu emociju. Ja tas ir labi izteikts, tas ir labi. Tas ir iemesla dēļ, un tas ir labs mūsu izdzīvošanai.
Cik dusmu ir par daudz?
Ir pareizi uz brīdi apspiest dusmas, ja vien galu galā tiekat galā ar savām jūtām. Reālajā dzīvē vienmēr ir situācijas, kas liek justies aizkaitināmam. Kamēr tas pāriet, viss ir kārtībā, saka Dr Duijndam. Tas ir neveselīgi, kad tas sāk pārņemt tavu dzīvi.
Pastāvīgas dusmas liek jums cīnīties vai to, ko psihologi sauc par naidīgumu. Tieksme uz naidīgumu, ko izmanto, lai aprakstītu cilvēkus, kuri ir ciniski un agresīvi pret citiem, var rasties no personiskas nedrošības vai smagiem apstākļiem, kas liek personai justies aizsargājošai, skaidro Dr Duijndam. Jūs varat bieži nolikt cilvēkus un visu kritizēt, viņa saka. Pēc tam pastāvīgie sūdzību iesniedzēji var tikt apzīmēti kā toksiski, piebilst Dr. Martins. Viņš saka, ka viņiem nav tik daudz draugu vai atbalstošu ģimenes locekļu, pie kuriem viņi varētu doties bēdu laikā.
Galu galā tas ir jūsu reakcija dusmām, kas ietekmē to iespējamo ietekmi uz jūsu veselību. Jūsu ķermenis nebija paredzēts, lai dzīvotu šādā stāvoklī ilgu laiku, saka Dr Martin. Tam vajadzētu atbrīvot jūs no īslaicīgiem draudiem. Ja jūs ļausiet dusmām pārņemt jūs — teiksim, jūs pastāvīgi jūtat, ka jūs dusmīgi atgremojat pat dažas stundas, nemaz nerunājot par dienām vai nedēļām, stresa hormonu plūsma turpinās izdalīties jūsu ķermenī, un tas var izraisīt veselības problēmas ilgtermiņā, saka Dr Duijndam.
Lūk, kas jums jāzina par daudzajiem veidiem, kā dusmas var ietekmēt jūsu ķermeni ilgtermiņā, un ko darīt, ja esat noraizējies par to, kā tas varētu ietekmēt jūsu veselību.
1. Pastiprināts iekaisums
Arvien vairāk pētījumu liecina, ka hronisks stress, kā arī ar to saistītās negatīvās emocijas ir cieši saistītas ar augstāku iekaisuma līmeni organismā un disfunkcionālām imūnsistēmas reakcijām.
Jūsu imūnsistēma ir izstrādāta, lai uzbruktu potenciālajiem draudiem jūsu ķermenim ar iekaisuma šūnām, skaidro Dr Duijndam. Ar hronisku stresu, tostarp dusmām, šie iekaisuma marķieri arī palielinās. Viņa saka, pat ja jums, teiksim, nav infekcijas, šīs iekaisīgās šūnas var kļūt trakulīgas un ķerties pie veselām šūnām. Tas, savukārt, var radīt pamatu dažādām veselības problēmām, jo īpaši vecumam.
lēnuma nozīme
Piemēram, a 2019. gada pētījums Pētījumā vienu nedēļu tika novēroti 226 gados vecāki pieaugušie, un tika konstatēts, ka tiem, kuriem bija augstāks dusmu līmenis uz sevi, bija augstāks iekaisuma līmenis un lielāks hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, osteoartrīta, diabēta un pat noteiktu vēža veidu risks. .
Turklāt pastāvīga niknuma sajūta var ietekmēt arī jūsu ikdienas ieradumus, no kuriem daži var izraisīt turpmāku iekaisumu vai vienkārši citādi kaitēt jūsu veselībai. Dr. Mārtins saka, ka hroniski dusmīgiem cilvēkiem ir tendence uz daudzām neveselīgām uzvedībām, piemēram, smēķēšanu, pārmērīgu dzeršanu un pārēšanās vai neveselīgas pārtikas uzņemšanu. barojošs, cik tas varētu būt. Viņš uzsver, ka arī šai neveselīgajai uzvedībai būs ietekme.
2. Sirds slimība
Lielākā daļa pierādījumu, kas mums ir par dusmu ietekmi uz veselību, patiešām ir saistīti ar sirdi un [pārējo] sirds un asinsvadu sistēmu, un mēs to esam zinājuši gadu desmitiem, saka Dr. Martins.
Mēģiniet veikt ātru ķermeņa skenēšanu nākamreiz, kad jūsu asinis sāk vārīties, tas ir, veltiet laiku, lai pamanītu, kā jūtas dažādas jūsu ķermeņa daļas pa vienai, un nebūs grūti saprast, kāpēc dusmas var ietekmēt. numurs uz sirds. Ja tu turpini atgremot dusmu stāvoklī, tas noved pie sliktas sirds un asinsvadu sistēmas atveseļošanās, saka Dr Duijndam. Atkal, tas ir tāpēc, ka tas uztur jūs stresa stāvoklī.
Dusmas var paaugstināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, kas ir divi faktori, kas rada milzīgu spiedienu uz sirds muskuli un tādējādi palielina hroniskas hipertensijas risku. Stresa hormonu pieplūdums var arī paaugstināt cukura līmeni asinīs un taukskābju līmeni asinīs, kas attiecīgi var bojāt asinsvadus un izraisīt aplikuma uzkrāšanos artērijās. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc regulāri dusmojoties un palikt dusmīgam, iespējams spēlēt lomu tādos apstākļos kā sirds un asinsvadu slimības, sirdslēkme, insults un 2. tipa diabēts.
3. Samazināta plaušu funkcija
Ātra un sekla elpošana ir viens no pirmajiem fiziskajiem efektiem, ko daudziem cilvēkiem izraisa dusmas. Kad mums ir jācīnās vai jābēg no situācijas, kas rada draudus, tas ir loģiski, saka Dr Duijndam. Tas ir jūsu ķermeņa veids, kā mēģināt piegādāt vairāk skābekļa apgabaliem, kurus tas uztver par būtiskām, piemēram, smadzenēm un muskuļiem. No tā izriet, ka tādas spēcīgas emocijas kā dusmas ir izplatītas izraisīt astmas lēkmes tiem, kas ir uzņēmīgi.
Taču pētnieki ir atzīmējuši, ka noteiktas emocijas var ietekmēt arī jūsu vispārējo plaušu veselību. Viens pētījums Piemēram, piedalījās 670 gados vecāki vīrieši, kuri atbildēja uz aptauju, lai noteiktu viņu naidīguma līmeni (atcerieties, ka tas attiecas uz cilvēkiem, kuri mēdz būt ciniski un agresīvi). Vīriešiem astoņu gadu laikā tika veikti arī vairāki plaušu funkcionālie testi. (Plaušu funkcija dabiski pasliktinās līdz ar vecumu, kas var ietekmēt jūsu elpošanu; zemāki rādītāji ir saistīti ar tādiem stāvokļiem kā astma un HOPS.)
Pētnieki atklāja, ka augstāks naidīguma līmenis bija saistīts ar sliktākiem plaušu darbības rādītājiem sākotnējā līmenī, kā arī ar ātrāku plaušu funkcijas samazināšanās ātrumu laika gaitā neatkarīgi no tā, vai vīrieši smēķēja vai nē. Autori uzskata, ka negatīvās emocijas var veicināt iekaisumu visā ķermenī, tostarp plaušās, kas pēc tam var veicināt dažādu plaušu slimību attīstību.
4. Hroniskas sāpes
Kad esat dusmu lēkmē, jūs varat sajust, ka siltums no jūsu sirds pāriet uz tādām vietām kā krūtis, rokas un žoklis. Ja tas netiek izteikts, dusmas noteikti var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, uzsver Dr Duijndam. Un kļūšana par sliktu vibrāciju kopumu var izraisīt sāpes vai nopietnas sāpes.
Padomājiet par pēdējo reizi, kad jums bija smagas galvassāpes: vai jūsu kakls un pleci arī bija īpaši stīvi? Tas viss nav jūsu galvā: a 2022. gada pētījums , pētnieki lūdza gandrīz 500 cilvēkus ar un bez migrēnas aizpildīt anketas par viņu atbildēm uz dusmām; viņi atklāja, ka tie ar migrēnas galvassāpes piedzīvoja intensīvākas dusmas un ieguva zemāku punktu skaitu emocionālās inteliģences skalā vai spēju atpazīt, saprast un pārvaldīt savas emocijas.
Cits 2022. gada papīrs pārskatīja esošos pētījumus par emocijām un nociplastiskas sāpes , termins, ko lieto, lai aprakstītu nespecifiskas sāpes, kas nav saistītas ar skaidru cēloni, piemēram, audu bojājumiem, piemēram, sāpju veidu, ko var izjust no tāda stāvokļa kā fibromialģija. Autori atzīmē, ka sāpes, ko izraisa apstākļi, kuriem raksturīgi pastāvīgi ievainojumi, piemēram, osteoartrīts vai reimatoīdais artrīts, aktivizē smadzeņu daļas, kas iesaistītas pieskāriena sajūtā. Nociplastiskās sāpes, no otras puses, aktivizē smadzeņu daļas, kas iesaistītas emociju regulēšanā. Piemēram, cilvēki, kuri dzīvo ar hroniskām muguras sāpēm bez skaidra iemesla, mēdz piedzīvot lielāku muskuļu sasprindzinājumu, kad viņi ir dusmīgi. Citiem vārdiem sakot, dažiem cilvēkiem fizisku sāpju izpausmi potenciāli var izraisīt spēcīgas emocijas, tostarp dusmas.
5. Gremošanas problēmas
Jūsu zarnām, kas ietver jūsu kuņģi, resno zarnu un tievo zarnu, ir tās savu nervu sistēmu ; tas darbojas pat bez jūsu smadzenēm, un patiesībā tajā ir vairāk neironu nekā visās muguras smadzenēs. Tajos ietilpst sensorie neironi, kas uzrauga, kas notiek jūsu zarnās, kā arī motoriskie neironi, kas kontrolē kuņģa-zarnu trakta (GI) kontrakcijas, kas ir atbildīgas par gremošanu.
Jūsu zarnas un jūsu smadzenes ir divvirzienu lielceļš; kad jūsu cīņa vai bēgšanas sistēma bieži tiek aktivizēta, smadzenes faktiski var ietekmēt kontrakcijas, kas saistītas ar gremošanu, izraisot simptomus piemēram, slikta dūša, aizcietējums, caureja un sāpes vēderā.
Tāpēc nav pilnīgi pārsteidzoši, ka GI traucējumi, piemēram, gastroezofageālā refluksa slimība (GERD), kairinātu zarnu sindroms (IBS) un hronisks aizcietējums. ir bijuši saistīti zarnu un smadzeņu attiecību traucējumiem. Cilvēki ar GI traucējumiem var būt jutīgāki pret sāpju signāliem no GI trakta, kas var pasliktināt simptomus.
Viens ļoti mazs 2014. gada pētījums no 60 cilvēkiem ar IBS un 45 cilvēkiem bez šī stāvokļa konstatēja, ka IBS grupa ieguva augstākus rezultātus vispārējās dusmu jutības testos. Autori izvirzīja hipotēzi, ka, tā kā dusmās un sāpēs ir iesaistīti tie paši smadzeņu ceļi, tas varētu padarīt cilvēkus jutīgākus gan pret IBS, gan dusmām. Ir daži pētījumi, kas liecina ka dusmu apspiešana ir saistīta ar vairāk simptomu cilvēkiem ar IBS, piebilst Dr Duijndam.
6. Ādas uzliesmojumi
Līdzīgi kā zarnās, āda var reaģēt arī uz emocionālu stresu. Tik daudz [ādas slimību] ir saistītas ar nepiemērotu iekaisuma ķīmisko vielu izdalīšanos, Ričards Frīds, MD, PhD , dermatologs, klīniskais psihologs un Yardley Dermatology klīniskais direktors, iepriekš stāstīja SelfGrowth.
Šis iekaisums var izraisīt uzliesmojumu, ja jūs jau dzīvojat ar tādu stāvokli kā ekzēma, psoriāze, hormonālas pūtītes vai rosacea. Piemēram, a 2020. gada apskats No 41 pētījuma, kurā tika pētīta saistība starp negatīvajām emocijām un ādas bojājumiem, tika atzīmēts, ka, lai gan maz pētījumu ir īpaši aplūkojuši dusmas, daži pētījumi, šķiet, saista grūtības sazināties ar dusmām ar psoriāzi un hronisku nātreni. Tas nebūt nenozīmē, ka visu laiku jūtoties patiesi dusmīgi, tie tieši izraisīs noteiktus ādas stāvokļus, taču, apstrādājot spēcīgas emocijas, tās var būt grūtāk pārvaldāmas.
Turklāt tas, kā jūsu ādai klājas, kad jūtaties nikns, atkal atgriežas pie tā, kā jūs tiekat galā ar dusmām. Ja jums ir tendence bieži pieskarties savai sejai vai iespiest tai, kad jūtaties saspringta, satraukta vai aizkaitināta, tas tikai pasliktinās uzliesmojumu. Turklāt, ja jūsu dusmas liek jums izlaist miegu un slikti ēst vai dzert, jūsu āda pēc tam var saņemt triecienu.
masu ģildes nosaukums
Dusmu pamanīšana un nosaukšana var palīdzēt samazināt to ilgtermiņa seku risku.
Dr Duijndam saka, ka ar darbu, ideālā gadījumā ar licencēta terapeita palīdzību, jūs varat iemācīties aizstāt katastrofālas, niknuma izraisītas domas ar saprātīgām.
Un nepaļaujieties uz katarsi, lai atvieglotu; dusmas tikai rada vēl vairāk dusmu. Pat terapeitu vidū ir izplatīts mīts, ka “drošā” salauzšana ir labs veids, kā atbrīvoties no dusmām, saka Dr Martins. Taču mums ir 50 gadu pētījumi, lai teiktu, ka tas ir ne tikai neefektīvs, bet arī kaitīgs jums. Tas palielina dusmas un iespēju vēlāk rīkoties agresīvi.
Tā vietā sāciet ar šiem terapeita apstiprināti padomi, kā tikt galā ar dusmām , kas palīdzēs nomierināt nervu sistēmu, nevis to atdzīvināt.
