Izpētiet pirms gulētiešanas jogas priekšrocības un izprotiet, kā tā var atbalstīt miegu. Turklāt apgūstiet mūsu iecienītākās relaksējošās jogas pozas, lai palīdzētu jums atpūsties pirms gulētiešanas.
Vai jūs naktī mētāties un griežaties, nespējot aizmigt? Ja tā, tad gulētiešanas joga varētu būt trūkstošā daļa jūsu gulētiešanas rutīnā. Pareizās jogas pozas, kas piepildītas ar stiepšanos, uzmanību un relaksāciju, var palīdzēt sagatavot ķermeni un prātu miegam.
Joga ir lielisks elpošanas un kustību līdzsvars, kas nozīmē, ka tas ir ne tikai lielisks vingrinājums, bet arī unikāls spēks gan atslābināt ķermeni, gan nomierināt prātu. Apvienojot visus šos elementus, jūs, iespējams, jutīsities atslābinātāks un gatavs gulēt, kad galva atsitas pret spilvenu.
Kāpēc ir labi nodarboties ar jogu pirms gulētiešanas
Tāpat kā daudzi fizisku vingrinājumu veidi, arī maiga, relaksējoša joga var būt neticami noderīga kā pirmsmiega rutīna. Šeit ir daži no iemesliem, kāpēc jūs varētu vēlēties izmēģināt jogu šovakar.
Joga var palīdzēt pret bezmiegu
Pētījumi ir parādījuši ka maiga jogas prakse var ievērojami uzlabot miega kvalitāti, samazināt laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu, un samazinātu nomodu naktī.
Joga var veicināt relaksāciju
Klusums un uzmanīga elpošana, kas pavada jogas pozas, var palīdzēt novirzīt uzmanību no ikdienas stresa faktori no aizņemtas dzīves, ļaujot jūsu prātam pietiekami nomierināties, lai palīdzētu jums aizmigt
Joga var uzlabot dzīves kvalitāti
Ne tikai palīdzot aizmigt, bet arī konsekventa jogas rutīna pirms gulētiešanas saistīta ar vispārēju uzlabojumu dzīves kvalitātē. Pētījuma dalībnieki ir ziņojuši par augstāku laimes līmeni, labāku stresa pārvaldību un paaugstinātu labklājības sajūtu.
Joga var palielināt prāta un ķermeņa izpratni
Joga nav tikai fizisks vingrinājums, tā ir prakse, kas ietver gan ķermeni, gan prātu. Jogas baudīšana pirms gulētiešanas var palielināt izpratni par to, kā jūsu domas un fiziskās sajūtas var ietekmēt jūsu spēju atpūsties.
Šī pastiprinātā uzmanība var uzlabot jūsu miega kvalitāti, palīdzēt efektīvāk pārvaldīt stresu un veicināt labklājību citās jūsu dzīves jomās , arī.
Vai meklējat mūziku, ko apvienot ar jogas praksi? Apskatiet šo Flow State albumu no divreiz Grammy nominētā trio Above & Beyond.
Elpas un jogas sinhronizēšana miegam
Ikreiz, kad strādājat ar apdomīgām kustībām vai jogas pozām, mēģiniet sinhronizēt kustības ar elpu, lai veicinātu relaksāciju. Kustību apvienošana ar mērķtiecīgiem elpošanas vingrinājumiem vai īsām meditācijas sesijām var palielināt relaksāciju.
Vai meklējat īsas elpas darba praksi, lai palīdzētu jums atpūsties? Mēģiniet elpot relaksācijā.
5 labākās jogas pozas miegam
Maigas jogas pozas iekļaušana savā gulēšanas rutīnā var palīdzēt atpūsties un uzlabot miega kvalitāti. Šeit ir piecas mūsu iecienītākās relaksējošās jogas pozas miegam. Mēs iesakām iekļaut vienu vai visas šīs pozas savā gulētiešanas rutīnā, lai palīdzētu mazināt fizisko spriedzi un nemierīgo prātu.
sieviešu vārdi ar apm
1. Bērna poza (balasana)
Šī vienkāršā, taču efektīvā atpūtas poza palīdz maigi izstiept muguras lejasdaļu un gurnus, lai atbrīvotu spriedzi, nomierinot prātu. Šī poza ļauj jums koncentrēties uz iekšu, radot garīgu atpūtu pirms gulētiešanas.
Kā praktizēt:
Nometieties ceļos, pirksti kopā un ceļgali gurnu platumā.
Izelpojiet un nolaidiet rumpi starp ceļiem.
Izstiepiet rokas sev priekšā, plaukstas uz leju. Vai arī, ja tas ir ērtāk, ļaujiet rokām atslābt līdzās kājām ar plaukstām uz augšu.
Turiet pozu 1-3 minūtes, dziļi elpojot.
seni slavinājumi
Pirms gulētiešanas nomieriniet ķermeni. Izpētiet nakts relaksācijas rutīnu kopā ar Melu Mahu
2. Tauriņa poza (baddha konasana)
Tauriņa poza palīdz atslābināties un ir lieliski piemērota saspringto gurnu un augšstilbu iekšpuses izstiepšanai. Šī poza var palīdzēt atbrīvot uzkrāto spriedzi ķermeņa lejasdaļā, palīdzot atpūsties un aizmigt.
Kā praktizēt:
Sēdiet ar kājām, kas izstieptas sev priekšā.
Salieciet ceļus un velciet papēžus pret sevi, pēc tam ļaujiet ceļiem nolaisties pret gultu, grīdu vai paklājiņu.
Turiet ar rokām aiz pēdu ārējām malām, turot mugurkaulu taisni.
Turiet pozu 1-2 minūtes, vienlaikus dziļi elpojot.
Lai palīdzētu nomierināties, izmēģiniet Daily Move's Screen Off, Sleep On praksi kopā ar Melu Mahu.
3. Kājas augšup pa sienu (viparita karani)
Mierīga poza, lai asinis atgrieztu sirdī, veicinātu relaksāciju un atsvaidzinātu asinsriti. Kāju pacelšana uzlabo asinsriti un var mazināt nelielu muguras sasprindzinājumu, palīdzot jums atpūsties.
Kā praktizēt:
Sēdiet tuvu sienai un guliet uz muguras, izstiepjot kājas gar sienu.
Novietojiet rokas pie sāniem vai virs galvas, atkarībā no tā, kas ir ērtāk.
Palieciet šajā pozā 3-5 minūtes, maigi elpojot.
Apgūstiet šīs relaksējošās kustību prakses miega higiēnai kopā ar Melu Mahu. Tie palīdzēs atslābināt ķermeni un prātu, kad ir pienācis laiks atpūsties.
4. Kaķa-govs poza (ogu vārds-bitilasana)
Noderīga pozu secība mugurkaula elastībai un vēdera aktivizēšanai. Ritmiska plūsma starp šīm pozīcijām var būt meditatīva un relaksējoša pirms gulētiešanas.
vīriešu poļu vārds
Kā praktizēt:
Sāciet četrrāpus ar ceļgaliem zem gurniem un plaukstas locītavām zem pleciem.
Ieelpojiet govs pozā, paceliet galvu un astes kaulu pret debesīm, vienlaikus nolaižot vēderu.
Izelpojiet kaķa pozā, noapaļojot mugurkaulu un pieliekot zodu pie krūtīm.
Atkārtojiet 5-10 reizes.
Stiepšanās pirms gulētiešanas vienmēr ir saprātīga, taču tā ir vēl labāka, ja tā ir apvienota ar uzmanību. Šovakar izmēģiniet Evening Wind Down no Daily Move, lai veiktu maigu, uzmanīgu kustību praksi.
5. Laimīga mazuļa poza (ananda balasana)
Šī poza mazina sasprindzinājumu muguras lejasdaļā un veicina rotaļīgumu — lieliski noder, lai pirms gulētiešanas atbrīvotos no pieaugušo raizēm. Laimīga mazuļa poza palīdz atvērt gurnus un izstiept iekšējo cirkšņu, un jūs (cerams) jūtaties bezrūpīgi un relaksēti, gluži kā laimīgs mazulis!
Kā praktizēt:
Apgulieties uz muguras un velciet ceļus uz krūtīm.
Turiet kājas vai potītes no ārpuses.
Pavelciet ceļus pret grīdu blakus rumpim.
Turiet 1-2 minūtes vai viegli šūpojiet no vienas puses uz otru.
Izpētiet ikdienas kustības miega rutīnas vadīto praksi, lai palēninātu prātu, nomierinātu ķermeni un aizmigtu.
Bieži uzdotie jautājumi par jogu pirms gulētiešanas
Kāda veida joga jums jādara pirms gulētiešanas?
Jogas veids, kas vislabāk piemērots pirms gulētiešanas, uzsver relaksāciju, stresa mazināšanu un uzmanību. Izmēģiniet iņ jogu, atjaunojošo jogu vai maigu hatha jogu — tie ir stili, kas koncentrējas uz lēnām, kontrolētām kustībām, dziļu elpošanu un stiepšanos, lai jūs varētu sasniegt dziļāku relaksāciju.
No kādām jogas pozām vajadzētu izvairīties pirms gulētiešanas?
Lai gan joga parasti ir labvēlīga miegam, dažas pozīcijas ir pārāk stimulējošas pirms gulētiešanas. Pozas ar daudziem saliekumiem, apvērsumiem vai stingrām plūsmām var paaugstināt jūsu enerģijas līmeni, apgrūtinot iemigšanu. Piemēram, no tādām pozīcijām kā urdhva dhanurasana (uz augšu vērsta priekšgala vai rata poza) vai adho mukha vrksasana (stāvoklis uz rokām) vislabāk ir izvairīties tieši pirms gulētiešanas.
Vai labāk ir nodarboties ar jogu no rīta vai pēcpusdienā?
Labākais laiks jogas nodarbībām var atšķirties atkarībā no individuālajām vēlmēm, dienas grafika un konkrētiem mērķiem. Gan rīta, gan vakara sesijas piedāvā savas unikālas priekšrocības.
Rīta joga
Paātrina vielmaiņu: Rīta joga var iedarbināt vielmaiņu, palīdzot sadedzināt kalorijas visas dienas garumā.
Uzlabo fokusu: Rīta treniņš var iestatīt pozitīvu dienas toni un uzlabot garīgo skaidrību.
Veido konsekvenci: Rīta rutīnas parasti ir vieglāk ievērot, jo ir mazāka iespēja tos pārtraukt ikdienas pienākumu dēļ.
kas nozīmē vārdu Jūlija
Vakara joga:
Palīdz relaksācijai: Vakara sesijas var palīdzēt jums atpūsties pēc saspringtas dienas un sagatavot ķermeni mierīgam miegam.
Atbrīvo spriedzi: Joga vakarā var būt efektīva, lai atbrīvotu stresu un spriedzi, kas uzkrājas visas dienas garumā.
Uzlabo elastību: Jūsu ķermenis parasti ir siltāks un elastīgāks vakarā, kas var atvieglot iestāšanos noteiktās pozās.
Rezumējot, rīta joga var būt enerģiskāka un palīdzēt koncentrēties un vielmaiņai, savukārt vakara joga var būt relaksējošāka un labvēlīgāka miegam. Izvēlieties laiku, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam un personīgajiem labsajūtas mērķiem.
Vai joga pirms gulētiešanas ir laba trauksmei?
Joga var būt efektīvs veids, kā pārvaldīt trauksmi, īpaši pirms gulētiešanas. Dziļās elpošanas metodes var aktivizēt jūsu ķermeņa relaksācijas reakciju, novēršot stresu un trauksmi. Pozas, kas uzsver zemējumu un stabilitāti, var palīdzēt nomierināt nemierīgo prātu, padarot jogu par lielisku līdzekli labākam miegam un dabisku trauksmes mazināšanas līdzekli.
