Jūs esat dzirdējuši par Pilates priekšrocībām, bet kā ir ar Lagrīnu, ko esat redzējis, ritinot sociālo mediju vai ejot garām studijai, vai vienkārši dzirdējis, ka draugs par to nemitīgi runā? Par ko īsti ir runa?
Ir daudz lietu, kas jāzina par Lagree, bet vispirms vispirms: jūs varat redzēt šo treniņu metodi kā Lagree Pilates, taču patiesībā tas ir nepareizs nosaukums; tas nemaz nav Pilates. Lagree metode, kā to pareizi sauc, ir līdzīga Pilates metodei, taču ir dažas ļoti būtiskas atšķirības. Kā fitnesa instruktors man gadiem ilgi patika abas metodes, gadu desmitiem esmu pavadījis nodarbībās un privātās nodarbībās, un esmu tik liels fans, ka iesaku tos daudziem saviem studentiem. Tāpēc es domāju, ka dalīšos ar jums šo pašu informāciju un sniegšu jums informāciju par to, ko sagaidīt, ja pamēģināsiet Lagrīnu.
Kas ir Lagree metode un ar ko tā ir līdzīga un atšķirīga no Pilates?
Pilates un Lagree metode galvenokārt ir vērsta uz kodolu, zema ietekme un uzsver daudzus stabilizējošos muskuļus, kurus tradicionālie spēka treniņi mēdz ignorēt. Bet, lai gan tie ir saistīti, tie ir arī diezgan atšķirīgi.
Pirmkārt, Pilates. Pilates ir tehnika, kas bija izveidots 20. gadsimta 20. gados Džozefs Pilatess (tātad arī nosaukums), un sākotnēji tas tika izveidots Contrology, pateicoties tās zemajai ietekmei, ļoti kontrolētiem kustību modeļiem, kas rada minimālu stresu ķermenim. Pilates nodarbības sāku pie privāta trenera 1999. gadā — tā bija viena no ārsta ieteiktajām uz prātu vērstajām kustību paņēmieniem, lai palīdzētu pārvarēt manu spēcīgo trauksmi, un es tajā iemīlējos uzreiz.
Pilates mērķis ir nostiprināt un pagarināt muskuļus ar minimālu slodzi uz ķermeni, un ir vairāki dažādi veidi, kā to izdarīt: Nodarbībās var iekļaut tādu aprīkojumu kā Pilates reformators, kas izmanto bīdāmu platformu un maināmu spriegumu, izmantojot atsperes. pretestība (līdzīga svara palielināšanai), kā arī citas iespējas, piemēram, Cadillac (stacionāra gulta ar dažādām atsperu pretestības siksnām) vai stobra (pusmēness formas konstrukcija). Ir arī Pilates paklāju nodarbības, kuras esmu mācījis agrāk, un kurās tiek izmantoti tie paši prāta un ķermeņa kontroles principi, neprasot lielus (un dārgus) reformatorus.
Tagad, Lagree. Lagree metode sākās 1998. gadā, un es to pirmo reizi izmēģināju četrus gadus vēlāk. Iedvesmojoties no Pilates mainīgā sasprindzinājuma principiem, kā arī ar savu kultūrisma pieredzi, Sebastjens Lagrijs radīja Lagrī metodi ar mērķi izveidot modernizētu, augstas intensitātes un zemas ietekmes treniņu, kas vērsts uz muskuļu izturību. Un viņš uzbūvēja pats savu mašīnu, lai darbotos kopā ar to: Megaformer.
Abas mašīnas acīmredzami atšķiras: Megaformer ir priekšējā un aizmugurējā bīdāmā platforma, savukārt Pilates reformatoram ir tikai (daudz mazāka) priekšējā platforma. Tas paver iespēju tonnām dažādu kustību — tās, kas tiek veiktas mašīnas aizmugurē, mēdz būt smagākas un izaicinošākas. Megaformer ir arī vairāki kabeļu un enkura punktu komplekti, taču nav plecu balstu, kāju stieņa vai papildu aprīkojuma.
Cilvēki parasti veic Pilates pilnveidotāju darbu privātos treniņos vai nelielās grupās studijās, kas var padarīt to dārgu, un apmeklē paklāja Pilates nodarbības sporta zālēs un studijās grupu formātā, kā arī izmantojot dažādas tiešsaistes platformas (padarot to pieejamāku). Kas attiecas uz Lagree metodi, tad nav mat versijas, un tās nodarbības bija paredzētas studijas grupu pūļiem. Tas nozīmē plašākas cenu noteikšanas iespējas, tostarp ikmēneša dalības vai nodarbību paketes, kas var padarīt to mazliet izdevīgāku nekā reformētājs, jo jums nav jāpērk tikai vienreizējas nodarbības vai privātas sesijas.
Kas jums jāzina pirms Lagree metodes nodarbības?
Labi, tas ir īss pārskats par to, kas ir Lagrīns un kā tas ir saistīts ar Pilates. Ja tas ir izraisījis jūsu interesi, iespējams, vēlaties to pacelt uz nākamo līmeni: apmeklēt Lagree metodes nodarbību.
sieviešu japāņu vārdi
Lai gan es tehniski neesmu sertificēts instruktors Lāgrī — es gribēju to paturēt kā kaut ko, ko daru tikai sev, nevis kā daļu no sava darba, gadu gaitā, iespējams, esmu pulcējis tūkstošiem nodarbību. Taču mana gadu desmitiem ilgā fitnesa profesionāļa pieredze sniedz unikālu skatījumu uz to, kas jaunajiem studentiem var būt jāzina, lai gūtu maksimālu labumu no nodarbības!
Lūk, ko es saku saviem studentiem un draugiem pirms viņu pirmās Lagree metodes nodarbības.
1. Ierodieties agri.Patiešām, vismaz 10 līdz 15 minūtes agrāk. Tam vajadzētu būt standartam jebkurā laikā, kad dodaties uz jaunu studiju vai jaunu nodarbību , jo bieži vien ir atteikšanās no parakstīšanas vai politikas, par kurām jums ir jāuzzina. Turklāt šis ir lielisks laiks, lai ātri orientētos telpā, kā arī brīdinātu instruktoru par jebkādām traumām vai apsvērumiem ar savu ķermeni.
Bet tas viss ir īpaši nepieciešams Lagree metodes klasei (jā, pat ja iepriekš esat nodarbojies ar Pilates reformatoru!). Mašīna ir atšķirīga, un ir ļoti daudz detaļu, kas jāapgūst: kura ir priekšpuse, kura ir aizmugurē, kā pārvietojas ratiņi (platforma), ko dara melnie troses un sarkanie troses, kā regulēt atsperes utt. Iegūstot zemes gabalu pirms nodarbības sākuma, jūs nejutīsities pilnīgi apmaldījies un apmulsis.
2. Paņemiet līdzi satveramas zeķes.Daudzām studijām tās ir vajadzīgas, taču, pat ja tās nav, es tās ļoti ieteiktu. Personīgi mani mīļākie ir Toesox.
Šāda veida zeķes, pirmkārt un galvenokārt, ir paredzētas drošībai, jo mašīna var kļūt slidena, kad svīstat pa visu to (un vēl jo vairāk, ja jūsu sviedri ir pārklāti ar mitrinātājiem!). Satvēriens palīdzēs jūsu kājām noturēties vietā, kad stumjat vai velkat ratiņus. Tas ir arī sanitārāks; uz šīm mašīnām ir daudz pēdu.
3. Neiesaistieties ar kustību nosaukumiem.Dažiem nosaukumiem ir pilnīga jēga (no plankta līdz līdakai, gurkstēšana ceļos), dažiem nosaukumiem ir lielāka jēga pēc tam, kad esat paveicis kustību (laikraksts, korķviļķis), un dažiem nosaukumiem, iespējams, nekad nav jēgas (skatoties uz jums, olu kultenis!). Instruktori ir parasti ir labi apmācīts, lai jūs runātu par kustībām, tāpēc klausieties viņu norādes. Līdzīgi kā daudzas citas nodarbības, kuras, iespējams, apmeklējāt pirmo reizi (joga, pilates, spēka treniņi), galu galā jūs sākat apgūt lingo, un pietiekami drīz jūs precīzi sapratīsit, ko tās nozīmē, izsaucot kustību nosaukumus.
4. Palēniniet.Lagree metode ir vērsta uz lēnu, vienmērīgu kustību skaitīšanu, ko viņi sauc par efektīvu tempu vai Lagree skaitīšanu — kad veicat kustību ne mazāk kā astoņus skaitījumus (četri izejot, četri ieejot). Tas noņem impulsu no vienādojuma un liek jums strādāt lēni un kontrolēti.
Šī nav nodarbība, kurā jūs mēģināt iegūt pēc iespējas vairāk atkārtojumu; patiesībā ir otrādi: izaicinājums šeit rodas, patiešām palēninot kustību. Bet neuztraucieties, jo jūs veicat noteiktu kustību no 30 sekundēm līdz divām minūtēm (vai dažreiz vairāk!), jūs nejutīsit, ka nesaņemat pietiekami daudz kustību. Vispār.
5. Tas ir normāli, ja jūsu muskuļi trīc.Treniņš ir smags AF un paredzēts, lai pārslogotu noteiktu muskuļu grupu. Kā jau minēju iepriekš, jūs esat kustībās ilgu laiku un bieži tos sakraujat, lai iegūtu pārslodzes efektu. Tas var likt jums satricināt. Pārliecinieties, ka elpojat un noteikti hidratējiet un uzpildiet degvielu pēc nodarbības — un lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā rīkoties, ja tas kļūst pārāk intensīvs.
6. Negaidiet pārtraukumus, taču, ja nepieciešams, varat to izveidot pats.Plānotu pārtraukumu nav! Atšķirībā no bootcamp, HIIT , vai spēka treniņš, nav darba kopu, kas mijas ar atpūtas posmiem; darbs ir tikai līdz galam. Parasti nodarbības svārstās no 40 līdz 55 minūtēm. Lagree metode uzsver ļoti ātru pāreju no vingrinājuma uz vingrinājumu, lai maksimāli palielinātu stundā pavadīto laiku.
Tas nenozīmē, ka jūs nevarat atpūsties viens pats. Ja jums ir nepieciešams ūdens vai pārgrupēties, apstājieties (droši) un paņemiet to. Atcerieties, ka jūs vienmēr kontrolējat savu treniņu.
7. Nerādiet ar tukšu vai pilnu vēderu.Tā ir kļūda, ko pieļaujam pat mēs, pieredzējuši dalībnieki (skatoties uz sevi). Līdzīgi kā jogā, atrodoties līdakas pozā ar pilnu vēderu, nejūtos lieliski. Jums var šķist slikta dūša, ja veicat dažas Lagrī kustības, kad esat paēdis.
Pienācīgi ieplānojiet maltīti vai uzkodas. Tas katram ir atšķirīgs, taču esmu atradis pilnvērtīgu maltīti vismaz divas stundas pirms stundas vai uzkodu vismaz 30 minūtes pirms nodarbības, taču jūs sapratīsiet, kas jums un jūsu grafikam ir vispiemērotākais. Es arī teikšu, ka es zinu, ka es jūtos sliktāk, apmeklējot stundu, kad esmu izsalcis, nekā tad, ja es ēdu kādu uzkodu pārāk tuvu stundas laikam, tāpēc es kļūdīšos ar šo uzkodu.
8. Atnesiet savu pazemību.It īpaši, ja esat pieradis spēka treniņš . Lagree ir daudz grūtāk, nekā izskatās, un, ja esat pieradis strādāt ar lielākām muskuļu grupām, iespējams, ka jūsu stabilizējošie muskuļi nesaņems tādu pašu mīlestību. Lagree to diezgan ātri sapratīsit! Tas ir normāli, ja jūs jūtaties diezgan sāpīgi, iespējams, vietās, par kurām nezināt, ka jums varētu būt sāpīgas. Tā kā jūs aktivizējat visus šos stabilizatorus un diezgan daudz izmantojat savu kodolu dažādos veidos visā klasē, jūs, iespējams, to jutīsit
Tikai atkārtot: es noteikti esmu gan Team Pilates, gan Team Lagree. Abas metodes ir pietiekami atšķirīgas, lai es varētu izmantot abas, tomēr pietiekami līdzīgas, lai, ja izmaksas, atrašanās vieta vai laiks traucē, derētu arī vispieejamākā izvēle. Un, ja treniņi mājās ir vairāk jūsu lieta? Jūs varat iegādāties Megaformer mājas versiju ar nosaukumu Micro (sākot no 990 USD, lagreefitness.com). Ir arī jaunais Lagree on the Go komplekts, kuru es vēl neesmu izmēģinājis, un kurā ir iekļauti tādi piederumi kā gumijas kabeļi, rokturi un abs ritenis, bet nav mašīnas. Tās cena (461 $) ir zemāka nekā faktiskā mašīna, taču tā joprojām ir diezgan dārga, tāpēc, iespējams, vislabāk ir pārliecināties, ka esat treniņu cienītājs, pirms sākat izmantot mājas aprīkojumu!
Būtībā, ja jūs interesē Lagree, izmēģiniet nodarbību! Tie ir izaicinoši, pazemojoši, lielisks veids, kā satricināt treniņus — dažreiz gluži burtiski — un patiesībā arī ļoti jautri. Es ceru, ka jūs iegūsit Lagrīnu (nevarēju palīdzēt).
Saistīts:
- 8 frāzes burtiski ikvienam fitnesa instruktoram ir jābeidz teikt
- Kā es kā fitnesa instruktors pasargāju sevi no ēšanas traucējumu izraisītājiem
- 25 fitnesa patiesības, ko esmu uzzinājis pēc 25 gadu mācīšanas
