Uzziniet par pateicības nozīmi jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Turklāt 8 padomi, kā pārvarēt plaisu un attīstīt pateicības attieksmi.
Mūsdienu straujajā pasaulē ir taisnība, ka mums ir lielāka piekļuve mūsdienu ērtībām un ērtībām nekā jebkad agrāk, taču tā ir arī taisnība, ka lielākā daļa no mums ir satrauktāki un saspringtāki nekā jebkad agrāk. Mēs tik bieži atklājam, ka vēlamies vairāk, meklējam tālāko un domājam par to, kā mums nav, nevis pie tā, kas mums ir.
Tātad, ņemot vērā to, par ko mums ir jābūt pateicīgiem, kāpēc mēs esam tik neapmierināti?
izdomātu pilsētu nosaukumi
Izrādās, ka atpazīt to, kas mums ir, ir tikai viena daļa no pateicības vienādojuma. Daudzās mūsu pateicības praksēs ir nepilnības, un, ja mēs vēlamies izmantot visas pateicības sniegtās priekšrocības, mums ir jāpaceļ sava prakse uz nākamo līmeni.
Izpratne par pateicību
Pateicība ir dziļa un patiesa pateicības un atzinības sajūta par dzīves dāvanām. Tā varētu būt citas personas laipnība vai augstsirdība, vai mūsu dzīves svētību atzīšana kopumā. Tās ir gan emocijas, gan pozitīva attieksme, kas pārsniedz kultūras robežas un iekļaujas mūsu kopīgajā cilvēcībā.
Pateicības jēdziens ir parādījies dažādos veidos visā pasaules vēsturē. No indiāņu pateicības rituāliem līdz Āzijas filozofijām, kas uzsver pazemību un atzinību, pateicības izpausmes ir ieaustas tik daudz dažādu kultūru un tradīciju audumā.
Pateicība ir universāla valoda, kas veicina saikni, veicina sadarbību un stiprina saites mūsu kopienās. Tik svarīga plaukstošai kopienai, pateicībai, iespējams, bija nozīme mūsu senču izdzīvošanā un līdz ar to arī mūsu eksistencē.
Un pateicībai joprojām ir svarīga loma mūsu labklājībā. Pētījumi ir parādījuši, ka pateicības praktizēšana samazina stresu, palielina garīgo un fizisko veselību, kā arī uzlabo vispārējo apmierinātību ar dzīvi. Cilvēki, kuri praktizē pateicību, piedzīvo vairāk pozitīvu emociju, palielina empātiju, veido spēcīgākas attiecības un labāk tiek galā ar grūtībām.
Kas ir pateicības plaisa?
Pateicības praksei ir divi elementi. Pirmkārt, tas ir iekšējais elements, lai atpazītu visu, par ko savā dzīvē esat pateicīgs. Otrais ir ārējais elements, paužot šo pateicību citiem, īpaši tiem, kas to iedvesmo.
Lielākā daļa no mums piedzīvo tādas iekšējas pateicības, atzinības un siltuma sajūtas pret laipnību vai svētībām, ko saņemam no citiem. Bet, mūsu ikdienas dzīves drudžainajā ritmā, mazāk nekā puse no mums to kādreiz paudīs ārēji.
Šo atšķirību starp mūsu piedzīvotajām pateicības sajūtām un šīs pateicības izpausmēm sauc par “pateicības plaisu”.
Kāpēc tas ir svarīgi? Bez šī svarīgā otrā pateicības soļa jūs, iespējams, nesaņemsit visus ieguvumus. Tā kā maģija patiešām notiek, pozitīvi ietekmējot citus ar savu atzinību.
Bez šīs izpausmes mēs palaižam garām iespēju stiprināt attiecības, veicināt labo gribu un veicināt došanas un saņemšanas ciklu. Citu atbalsta un ieguldījuma atzīšana ir liels motivācijas un iedvesmas avots sabiedrībā neatkarīgi no tā, vai tā ir mājās, skolā vai darbā.
Pateicības prakses priekšrocības
Lūk, tuvāk aplūkosim plašas priekšrocības, ko sniedz pateicības izkopšana mūsu dzīvē.
Pateicība var paaugstināt garastāvokli
Pateicības izteikšana var būt tiešs ceļš uz laimi. Tas var stimulēt “labas pašsajūtas” neirotransmiteru, piemēram, dopamīna un serotonīna, izdalīšanos, kas palīdz paaugstināt garastāvokli un radīt labklājības sajūtu.
Pateicība var palīdzēt mazināt skaudību
Pateicība palīdz mums koncentrēties uz to, kas mums ir, nevis uz to, kas mums trūkst, iespējams, samazina skaudības un greizsirdības sajūtu. Novērtējot mūsu svētības, mēs varam rast gandarījumu un prieku tagadnē.
Pateicība var palielināt izturību
Pateicīgiem cilvēkiem ir lielāka emocionālā noturība. Viņi var labāk tikt galā ar grūtībām, jo pozitīvā perspektīva, ko veicina pateicība, palīdz viņiem pārveidot sarežģītas situācijas un atrast sudraba apšuvumus.
Pateicība var uzlabot jūsu miegu
Pateicība ir bijusi saistīts uzlabot miega kvalitāti un ilgumu. Nomierinot prātu un mazinot stresu, tas veicina mierīgāku nakts miegu.
Pateicība var mazināt stresu
Pateicība ir dabisks stresa mazināšanas līdzeklis. Tas var palīdzēt, iespējams, samazināt stresa hormonu, piemēram, kortizola, ražošanu, radot mierīgāku un mierīgāku prāta stāvokli.
Pateicībai ir sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības
Dažas studijas liecina, ka pateicības praktizēšana var dot labumu sirds un asinsvadu sistēmai. Samazināts stress un iekaisums, kā arī uzlabota emocionālā labklājība var veicināt veselīgāku sirdi.
Pateicība var palīdzēt veidot labākas attiecības
Pateicības izteikšana attiecībās var stiprināt saites. Kad cilvēki jūtas novērtēti un novērtēti, viņi, visticamāk, ieguldīs un uzturēs šos sakarus.
Pateicība var uzlabot empātiju
Pateicīgi cilvēki mēdz būt empātiskāki un uzmanīgāki pret citu jūtām. Viņi ir pielāgoti saņemtajam atbalstam un, visticamāk, atbildēs laipnībai.
Pateicība rada pozitīvu sociālo vidi
Pateicības kultūra var radīt pozitīvu sociālo vidi. Kad cilvēki regulāri izsaka pateicību, tas mudina citus darīt to pašu, izraisot pozitivitātes un laipnības ciklu.
8 padomi, kas palīdzēs novērst pateicības plaisu
Tātad, kāpēc, ņemot vērā tās priekšrocības, mēs nedalāmies mīlestībā?
Daudzi no mums uzskata, ka ir nevajadzīgi, nesvarīgi, pārāk grūti vai vienkārši apkaunojoši izteikt savu pateicību. Īpaši darbā. Mēs ļaujam mūsu (dažreiz zemapziņas) bailēm par to, kā tiks uztverti mūsu vārdi vai kā mūs uztvers, attur mūs no pieķeršanās paušanas.
Bet tam nav jābūt šādā veidā.
Protams, atklāti dalīties pateicībā var būt neaizsargāti, taču tas ir risks, kuru vērts uzņemties. Izmantojiet šos 8 padomus, lai palīdzētu novērst pateicības plaisu un izmantot visas pateicības priekšrocības savā dzīvē.
1. Praktizējiet uzmanību
Lai sajustu pateicību, kas ir klātesoša visas dienas garumā, ir lietderīgi praktizēt zemējums tagadnē. To var izdarīt, izmantojot meditāciju, dziļu elpošanu vai laiku dabā, vai jebkuru citu paņēmienu, kas palīdz jums koncentrēties uz “tagad”.
Apskatiet šo sesiju kopā ar Tamāru Levitu.
2. Izsakiet savu pateicību
Padariet to par ikdienas ieradumu izteikt pateicību citiem. Neatkarīgi no tā, vai tas ir ģimenes loceklis, draugs vai kolēģis, veltiet brīdi, lai kādam sirsnīgi pateikties par laipnību vai atbalstu (neatkarīgi no tā, cik mazs). Mēģiniet precīzi pateikt, ko jūs novērtējāt.
Vēl viens lielisks veids, kā izteikt savu pateicību, ir sākt rakstīt žurnālus. Jūs varat izmantot mūsu Mindfulness Journal, lai izteiktu pateicību.
3. Dodieties pateicības pastaigā
Pastaigājoties pa apkārtni vai tuvējo parku, vērojiet un iekšēji izsakiet pateicību par dabas skaistumu, svaigo gaisu vai mierīgo apkārtni.
Uzziniet vairāk par apzinātības praktizēšanu pastaigās, izmantojot mūsu meditāciju.
4. Izmantojiet tehniskos atgādinājumus, lai atbalstītu savu pateicības praksi
Iestatiet ikdienas atgādinājumus savā tālrunī vai datorā, lai paņemtu pateicības pārtraukumu. Ļaujiet šiem norādījumiem jums palīdzēt apstāties, pārdomāt un atrast pateicības mirkļus jūsu aizņemtajā dienā.
Varat izmantot Selfgrowth reģistrēšanās atgādinājumus, lai atgādinātu jums par pateicību.
5. Pārveidojiet negatīvās situācijas
Saskaroties ar izaicinājumiem, apzināti mēģiniet tos pārveidot reālistiskāk vai, ja varat, pozitīvāk. Mēģiniet atrast sudraba oderi vai apsvērt mācību, kas gūtas no grūtās pieredzes. Šī perspektīvas maiņa var palīdzēt jums pieņemt pateicību pat nelaimē.
Nelielus norādījumus skatiet Daily Jay sadaļā Reframe the Problem.
6. Sāciet ar pateicību
Izveidojiet ieradumu katru maltīti, tikšanos vai pulcēšanos savā dienā sākt ar ātru ārēju pateicības izpausmi. Varbūt tas ir saistīts ar ēdienu, ko ēdat, jūsu kolēģu darbu vai ģimenes un draugu mīlestību, ar kuru esat kopā.
7. Apņemies ar pateicības draugu
Dalieties savā ikdienas pateicībā ar draugu vai mīļoto. Izmantojot ātru īsziņu, e-pastu vai personisku tērzēšanu, reģistrējieties par lietām, par kurām šajā dienā esat pateicīgs. Tas stiprina jūsu saikni un liek jums atbildēt.
8. Brīvprātīgi darbojies vai palīdzi citiem
Viens no spēcīgākajiem veidiem, kā izteikt pateicību, ir atdošana. Iesaistieties brīvprātīgā darbā vai vienkārši piedāvājiet palīdzēt kādam, kam tā nepieciešama. Kad esat liecinieks savu darbību ietekmei uz kāda cilvēka dzīvi, tas piedāvā jaunu skatījumu un pastiprina jūsu pateicības sajūtu.
Bieži uzdotie jautājumi par pateicības trūkumu
Kas ir pateicības plaisa?
“Pateicības plaisa” ir termins, kas apzīmē atstarpi starp mūsu piedzīvotajām pateicības sajūtām un mūsu patieso šīs pateicības izpausmi. Citiem vārdiem sakot, tā ir atšķirība starp to, ko mēs jūtam savās sirdīs, un to, ko mēs sazināmies vai parādām savās darbībās. Šī koncepcija ir būtiska, jo tā uzsver, cik svarīgi ir ne tikai piedzīvot pateicību, bet arī to aktīvi paust.
Kas ir 4 A pateicības?
Pateicības “4 A” ietver četrus galvenos aspektus, kas palīdz mums labāk izprast un efektīvi praktizēt pateicību:
vīriešu tēlu vārdi
Izpratne: Pirmais “A” nozīmē apzināties pozitīvās lietas savā dzīvē. Tas nozīmē spert soli atpakaļ, būt uzmanīgiem un atpazīt svētības un laipnību, ko saņemat no citiem vai pašas dzīves. Apziņa ir pateicības pamats, jo bez tās jūs neatradīsit pateicības iespējas.
Novērtējums: Kad esat apzinājies savas dzīves pozitīvos elementus, nākamais solis ir atzinība. Tas ir šo lietu patiesas novērtēšanas un atzīšanas akts. Šajā posmā ir nepieciešama patiesa atzinība un izpratne par to svētību vai laipnības aktu nozīmi, ar kurām esat sastapies.
Pieņemšana: Pieņemšana attiecas uz pozitīvās pieredzes pieņemšanu, atzīšanu, ka tā pastāv, un ļaujot tai piepildīt jūsu sirdi ar pateicību. Tas ietver atteikšanos no pretestības un labā pieņemšanu savā dzīvē ar atvērtu sirdi.
Darbība: Pēdējais “A” ietver darbību, lai izteiktu savu pateicību. Tas var ietvert pateicību kādam, laipnu rīcību vai vienkārši veidu meklēšanu, kā to samaksāt. Rīcība pārvērš pateicību dzīvā, attīstošā praksē, stiprina attiecības un veicina savstarpējās saiknes sajūtu.
Kādi ir 3 pateicības veidi?
Pateicību var iedalīt trīs dažādos veidos:
Valsts pateicība: Tas ir pagaidu un situācijas pateicības veids. Tas rodas, reaģējot uz konkrētiem notikumiem, apstākļiem vai laipnības aktiem. Valsts pateicība bieži ir pārejoša, taču tai var būt tūlītēja pozitīva ietekme uz cilvēka emocijām un skatījumu.
Pateicības īpašība: Iezīmju pateicība ir noturīgāka īpašība vai personības iezīme. Personas ar augstu pateicības īpašību parasti mēdz pastāvīgi atpazīt un novērtēt labās puses savā dzīvē. Šī īpašība rada optimistiskāku, saturīgāku un pozitīvāku skatījumu uz dzīvi.
Izteikta pateicība: Izteikta pateicība ir veids, kā mēs aktīvi sazināmies ar citiem. Tas ietver mūsu pateicības, atzinības vai atzinības izteikšanu vai izrādīšanu pozitīvajām darbībām vai saņemtajam atbalstam. Šāda veida pateicība stiprina attiecības, veicina labo gribu un rada pozitīvu sociālo vidi.
Kā pateicība atjauno jūsu smadzenes?
No neirozinātniskā viedokļa pateicībai ir spēja vairākos veidos pārveidot smadzenes. Kad jūs praktizējat pateicību, tas palielina varbūtību mainīt jūsu smadzeņu nervu ceļus, kurus ietekmē un atbrīvo neirotransmiterus, piemēram:
Dopamīns: Pateicības izteikšana var stimulēt dopamīna izdalīšanos, kas ir saistīta ar baudas un atlīdzības sajūtu. Dopamīna pieplūdums pastiprinātu pateicības pieredzi, liekot jums biežāk iesaistīties pateicīgā uzvedībā.
Serotonīns: Pateicība var arī palīdzēt līdzsvarot serotonīna ražošanu, kas ir atbildīgs par garastāvokļa regulēšanu un stresa līmeņa samazināšanu. Līdzsvarots serotonīna līmenis var uzlabot pašsajūtu.
Oksitocīns: Pateicība var palielināt oksitocīna ražošanu. Oksitocīnu bieži dēvē par “mīlestības hormonu” vai “savienojuma hormonu”, un tas uzlabo sociālos sakarus un uzticēšanos, stiprina attiecības un vairo saiknes sajūtu ar citiem.
Turklāt pateicības praktizēšana var mainīt nervu ceļus, veicinot pozitīvāku domāšanu un samazinot negatīvo domāšanas modeļu ietekmi. Laika gaitā smadzenes kļūst labāk noskaņotas, lai atpazītu un novērtētu dzīves labo, tādējādi veicinot optimistiskāku un saturīgāku skatījumu.
